Vad beror din huvudvärk på och hur kan du lindra den? Att bita ihop käkarna är en naturlig reaktion på stress, likaså att spänna nacke/axlar. Spända käkar och axlar samt dåliga mantran hänger i sin tur ofta ihop med huvudvärk. Läs mer och få tips!
Ont i huvudet ? Spänningar i käkarna kan vara orsaken
Vaknar du med trötthet i käkarna, lite svårt att gapa på morgonen, kanske tandläkaren säger att du biter ner tuggytorna på dina tänder? Att bita ihop käkarna är en naturlig reaktion på stress. Vårt primitiva reaktionsmönster vid stress innebär många gånger att vi gör oss redo att fly eller kämpa, och att då till exempel knyta nävarna, dra upp axlarna och bita ihop käkarna är ett vanligt mönster.
Dessa mönster handlar ju i grunden om överlevnad, men när vi spänner käkarna på natten handlar det om att vi inte har släppt dagens stressmönster utan i stället tagit med dem in i sömnen. Kanske vi även har en dålig sömnkvalitet på grund av dessa spänningar och mönster. Ibland är det även på dagen som vi biter ihop käkarna, framför datorn, när vi är stressade, i besvärliga möten. En del har fastnat i ett mönster där vi även är spända när vi tittar på film, promenerar och gör alldagliga vardagssysslor. Spänningen och huvudvärken har blivit vardag och ibland händer det att man allt oftare tar receptfria läkemedel för att lindra smärtan. Förpackningen med Alvedon tar slut alltför fort och den står numera på inköpslistan varje vecka.
Kanske du har fått en bettskena mot ditt nattliga bettmönster. Eventuellt har den haft en positiv effekt och käkarna är bättre och du vaknar avspänd, utvilad och leende. Eller inte? Kanske du på grund av din frekventa huvudvärk varit hos läkaren och fått diagnosen spänningshuvudvärk.
Stress och spända axlar kan också orsaka huvudvärk
Kanske du inte har speciellt spända käkar, men spända axlar som orsakar huvudvärken. Att säga till sig själv att smärtan beror på stress, och sedan likt ett mantra för dig själv upprepa ”jag är så stressad, jag är så stressad...” bekräftar och fördjupar bara känslan av stress och kanske till den adderar ett lager av hjälplöshet. Kanske även förklaringen som ges ovan att spända käkar och skuldror är ett naturligt stressmönster också gör att det känns som om det mönstret då inte går att ta sig ur.
Men vi kan ju bryta våra mönster, vi kan lära om, göra annorlunda, kontrollera det som går att kontrollera.
Tips vid spända käkar och axlar
-
Det finns många övningar som ökar cirkulationen i nacke och skuldror, såsom:
- Andningsövningar
- Axelrullningar
- Nackrörelser
- Styrketräning
- Yoga
- Eller varför inte tokdansa en stund, vilket ju är ett fantastiskt härligt sätt att reducera stress och spänningar.
- Tekniker och övningar för att bli medveten om spänningar i till exempel käkar samt arbeta med att släppa dessa spänningar och på sikt förändra dina mönster.
Här på Yogobe har jag en video med övningar som är bra vid huvudvärk och spända käkar. Kika in och se om de är något för dig, kanske du kan minska dina spänningar och genom det faktiskt reducera din inre stress – ja, det fungerar åt det hållet också att spänningar och spänningsmönster ökar känslan av upplevd stress.
Det är dags att byta mantrat ”jag är så stressad” till ett mer positivt klingande mantra.
Namaste,
Hillevi
Läs mer om värk, avslappning & rörelse
- Jag och min migrän, av Per Söder.
- Artros? Då är receptet rörelse! av Hillevi Borga.
- Hitta balansen – kombinera fysisk träning med meditation och avslappning, av Josefine Bengtsson & Karl Dyall
Videotips med övningar mot huvudvärk
Träna with
Lär dig mer om spänningshuvudvärk, spända käkar och hur du kan lindra det.
Yoga with
Fysioterapeuten och yogaläraren Hillevi Borga hjälper dig identifiera dina spänningsmönster och öva på att släppa taget.
Yoga with
Några sköna övningar för att förebygga huvudvärk och långvarig smärta i nacken.
Yoga with
Andas och släpp spänningar i nacke, axlar och ansikte med Johanna Alvin.
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!
