Moving yin – andrum
Yinyogamed
Skapa mer andrum i bröstkorgen för friare andetag, friare rörelse och en friare vardag.
Exklusivt för användare hos
Stresshantering – verktyg för stress & oro
På denna sida hittar du innehåll för dig som vill lära dig hantera och minska stress och oro i vardagen.
Yogaklasser vid stress
Yinyasa – lugna nervsystemet
Yinyogamed
Släpp stagnerad energi och lugna nervsystemet med mjuka flöden och vilsamma positioner.
Mindful yoga – minska stress
Hathayogamed
Långsamma, inkännande rörelser som hjälper dig att landa i nuet och släppa taget om stress.
Meditationer & andningsövningar
Qi gong för mjukhet & närvaro
Qi gongmed
Låt dig själv hållas av och stillsamt flöda med vattnet och vågornas stillsamma rytm.
Andning & stress – traumayoga
Varför just andningen är så viktig och ibland kan vara lite svår att få kontakt med i början.
Inre samtal i rörelse – meditation
En rörelsemeditation där du får utforska samspelet mellan kroppens olika delar.
Korta föreläsningar om stress
Riskbeteenden vid stress & utmattning
Om vad som vidmakthåller beteenden och om vanliga riskbeteenden vid stressrelaterad ohälsa.
Du är mer än dina prestationer
Minska stress, nedstämdhet och oro i ett liv som bara rullar på – för mer glans och lyster till vardagen.
Playlists
16 klasser249 min
Lär dig hantera stress
Yogobe
För att kunna hantera stress på ett hållbart sätt behöver kroppen och sinnet regelbunden återhämtning. Här har vi samlat korta föreläsningar, praktiska övningar och återhämtande klasser som kan hjälpa dig att hantera stress i din vardag.
13 klasser110 min
Andas dig lugn – vid stress & oro
Yogobe
När tankarna snurrar och bröstet känns trångt – låt andetaget visa vägen tillbaka till ett inre lugn. Här hittar du guidade andningsövningar som kan minska stress, lugna nervsystemet och bjuda in en skön känsla av ro, ett andetag i taget.
15 klasser325 min
Återhämtande vila & rörelse
Yogobe
Vad behöver du för återhämtning just nu? Här har vi samlat en skön blandning av både stilla vila och återhämtande rörelse som hjälper dig att komma ner i varv och ladda dina batterier.
Vad är stress – och varför behöver vi reglera stresspikar?
Stress är kroppens alarmsystem. Det hjälper oss i korta stunder, men blir slitsamt när det är påslaget för länge. När vardagen fylls av krav, skärmtid, oro, dålig sömn och för få pauser får nervsystemet inte möjlighet att varva ner. Då kan stressymtom smyga sig på – som spända muskler, hjärntrötthet, irritabilitet, sömnsvårigheter och känslan av att aldrig riktigt återhämta sig, även när du är “ledig”.
Stresshantering handlar inte bara om att göra mindre – utan om att återhämta dig regelbundet så att kroppen kan hitta tillbaka till balans.
Guidas i realtid via LIVE
Utforska våra live-streamade veckopass – kalendern erbjuder återhämtande klasser i yinyoga, Mediyoga, Yoga Nidra mfl.
5 utvalda onlinekurser – inom stresshantering
Utöver vår prenumerationstjänst erbjuder vi även fristående onlinekurser som kan köpas separat. Här nedan listas några av de kurser som stöttar till ökad förståelse och ger flera olika stresshanteringsverktyg:
- Lär dig meditera – 8 veckors nybörjarkurs i meditationsträning
- Emotional Regulation – lär dig reglera nervsystemet för att lättare hantera starka känslor (på engelska)
- YOMI vid stress & oro online – kombinera psykologi, yoga & mindfulness
- Andning för hållbar hälsa online – lär dig grunderna i andningsträning
- Nära – onlinekurs i nervsystemsreglering – hantera oro, stress & trauma
5 tips för reglera stress
1. Prioritera din sömn – Sömnen är vår främsta källa till återhämtning. Fysiskt innebär sömn att kroppen varvar ner, immunförsvaret stärks och nivån av stresshormon sjunker. När vi sover bearbetar och lagrar hjärnan ny kunskap.
2. Vistas i naturen – Promenera, arbeta i trädgården eller utför andra friluftsaktiviteter. I naturen stimuleras våra sinnen på ett rofyllt sätt som ger återhämtning, stärkt minnesförmåga samt ökad koncentrationsförmåga.
3. Var fysisk aktiv – Fysisk aktivitet är bra för välmåendet i allmänhet. Fysisk aktivitet rensar kroppen från stresshormon så är du stressad är det bra att få in konditionsträning. Vid utmattningssyndrom däremot bör den fysiska träningen inte vara tuff, det stressar kroppen och får således motsatt effekt. Yoga och Qi Gong kan då vara bra alternativ.
2. Vistas i naturen – Promenera, arbeta i trädgården eller utför andra friluftsaktiviteter. I naturen stimuleras våra sinnen på ett rofyllt sätt som ger återhämtning, stärkt minnesförmåga samt ökad koncentrationsförmåga.
3. Var fysisk aktiv – Fysisk aktivitet är bra för välmåendet i allmänhet. Fysisk aktivitet rensar kroppen från stresshormon så är du stressad är det bra att få in konditionsträning. Vid utmattningssyndrom däremot bör den fysiska träningen inte vara tuff, det stressar kroppen och får således motsatt effekt. Yoga och Qi Gong kan då vara bra alternativ.
4. Ta en digital paus – Ta en paus från skärmar och sociala medier och gör dig okontaktbar för omgivningen. Sätt mobilen på flight mode, ljudlös eller varför inte stänga av den helt en stund? Många använder mobilen för att koppla av men när du använder mobilen utsätts hjärnan för fler intryck vilket har motsatt effekt.
5. Öva på Mindfulness – Att vara närvarande i nuet oavsett vilken aktivitet du utför bidrar till välmående. Sinnliga upplevelser hjälper oss ofta att vara mer närvarande. Gå barfota i sanden, baka bröd, ta ett dopp i havet eller lyssna på musik. Kreativa aktiviteter och handarbete kan också fungera som återhämtning, så länge det är ”görandet” som står i fokus och inte prestation och resultat.
5. Öva på Mindfulness – Att vara närvarande i nuet oavsett vilken aktivitet du utför bidrar till välmående. Sinnliga upplevelser hjälper oss ofta att vara mer närvarande. Gå barfota i sanden, baka bröd, ta ett dopp i havet eller lyssna på musik. Kreativa aktiviteter och handarbete kan också fungera som återhämtning, så länge det är ”görandet” som står i fokus och inte prestation och resultat.
Program – med stöd vecka till vecka
12 veckor
Stressprogrammet
Stress och oro med
Ett 12-veckorsprogram för mental styrka och balans med leg. psykolog Mona Drar. Programmet har sin bas i mindfulness, selfcompassion, KBT och naturbaserad terapi.
Ingår i medlemskapet
3 veckor
Hantera känslor – personlig utveckling
Leg. psykologen Mona Drar guidar dig in i kunskap om vad känslor är, hur du kan lära dig vara med dem och se dem som tillgångar istället för hinder.
Ingår i medlemskapet
4 veckor
Förebygg & minska stress – 4 veckor återhämtning
Stress och oro med
Söker du mer balans och hållbarhet i din vardag och vill lära dig mer om hur du med hjälp av rörelse och återhämtning kan minska och förebygga stress? Då är detta ett program för dig. I det här programmet vill vi ge dig guidning för att minska stress i ditt liv och verktyg för att lättare hantera stress.
Ingår i medlemskapet
