Meditation yogobe 2048x700

Meditation

Vad är meditation?

Meditation är ett samlingsnamn för olika tekniker som används för att förändra sinnet. Det behöver inte vara något mystiskt eller religiöst utan är helt enkelt ett sätt att träna din uppmärksamhetsförmåga. Du kan öka din närvaro, minska ältande tankar och komma i kontakt med dina känslor. Alla kan lära sig att meditera! 

Börja meditera online

Testa olika meditationer och se vad som funkar för dig. En ökad medvetenhet om kroppen är ett bra ställe att starta på, något som även yogan hjälper dig att utveckla. Här hittar du alla våra videosekvenser inom meditation! Du kan också använda vår iOS-app för att ladda ned meditationer offline – att göra hemma, från jobbet eller på resan. 

Varför meditera?

Hjärnforskningen har gått framåt med stormsteg och har kunnat bevisa att meditation kan hjälpa dig att minska negativa och destruktiva sinnestillstånd, och istället hjälpa dig att få fler positiva, glädjefyllda och fridfulla tillstånd. 

Meditationen kan hjälpa dig att inse att du inte är dina tankar och känslor. Den kan lära dig att se på det som händer i ditt liv med mer distans, och inte ta varje liten sak på blodigt allvar. Med lite träning kan du utveckla ett avspänt tillstånd som gör dig mer närvarande i vardagen.

Att ta hand om dig själv, din kropp och ditt sinne kan förändra ditt förhållningssätt, vilket i sin tur kan underlätta att göra relationen till både omvärlden och dig själv mer tillfredsställande.

Fördelar med meditation

  • Minskar kroppens negativa reaktioner på stress.
  • Sänker och stabilisera blodtrycket.
  • Ger avslappning och ett inre lugn.
  • Ökar koncentrationsförmågan.
  • Balanserar humöret.
  • Bidrar till jämnare och bättre sömn.
  • Ger bättre självkänsla och självförtroende.
  • Förbättrad din självkännedom.

Fördjupningskurs inom meditation

  • Lär dig meditera - En 12 veckor lång resa för dig som är ny till meditation, eller dig som vill fördjupa din meditationsträning, guidad av Ulrica Norberg.

Meditation mot stress

För mycket stress skapar lätt ältande tankar och spänd kropp. Synergieffekten mellan kropp och sinne gör att när du andas rätt och slappnar av, får enklare att fokusera. När du kan fokusera din uppmärksamheten lättare, så minskar också de ältande tankarna.

Tips för din meditation

  • Planera in en tid på dagen när du mediterar en liten stund. Vad passar dig? Direkt på morgonen, till eftermiddagskaffet eller före läggdags?
  • Försök att se dina tankar som ett konstant vattenfall. Tänk inte att du ska "sluta tänka".
  • Fokusera din uppmärksamhet på kroppen, hur känns den idag?
  • Släpp taget om tankarna när de dyker upp – och kom tillbaka in i kroppen med uppmärksamheten, om och om igen.

Utövar du redan yoga? Försök att medvetet hålla uppmärksamheten i kroppen och på andningen under hela yogapasset.

Olika typer av meditation

Det finns ingen typ av meditation som är bättre än någon annan. Vilken teknik du använder beror på vad du vill uppnå för resultat.

  • Fokuserad uppmäksamhet: Samadhi, Shamata (Mindfulness + Introspektion)
  • Mindfulness: Medveten närvaro
  • Hjärtats förmågor: Kärleksfull vänlighet (Metta), Compassion, Empatisk glädje, Jämnmod
  • Självmedkänsla: Relationen till dig själv och din upplevelse, (variant av compassion)
  • Mantran: Oohm, Transcendental Meditation (TM),
  • Insiktsmeditation: Vipassana, Kroppsscanning
  • Pranayama: Andningsövningar

Här kan du läsa mer om de olika meditationstyperna! ​



"Jag kan reagera, men behöver inte överreagera. Jag kan känna, men behöver inte förlora mig själv i känslan. Jag kan nå fram till vad som är sant. Och välja att stanna där eller inte." - Meditationslärare Jessica Agert

Meditation myter jessica agert yogobe
Myter om meditation; Det är för svårt för mig
Meditation so%cc%88mntabletter yogobe
Sömntabletter vs Meditation
Tips meditation vardag yogobe
Låt meditationen bli en trygg livskamrat
Meditation forskning relaxation response
Forskning: Få ett friskare liv med meditation

Videos med fokus på meditation

Placeholder
3 min
Josefine Bengtsson
Låt dig bli guidad ner i fötternas förnimmelser och rörelser när du går.
3
 
Spara Google Calendar
Josefine Bengtsson, 3 min
Låt dig bli guidad ner i fötternas förnimmelser och rörelser när du går.
  • Markera som favorit
  • Schemalägg
  • 3
     
    Spara Google Calendar
  • Lägg till i playlist
  • Gör tillgänglig offline
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Stäng
Placeholder
5 min
Jessica Agert
Lär dig en enkel teknik för meditation i vardagen.
5
 
Spara Google Calendar
Jessica Agert, 5 min
Lär dig en enkel teknik för meditation i vardagen.
  • Markera som favorit
  • Schemalägg
  • 5
     
    Spara Google Calendar
  • Lägg till i playlist
  • Gör tillgänglig offline
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Stäng
Placeholder
10 min
Simon Krohn
Shift gear and slow down with this short meditation.
10
 
Spara Google Calendar
Simon Krohn, 10 min
Shift gear and slow down with this short meditation.
  • Markera som favorit
  • Schemalägg
  • 10
     
    Spara Google Calendar
  • Lägg till i playlist
  • Gör tillgänglig offline
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Stäng

Se fler relevanta videos Chevron blue