Headerbild 2048x700 meditation

Meditation

Introduktion

Meditation är ett samlingsnamn för en mängd tekniker som används för att förändra sinnet. Meditation behöver inte vara något mystiskt eller religiöst utan kan ses som ett sätt att träna sin uppmärksamhetsförmåga, motverka ältande tankar med ökad närvaro, lära sig navigera sitt sinne, komma i kontakt med sina känslor, stärka sina inneboende förmågor eller arbeta med livsmål. Alla kan lära sig meditera!

Varför meditera?

De senaste 10 åren har hjärnforskningen gått framåt med stormsteg och kunnat bevisa det som utövare av kontemplativa traditioner känt till i årtusenden: med meditation kan vi minska förekomsten av negativa och destruktiva sinnestillstånd och ha fler av positiva, glädjefyllda och fridfulla tillstånd. Vi kan förändra hur vi uppfattar oss själva och vår omvärld tack vare att våra hjärnor är formbara. Det bästa är att det räcker med en kort daglig praktik för att uppnå resultat.

Meditationen hjälper oss att inse att vi inte är våra tankar och inte våra känslor. Den kan lära oss att se på det som händer i våra liv med lite distans, utan att ta varje liten sak på blodigt allvar. Med lite träning kan vi utveckla ett avspänt tillstånd av fokuserad uppmärksamhet som gör oss mer närvarande i vardagen. Meditation förändrar successivt hur vi uppfattar omvärlden och oss själva på ett positivt sätt.  Visst låter det spännande!?

Börja meditera online hemma

Det är fritt fram att testa på olika meditationer och blanda fritt. Medvetenhet om kroppen är ett bra stället att starta på, något som även yogan hjälper dig att utveckla. Varför inte pröva någon av våra VIDEOS med guidade meditationer här på Yogobe?!

Fördelar med meditation

  • Minskar kroppens negativa reaktioner på stress
  • Sänker och stabilisera blodtrycket
  • Ger avslappning och ett inre lugn
  • Ökar koncentrationsförmågan
  • Balanserar humöret
  • Bidrar till jämnare och bättre sömn
  • Ger bättre självkänsla och självförtroende
  • Förbättrad självkännedom
  • Hjälper dig leva livet fullt ut och släppa taget om motgångar och negativitet!

När passar det att meditera?

I början är det bra att försöka göra Meditationen till en vana. Börja med korta pass och sikta på att skapa regelbundenhet, helst samma tid varje dag, t.ex som det första du gör på morgonen.

Meditationskurs online

För att ge dig möjlighet att fördjupa dig i meditation som ämne, få kunskap runt olika meditationstekniker samt lära dig andningsövningar, förberedande yogapositioner och sittande meditation (sittande på golv eller stol) på daglig basis har Yogobe och Ulrica Norberg tagit fram en 12 veckor lång meditationskurs online. Efter kursen är du redo att ta din praktik vidare på egen hand och göra meditation till en del av din vardag. Läs mer om kursen, du kan komma igång redan idag!

Stress och meditation 

Om vi har för mycket stress i vårt liv har vi sannolikt ältande tankar och spända kroppar. Det finns en synergieffekt mellan kropp och sinne, så när vi lär oss att andas rätt och slappna av så blir det enklare att fokusera under meditationen. När vi blir bättre på att fokusera uppmärksamheten inom kroppen så minskar de ältande tankarna i frekvens och intensitet. 

Tränar du redan yoga så försök att medvetet hålla uppmärksamheten i kroppen och på andningen under hela yogapassen. Det gör du genom att fokusera på känseln. Släpp taget om tankarna när de dyker upp och kom tillbaka in i kroppen med uppmärksamheten om och om igen, även om du redan kan rörelserna och kan utföra dem på automatik.

Förändra din livssyn
Har du upplevt att det inte riktigt finns plats i hjärnan, som om det inte går att få in mer information? När det känns så är det är frestande att försöka detaljstyra och ändra på den yttre världen genom att försöka placera allt och alla i ordning. Tyvärr leder denna ansträngning så småningom till frustration och trötthet eftersom vi befinner oss i en ständigt föränderlig värld. Alternativet är att vi tar oss tid att ta hand om oss själva, vår kropp och vårt sinne, för när vi förändrar vårt förhållningssätt, vårt sätt att vara, kommer vi att upptäcka att våra relationer till både omvärlden och till oss själva blir mer tillfredsställande.

Olika typer av meditation

Det finns ingen typ av meditation som är bättre än någon annan. Vilken teknik som används beror på vad man vill uppnå för resultat.

  • Fokuserad uppmäksamhet: Samadhi, Shamata (Mindfulness + Introspektion)
  • Mindfulness: Medveten närvaro
  • Hjärtats förmågor: Kärleksfull vänlighet (Metta), Compassion, Empatisk glädje, Jämnmod
  • Själv-medkänsla: Relationen till oss själva och vår upplevelse, (variant av compassion)
  • Mantran: Oohm, Transcendental Meditation (TM),
  • Insiktsmeditation: Vipassana, Kroppsscanning
  • Pranayama: Andningsövningar

Här kan du läsa mer om de olika meditationstyperna! 

Text: Pål Dobrin


"Meditation brings wisdom; lack of meditation leaves ignorance. Know well what leads you forward and what holds you back, and choose the path that leads to wisdom." - Buddha

Meditation myter jessica agert yogobe
Myter om meditation; Det är för svårt för mig
Meditationskurs online so%cc%88mnproblem yogobe
Sömntabletter vs Meditation
Regelbunden meditation yogobe jessica agert
Låt meditationen bli en trygg livskamrat
Meditation forskning relaxation response
Forskning: Få ett friskare liv med meditation

Videos med fokus på meditation

Placeholder
15 min
Pål Dobrin
En meditation som hjälper att minska på de orimliga kraven vi ofta ställer på oss själva
15
 
Spara Google Calendar
Pål Dobrin, 15 min
Medkänsla med oss själva  – känn att du gör så gott du kan
  • Markera som favorit
  • Schemalägg
  • 15
     
    Spara Google Calendar
  • Lägg till i playlist
  • Gör tillgänglig offline
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Stäng
Placeholder
20 min
Ulrica Norberg
Använder visualisering och mantrat Ham Sa
20
 
Spara Google Calendar
Ulrica Norberg, 20 min
Guidad meditation - visualisering & mantrat Ham Sa
  • Markera som favorit
  • Schemalägg
  • 20
     
    Spara Google Calendar
  • Lägg till i playlist
  • Gör tillgänglig offline
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Stäng
Placeholder
45 min
Ulrica Norberg & Alan Finger
Learn how to meditate - tips and practical guide
45
 
Spara Google Calendar
Ulrica Norberg & Alan Finger, 45 min
Learn how to meditate - tips and practical guide
  • Markera som favorit
  • Schemalägg
  • 45
     
    Spara Google Calendar
  • Lägg till i playlist
  • Gör tillgänglig offline
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Stäng

Se fler relevanta videos Chevron blue