Tips på övningar för medveten andning – för minskad stress & ökat lugn

Sex enkla tips för att stötta lymfsystemet

Recept: Grekisk pytt med oliver och bakad fetaost

Recept: Risotto verde med sparris, babyspenat & mandelspån

Klimakteriebesvär? Dina symtom kan bero på östrogenbrist

Vad är ekologisk hållbarhet?

Hitta din typ av meditation

Upplev det bästa av två världar med träningskonceptet SynEnergy

Kom igång med en daglig yogapraktik – en skön mix av dynamiska och mer återhämtande yogaklasser. 

12 dagar yoga

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/bbd06364-0945-4771-a6fa-cad85573ada9/image/original-e1c677f76f164f512c74d86bdf91b204.webp

Få till en härlig morgonrutin! Under 21 dagar får du njuta av mjuka och sköna morgonklasser i yoga och träning.

Vakna med Yogobe

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/fbabc101-ee2c-4771-a787-0b6f14c7cafc/image/original-e4c12e010137a68ef10c61ce49b30349.webp

En kom igång-utmaning med 15-minutersklasser inom träning och yoga för att skapa rutin och väcka lusten och motivationen att fortsätta. Hitta glädjen i att röra på kroppen och upptäck att även ett kort pass kan ge effekt på ditt välmående!

15 minuter i 15 dagar – en snäll kickstart

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/ff4f0d31-9ddb-4be1-a87c-fa821c4370ea/image/original-e1a43166eee282997b4a0fc8f1d4b601.webp

Kom igång med pilates genom korta, dagliga klasser som ger dig tonade muskler, bättre hållning och gör dig starkare inifrån och ut!

12 dagar pilates

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/289ad56e-889f-4eb1-a2e7-eb0ed10659df/image/original-c8e8bdf59d321bff6b045b98e8d86889.webp

En tre veckor lång utmaning för en mer hållbar vardag genom återhämtning, rörelse och rörlighetsträning. Under 21 dagar får du ta del av två nya klasser varje dag, en mer återhämtande och en mer aktiv – sätt hållbara rutiner och stärk både kropp och sinne genom dagliga pauser. 

Vardagsstark 21 dagar

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/e00004e0-d69c-46eb-a266-b26d085849d1/image/original-819ed4dd920b316e8b779be2d553f8cc.webp

Med hjälp av denna moderna förlossningsförberedande profylaxkurs får du, din partner och barnet i magen de bästa förutsättningarna inför den stundande förlossningen.

Onlinekurs: Föda utan rädsla 

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/89d406ca-778b-48c0-88fb-47d02fcca8ce/image/original-0045a7554eb2718621850fe4a2f7355c.webp

Learn and explore the tantric path. A 5-part introduction course where you'll be diving into meditative-movement yoga and self-awareness.

Online course: Introduction to Tantra

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/1230f76b-0f64-4cbf-ba06-0767d21b785f/image/original-3a99d072d6412a3dfcadfe3f614a44c4.webp

En beprövad metod som erbjuder dig ett gediget stöd som hjälp på din resa mot ett huvudvärksfritt liv och en mindre stressfylld vardag.

Onlinekurs: Migrän- och huvudvärksskolan

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/f7c9f18d-3440-4410-aff6-ac1cd1bc1fda/image/original-b36cbd6a2a232f260ce649397a3daeb0.webp

Give your mind and body a well-needed break, learn the art of mindfulness in this six weeks meditation course. 

Online course: Explore Mindfulness

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/d5f6e284-ca0b-4774-8aa9-c2fb3ff8378f/image/original-8a77d87fbf3f447e24e1815de246e414.webp

Lär dig grunderna i nervsystemsreglering samt att använda kroppen för hantering av oro, stress och trauma. Genom djupgående föreläsningar och praktiska övningar får du möjligheten att träna på att stanna nära dig själv i nuet och skapa en bas av trygghet.

Onlinekurs: Nära – nervsystemsreglering

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/da8ede15-eee0-476e-acea-0ad1a78f7ecb/image/original-2533d638b621c56b74ca622266bed448.webp

Använd din nyfikenhet för att träna din mentala kapacitet. I denna onlinekurs får du utforska din potential via din nyfikenhet. Genom föreläsningar och praktiska klasser får du börja använda dig av nyfikenhet som ett sätt att träna upp din potential, via ökad mental styrka och balans. 

Onlinekurs: Mentalt stark genom nyfikenhet

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/ed0841db-1abf-41d0-bb52-87311d3141c9/image/original-a062e0c5315a8b0123427e6e0db369d9.webp

Lär känna effekterna av att vårda ditt lymfsystem. En kurs för alla som vill lära sig mer om lymfsystemet – hur det fungerar och hur du i din vardag kan hjälpa lymfsystemet på traven för att boosta lymfcirkulation och undvika lymfvätskeansamlingar i kroppen.

Onlinekurs: Ta hand om lymfsystemet

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/2e539f8b-fff0-4226-bc21-c09b18370917/image/original-64d60bc0c430d926c1bcf7658585e255.webp

En kurs för dig som vill lära dig mer om sömnen, hur du kan förbättra den, och vad du kan förvänta dig av din sömn – under och efter en graviditet. För dig som ska bli, eller står inför att bli, nybliven förälder. 

Onlinekurs: Sömn & graviditet

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/49f888f4-2bd2-4d17-981c-289cb59e32af/image/original-d175a3a736bec8ba37da45ae133ef244.webp

Embodied yoga, somatic movement, meditation & sound healing in magical Sri Lanka

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/event/95733989-72df-492c-b2a2-e96fd2918ecc/title_image/original-cefffe9e95753210084249976c339fa3.webp

Återhämtning – Restorative Yogalärarutbildning 25 hr

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/event/8d6fcde2-3dca-4f0a-8dae-170765a01f67/title_image/original-bbf4d513a869b736a99642fc956486da.webp

Kreativt Retreat på Gotland 

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/event/f9534de6-0b7a-4c81-b81f-84cfea712ec7/title_image/original-a4c61f4a580d41508e42dd96c9e16ff9.webp

YOGA FOR LIFE –200 hr yogalärarutbildning

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/event/41b7bd60-fb06-4618-8ddd-657d50225e3f/title_image/original-7d62d45cda0a55e0e3407238e50c122e.webp

Intuitiv HoliYogaretreat med Ulrica Liavor

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/event/7d691a0f-15b7-4f68-8fe1-e36c7009dc40/title_image/original-ee21f7c16b86d6d90cd85a86dad3646e.webp

Yoga och Mindfulness på Sicilien

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/event/f6709f08-c102-48d7-b900-956a8ef95cb2/title_image/original-f03c045eb5fe447d7d4d1d89d73d9a5e.webp

Yoga- och meditationsretreat i Thailand

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/event/465aa118-a014-4bee-848f-638f629f3fac/title_image/original-5930f3ff2a426d4dbb240c018560d570.webp

Yogalärarutbildning (200) RYS

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/event/f466cc0f-5b78-46db-8951-f9e9e2ee0a0d/title_image/original-4d24210e60d141f1b0c2fbb4c0e674a1.webp

Ett 12-veckorsprogram för mental styrka och balans med leg. psykolog Mona Drar. Programmet har sin bas i mindfulness, selfcompassion, KBT och naturbaserad terapi.

Stressprogrammet

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/c639c7ee-78f4-4615-8090-48ea18a68236/image/original-83797e25f03490625b44d25874ce93b0.webp

Ett program för dig har problem med sömnen eller bara vill börja sova allmänt bättre. Lär dig mer om sömn och få stöd på vägen mot ett ökat lugn och en piggare vardag. 

Sömnprogram online

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/78620965-28b2-4e46-a225-3e3ddd42c543/image/original-492c31bfc4ec2ee8f7581429905abee5.webp

Aktiv40plus – det är aldrig för sent att börja, det handlar bara om att börja på rätt nivå och öka stegvis.

Aktiv40plus

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/dbdbb31a-43e3-44c4-a73d-bef42cb4e6e2/image/original-772787ef340f10a155ca468cfa0646b3.webp

Öka din rörlighet, styrka och cirkulation för att lindra besvär, förebygga skador och öka välmåendet vid reumatisk artrit. 

Träning vid reumatism

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/fb826ba9-7336-4255-a763-1a7afc17c2ed/image/original-54961d31a26409f29c27af33024e695b.webp

Lär dig stå på händer

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/9e8167bf-3bf9-44b3-9448-4d97921c024c/image/original-65b9e4c5d87e2ce7b2423816202305b7.webp

Whether you are new to handstands or want to deepen your existing practice – this program will give you guidance to develop and play with handstands. Strengthen the body from the ground and up, increase mobility and get important tips for your technique.

Learn how to handstand

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/41aa9cfb-168c-4cf0-bdf8-91b98e169ae8/image/original-56785893f89b5dca3a4bf97f3588a7ea.webp

Öva upp din självmedkänsla – för ett snällare sätt att navigera i livet och vardagen.

Ökad självmedkänsla – personlig utveckling

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/b65229bd-0724-4653-a873-5136b5b60edd/image/original-6e41e270461880be96a81a69f6b6ea2c.webp

Learn the art of meditation, or deepen your existing practice. Explore a variation of guided meditation practices to get a deeper sense of awareness and connect with the present moment.

Meditation for life (eng)

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/71713293-c8ad-4b68-9c53-20301eb96cb1/image/original-7c369853fba7295e85e127e83f06d035.webp

Pilates Complete har blivit en självklar destination för högkvalitativa gruppklasser, personlig träning och kurser inom Pilates, Yoga och Barre. Vår studio är utrustad med STOTT PILATES®-utrustning, och vi är stolta över att kunna erbjuda två rymliga studios för gruppträning samt en fullt utrustad PT-studio.

Studion är unik i sitt slag, med två stora privata terrasser för utomhusträning och en mysig lounge där du kan koppla av med en kopp te före eller efter ditt träningspass.

Pilates Complete har blivit utsedd till en av världens vackraste och mest inspirerande pilatesstudios av Merrithew. Med stora fönster och högt i tak är studion ljus, välkomnande och erbjuder den perfekta miljön för din träning.

Oavsett om du vill utmana dig själv, mjukna eller hitta gemenskap, erbjuder Pilates Complete ett komplett välbefinnande för dig. Under Emmas ledarskap och med teamets vägledning är vi dedikerade till att skapa en varm och inkluderande atmosfär där funktionell träning möter medveten närvaro.

Tillsammans med Team Pilates Complete &auml;r de verksamma som tr&auml;nare, f&ouml;rel&auml;sare och konsulter inom omr&aring;det tr&auml;ning och h&auml;lsa.

F&ouml;lj g&auml;rna Pilates Complete p&aring; Instagram,&nbsp;<a href="https://www.instagram.com/pilatescomplete/">pilatescomplete</a>&nbsp;och p&aring; Facebook,&nbsp;<a href="https://www.facebook.com/pilatescomplete">Pilates Complete</a>.

&nbsp;

Pilates Complete

Mary-Lou är leg. naprapat  och har specialiserat sig inom kvinnohälsa med vidareutbildning på Brunel University, England, inom Pelvic Health (bäckenbottenhälsa). Hon arbetar idag på Hela Kvinnans Klinik i Stockholm med undersökning och behandling av bäckenbotten, smärtor i rörelseapparaten, träning och rådgivning. 

Mary-Lou gillar all rörelse och tränar själv för att vara stark och ha ork i vardagen. Hon försöker träna allsidigt; styrka, kondition och mobilitet, och i hennes roll som naprapat vill hon hjälpa andra till att hitta glädjen i rörelse och bygga en stark och hållbar hälsa.  

Mary-Lou Richards Nilsson

Sandra undervisar yoga som är influerad av många olika traditioner och stilar. I hennes klasser utgår hon från aktuella händelser, yogisk filosofi, shamanism, de fem elementen, naturen, människor och djur. Hon inspireras av allt livet ger och är djupt intresserad av allt som rör och berör kropp och själ.
 
 
Sandras sätt att undervisa är traditionell, samtidigt som den är influerad av andra former av arbete med energierna i den fysiska kroppen och vår inre energikropp. 
 
 
Du kan följa och läsa mer om Sandra på hennes <a target="_blank" href="http://www.yogabysandraadrian.se">hemsida</a> och på hennes <a target="_blank" href="https://www.instagram.com/sandra.adrian">Instagram</a>

Sandra Adrian

Julia Glutz är fyrbarnsmamma som har rötterna på Västkusten. Under flera år reste hon världen över och inspirerades av kulturer och möten med människor. Alltid i rörelse och alltid på väg framåt. Rörelse motiverar henne och ger henne kraft. Träningen har funnits med henne sedan barnsben och hon kombinerar nu detta med yoga och avslappning. "När jag hittade balansen föll allt liksom på plats. Nu inser jag att jag inte bara kan köra på, kroppen håller inte. Jag vill hålla, det är mitt fokus". 

Julia är utbildad låg- och mellanstadielärare, kostrådgivare och personlig tränare. Hon har bland annat kombinerat sena kvällar med kostrådgivning, stojiga gymplalektioner med att coacha målinriktade människor på gymmet och utomhus. Drivet har alltid varit att hjälpa och stötta, hjälpa människor att må bra, leva länge och skratta mycket. För henne är det viktigt att vi sår ett frö hos våra barn och skänker dem gåvan av att få röra på sig och glädjas i det. 


Följ Julia på Instagram: [@juliaglutz](https://www.instagram.com/juliaglutz/)

Julia Glutz

Milla Floryd har undervisat yoga i över 20 år och hennes hjärta klappar för kroppen, rörelsen och människors välmående. Hennes kunskapsbas består av ett flertal utbildningar inom yoga, medicinsk basutbildning, examen i beteendevetenskap och fördjupade studier inom fascia, lymfsystemet och rörelseapparaten vilket sammantaget ger henne en trygg och bred grund att undervisa utifrån.

Hon är sedan några år tillbaka pensionerad luftakrobat. Under åren som artist lärde sig Milla om kroppens språk, uttryck genom rörelse och kraften i närvaro. Idag använder hon den erfarenheten för att guida andra till hållbar hälsa, inifrån och ut.

På Yogobe kan du utforska vinyasa, flygande yoga, yin, restorative, restorative flow och ansiktsyoga med Milla. Hennes klasser är en mix av vetenskap, kroppskännedom, kreativitet och omsorg. Hon är särskilt skicklig på små, enkla verktyg som gör stor skillnad i vardagen, och brinner för att hjälpa människor att hitta tillbaka till sin egen kraft, energi och självkärlek.

Milla Floryd

Katarina Woxnerud är leg naprapat med inriktning på kvinnors hälsa. Hon har mer än 30 års klinisk erfarenhet och arbetar sedan år 2017 på Hela Kvinnans Klinik i Stockholm. Katarina har publicerat 36 böcker och häften, och förekommer ofta som sakkunnig i podcasts och tidningar. Hennes fokusområden är kvinnans hälsa vid graviditet, efter förlossning liksom klimakteriet.
 
 
Katarina har skapat appen MammaMage, som hjälp för kvinnor att komma igång med rörelse och träning efter graviditet, liksom spetsutbildningar inom detta ämne.
 
 
Katarina har vidareutbildat sig internationellt och arbetar idag som ”Pelvic floor naprapath” och träffar kvinnor med förlossningsskador, bäckensmärta, framfallsproblematik, och med kvinnor som vill komma igång efter förlossning. Hon utbildar även terapeuter, personliga tränare, yogalärare, barnmorskor med flera inom kvinnors hälsa. [Läs mer om det här!](http://woxnerud.se/)
 
 
Katarina ingår i en forskargrupp i Karolinska Institutets regi som under år 2023 har publicerat två vetenskapliga studier kring rektusdiastas (”delade” magmuskler”), liksom rehabilitering efter diastasoperation. Gruppen arbetar även vidare med fler publikationer.
 
 
Här på Yogobe träffar du henne i programmen ”MammaMage total core”, ”Aktiv 40 plus”, liksom "Mentalt & kroppsligt välmående under klimakteriet".

Katarina Woxnerud

Jenny Koos, även känd som Vulverine, är sexualhälsorådgivare med en gedigen utbildning och 15 års erfarenhet inom kvinnohälsa. Hon är debattör, författare, internationell föreläsare och lärare med fokus på att hjälpa kvinnor att förstå sina kroppar. 

Jennys huvudområde är fertilitetsförståelse, ett samlingsnamn för ett antal metoder där man kartlägger de vetenskapligt kända biomarkörer som förändras under menscykeln, vilket gör att kvinnor kan läsa av sina fertila och infertila tecken i realtid och göra medvetna val. 

Sedan 2018 är hon del av fakulteten på Justisse College International, världens mest djupgående handledarutbildning i fertilitetsförståelse (Justissemetoden), med elever över hela världen. 2022 gavs Jennys första bok "Fertilitetsförståelse" (Domeratzky förlag) ut, och en uppföljare är påväg.

Som instruktör i Justissemetoden är hon också Holistic Reproductive Health Practitioner, vilket betyder att hon också är tränad i att inte bara lära kvinnor förstå sina cykler, utan också hjälpa dem till bättre hormonhälsa. Med hundratals klienter i bagaget och tusentals analyserade menscykelkartor har hon sett och studerat nästan alla sorters cykelhändelser och samband.

Genom sin verksamhet erbjuder Jenny rådgivning, workshops och föreläsningar inom områden som menscykeln och hormonbalans, fertilitet och preventivmedel, graviditet, postpartum och klimakteriet. 

Jenny är aktiv på Instagram under namnet [@vulverinekoos](https://www.instagram.com/vulverinekoos/), där hon delar med sig av sin kunskap och erfarenhet, men även reflekterar kring feminism och livet i en kvinnokropp. För engelskspråkiga följare finns även kontot [@vulverine] (https://www.instagram.com/vulverine/).

För mer information om Vulverine och hennes arbete, besök hennes hemsida: [https://vulverine.se/](https://vulverine.se/)

Jenny Koos

Johanna är idrottslärare i grunden och har instruerat klasser i 18 år
varav yoga de senaste 12 åren. I sex år drev Johanna studio i Göteborg
och hon håller utbildningar i Flow Yoga School Sweden som hon driver
tillsammans med Milla Floryd. Johanna håller även utbildningar i Yoga nidra tillsammans med Jennie Wadsten. Hon är också grundare till Yogalärarrummet som är ett utbildande och samlande community för yogalärare. Förutom utbildning, klasser, workshops och företagsyoga lägger hon sin tid och erfarenhet till mentorskap.

"Fysisk aktivitet har alltid lockat mig och yogan i mitt liv fick en
annan dimension i och med en depression och utmattning. För mig handlar yoga främst om vad som händer inombords, mentalt, i själen och i hjärtat. Att röra sig inifrån och ut med ärlighet kännetecknar mig som lärare och person." - Johanna Alvin

**Hemsida:** www.johannaalvin.com 
**Instagram:** @johannaalvin

Johanna Alvin

 Liggande hand till t position Reclining Hand to Big Toe Pose Supta padanghustasana variant 1

L r dig inversions fr n grunden 

Intuitiv & mjuk HoliYoga

Träningsfest för hela kroppen

Yoga Nidra – Sov gott

Lymfologic + ansiktsyoga

Menscykeln 🩸

Lunchtime Yoga: Breathe, Move, Relax

Hormonbalans genom självmedkänsla

Pilates with small hand weights

Ge dig själv 15 minuter att landa i nuet varje dag genom dessa mindfulness- och meditationsövningar. 

15 minuter – meditation

En perfekt playlist för din Self-care Sunday är här! Här har vi samlat våra favoriter inom ansiktsyoga, lymfyoga och återhämtande praktiker, perfekta för att avrunda veckan med omtanke för dig själv.

Self-care Sunday

Här har vi samlat klasser som på olika sätt kan hjälpa dig att komma till ro inför natten och att sova gott!  Flera av sekvenserna kan utföras i sängen och du kan göra en eller kombinera flera. Sov sött! 

Sov gott – övningar för bättre sömn

Här har vi samlat qi gong-klasser med Lina Jarl och Mona Drar. Qi gong kan beskrivas som meditation i rörelse, och syftar till att ge en djupare och mer avslappnad andning, ökad kroppskännedom samt ökad rörlighet i kroppen. 

Qi gong – meditation i rörelse

Sugen på att testa någonting nytt? Här kan du ta del av och låta dig inspireras av några av våra senaste klasser här på Yogobe. En härlig blandning av allt från stilla meditationer till svettiga träningspass. Du hittar samtliga nyheter i audio- och videobiblioteket!

De senaste nyheterna

Flowiga yogaformer är ett bra komplement för mer statiska yogastilar och annan träning. Tempot kan vara både lugnt och mer kraftfull, men det som utmärker flödande yoga är ständig rörelse som synkroniseras med andningen.  Här kan du testa olika stilar och varianter av flow med våra duktiga instruktörer. 

Give flow a go – testa våra flowklasser

Känn in och fördjupa din andning genom dessa sköna och enkla andningsövningar, när du behöver varva ner eller fylla på med ny energi. 

15 minuter – andning

Här har vi samlat en del av de klasser som kan hjälpa dig att ta hand om ditt lymfsystem! 

Boosta lymfsystemet 

Gunga igång din kropp, dina upplevelser och ditt inre flöde för att mjukna. Anja guidar dig med fokus på kroppens inre organ och hur du kan röra dig med dem. Du känner igen rörelserna, som mestadels är stående, som traditionella yogarörelser men med en upplevlesebaserad ingång. 
 
 
Passar dig som är nyfiken på ett annat, nytt eller annorlunda sätt att röra dig men fortfarande i en guidad form. 
 
 
Nyfiken på att del av mer inom rörelseutforskning? Anja har även kursen <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/courses/nara-nervsystem-reglering/overview">Nära – onlinekurs i nervsystemsreglering</a>.

Gunga igång kropp, upplevelser och inre flöde med fokus på att mjukna. 

Rörelseutforskning

Här guidar Milla dig i hur du använder koppar anpassade för ansiktet för att öka lymfflödet och blodcirkulationen och stärka huden på olika partier i ansiktet. Kom ihåg att det är viktigt att huden är insmord med olja, samt att inte ta i för hårt och att vara uppmärksam på hur huden reagerar under klassens gång. 


 Mer om Curam 
 Curam grundades av Marie Jansson, som själv har upplevt koppningens kraftfulla effekter på kropp och välbefinnande. Genom att kombinera den österländska traditionen med skandinavisk design och hållbara material, erbjuder Curam enkla, effektiva self-care-verktyg för en aktiv, modern livsstil. Visionen: Hjälpa fler ta hand om sig själva – när och var det passar.

 Namnet Curam betyder ”ta hand om” på latin – och det är precis vad varumärket vill inspirera till. Ta hand om dig!
 I <a target="_blank" href="https://store.yogobe.com/sv/trademarks/curam">Yogobe Store </a>hittar du koppar för både ansikte och kropp från CURAM. 
 
I <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/playlists/z37dbxtgw">denna playlist </a>hittar du alla klasser inom ansiktsyoga!

En stund av skön lymfmassage, med Curams koppar, stärk hudens spänst och få härlig lyster med ansiktskoppning.

Koppning för ansikte 

Kroppen får dra en lättnadens suck och följa med i ett svepande och inkännande flöde. Som en dans genom kroppen utan att behöva tänka så mycket. Du får jobba igenom varje vinkel och vrå av dig i denna slow flow vinyasa i takt med ditt eget andetag. Varje rörelse sker i upprepning av tre så att du kan röra dig från huvudet och ner i kroppen. 

Följ med i ett svepande och inkännande flöde genom kroppen utan att behöva tänka så mycket.

Lättnadens slow flow 

I denna yinyogaklass får du möjligheten att släppa på spänningar och mjukna i olika delar av kroppen, med hjälp av koppar. Kopparna hjälper till att aktivera blodcirkulationen och främja lymfflödet av lymfvätska, och bjuder in till att släppa efter och varva ner än mer. Milla kommer under klassen guida dig genom olika placeringar av kopparna, tillsammans med den magiska kombinationen av den vilsamma yinyogapraktiken.
 
Ett bolster (eller en kudde) kan vara skönt att sitta på under yinyogaklassen. I <a target="_blank" href="https://store.yogobe.com/sv/trademarks/curam">Yogobe Store </a>hittar du koppar för både ansikte och kropp från CURAM.

Upplev den magiska kombinationen av yinyoga och koppning! 

Yinyoga med koppar

I den här guidade meditationen är ditt eget andetag ditt enda fokus. Inom meditationspraktiken kallas det för ekagrata, vilket översätts till "one pointedness-meditation". Fördelarna med att bara fokusera på ett objekt är att det ger minimal distraktion och att välja andetaget som fokus är just eftersom det sker autonomt - det vill säga att det sker av sig självt. Detta gör att du tillåts att vara fullt koncentrerad på att bara observera. Klassen passar extra bra att göra på morgonen eller under dagen när du önskar samla ihop dig själv.
 
 
Det kan vara skönt att sitta på något mjukt under meditationens gång, som en kudde eller en meditationskudde.

En guidad andningsmeditation som främjar din koncentration och din kreativitet.

Meditation – vila i ditt andetag

En liggande klass där du får varva ner och hitta in i stillhet. Genom tyngd i kroppen, att flexa och sträcka fötterna samt med mjuka gungningar hjälper du nervsystemet att bromsa in, tankarna att stillna och du skapar utrymme för lugn i både kropp och sinne. Ett bra sätt att både sänka och förbygga stress. 
 
 
Sköna övningar att göra om du behöver vila under dagen, eller innan du ska gå och lägga dig, och som passar alla, oavsett tidigare erfarenhet.

En mjuk paus för att stilla tankarna, lugna kropp och sinne och sänka stressnivåerna.

Nervsystems-reset

Att tänka sig till kamp eller acceptans och släppa taget kan bli väldigt intellektuellt och därmed bli klurigt att förankra och uppleva i kroppen. I den här korta progressiva muskelavslappningen guidar Mona dig till att spänna och slappna av i kroppens olika delar för att uppmärksamma skillnaden i att hålla spänna och kämpa och lättnaden i att slappna av, släppa taget. 
 
 
Du kan utföra meditationen sittande eller liggande. 
 
 
Meditationen ingår även i programmet <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/programs/kanslor/overview">Personlig utveckling: Hantera känslor</a>.

Låt kroppen få uppleva skillnaden i att kämpa och släppa taget. 

Släpp taget & slappna av

I den här meditationen använder du händerna som helande redskap för att sprida trygghet och tillit inom dig, och ge utrymme för att släppa taget och varva ned. Du kommer bli guidad till stärkt närvaro och intuition i kroppen genom att låta händerna få samtala med kroppen med hjälp av lugn beröring och andning. Välkommen hem till din kropp!
 
Du kan välja mellan att göra meditationen sittande eller liggande.
 
Musik av Benjamin Gustafsson.

Låt  händernas närvaro och värme få sprida sig till olika delar av kroppen i en skön beröringsmeditation.

Vad letar du efter?