Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Går det att komma tillbaka till vardagen och komma igång med allt som hör till den utan att springa direkt in i ekorrhjulet? Hur kan vi göra motstånd mot det prestationssamhälle vi lever i och faktiskt se till att leva lite, inte bara göra? Läs mer här! 

Kom-igång-tiderna är här 

Sommar och semestrar börjar gå mot sitt slut, höstens svalare vindar börjar snart ta oss från sommareuforin tillbaka till verkligheten – vardagen. Det är dags att komma tillbaka till rutiner, jobb, skola, träning. Tillbaka till ekorrhjulet. På löpen läser vi snart om hur vi bäst kommer i form efter semestern och de bästa dieterna för att förlora sommarkilona. Kom-igång-tiderna är här! 

Den retoriken känns så förlegad men lever tyvärr kvar i vårt samhälle. Och det är enkelt att fastna i det där ekorrhjulet med måsten och borden som ledstjärnor i livet. Jag gör det i perioder. När jag spänner käkarna, när axlarna börjar närma sig öronen, när jag inte riktigt känner min kropp. När jag inte gillar min egen spegelbild. När jag inte har skrattat på länge. När allt börjar känns som hinder jag måste ta mig över. Då vet jag att jag är där.

Och när jag är där, i det där mekaniska, löpande-bandet-livet tenderar jag att prioritera bort det som får mig att må bra, det är ju så mycket annat som behövs göras först. "Hinner" inte träna eller yoga. Jag tappar all matinspiration och trycker socker för snabba kickar. Och någonstans inom mig vet jag att det är inte så jag vill leva, men bara tanken på att komma igång känns som en omöjlig ekvation. Avståndet till mattan känns så, så långt.

Vill du få stöd att komma igång, kroppsligt och/eller själsligt? Ta en titt på våra onlineprogram – här finns allt från program för personlig utveckling och yinyoga till att komma igång med träningen och träna på att stå på händer! 

Kroppen får mig att komma ihåg

Med de budskap som vi ständigt pumpas i är det lätt att tro att stenhård träning och dieter för att gå ner i vikt är det livet handlar om. Jag tror den vikt vi behöver bli av med är en emotionell tyngd, som blockerar oss från att vilja ta hand om oss själva. Att vi behöver börja i hjärtat för att hitta tillbaka hem till oss själva. Att hitta sitt varför? Jag ska göra det här för då passar min kropp in i samhällets norm hur en kropp ska se ut vs. jag gör det här för jag vill må bra och det gör mig glad.

För mig är vägen tillbaka genom kroppen. När jag väl kliver upp på yogamattan efter att gått vilse i prestationsträsket, rör på mig, känner in min kropp, fyller den med djupa andetag och känner livet i mig. Då känner jag mig nära mig själv. Sårbar och äkta. Och när jag hittar tillbaka dit, då vill jag fortsätta med det jag mår bra av. Vägen framåt känns enkel. Jag vill äta bra mat. Jag vill röra på mig. För att jag vill leva, länge och innerligt. Min kropp får mig att komma ihåg att ta hand om mig. Mitt varför.

Våga vara en rebell – släpp alla borden och måsten för en stund

Mitt knep för att inte hamna i det där träsket igen? Vårt samhälle är så fokuserat på prestation och vi är sådana slavar för det. Göra, prestera, lösa problem – det är så lätt hänt att trilla tillbaka in i det tugget. Jag tycker om att tänka att jag är en liten rebell. Fuck the system. Vänta med disken, mejlet, städningen – alla borden och måsten. För att istället vila, ge mig ut i naturen, prata om livets stora frågor med en vän. Röra på kroppen utan att kolla på klockan. Krypa ner i sängen och läsa bok. Göra sådant som håller mig kvar i mig själv och ger mig njutning.

Så när vi nu ska tillbaka till vår vardag, låt oss ta fler stunder där vi släpper fokuset på prestation och istället känna in våra kroppar. Ta tid för att göra saker som får oss att må bra. Det som får oss att känna livet i oss. Glädjen. Låt oss bjuda in tillfällen i vardagen där vi gör det vi vill, inte det vi borde. Något som våra hjärtan längtar efter. Som fyller på.

Låt oss komma ihåg att leva lite. Det är ju faktiskt det livet är till för.

Övningar online – känn in dig själv med träning, yoga och meditation

Program för inre lugn & personlig utveckling:

• Förebygg & minska stress – 4 veckor återhämtning
• Mentalt & kroppsligt välmående under klimakteriet
• Personlig utveckling: Förändringsarbete
• Personlig utveckling: Hantera känslor
• Yinyogaprogram

Program för träning, rehab & att ta hand om kroppen:

• Kom tillbaka till träningen
• Yoga & träning för nybörjare
• Rehabyogaprogram – fysioterapi & yoga
• 21 dagar träningsglöd
• 12 veckor till milen

Yogobe Video: 3zd8 Yogobe Video: 89kb Yogobe Video: s74w Yogobe Video: 84ap Yogobe Video: 4sc3 Yogobe Video: k23z Yogobe Video: r53g Yogobe Video: 8h4d

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid, kom igång direkt!

Lästips

• Fem tips för att lyckas med förändringar i livet, av Yogobe
• Mental träning för hållbar prestation & motivation, av Jenny Hagman
• Varför ska jag träna och röra på mig, och hur gör jag det kul?, av Yogobe

Vilka av dina sommarrutiner eller sköna känslor vill du ta med till den kommande hösten? Vad får dig att må bra här och nu och hur vill du att din höst ska bli? Sätt en intention och skapa en verktygslåda för att göra det verkligt med denna reflektionsövning.    

Blicka fram, tillbaka och mot nuet – skapa din höstrutin

Ta gärna fram ett block, gör det mysigt omkring dig, slut ögonen en stund. Känn in och skriv sedan ner följande:

• Hur vill du må? Vad hjälper dig dit?
  Vad kan du göra mer (eller mindre) varje dag eller kväll, eller någon dag i veckan, för att må så som du önskar? Det behöver inte vara något gigantiskt, tänk gärna max 15-30 minuter, något som kan vara hållbart även i höst.

• Vad har du uppskattat den här sommaren? 
  Vad vill och kan du ta med dig in i hösten? Något som inte har med sol eller semester att göra, utan en vana eller ett inre tillstånd? Kan du lägga till några saker veckovis eller någon gång i månaden?
  • Kanske var du med i Vakna med Yogobe och fick fina morgonstunder som satte god start på dagen?
  • Hade du långa samtal med vänner i sommarkvällen, som du kan fortsätta med fast det inte längre är solstolshäng?
  • Kanske var du mycket i naturen?
  • Om du älskar att bada, kanske fortsätta bada in på hösten och testa kallbad?

• Vad vill du inte fortsätta med eller minska ner på?
  Om inte om fanns – vad skulle du vilja välja bort? Låt dig först tänka helt hämningslöst.
  • Fundera på de sysslor som du just nu väljer eller behöver ha kvar, men som du inte mår bra av – hur kan du ändra förhållningssättet till det och minska tankefokuset på det?

.

• Hur kan du ta hand om dig vid fallgropar?
  När livet får dig ur balans och som lätt ruckar på de härliga rutinerna. (Kanske kyla, mörker, högt tempo, krav eller sjukdom). Gör gärna en lista så att du är förberedd när det sker, eller för att förhindra att fallen blir lika ofta och många. Vad kan du förebygga, och vad kan du göra med det oundvikliga?
  • Kanske har du möjlighet att säga nej, eller prioritera din tid för att hinna med det du vill – eller så har du en andningsövning redo för att ta dig igenom det som skaver.

• Vad skulle du vilja ha mer av i livet?
  Skriv ner det du längtar efter och drömmer om. Kan du planera in – antingen någonting som går nu, eller förbereda för att det ska bli möjligt? Smått som stort. Se det framför dig, se att du är på väg!

• Glöm inte att fortsätta blicka in och reflektera
  Även efter den här övningen, ta dig gärna en stund varje vecka för att återknyta till frågorna och reflektera om du håller med eller vill justera något. Börja gärna med en stunds yoga eller meditation för att därefter reflektera och kanske fortsätta skriva ner. Så lite som 5-15 minuter per dag räcker långt, bättre lite varje dag än länge någon gång ibland.

Övningar online – reflektion, journaling och yoga

Playlists:

• Reflektera & vänd blicken inåt
• Journaling – skriv av dig

Program:

• Personlig utveckling: Förändringsarbete
• Personlig utveckling: Ökad självmedkänsla

Yogobe Video: k24w Yogobe Video: r79p Yogobe Video: b43k Yogobe Video: 4wu2

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Så kan du använda journaling för självreflektion, av Inna Smirnoff Mannert
• Guide: Så skapar du en hållbar träningsrutin, av Julia Glutz
• Fem tips för att lyckas med förändringar i livet, av Yogobe

Experterna inom kvinnohälsa Katarina Woxnerud och Mary-Lou Richards Nilsson från Hela Kvinnans Klinik svarar på frågor om träning och hormoner under klimakteriet. Läs mer här!

Frågor och svar från föreläsningen Klimakteriet, träning och hormoner

Yogobes experter på kvinnohälsa Katarina Woxnerud och Mary-Lou Richards Nilssons föreläsning Klimakteriet, träning och hormoner som de höll på Yogobe LIVE var både välbesökt och mycket uppskattad. Här har vi samlat frågorna som deltagarna ställde under föreläsningen frågestund samt Katarina och Mary-Lous svar.

Fråga: Vid vilken ålder börjar man tappa muskelmassa som kvinna?

Svar: Vid ca 40-45 års ålder brukar man säga att muskelmassan börjar minska och att man generellt kan räkna med 5-10 % muskelförlust var 10:e år, om man inte underhåller musklerna och bibehåller muskelmassa med hjälp av belastning såsom träning.

Fråga: Hur kommer man igång att träna om jag idag är inaktiv?

Svar: Förstå och främst – bra jobbat som har tagit det första steget, att vilja komma igång! Vår rekommendation är att börja i det lilla, börja i vardagsmotionen. Kan du gå eller cykla till och från jobbet? Kan du dansa i köket när maten kokar?

Fråga: Hur ofta borde jag planera in styrketräning?

Svar: Svaret på detta är helt beroende på din utgångspunkt. Är du inte van vid att träna är en dag per vecka toppen till att börja med. Är du mer träningsvan kan du tre pass per vecka vara lagom beroende på intensitetsnivå på träningspassen.

Fråga: Hur många vilodagar ska man ha efter styrketräning (efter ett tungt styrkepass)?

Svar: Efter ett tyngre styrketräningspass rekommenderas 48-72 timmars vila, beroende på andra livsstilsfaktorer såsom sömn, nutrition där och då. Har det varit lättare träning och kroppen är pigg så är det helt OK att träna varje dag.

Fråga: Hur långa bör konditionspassen vara?

Svar: Till att börja med, de pass som blir av är de allra bästa, oavsett 10 minuter eller 45 minuter! Allmänna rekommendationer avseende träning är 150 minuter fysisk aktivitet per vecka, och 75 minuter ansträngande träning, dessa rekommendationer kan du utgå från när du börjar få rutiner på din träning och vill börja planera veckans träningspass.

Ett konditionspass kan innebära att du varvar gång med att springa, att du joggar i behagligt tempo, eller att du intervalltränar, exempelvis med kortare intervaller à 20-30 sek. För dig som är löpvan kan rekommenderad längd på ett löppass vara mellan 30-60 min.

Fråga: Kan muskel- och ledvärk också komma av till exempel östrogenbrist?

Svar: Ja, absolut kan muskel- och ledvärk komma från östrogenbrist. Genom rörelse kan du dock öka cirkulationen i kroppen och minska på värken.

Fråga: Jag har anlag för blodpropp. Finns det någon medicinsk hjälp/hormontillskott för mig att få om jag kommer till en punkt att jag behöver det?

Svar: För medicinska frågor och funderingar rekommenderar vi att du tar kontakt med din läkare eller gynekolog för individuell bedömning och bästa svar.

Livet med klimakteriet – ny bok av Katarina Woxnerud

Vill du ta del av fler råd om träning och kost så att du på bästa sätt kan ta hand om dig själv under klimaktieriet? Då kan vi varmt tipsa om Katarinas bok Livet med klimakteriet som ger nya perspektiv och sprider ljus över vad som händer i kroppen – både mentalt och fysiskt – under klimakteriet. Du hittar den i Yogobe Store!

Övningar online – träning och återhämtning vid klimakteriet

Yogobe Video: w27k Yogobe Video: ca83 Yogobe Video: d7x9 Yogobe Video: 2uc3

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Lästips

• Stötta dig själv genom klimakteriet med yoga och träning, av Rebecca Carlowitz
• Hur mycket bör man träna?, av Julia Glutz
• Forskning: Fler studier behövs på kvinnohälsa, av Bianca Barck

Att yoga och träna tillsammans med någon har många fördelar. Ni bygger upp en gemenskap, får tillfällen för beröring och ser tillsammans till att träningen faktiskt blir av. Läs mer om paryoga och träning tillsammans med din partner, vän, kollega eller någon annan – här!

En win-win för både hälsan och relationen

Att träna eller yoga tillsammans med någon är verkligen en win-win – ett tillfälle för kvalitetstid som gynnar hälsan på alla plan, när vardagen kanske inte ger utrymme för antingen eller, samtidigt som ni kan kan ni pusha varandra de dagar som känns motigt och se till att träningen blir av. Det ger ett fint tillfälle för gemenskap – vare sig du är tränar med en förälder, kompis, kollegan, barnen eller din käresta.

Det finns många fördelar med att träna och röra på sig tillsammans. En studie som publicerades i Journal of Social and Personal Relationships visade att träna tillsammans med en romantisk partner gav försökspersonerna ett bättre humör under träning (utöver det lyckorus som själva träningen ger), bättre humör under dagen samt att de kände sig mer nöjd med sin relation.

Även industripsykologen Köhlers princip om den svagaste länken visar på fördelarna. Han studie visade att personer i par, eller tre och tre, klarade av att lyfta mer vikt per person om de samarbetade, än om de lyfte ensamma och att den som tidigare lyft minst vikt var den som ökade sin prestation mest.

Fördelar med att yoga och/eller träna tillsammans:

• Ni lär känna varandra bättre och kanske på ett helt nytt plan – en möjlighet att utveckla förhållandet.
• Ökad motivation – peppar och pushar varandra.
• Ni bygger lagkänsla och tränar på att samarbeta.
• Bygger upp självförtroende som partners.
• Ger möjligheter att upptäcka nya hobbys tillsammans.
• Stötta varandra och var en del av varandras framsteg.

Vill du träna eller yoga tillsammans med någon? Hos Yogobe hittar du bland annat klasser med paryoga och SynEnergy – en kombo av yoga och högintensiv träning. Ett annat tips är vår playlist Träna & yoga tillsammans där ni hittar flera klasser i olika träningsformer att testa tillsammans. 

Ett gyllene tillfälle för beröring

Kroppskontakt och beröring är viktigt för vår hälsa, och när vi tränar och rör på oss tillsammans ges många tillfällen för närkontakt. John och Julie Gottman, som vigt sina liv till att forska om kärlek, skriver i sin bok The love prescription att “Beröring är inte bara bra för din relation; det är bra för din fysiska hälsa och livslängd. För oss människor är det lika nödvändigt som vatten, som mat – till och med som luften vi andas.”

Några positiva effekter av beröring:

• Stärker relationer.
• Får oss att känna kärlek och trygghet.
• Minskar stress då hormonet oxytocin frigörs.
• Bidrar till lägre puls- och blodtryck.

Tips på aktiviteter – träning och yoga i par

• Löptur eller promenad – perfekt sätt att få till motion samtidigt som ni kan prata av er och kommer ut i friska luften.
• Växelträna - växla mellan att en av er tränar och den andra vilar och hejjar på – så får ni intervallträning på köpet!
• Paryoga eller acroyoga – paryoga är mysigt och kul samtidigt som det bygger tillit och ger massor av tillfällen för närhet. Acroyoga likaså, men är lite mer utmanade.
• Träna med varandra som vikter – det finns massor av inspiration på sociala medier och roliga och utmanade partner challenges att försöka sig på tillsammans.
• Turas om att bjuda in till träningsdate – prova en ny aktivitet varje gång. Öppnar upp för att prova ny saker, som du kanske aldrig hade vågat testa själv. Ett roligt sätt att få till träning med din partner, barnen, kollegan eller vännerna.

“Remember, we all stumble, every one of us. That's why it is a comfort to go hand in hand.” – Emily Kimbrough

Klasser online för er som vill yoga och träna tillsammans

• Playlists:
  • Träna & yoga tillsammans – en skön mix av yoga träning & återhämtning.
  • Playtime – Familjeskoj med Angelica Henriksson.

Yogobe Video: h46d Yogobe Video: 64fp Yogobe Video: 9sh7 Yogobe Video: d79h Yogobe Video: 4pe6 Yogobe Video: zj7s

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Kom igång direkt!

Lästips

• Hitta träningsglädje och närhet tillsammans, av Julia Liedbergius
• Sex sätt att ta hand om parrelationen i sommar, av Yogobe
• Träna hemma – 6 tips för att komma igång, av Julia Glutz

Källor: psychologytoday.com, svt. se

Barn behöver röra på sig varje dag, även på sommaren. Här tipsar vi om aktiviter där du med enkla medel kan skapa en rolig rörelsestund tillsammans med hela familjen.

Barn behöver rörelse, även på sommaren

Lata semesterdagar hör sommaren till, men sanningen är den att vi behöver röra på oss varje dag för att må bra, såväl vuxna som barn. Som föräldrar har vi stor möjlighet att inspirera våra barn till rörelse – de gör som vi gör. Vår närvaro är också det finaste vi kan ge till våra barn och när vi leker med dem på deras nivå ges också en möjlighet till att stärka relationen till dem.

Så varför inte ta chansen under sommarlovet att sätta goda vanor, och samtidigt ha kul tillsammans? Här har vi samlat tips på lekfulla aktiviteter som du enkelt kan styra upp och anpassa efter ålder på barnen. 

Åtta tips på somriga och roliga aktiviteter att göra tillsammans med barn

• Hinderbana: Ta saker som finns runtomkring och bygg en hinderbana. Trädgårdsmöbler, kvastar, filtar kan bli hinder och tunnlar. Piffa till med gosedjur och andra leksaker. En presenning med vatten och såpa på är alltid poppis. Fyll en balja eller liten barnpool som vattenhinder. Låt kreativiteten flöda. Och sen kör varv på varv.

• Skogbingo: Perfekt sätt att komma ut i naturen, få till lite röresle och ha kul tillsammans. Rita, eller gör ett montage, men bilder på djur, växter och kottar, berg, annat man kan hitta i naturen i er närhet. Skriv ut och ge er ut och leta. När man får X i rad så blir det bingo.

• Vattenkrig: Vem tackar nej till ett vattenkrig en varm sommardag? En liten fredligare variant är att hoppa över vattenspridaren.

• Skräpplockartur: Perfekt när det blir lite långtråkigt vid havet, sjön eller i skogen. Ta med varsin soppåse och ge er ut och leta skräp. Gör det lite mer spännande genom att göra det till en tävling, där den som först fyller sin påse vinner.

• Dansa loss: Dans med hela familjen är ett fint sätt att få till både rörelse och connection. Gör en spellista med familjens favoritlåtar och släpp loss. Behöver ni guidning kan ni kolla in våra danspass här.

• Acroyoga: Söker ni en lekfull utmaning är acroyoga ett mysigt och roligt sätt att träna på styrka och balans tillsammans och samtidigt bygga tillit. Kolla in Team Yogobes Majja Lunds instagram för inspiration.

• Kubbstafett: Kubb med lite flås! Dela in familjen i två lag bakom en startlinje. Varje lag placerar fem kubbar framför sig med några meters mellan rum från varandra (anpassa efter ålder på barn). Kungen placeras lägst bort. Varje lag har en kastpinne och när starten går börjar första person i laget kasta mot första kubben. Om miss hämtar spelaren pinne och nästa person i laget kastar. Om träff får hela laget springa till platsen kubben stod och fortsätta därifrån. Det lag som först välter kungen vinner!

• Sakletartävling: Anamma er inre Pippi och ha en sakletartävling. Skriv (eller rita/printa för mindre barn) en lista med x antal olika föremål. Det kan vara specifika saker som gaffel eller mer ospecifikt som något runt. Dela upp familjen i lag och tilldela dem listan med saker. Sedan ska lagen på X antal minuter hitta så många saker från listan som möjligt. När tiden är slut vinner det lag som hittat flest grejer.

När regnet öser ner.. 

De dagar då himlen öppnar sig och familjen helst stannar inomhus så finns Yogobes video- och audiobibliotek fullt med rörelse och avkoppling för både stora och små. Spana in våra yogaklasser för barn eller låt barnen haka på ett lekfullt pass, nedan hittar du några av våra favoriter.

Övningar online – rörelseglädje för hela familjen

Yogobe Video: 8b3e Yogobe Video: 83fp Yogobe Video: z2u6 Yogobe Video: u86a

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Barn behöver rörelse, av Yogobe
• Tips för mer aktivtet och rörelse för barnen, av Yogobe
• Frågor att ställa till barn vid middag eller läggdags, av Bianca Barck

Yogobes expert Josefine Bengtsson har skrivit en ny bok: Yoga och meditation – släpp dig själv fri. Här berättar hon mer om hur yoga och meditation kan hjälpa att både ta och släppa kontrollen, landa i sig själv och skapa ett liv i balans. Läs mer och ta del av en övning från boken här!

Det här är den andra delen av två där Josefine Bengtsson berättar om sina personliga erfarenheter som ligger till grund för hennes nya bok Yoga & Meditation – Släpp dig själv fri. Här kan du läsa del ett.

Hitta balansen mellan att ta och släppa kontrollen

I våra liv pendlar vi ofta mellan två extremer. Antingen att leva i kontroll, vilket är ett robotlikande tillstånd där vi gör, presterar och levererar men tappar kontakten med vårt varande och kännande, eller icke kontroll alltså när känslorna totalt tar över och vi har svårt att fungera i samhället. Det är när vi har hittat en balans mellan dessa två tillstånd som vi mår som bäst.

För att skapa en sådan balans kan vi få hjälp av olika tekniker från yogan och meditationen. I stunder när du känner att du fastnat i görande och prestation, alltså slutat känna och njuta av livet, kan man skaka om sig själv med en aktiv meditation eller mjukna in med stilla yoga. Råder motsatsen, att du helt förlorat dig själv i stormar av känslor efter exempelvis en traumatisk händelse eller stor livsförändring, kan du få hjälp av mer kontrollerade tekniker såsom aktiv yoga eller stilla meditation.

Med min bok vill jag helt enkelt förmedla att det finns väldigt många olika yoga och meditationstekniker där vissa hjälper oss att grunda och kontrollera oss medan andra hjälper oss att släppa kontrollen.

Magin i att leva ut

Min spirituella resa började med de kontrollerande teknikerna. Jag utövade ashtangayoga dagligen och var frälst över att åka på långa vipassanaretreats där sittande meditation var det enda som stod på schemat. Efter att ha levt största delen av mitt liv uppe i huvudet så hjälpte dessa tekniker mig att börja få kontakt med min kropp igen.

Men det var någonting som saknades. Mitt liv fortsatte att präglas av kontroll.

När jag som 25-åring hittade aktiva meditationer var det som att komma hem. Äntligen var det tillåtet att leva ut det kroppen så länge hade längtat efter när jag satt instängd i klassrummet eller försökte hålla upp fasaden på kontoret. Jag blev uppmuntrad att släppa ut magen, skala bort masken, skrika högt, sprattla på golvet, slåss med kuddar, dansa som en tok!

Till en början var det obekvämt att ge känslorna ett externt uttryck eftersom jag förtryckt dem under så lång tid. Det kändes förbjudet. Men steg för steg började jag känna magin i att leva ut. Ge mig hän. Släppa taget.

Vägen till den riktiga Josefine

Att låta kroppen leva ut och ge känslorna sin plats leder mig till den riktiga Josefine, bortom alla samhällsnormer. Den Josefine som finns bakom tankarna och kroppen, bakom min roll som mamma, flickvän, dotter, yogini, svenska, yogalärare. Den Josefine som bara ÄR – alltid har varit och alltid kommer vara. Som inte behöver ”göra” för att känna sig värdefull. Som är i fullkomlig harmoni, delar från ett öppet hjärta, lever i naturlig tacksamhet och ser allt med klarhet. Som vet att allt är som det ska vara.

Numera är jag tacksam över att ha både kontrollerande och icke kontrollerande tekniker i mitt liv. I stunder när det sker mycket förändringar i mitt liv (exempelvis när jag blev mamma) så fungerade ashtangayogan och vipassanameditationen som ankare för att grunda mig i allt det nya. När jag har en mer stabil bas kan jag snarare behöva skakas om med aktiva meditationer som hjälper mig att väcka mina känslor till liv.

Övning från boken: Fri dans

Foto:  Sophia Carrhage

1. Hitta en plats där du är ensam och där varken grannarna eller dina familjemedlemmar blir störda (jag kör ofta i badrummet).
2. Gör en spellista med några av dina favoritlåtar.
3. Sätt på dig bekväma, icke åtsittande kläder. Slut ögonen eller använd ögonbindel.
4. Ta några djupa andetag och känn in kroppen.
5. Sätt på musiken och kör. Låt kroppen röra sig exakt som den vill. Ge dig hän. När tankarna far iväg till något annat, för uppmärksamheten tillbaka till det som händer i kroppen, till rörelsen i stunden.
6. När du är färdig, lägg dig gärna i Savasana en stund och vila!

Köp Josefines bok i Yogobe Store

Vill du ta del av fler fina tips för hur du kan komma närmare dig själv och dina nära genom yoga och meditation? Du hittar Josefines bok Yoga & Meditation – släpp dig själv fri i Yogobe Store. 

Övningar online – släpp loss i yoga, träning och meditation

Playlists: 

• Släpp loss & kliv utanför boxen
• Frigörande rörelser & dans
• Röstyoga – frigör spänningar

Yogobe Video: hp79 Yogobe Video: 9kh2 Yogobe Video: sp25 Yogobe Video: 2dr3

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid, kom igång direkt!

Lästips

• Hitta balansen – kombinera fysisk träning med meditation och avslappning, av Josefine Bengtsson & Karl Dyall
• Våga släppa kontrollen & hitta glädjen, av Linda Åslev
• Shaking – så gör du en dynamisk meditation, av Josefine Bengtsson

Foto:  Sophia Carrhage

Yogobes expert Josefine Bengtsson har skrivit en ny bok: Yoga och meditation – släpp dig själv fri. Här berättar hon mer om hur yoga och meditation har hjälpt henne att landa i kroppen och låta känslorna få ta plats. Läs mer och ta del av en övning från boken här!

Det här är den första delen av två där Josefine Bengtsson berättar om sina personliga erfarenheter som ligger till grund för hennes nya bok Yoga & Meditation – Släpp dig själv fri. Den andra delen kommer nästa söndag.

Att återfå kontakten med kroppen – första steget mot frihet

Hur stora delar av ditt liv lever du i tankens värld? Hur ofta är du medveten om hur din kropp känns? De flesta av oss lever största delen av våra liv fast upp i vårt huvud – tänkandes, funderade, analyserandes och därmed tappat kontakten med vår egen kropp.

Det första steget för att släppa dig själv fri är att återfå kontakten med din kropp. Det är i kroppen som vi får kontakt med vår sanna röst. Kroppen ljuger aldrig. I huvudet trasslar vi däremot ofta in oss i andras tankar och samhällets normer för hur man borde tycka, tänka och känna.

Innan jag började med yoga och meditation levde jag största delen av mitt liv i huvudet och kände knappt någonting i min kropp. Min kropp var oerhört avstängd. Vi var inte heller bästa vänner. Jag såg snarare min kropp som min värsta fiende, vilket gjorde det lätt för mig att tvinga den att göra alla möjliga destruktiva saker. Jag pressade den igenom tuffa träningspass när den egentligen ville vila. Jag hade sex mot dess vilja. Jag fyllde den med alkohol och andra ohälsosamma saker. Inte för att den själv bad om det utan av anledningar som att bli av med stress eller göra dess utsida snyggare.

Foto:  Sophia Carrhage

Yoga och meditation hjälpte mig frigöra mig själv

Mitt främsta motiv till denna destruktivitet var förmodligen att bedöva kroppen ännu mer. Omedvetet var min största rädsla att känna förnimmelserna och känslorna i min egen kropp. Varför var det så kan man fråga sig? Det var som om jag undermedvetet visste att om jag skulle börja känna min kropp igen så skulle jag inte bara känna förnimmelser, jag skulle också automatiskt börja känna alla känslor som jag hade flytt från sedan jag var liten. Jag var överväldigande rädd för att öppna upp den kanalen, så jag förträngde mer och mer. År efter år. Stängde jag av min egen kropp.

Vändningen av detta sorgliga förhållande med min kropp kom när jag hittade yoga och meditation. Steg för steg fick övningarna mig att börja känna igen. Både de kroppsliga förnimmelserna och de undertryckta känslorna.

Efter flera år av daglig yoga och meditation är jag inte längre rädd för min egen kropp. Jag är inte heller rädd för att vara med mina känslor. Nu kan jag säga att min kropp är min bästa vän, en plats där jag känner mig hemma. Där jag får svar på frågorna som mitt huvud inte kan lösa. Där förvirring övergår till klarhet. Rädsla till tillit. Jag har släppt mig själv fri.

Övning från boken: Krama dig själv

Ge dig själv en kram! Innan vi kan ge kärlek till någon annan måste vi hitta den till oss själva. Annars har vi inget att erbjuda, vi försöker ge från en plats som är tom. Knä-mot-bröst är en väldigt mysig position som lugnar vårt sinne och är perfekt att göra för att vagga sig in i en kärleksfull sömn.

Gör så här:

1. Sätt dig eller lägg dig på rygg. Andas in och böj båda knäna mot bröstet.
2. Ta tag med händerna om knäna eller knäpp dem ovanpå knäna.
3. Slappna av i kroppen och gunga gärna lite från sida till sida som om du vaggade dig själv.
4. Känn kärleken, du är magisk!
5. Krama dig själv så länge det är skönt.
6. Ta sedan några djupa andetag och lova dig själv att stanna kvar i kontakt när du fortsätter din dag.

Köp boken "Yoga & meditation – släpp dig själv fri" med Josefine Bengtsson i Yogobe Store

Vill du få fler fina tips för hur yoga och meditation kan hjälpa dig att komma närmare dig själv och dina nära? Du hittar Yoga & Meditation – släpp dig själv fri i Yogobe Store.

Övningar online – yoga och meditation för att landa i kroppen

Playlists:

• Landa i närvaro – meditation & andning
• Fokus & lugn under dagen
• Landa i kropp & själ

Yogobe Video: tb34 Yogobe Video: 9a5d Yogobe Video: 63kf Yogobe Video: k34d

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid, kom igång direkt!

Lästips

• Andningsteknik för att komma in i meditation, av Josefine Bengtsson
• Utforska kroppen genom fri rörelse, av Olivia Berggren
• Din kropp är en tillgång, inte en begränsning, av Frida Lindgren Karlsson

Foto:  Sophia Carrhage

Vad får ditt hjärta att pirra om sommaren? Gör det till din sommarritual! Här delar jag med mig av tankar, tips och några av mina allra käraste sommarritualer.

Skapa en ritual för att ta tillvara på sommaren 

I Sverige är sommaren är kort och har vi otur regnar det mesta bort. Så hur gör vi det mesta av den? Hur kan vi förvalta denna tid av värme, grönska och vibrerande energi på bästa sätt så att vi kan kanalisera sommarens ljus och låta det återspeglas inom oss?

Jag tror inte svaret ligger i antalet resor eller aktiviter vi får till under sommaren, i att göra. Det är så lätt att fylla kalendern med saker, så mycket man vill hinna med. Min upplevelse är att de somrar som jag har haft som mest bokat har jag känt att jag går miste om det viktigaste – att bara vara. Med en god bok, goda vänner, god mat, i naturen. Och jag tror att närvaro, att vara närvarande i det vi gör, är nyckeln till att ta till vara på, och bevara, sommarens sötma.

Att skapa en sommarritual, eller flera, tror jag är ett bra knep för att få till stunder av närvaro under sommar och semester. Något som kapslar in det där som får dig att må bra. Inte se bra ut, inte vara duktig eller något att bocka av på en att-göra-lista, utan något som när din själ. Något som är viktigt och vackert för just dig.

Vad är en ritual?

Och du kanske tänker att ritualer är något hippydippy med rökelse eller kristaller eller något religiöst. Men enligt Svenska Akademins ordlista är en ritual en handling ut­förd efter fast­ställd ordning, och med handen på hjärtat, har vi inte massor ritualer för oss då?

Så vad är skillnaden på en rutin och en ritual? För mig är det just närvaron. Att göra något på rutin är mer mekaniskt, något som bara ska göras, utan att man tänker på vad man gör. Medan ritualen är något du ger hela dig själv medan du utför. I förberedelsen, under tiden och efteråt. Något som känns viktigt och speciellt för den där personen jag är djupt där inne.

Exempel på sommarritualer

En sommarritual kan vara olika saker, vad det än är som känns lite extra bra i hjärtat, något som känns du. Du är där med din fulla närvaro och din medvetenhet i varje moment, exempelvis:

• Morgon- eller kvällsdoppet
• Promenaden
• Frukosten eller någon annan måltid som kan avnjutas i stillhet, utan att vara på väg någonstans
• Att påta i trädgården
• Leka med barnen
• Yoga eller meditation i naturen

Det kan även vara stillsam rörelse, meditation eller annat – här finns en playlist med klasser och övningar som kan passa fint som ritualer! Längre ner listar jag även några av mina ritualer för inspiration!

Tips för sommarritualen

• Tona in i närvaro. Använd dina sinnen för att landa här och nu. Se det som finns runt omkring. Känn dofterna. Lyssna till ljuden från din omgivning och inom dig. Känn sommarvindens temperatur när den berör din hud. Uppmärksamma smaken i din mun.

• Upprepa med önskat intervall. Vissa ritualer kanske utförs dagligen, medan andra en eller några gånger i veckan eller månaden. Planera med mjukhet så din ritual inte blir ett tråkigt måste.

• Låt ritualen vara något njutningsfullt, för att må bra. Släpp prestation, släpp sommarkropp, låt det vara något som får dig att glittra inombords likt solens reflektion i den ljumma sommarsjön.

• Var i naturen. För mig är naturen och dess skönhet och överflöd en viktig del i mina sommarritualer. Att vara i naturen hjälper mig att nå det där tillståndet av närvaro.

• Var snäll mot dig själv om det inte blir som du tänkt dig. Sommaren är en tid för spontanitet och sista-minuten-planer. Var tacksam för de tillfällen du får till. När jag hamnar i de situationerna där jag behöver prioritera bort mina ritualer, så försöker jag fokusera på hur fin min starka önskan om att ge den kärleken till mig själv är, istället för att de inte blir av.

Mina sommaritualer

Jag gör själv sommarritualer som får mig att må bra, men på ett annat sätt än vardagens viktiga rutiner som jag alltid släpper taget om på sommaren, mer eller mindre medvetet. Mindre prestation, mer njutning.

• Blåbärsplockning: Jag tar med mig en 1-litersburk, som tidigare innehållit grekisk yoghurt, till skogen. Tid existerar inte. När burken är full är jag klar. Jag plockar med händerna, fint och metodiskt, rensar medan jag plockar. Lyssnar på Glennon Doyles podcast We can do hard things. Frid fyller min själ medan jag fyller min frys så jag är självförsörjande på blåbär hela året. Magi.

• Springtur med dopp: Fem kilometer. I skogen. Aldrig lurar. Bara jag och skogen. Fågelkvitter och hjärtat som slår. Alltid med avslutande dopp, belöningen till mig själv som hägrar och som jag peppar mig med om det känns tufft. Det är inte alltid jag njuter under springturen men känslan efter är alltid guld.

• Paddelstund på sjön: Det är något med vatten som får mig att känna mig så lugn, oavsett om jag är i det eller på det. På paddelbrädan ser jag saker från ett annat perspektiv och för mig är dessa stunder ren och skär njutning. Jag ger mig ut tidiga morgnar, när vattnet är lugnt och alldeles spegelblankt. Ibland yogar jag lite, ibland är barnen med. Oftast är jag själv, i tystnad och tar in allt det vackra runt omkring.

Vilken är din sommarritual? Dela gärna med dig i vår Facebook-grupp Yogobe Community!

Övningar online – landa i dig själv

Yogobe Video: xs35 Yogobe Video: t95u Yogobe Video: bk97 Yogobe Video: 3gx8

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lästips:

• Gör dina rutiner till ritualer, av Johanna Hector
• 5AM Club – gåvan med tidiga morgnar, av Sara Jakobsson
• Kom ut i naturen för bättre hälsa på alla plan & mindre stress, av Yogobe