Yoga nidra – att existera utan att prestera 

Vad är ashtangayoga?

Så möter du oro och stress i jul

Vinyasa – vad betyder det egentligen inom yogan?

Graviditetströtthet – orsaker och tips för mer energi

Yoga för nybörjare – enkla övningar att göra hemma

Pranayama – en viktig del i yoga, och livet

Magmuskeldelning efter graviditet

Låt Ulrica Norberg guida dig genom 12 veckor av meditationsträning. Detta är en kurs som är rik på innehåll och vägledning som passar alla.  Det tar 10-12 veckor att skapa nya mentala vanor. Välj att investera i dig själv och gör denna resa tillsammans med oss!

Onlinekurs: Lär dig meditera 

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/da23e097-d13a-4cc1-be4b-635794a3bc5c/image/e4fe541d00c3235d5b4e6553177df997.jpg

Learn about the fundamental parts of yoga – and create a solid foundation in your yoga practice and your inner self. You'll get tools and techniques suitable for beginners as well as more experienced practitioners. 

Online course: The Yoga Fundamentals

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/0ebe5a1e-76d7-4d71-9890-d1a3db5b9375/image/c46a2549f5321a8a97b508f0488a176a.jpg

Explore the power of the breath – how it affects your body and mind, and how to use different techniques. Get the tools to start your pranayama practice to release stress and find focus. 

Online course: The Art of Breathing

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/80e8ac3e-a163-47ea-be20-f9da899c5b24/image/522183557bf0f63734d8a92321505c10.jpg

Lär dig mer om sömnen, och hur du som förälder kan förhålla dig till skiftande sömnkvalitet och sömnbrist under småbarnsåren.

Onlinekurs: Bättre sömn för barn & föräldrar

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/1de48b59-541d-4f17-ba43-867f13cd5ff5/image/126f4c91ed0105a6ac10dbab15ef98c1.jpg

Få ökad stabilitet, energi i vardagen och en känsla av lugn, fokus och kärleksfull närvaro genom andning och andningsträning.

Onlinekurs: Andning för hållbar hälsa

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/b5e29527-febc-4541-8d58-94a7ecd9eb72/image/c079497501041496390209df4798b084.jpg

En unik helhetskurs för stöd genom hela graviditeten. Du guidas med hjälp av gravidyoga, råd och vägledning från barnmorskan.

Onlinekurs: Gravidresan

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/c8fc596f-f00c-4521-858e-a73196110378/image/b5a1d143c9635bd659258f09f10727fe.jpg

En beprövad metod som erbjuder dig ett gediget stöd som hjälp på din resa mot ett huvudvärksfritt liv och en mindre stressfylld vardag.

Onlinekurs: Migrän- och huvudvärksskolan

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/f7c9f18d-3440-4410-aff6-ac1cd1bc1fda/image/d3c3c01c349fdf4608c22bd1c7ba7ce6.jpg

Använd din nyfikenhet för att träna din mentala kapacitet. I denna onlinekurs får du utforska din potential via din nyfikenhet. Genom föreläsningar och praktiska klasser får du börja använda dig av nyfikenhet som ett sätt att träna upp din potential, via ökad mental styrka och balans. 

Onlinekurs: Mentalt stark genom nyfikenhet

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/ed0841db-1abf-41d0-bb52-87311d3141c9/image/9b927d505f7f833659001140cad554ad.jpg

Traumaanpassad Yoga Grundutbildning TAY-70

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/event/f9a2d0de-a3ff-471e-9cbe-07c800bfd7cf/title_image/c5c65fd8fe5e5efb5c0dd15e2bfa79ac.jpg

Embodied Yin - Alingsås

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/event/eb52ea41-f937-4fd6-9f4f-b70c57819186/title_image/5c2e08d3a0dacc8527d8aa22320fab26.jpg

Traumayoga & Nervsystemsreglering

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/event/9cbf8f96-43bb-4db5-984a-13b962b602c1/title_image/b7816d61fa4d226f609faa1fed99f5d8.jpeg

Yoga Philosophy in depth - A deepening immersion in Yogic Philosophy for yoga teachers

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/event/8516a276-17dc-4809-a55e-d819a6cbdf98/title_image/c95727326efcdb78c1fcb72f4dc602ad.jpg

Magic Numbers – föreläsning med Ulrica Norberg

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/event/cbe8cded-5980-4ced-a28d-265caf050008/title_image/a74d61be8f8d35f4183912d5ce610c4a.jpg

Somatisk Yogalärarutbildning 200 tim

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/event/1a62ab5b-0e5b-4917-85ca-04a0d3f74827/title_image/94981fbf578251d674390619e61bab83.jpg

Stresshantering och återhämtning – yogaresa

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/event/5d9a07c1-bfd1-4588-8c21-324e2a7f8f13/title_image/b7e895827c0194d3935b4c01f06f71dc.jpg

Lymfyoga (50h)

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/event/090b489a-bb55-4995-be4f-f22af898d02d/title_image/76f500783cd39b25111ecd70112c9b67.jpg

En julkalender för dig som vill möta julen och det nya året med inre lugn och trygghet i dig själv. Anmäl dig och följ med på julens allra mest rofyllda kalender!

Mindfulnesskalendern 2023

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/2ff00c35-a338-46ed-8684-4927a4b5539a/image/e1e14cc218c698a99354cc269c82519e.jpg

Det här är utmaningen för dig som komma igång med hälsosamma rutiner och få vägledning till ett ökat välmående! Under 16 veckor får du fylla på med energi via en mix av återhämtning, rörlighet, träning och närvaroövningar.

16 veckor med Yogobe

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/81f388a9-fd8d-4353-ad75-948c341f7b31/image/0301161f2688c3f89a95c0d90e836f75.jpg

Öka din rörlighet, styrka och cirkulation för att lindra besvär, förebygga skador och öka välmåendet vid reumatisk artrit. 

Träning vid reumatism

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/fb826ba9-7336-4255-a763-1a7afc17c2ed/image/8a35e5d8d4847a80608eeb504340240b.jpg

Öva upp din självmedkänsla – för ett snällare sätt att navigera i livet och vardagen.

Personlig utveckling: Ökad självmedkänsla

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/b65229bd-0724-4653-a873-5136b5b60edd/image/efff53f13f45a853fc7169d3a6f59679.jpg

Förändring är möjligt men ofta svårare än vi tror – i detta program får du under vägledning av leg. psykologen Mona Drar stöd för att skapa bestående förändringar i vanor, rutiner och livet i stort. 

Personlig utveckling: Förändringsarbete

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/3acb4232-86f4-4688-9f35-cd52c504f811/image/4a6d47b2aca52498ed56f48b34cb3857.jpg

Rehabiliterande yogaprogram som har moment där fysioterapi får möta det mentala i form av meditation, andning och vila.

Rehabyogaprogram – fysioterapi & yoga

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/ec709d7c-9185-4b78-b779-45d173ca3a48/image/eab25716b7ab40f110bb32744fc11766.jpg

Lär dig allt du behöver veta om klimakteriet och få verktyg för att lindra och hantera klimakteriebesvär – för att må ditt bästa jag! Programmet innehåller fördjupande föreläsningar om klimakteriet och klasser som stöttar dig till en välmående balans mellan rörelse och återhämtning.

Mentalt & kroppsligt välmående under klimakteriet

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/6a93a514-f6f1-495a-9b47-43c808c963ea/image/46b3834d8e2384434a5714aa303459ee.jpg

Det här är programmet för dig som på ett mjukt och stärkande sätt vill komma igång och stärka upp kroppen i fjärde trimestern som nybliven mamma. 

Yoga efter graviditeten – fjärde trimestern

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/6755521c-99ec-483e-b6ca-3ed33eb5b647/image/b2dd2c550df397ccd579ecbdfaa0faf9.jpg

Jennie Wadsten förälskade sig i yoga 1997 och har undervisat internationellt på heltid sedan 2005. Hon har deltagit i flera lärarutbildningar och workshops genom åren inom bland annat Ashtanga vinyasa, Anusara yoga, Vinyasa flow, Virya yoga, Yin yoga, Yoga Nidra och har även studerat psykologi och anatomi. Hon ser yoga som en livslång utforskning och är nyfiken och angelägen om att ständigt bredda och fördjupa sina kunskaper inom yoga. 

Jennie är övertygad om att det finns många sanningar inom yoga, att vad som är “rätt” kommer att skilja sig från en person till en annan, och avsikten med hennes undervisning är att vägleda eleverna till att lära sig kommunicera med sina kroppar och deras sinnen - att guida dem mot sin sanning. 

I sin undervisning uppmuntrar hon till nyfikenhet och att odla andetag, medvetenhet och tacksamhet för att göra det lättare att få tillgång till dessa kvaliteter även i vardagen, utanför yogamattan. Hon är varm, entusiastisk och har en omfattande kunskap inom biomekanik och hur träningen kan utföras på ett säkert sätt samtidigt som den får vara en vårdande utforskning.

Jennie är E-RYT 500 (Yoga Alliance, USA), har drivit lärarutbildningar med sitt team sedan 2007 och bor i Goa, Indien.


Jennie Wadsten

Milla är en dynamisk och mångfasetterad akrobat och yogini. Utbildad i hatha, acroyoga, gravotonics (flygande yoga) och thaimassage. Inspirationen till både hennes typ av undervisning och till hennes shower hämtar hon från alla möjliga sorters rörelser. Havets vågor, vindens dans med trädens grenar, stadstrafiken, den blixtsnabba tanken, hjärtats rytmiska slag.

Hennes många år av att använda kroppen som arbetsverktyg har gett henne tid att samla erfarenhet, solid kunskap och ett holistiskt tankesätt om vad som behövs för att få rörelser att kännas stimulerande, utmanande och logiska. 

**Onlinekurs med Milla:**  
Här på Yogobe hittar du, förutom [Millas klasser i videobiblioteket](https://yogobe.com/se/videos/genres/all?instructors=milla-floryd), en onlinekurs för yogalärare med Milla: 

[Sekvensering för yogalärare](https://yogobe.com/se/courses/sekvensering-kurs-yogalarare) – Lär dig konsten att sekvensera och tryggare i din roll som yogalärare, bredda din kompetens samt skapa klasser som utvecklar dina elever.

Milla Floryd

Ulrica Liavor började som professionell musiker och spelade cello. Innan musiken så var balett det stora i livet. Vid 21 års ålder, efter 3 år på solistlinjen i Göteborg,  konstaterades svår fibromyalgi och musikerkarriären tog slut. Hon läste filosofi och musikvetenskap och landade till slut i Stockholm för att läsa musikpedagogik och kördirigering. När Ulrica var c:a 29 år utsattes kroppen för ett antal trauman (bl.a. whiplash, knäoperation och en svår förlossning)  som resulterade i en total kollaps och en tillvaro som totalt funktionshindrad, smärtburen och invalidiserad under 8-10 år. Långsamt har hon sedan byggt upp sig själv med hjälp av andning och yoga och hon blev helt friskförklarad för ca 10 år sedan alltså vid 40 års ålder. 

På grund av att Ulrica under så många år var svårt sjuk samt att hon fortfarande har en komplex situation hemma, har hon till största delen fått utbilda sig själv hemifrån och därur har HoliYogan vuxit fram. Kundaliniyogalärarutbildningen var dock det första hon åkte iväg på, vilken satte igång många bra processer, men också tankar om att ”det måste finnas mer yoga som är utformad för människor med smärta eller för dem med för mycket prestationsdriv, yoga för den som vill utforska sig själva nästan som psykoterapi men utifrån chakrapsykologi istället". För 14 år sedan fanns inte mycket sådant att finna så hon fick börja utforska utifrån sig själv helt enkelt. 

Ulrica är inte så intresserad av de stora yogascenerna, hon älskar att jobba i det lilla för dem hon utbildar samt sina deltagare. Hon tröttnar aldrig på att skapa nya pass, att hitta nya samtal inom kroppen genom yogan. Intuitionen är vägvisaren som leder både i skapandet av yogan men också för de vägar som HoliYoga tar eller inte tar. Prestigelöshet, tillåtande, tillit och ansvar för det som yogan sätter igång är viktigt. 

Ulrica är sedan 20 år  lärare i kördirigering och röstyoga på Högskolan för Musikpedagogik i Stockholm och driver sedan 13 år Shanti Yoga & Kultur med lärarutbildningar i HoliYoga, RöstYoga och HormonYoga i den takt hon hinner med. 

Läs mer om Ulrica på www.holiyoga.se & www.shantiyoga.se 

Ulrica Liavor

Benita är leg. fysioterapeut och personlig tränare. Hon har sin studio i Stockholm och träffar framförallt kvinnor under och efter graviditet, både enskilt och i grupp. 
 
Benita har över 15 års arbetslivserfarenhet i friskvårdsbranschen och när hennes äldsta dotter föddes år 2016 bestämde hon sig för att påbörja sin resa mot att lära sig mer om kvinnors hälsa, år 2017 startade hon upp initiativet Aktiv Barnvagnspromenad.
 
Som legitimerad fysioterapeut hjälper Benita dig att lindra och behandla besvär, såsom graviditetsrelaterad smärtproblematik i bl.a bäcken och ländrygg, ont i muskler och leder, undersökning av magmuskeldelning och rehab efter kejsarsnitt. Hon erbjuder även postpartumkontroll för dig som precis fött barn och som vill ha stöttning i återgång till träning.
 
Benita strävar ständigt efter att lära sig mer om kroppen och har som ambition och dröm om att en dag kunna dela med sig mer om allt hon har lärt sig under sina år som mamma, kliniker och kvinna.
 
Du kan läsa mer om Benita på hennes <a href="https://www.instagram.com/benitajonsson/" style="text-decoration:none">instagram</a>

Benita Jonsson

Linus Johansson är fysioterapeuten som arbetar som inspiratör, utbildare och författare. I sin klinik i Hudiksvall erbjuder Linus systemisk rörelseintegrering med syfte att minska smärta och öka prestation hos sina patienter.

Att förstå och arbeta med den mänskliga kroppen i rörelse har blivit ett livsåtagande för Linus. Han delar sin kunskap, utöver sin praktik i Hudiksvall, genom att presentera utbildningar, koncept så som SOMA MOVE, kurser online och författa böcker med syftet att delge förståelsen kring det nya sättet att se den mänskliga kroppen i rörelse.

Foto: Sofia Kallner

Linus Johansson

Jenny Hagman &auml;r civilekonom i grunden och var golfproffs p&aring; b&aring;de Europatouren, Svenska touren och Sydafrikanska touren fram till 2002. I dag jobbar Jenny som licensierad mental tr&auml;nare, coach och yogal&auml;rare inom idrott och ledarskap.

Jenny tr&auml;nar b&aring;de individer, f&ouml;retag och f&ouml;reningar. Hon h&aring;ller f&ouml;rel&auml;sningar runt om i Sverige f&ouml;r att inspirera och motivera f&ouml;retag och f&ouml;reningar till att st&auml;rka sig mentalt och till starka nerver och lugn i sinnet. Hon tr&auml;nar ocks&aring; elever till att bygga en mental styrka fr&aring;n grunden f&ouml;r att h&aring;lla i l&auml;ngden med fokus p&aring; v&auml;lm&aring;ende och prestation i balans.

Jenny &auml;r f&ouml;rfattare till boken &rdquo;Stolt, stark och s&auml;ker - en bok om helhetstr&auml;ning f&ouml;r golfare&rdquo; som kom ut 2018 och hon driver sedan 2016 podden Idrott-och ledarskapspodden.

Jenny bor i Stockholm, &auml;r gift och har tv&aring; barn p&aring; 10 och 12 &aring;r.

F&ouml;lj Jenny p&aring; Instagram <a href="https://www.instagram.com/jenny_hagman/">@jenny_hagman</a> samt p&aring; <a href="https://www.facebook.com/CoachJennyHagman">Facebook</a>.&nbsp;

Jenny Hagman

Sandra undervisar yoga som är influerad av många olika traditioner och stilar. I hennes klasser utgår hon från aktuella händelser, yogisk filosofi, shamanism, de fem elementen, naturen, människor och djur. Hon inspireras av allt livet ger och är djupt intresserad av allt som rör och berör kropp och själ.
 
 
Sandras sätt att undervisa är traditionell, samtidigt som den är influerad av andra former av arbete med energierna i den fysiska kroppen och vår inre energikropp. 
 
 
Du kan följa och läsa mer om Sandra på hennes <a target="_blank" href="http://www.yogabysandraadrian.se">hemsida</a> och på hennes <a target="_blank" href="https://www.instagram.com/sandra.adrian">Instagram</a>

Sandra Adrian

Julia Glutz är fyrbarnsmamma som har rötterna på Västkusten. Under flera år reste hon världen över och inspirerades av kulturer och möten med människor. Alltid i rörelse och alltid på väg framåt. Rörelse motiverar henne och ger henne kraft. Träningen har funnits med henne sedan barnsben och hon kombinerar nu detta med yoga och avslappning. "När jag hittade balansen föll allt liksom på plats. Nu inser jag att jag inte bara kan köra på, kroppen håller inte. Jag vill hålla, det är mitt fokus". 

Julia är utbildad låg- och mellanstadielärare, kostrådgivare och personlig tränare. Hon har bland annat kombinerat sena kvällar med kostrådgivning, stojiga gymplalektioner med att coacha målinriktade människor på gymmet och utomhus. Drivet har alltid varit att hjälpa och stötta, hjälpa människor att må bra, leva länge och skratta mycket. För henne är det viktigt att vi sår ett frö hos våra barn och skänker dem gåvan av att få röra på sig och glädjas i det. 


Följ Julia på Instagram: [@juliaglutz](https://www.instagram.com/juliaglutz/)

Julia Glutz

Pausa Smart 

YOGOBE FRISKV RD 

 Mindfulness 

Andning 

Stresshantering 

Anv nd props 

R rlighets tr ning 

Pilates Soft Flow

Fun Flow Vinyasa

Restorative Flow

Morgonyoga

Mindfulnesskalendern 15/12

Intuitiv & mjuk HoliYoga

En skön kvart med återhämtande djupavslappning genom yogaformen yoga nidra, så kallad yogisk sömn.

15 minuter – yoga nidra

Kom ner i varv med korta klasser i lugn yoga och yinyoga. Gör på morgonen för att sätta tonen för dagen, som en vilopaus under dagen eller på kvällen för att komma till ro. 

15 minuter – lugn yoga

Känn in och fördjupa din andning genom dessa sköna och enkla andningsövningar, när du behöver varva ner eller fylla på med ny energi. 

15 minuter – andning

Härliga, korta yogaflöden som passar perfekt när du har kort om tid, men vill röra på hela kroppen! En härlig start på dagen, en skön avslutning på kvällen eller en behövlig rörelsepaus på lunchen. 

15 minuter – yoga flow

Ge dig själv 15 minuter att landa i nuet varje dag genom dessa mindfulness- och meditationsövningar. 

15 minuter – meditation

En samlad lista innehållandes de 10 mest spelade videorna på Yogobe under år 2023 –  en härlig blandning av yoga nidra, flödande yoga och mer pulshöjande träning! Kanske hittar du också en ny favorit att spara och återkomma till! 

De mest spelade klasserna 2023

7 classes, one for all days of the week. Short, effective workouts that work the whole body, which makes the heart beat. Perfect as a lunch workout!

15 minutes workouts

För dig som känner att du behöver rörelse för att komma ner i varv för att hitta lugn och minska stress har vi här samlat klasser som ger dig just detta. Ibland i kombination med en stilla övning, men vägen dit går genom rörelse. Perfekt på kvällen innan du ska sova eller när du känner dig stressad. 

Lugna rörelser för att komma ner i varv

Dags att bygga sköna, starka muskler – muskler som kommer bära såväl dig som din bebis under en tid framöver! Du väljer själv ditt tempo utifrån dina förutsättningar. Ett gummiband/motståndsband är bra att ha under passets gång om du önskar lite mer belastning. Vi startar med en uppvärmning innan vi tar oss an respektive övning. Nu kör vi! 
 Önskar du ta del av fler träningsklasser för dig som gravid? Kika in vår playlist <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/playlists/ckpaz7etd">Gravidträning – stark & välmående</a>.
 
Om gravidträningsklasserna 
Dessa gravidträningsklasser är framtagna av Benita Jonsson och Jovanna Stolt, fysioterapeuter och experter inom gravid- och mammaträning. Klasserna är anpassade för att kunna göras under hela graviditeten – lyssna dock in din kropp och justera intensitetsnivån efter din dagsform och känsla.

Bygg upp styrka och få goda förutsättningar till att bära bebis på såväl insidan som utsidan. 

Gravidträning – helkroppsstyrka 

Ta en promenad med fokus på att känna in kroppen och hur den rör sig i relation till omgivningen, hur du upplever kroppens olika delar och möt den med tacksamhet, värme och medkänsla för allt den gör och är för dig. Promenera gärna i en bekant omgivning så att du känner dig lugn och trygg. 
 
 
Meditationen ingår även i programmet <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/programs/sjalvmedkansla/overview">Personlig utveckling: Ökad självmedkänsla</a>.

Promenadövning för att utveckla självmedkänsla genom fokus på kroppens funktion och förmåga.

Tack för allt du är

En meditationspromenad där Mona guidar dig genom kroppen och din relation till omvärlden. Du är du, och samtidigt en del av allt. Känner du dig ibland bortkopplad från omgivningen och som att livet snurrar på runt om dig men att du inte är delaktig i det? Du får här chansen att stilla tankeströmmen genom att komma nära dig själv och uppleva samhörighet med omgivningen.
 
 
Gå gärna i naturmiljö under promenaden om det är möjligt. 
 
 
Meditationen ingår även i programmet <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/programs/rotloshet/overview">Personlig utveckling: Hitta mening i livet</a>.

Meditationspromenad för att stilla tankeströmmen och uppleva samhörighet med omgivningen. 

Gående meditation – vem är jag?

Lyssna på en kort introduktion där du får höra Benita och Jovanna berätta om gravidträningsklasserna som du hittar i audio- och videobiblioteket. I denna introduktion får du även veta mer om varför det är fördelaktigt att vara aktiv även under din graviditet, samt när det kan vara viktigt att pausa träningen.

Benita och Jovanna ger en introduktion till träningsklasserna framtagna för dig som är gravid. 

Introduktion till gravidträning

Qi gong betyder att kultivera sin egen livsenergi och är en praktik för att stärka oss själva inifrån och ut. Lina berättar hur detta kan göras genom rörelse, medvetande, energi och andning. 
 
 
Ta del av fler klasser inom <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/playlists/ske97p5fu">Qi gong</a>.

Stärk dig själv och kultivera din livsenergi. 

Introduktion till qi gong

Ett träningspass med egen kroppsvikt och en raggsocka, eller strumpa som gilder bra, där fokus ligger att jobba med sätet. I klassen ingår ingen uppvärmning utan kan med fördel kombineras med ett löppass eller annan konditionsträning. 
 
 
Klassen är en del av serien "Stark & Uthållig" med Julia Glutz.

Lägg fokus på sätet och aktivering för att stärka och "lyfta". 

Träna rumpan med raggsocka

Lina ger dig en grundlig genomgång av grundpositionerna i qi gong, både teoretiskt och praktiskt. Du kan följa med i rörelserna samtidigt som Lina berättar dess syfte och även går igenom Qi gongens pelare. Bli mjuk men ändå stark med qi gong.
 
 
Ta del av fler klasser inom <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/playlists/ske97p5fu">Qi gong</a>.
Här kan du läsa mer om <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/blog/vad-ar-qigong">Qi gong</a>.

Lär känna grundpositioner och grundpelare i qi gong. 

Workshop – vad är qi gong?

Tanken med detta pass är att det ska vara kort och effektivt för att du ska få in träningen i vardagen. Du stärker upp bröst, rygg och får upp pulsen med egen kroppsvikt. Kör det direkt på morgonen eller innan läggdags eller när du hinner. En klass som passar de flesta. 

Kort & effektivt – få in träningen i en hektisk vardagen med höjd puls och extra fokus på bröst och rygg.

Vad letar du efter?