Logga inTesta gratis

Friskvårdsbidrag? Spana in våra aktuella erbjudanden via portalerna

Liggande meditationer

Skapad av Yogobe

325 min (19 Videor)

Ta del av en samling liggande meditationer som hjälper dig komma ner i varv och slappna av. Att ligga ner kan hjälpa kroppen att slappna av lite extra, se till att ligga bekvämt, ha gärna ett yogabolster eller kuddar under dina knän, en tunn kudde eller hopvikt filt under huvudet och en filt över dig.

Medkännande kroppsscanning

20 min

En guidad övning som du kan använda för att öka din kroppskännedom samtidigt som du tränar på att möta kroppen med medkänsla och tacksamhet. Den kan även användas för avslappning och nedvarvning. Kan utföras sittande men passar allra bäst att göra liggande. Detta är en övning som kan väcka mycket känslor, både positiva och svåra.

Övningen ingår även som en del i Monas 12 veckors stressprogram för mentalt välbefinnande. I programmet får du stöd och vägledning för att förebygga eller hantera stress, alternativt påbörja din inre resa tillbaka vid utmattning.
20 min

Medkännande kroppsscanning

Uppmärksamma kroppen och stötta dig själv med hjälp av självmedkänsla.

15 min

Kroppsscanning – landa i kroppen

Stanna upp och starta om – få kontakt med dig själv och kliv av tankekarusellen för en stund.

30 min

Introceptive body scan

Connect with your body as you rotate all your joints and relieving tension.

10 min

Loving kindness – restorative rest

A guided meditation practice done in restorative rest.

15 min

Body & breath awareness meditation

A guided meditation that brings attention to the sensations in the body and helps to cultivate body awareness.

10 min

Meditation för mindre stress 🎵

När du upplever stress, grunda dig och stå stadigt – en viktig paus när och var du än behöver det.

15 min

Power nap – släpp motstånd 🎵

Släpp motstånd & stress – ta en paus och vila innan du blir trött eller när du känner motstånd till att vila.

20 min

Andningsmeditation

Utforska andetagets rörelse i kroppen för närvaro och lugn.

10 min

Månmeditation för svalka & lugn

Lugna PMS, mensvärk eller andra motstånd med chandras, månens, ljus.

20 min

Yoga Nidra – kom till ro 🎵

Låt dagen rinna av dig och kroppen mjukna, som en del av din kvällsrutin för bättre sömn.

30 min

Yoga nidra för att stressa ner 🎵

Låt bilden och känslan av en hängmatta vagga dig till ro och landa på en trygg plats.

10 min

Yoga nidra – släpp jobbdagen 🎵

Låt jobbdagen få rinna av dig för att fylla på med ny kraft och energi.

20 min

Yoga Nidra – en bättre morgon 🎵

För de dagar du sovit dåligt – lyft dig själv, energin in i dagen och påminn dig själv om dagens möjligheter.

20 min

Yoga nidra – hitta vardagsglitter 🎵

Känn tacksamhet och fokusera på guldkornen från dagen som varit – med musik.

15 min

Yoga nidra för energi

En kort och effektiv övning för att få mer energi – utan musik.

20 min

Restorative yoga nidra

Besök gränslandet mellan vakenhet och sömn, i en skön återhämtande position.

20 min

Self-compassion savasana

Varva ner, känn in dig själv och öva självmedkänsla i en guidad avslappning.

15 min

Trust & patience meditation

A guided meditation that supports you to connect with the ability to feel trust and patience.

10 min

How to lie down during meditation

Prep for meditation – a guide on how to prepare for a comfortable supine position.