Meditation yogobe 2048x700

Meditation

Vad är meditation?

Meditation är ett samlingsnamn för olika tekniker som används för att förändra sinnet. Det kan kanske uppfattas som något mystiskt eller religiöst, och även om det även kan vara det så är det främst ett enkelt och effektivt sätt att träna din uppmärksamhetsförmåga. Meditation kan bidra till ökad närvaro, färre ältande tankar samt komma i kontakt med dina känslor. Alla kan lära sig att meditera!

Varför meditera?

Hjärnforskningen har gått framåt med stormsteg och har kunnat bevisa att meditation kan hjälpa dig att minska negativa och destruktiva sinnestillstånd, och istället hjälpa dig att få fler positiva, glädjefyllda och fridfulla tillstånd. 

Meditationen kan hjälpa dig att inse att du inte är dina tankar och känslor. Den kan lära dig att se på det som händer i ditt liv med mer distans, och inte ta varje liten sak på blodigt allvar. Med lite träning kan du utveckla ett avspänt tillstånd som gör dig mer närvarande i vardagen.

Att ta hand om dig själv, din kropp och ditt sinne kan förändra ditt förhållningssätt, vilket i sin tur kan underlätta att göra relationen till både omvärlden och dig själv mer tillfredsställande.

Meditation mot stress

För mycket stress skapar lätt ältande tankar och spänd kropp. Synergieffekten mellan kropp och sinne gör att när du andas rätt och slappnar av, får enklare att fokusera. När du kan fokusera din uppmärksamheten lättare, så minskar också de ältande tankarna.

Fördelar med meditation

  • Minskar kroppens negativa reaktioner på stress.
  • Sänker och stabilisera blodtrycket.
  • Ger avslappning och ett inre lugn.
  • Ökar koncentrationsförmågan.
  • Balanserar humöret.
  • Bidrar till jämnare och bättre sömn.
  • Ger bättre självkänsla och självförtroende.
  • Förbättrad din självkännedom.

Fördjupningskurs inom meditation

Lär dig meditera är en 12 veckor lång resa för dig som är ny till meditation, eller dig som vill fördjupa din meditationsträning, guidad av Ulrica Norberg.

Yogapositioner och meditation

Traditionellt sett har syftet med de fysiska positionerna i yogan varit att just förbereda kropp och sinne för meditation genom att synka andning och rörelser och därigenom komma ner i kroppen "från huvudet". Att lugna sinnet som är extra rörligt och aktivt när du exempelvis är stressad. Genom både yogapositioner och andningsövningar kan du få ut ännu mer av din meditationspraktik. Det kan handla om endast 5-10 minuter som förberedelse. 

Tips för din meditation

  • Planera in en tid på dagen när du mediterar en liten stund. Vad passar dig? Direkt på morgonen, till eftermiddagskaffet eller före läggdags?
  • Ha inställningen att det inte handlar om att "sluta tänka". Du kommer inte kunna stänga av tankarna helt, det handlar istället om att observera tankarna när de dyker upp. Försök att inte dras vidare i långa tankebanor och kom tillbaka in i kroppen med uppmärksamheten, om och om igen.
  • Du kan försöka att se dina tankar som ett konstant vattenfall, som alltid är där, men som du inte behöver agera på.
  • Fokusera din uppmärksamhet på kroppen, hur känns den idag?
  • Testa olika meditationer och se vad som funkar för dig. En ökad medvetenhet om kroppen är ett bra ställe att starta på, något som även yogan hjälper dig att utveckla.
  • Utövar du redan yoga? Försök att medvetet hålla uppmärksamheten i kroppen och på andningen under hela yogapasset och avsluta med en kortare meditation.

Olika typer av meditation

Det finns ingen typ av meditation som är bättre än någon annan. Vilken teknik du använder beror på vad du vill uppnå för resultat.

  • Fokuserad uppmäksamhet: Samadhi, Shamata (Mindfulness + Introspektion)
  • Mindfulness: Medveten närvaro
  • Hjärtats förmågor: Kärleksfull vänlighet (Metta), Compassion, Empatisk glädje, Jämnmod
  • Självmedkänsla: Relationen till dig själv och din upplevelse, (variant av compassion)
  • Mantran: Oohm, Transcendental Meditation (TM),
  • Insiktsmeditation: Vipassana, Kroppsscanning
  • Kundalini shaking meditation: En aktiv form av meditation.
  • Pranayama: Andningsövningar

Här kan du läsa mer om de olika meditationstyperna! ​



"Jag kan reagera, men behöver inte överreagera. Jag kan känna, men behöver inte förlora mig själv i känslan. Jag kan nå fram till vad som är sant. Och välja att stanna där eller inte." - Meditationslärare Jessica Agert

Meditation myter jessica agert yogobe
Myter om meditation; Det är för svårt för mig
Meditation so%cc%88mntabletter yogobe
Sömntabletter vs Meditation
Tips meditation vardag yogobe
Få in Meditation i vardagen
Meditation forskning relaxation response
Forskning: Få ett friskare liv med meditation

Videos med fokus på meditation

Placeholder
3 min
Gående meditation (audio)
Låt dig bli guidad ner i fötternas förnimmelser och rörelser när du går.
3
 
Spara Google Calendar
Josefine Bengtsson, 3 min
Låt dig bli guidad ner i fötternas förnimmelser och rörelser när du går.
  • Markera som favorit
  • Schemalägg
  • 3
     
    Spara Google Calendar
  • Lägg till i playlist
  • Gör tillgänglig offline
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Stäng
Placeholder
5 min
Enkel meditationsteknik
Lär dig en enkel teknik för meditation i vardagen.
5
 
Spara Google Calendar
Jessica Agert, 5 min
Lär dig en enkel teknik för meditation i vardagen.
  • Markera som favorit
  • Schemalägg
  • 5
     
    Spara Google Calendar
  • Lägg till i playlist
  • Gör tillgänglig offline
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Stäng
Placeholder
10 min
Have a break
Shift gear and slow down with this short meditation.
10
 
Spara Google Calendar
Simon Krohn, 10 min
Shift gear and slow down with this short meditation.
  • Markera som favorit
  • Schemalägg
  • 10
     
    Spara Google Calendar
  • Lägg till i playlist
  • Gör tillgänglig offline
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Stäng

Se fler relevanta videos Chevron blue