Det finns många olika typer av yinyoga och olika sätt att praktisera denna populära yogaform. Här beskriver vi några av dessa – kanske hittar du nya ingångar till din praktik!
Olika sätt att utöva yinyoga
Det finns många olika former av yinyoga, skillnaden ligger i bland annat filosofi och hur vi utövar positionerna. Gemensamt är att alla bidrar till ökad närvaro, lugnar sinnet samt hjälper oss slappna av i kroppen och mjuka upp stela muskler. Ibland har formerna olika namn, ibland går alla under paraplybegreppet yinyoga.
Du kan utöva olika typer av yinyoga beroende på vad du behöver just nu, eller så kanske du hittar du en typ som passar dig allra bäst. Det viktigaste är att du hittar en form du tycker om, skapar balans och som blir av. Testa dig fram och se vad din kropp och ditt sinne behöver.
Nedan listar vi ett några av de olika former och inriktningar av yinyoga. Nyfiken på att testa dessa? Under yinyoga i biblioteket här på Yogobe hittar du alla våra klasser i yinoga.
Olika yinyoga-stilar
- Statisk yin: Denna är den klassiska formen av yinyoga. Här hålls varje position i stillhet och det är minimalt med rörelse under klassen. Här är tanken att en stillhet i kroppen, skapar stillhet i sinne.
- Yin i rörelse / Moving yin: Har du svårt för att vara helt stilla, då kanske en yogaform där du dels bjuder in mer rörelse under själva yinyogapositionerna, men också med mer inslag av mjuk, inkännande rörelse mellan positionerna, är någonting för dig. Här är tanken att rörelse kan hjälpa kropp och sinne att komma ner i varv och släppa spänningar.
- Yin med pressur: Ibland kan bollar eller liknande involveras i yinyogaklassen, i syfte att hjälpa fysiska spänningar att minska i våra djupa muskelkedjor. Se exempelvis muscle chains.
- Embodied yin: I den här formen av yinyoga skapas mjuka (men också ibland mer dynamiska) flöden med positioner som hålls under längre tid och du får öva dig på loving kindness. Mystik bjuds in, och du får utforska kropp och sinne ur flera dimensioner. Detta genom somatiska praktiker och influenser, intuitiv rörelse, klassisk ickedualistisk tantrisk filosofi, traditionell kinesisk medicin och yinyoga.
- ISHTA yin: ISHTA står för Integrated Science of Hatha, Tantra & Ayurveda, och således är det filosofin från dessa indiska skolor som influerar denna yinyogaform, till skillnad från den kinesiska medicinen. Här kan du läsa mer om ISTHA, tantra (som handlar om att frigöra oss själva från våra sinnens begränsningar av dualism, expandera medvetandet och uppleva oss som en del av helheten) respektive ayurveda (indisk läkekonst). ISHTA har ofta specifika mantran att fokusera på under yinyogapositionerna för att hjälpa sinnet att inte sväva iväg.
- Restorative yoga: Detta är egentligen inte en typ av yinyoga, utan en egen yogaform. Men de kan ofta blandas ihop, då vissa positioner kan likna varandra, och då båda är passiva yogaformer. I restorative används exempelvis i ännu större utsträckning än i yinyoga props, såsom bolster, kuddar, block och filtar för att landa så mjukt och bekvämt som möjligt. I restorative är syftet att använda props att låta kroppen slappna av på djupet, skapa trygghet och få återhämtning. Positionerna hålls ännu längre än i yinyogan – 6-20 minuter eller längre. Ibland kan lärare blanda yinyoga- och restorativeyoga-positioner under passen. Läs mer om restorative yoga.
Olika fokus & teman i yinyoga
Under en yinyogaklass kan läraren även väva in olika typer av fokus/teman, såsom exempelvis:
- mindfulness/mindfulnessprinciper
- ayurveda
- chakran
- avslappning
- olika delar av kroppen
Läs mer om yin yoga
- Yinyoga – alla grunder du behöver veta!
- Vad är yinyoga?
Yinyoga online – yinprogram & yinklasser
På Yogobe har vi ett stoprt utbud av yinyogaklasser med olika fokus, längd och filosofi med olika lärare.
- Yinyogaprogram – kom igång med yinyoga, eller födjupa din praktik under sex veckor.
- Playlists:
Ta dela av alla våra yinyogaklasser.
Yoga with
Låt mossan bli yogamattan och sjunk in i olika yinyogapositioner som passar extra bra i skogen.
Yoga with
Yin yoga med pressur för att släppa på spänningar längs den djupaste muskelkedjan.
Yoga with
Go inside for presence and to allow yourself to accept what you experience and feel, to be OK with what is. A lunar meditative yin class with Ulrica Norberg.
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar – klicka här och kom igång direkt!
