Mindfulness

Kom igång med vår guide för onlineträning

Klicka här

Introduktion

Mindfulness hjälper oss att släppa taget om allt som snurrar runt oss, på framtid och dåtid, för att vara mer i nuet och på så sätt uppleva ett ökat lugn i både kropp och sinne. Genom att utöva mindfulnessmeditation kan du förändra hela din livssyn och förbättra din relation till både dig själv och till omvärlden.

Mindfulnessvideos online

Det kan vara svårt att komma igång på egen hand därför hittar du hos Yogobe rekommenderade videos som vägleder dig in i mindfulness. Du hittar samtliga sekvenser under VIDEOS här på Yogobe.

Kom igång med mindfulnessmeditation

Börja med känslan av att andas, starta där du är just nu, utan krav på prestation, och utan att försöka för mycket. När tankar, känslor, minnen, fantasier eller mentala bilder dyker upp flyttar du tillbaka uppmärksamheten till kroppen och till känslan av att andas. Börja med en kort men regelbunden träning och ge det några veckor så kommer du snart se resultat.

Vad är Mindfulness?

Mindfulness är ett speciellt sätt att vara uppmärksam som vi alla har tillgång till. Det är även ett förhållningssätt, att vara öppen inför och vänlig med sin upplevelse. Kvalitén på vårt sinne och de tankar vi har, spelar en central roll i att forma hur vi upplever världen, våra egna liv och andras liv. Mindfulness är den medvetenhet som uppstår när vi är avsiktligt uppmärksamma ögonblick för ögonblick.

Det handlar helt enkelt om att vara här och nu, att hitta en sinnesnärvaro där vi riktar vår uppmärksamhet för att inte dras med i eller fastna i dömande av de tankar som uppstår.

Vi kan träna Mindfulness inom alla våra fem sinnen: känseln, hörseln, synen, lukten och smaken. Ett av de vanligaste sätten att träna färdigheten mindfulness är att fokusera sin uppmärksamhet på det egna andetaget. Mindful andning innebär att vi uppmärksammar hur det känns att andas, ögonblick för ögonblick.

Mindfulness har sitt ursprung i österländska kontemplativa traditioner. Jon Kabat-Zinn m.fl testade i Massachusets 1978 att anpassa dessa uråldriga tekniker för kroniskt sjuka på ett sjukhus. Sedan dess har en mängd så kallade Mindfulness-Baserade Interventioner (MBI) utvecklats som kombinerar kunskaper från kontemplativa traditioner med västerländsk psykologi.

Fördelar med mindfulness

Gör oss mer avslappnade
Hjälper oss att minska intensiteten på ältande tankar
Tillåter oss att njuta mer av livets goda stunder
Gör att vi kan vara ett bättre stöd för människorna i vår omgivning

Mindfulness och forskning

Studier har visat att utövande av mindfulness, om så bara under ett par veckor, kan ge en mängd olika fysiska, psykiska och sociala vinster. Här har vi listat några av alla studier.

Att tänka på

Hjärnan producerar en strid ström av tankar vare sig vi vill eller inte. Acceptera det och låt tankarna driva förbi som moln på himlen, utan att döma dem som bra eller dåliga, utan att haka på dem och tänka vidare. Börja gärna liggande så att du kan lära dig ansträngningslös avspänd andning liggande.

Några tips för att etablera medveten närvaro i vardagen.

Var uppmärksam på din andning, särskilt när du känner intensiva känslor.
Lägg märke till omgivningen ögonblick för ögonblick, fokusera på synintryck, ljud och dofter som normalt passerar förbi utan att nå ditt medvetande.
Inse att dina tankar och känslor är flyktiga och inte definierar dig. Det är en insikt som kan befria dig från negativa tankemönster.
Fokusera på kroppens fysiska förnimmelser så ofta som möjligt, t.ex vinden mot huden, eller känseln i fotsulorna när du står och när du går eller på kontakten mellan kroppen och stolen när du sitter ned.

Efter en tid blir medveten närvaro ett ansträngninsgslöst tillstånd.

Tre viktiga element i Mindfulness

Avsiktligt
Vara medveten om var uppmärksamheten är och vad syftet med praktiken är.
I nuet
Medvetenhet i nuet, att tydligt se vad som är närvarande ögonblick för ögonblivk.
Attityd
Icke-dömande och acceptans, var vänlig med din upplevelse oavsett vad den är. Vad vi praktiserar blir starkare.

Olika inriktningar inom mindfulness & medkänsla

Mindfulness Baserad Stresshantering - MBSR
Framtaget av Jon Kabat-Zinn ursprungligen för arbete med kroniskt sjuka.
Mindfulnessbaserad kognitiv terapi - MBCT
Kombination av Mindfulness och Kognitiv terapi
Cultivating Emotional Balance - CEB
Psykologi, känsloreglering och meditationstekniker från Tibetansk Buddhism
Stress Management and Relaxation Techniques - SMART
Program för lärare som baserats på CEB
Acceptance and Commitment Therapy - ACT
Compassionfokuserad Terapi - CFT