<p>
    
Fysisk aktivitet på recept (FaR) förskrivs av legitimerad vårdpersonal i syfte att öka din fysiska aktivitet och välmående. Läs mer här om hur du kan nyttja detta tillsammans med oss på Yogobe.&nbsp;

</p>
<yogobe-readmore></yogobe-readmore>
<h2>
    
Fysisk aktivitet på recept – så fungerar det i praktiken

</h2>
<p>
    
Fysisk aktivitet på recept (FaR) förskrivs av legitimerad vårdpersonal i syfte att öka din fysiska aktivitet. Till hjälp finns handboken FYSS (Fysisk aktivitet i sjukdomsprevention och sjukdomsbehandling) som sammanfattar evidens för hur fysisk aktivitet kan användas för att förebygga och behandla ett stort antal sjukdomar. Detta innefattar bland annat diabetes, högt blodtryck, kärlkramp, värk i rygg och axlar, sömnproblem och depression. Men vad är då rekommendationerna för fysisk aktivitet?

</p>
<p>
    
<i>Har du fått FaR utskrivet och behöver hjälp att komma igång här på Yogobe? <a href="https://yogobe.com/se/c/far/b/far" target="_blank">Läs mer och få tydliga instruktioner här!</a></i>

</p>
<h2>
    
Rekommendationer för fysisk aktivitet

</h2>
<ul>
    <li>
        <b>Folkhälsomyndigheten utgår från WHOs (World Health Organization) rekommendationer:</b><br>Vuxna bör varje vecka vara fysiskt aktiva på måttlig intensitet i minst 150–300 minuter eller minst 75–150 minuter av fysisk aktivitet på hög intensitet.
    </li>
</ul>
<ul>
    <li>
        <b>Hur vet vi då vad som är måttlig och hög intensitet?</b><br>Fysisk aktivitet på måttlig intensitet ger en ökad puls och andning, medan hög intensitet ger en markant ökning av puls och andning.
    </li>
</ul>
<ul>
    <li>
        <b>Hur ska vi tänka kring stillasittande?</b><br>Vuxna bör begränsa den tid som de tillbringar med att sitta stilla. Långa perioder av stillasittande bör brytas av och ersättas med någon form av fysisk aktivitet. Ökad mängd fysisk aktivitet på måttlig och hög intensitet minskar även de negativa hälsoeffekterna av långvarigt stillasittande.
    </li>
</ul>
<ul>
    <li>
        <b>Hur ska vi tänka kring styrketräning?</b><br>Vuxna bör också ägna sig åt muskelstärkande aktiviteter på måttlig eller hög intensitet under minst två dagar i veckan. Aktiviteterna bör involvera kroppens alla större muskelgrupper.
    </li>
</ul>
<h2>
    
Hur ska jag få till träningen?

</h2>
<p>
    
Nä men oj – detta kan ju kännas som en väldig massa träning och som ett ouppnåeligt mål! De flesta av oss kommer inte upp till dessa rekommendationer. Därför är det viktigt att vi bryter ner det slutgiltiga målet till delmål! Den som förskriver receptet har sedan som ansvar att följa upp hur det gått. Men du är såklart den som ansvarar för att göra beteendeförändringen!

</p>
<p>
    
Som fysioterapeut har jag skrivit många recept tillsammans med mina patienter. För att få det som står på receptet att bli en verklig beteendeförändring så är det viktigt att du som patient får vara delaktig! Tillsammans med den som förskriver receptet så går ni igenom vad som känns rimligt som målsättning för dig just nu. Ju mer specifikt receptet skrivs dessdå större chans att beteendeförändringen sker.

</p>
<h2>
    
Råd för beteendeförändring &amp; få till träningen

</h2>
<p>
    
I praktiken skrivs många recept väldigt generellt ofta utifrån ovan nämnda rekommendationer. I vissa regioner kan du få hjälp av en FaR-lots/samordnare ofta en fysioterapeut eller hälsopedagog som hjälper dig vidare ut i friskvårdsträning. Vare sig du får hjälp av en lots eller samtalar med din förskrivare så finns det viktiga faktorer att kartlägga:

</p>
<ul>
    <li>
        Hur ser ditt liv ut just nu?
    </li>
    <li>
        Vilken tid finns?
    </li>
    <li>
        Vilka dagar och tider skulle funka?
    </li>
    <li>
        Vilka resurser finns?
        <ul>
            <li>
                Detta kan innefatta exempelvis ekonomi, tidigare träningserfarenhet, tilltron till din egen förmåga och avlastning av vardagssysslor. Vill du träna ute, i hemmet eller på anordnad träningsaktivitet?
            </li>
        </ul>
    </li>
</ul>
<h2>
    
FaR aktivitetsarrangörer – olika friskvårdsaktiviteter

</h2>
<p>
    
Det finns en mängd olika FaR aktivitetsarrangörer som erbjuder olika typer av friskvårdsaktiviteter. Ofta erbjuder arrangören ett speciellt FaR erbjudande. Yogobe är en certifierad sådan arrangör och ett digitalt träningsalternativ med speciellt anpassade <a href="https://yogobe.com/se/videos/genres/all?needs=far" target="_blank">FaR träningsvideor</a>.

</p>
<p>
    
För många är just tidsaspekten utmanande. Med Yogobe kan du träna hemma eller där det passar dig, när det passar dig. Då behöver du heller lägga tid på transport eller att passa tider. Det kan dock vara bra att avsätta en specifik tid för träning. Gå igenom i kalendern och se om du kan lägga in en rutin för träning.

</p>
<h2>
    
Träning för olika behov – hitta det som passar dig

</h2>
<p>
    
Vi har tagit fram olika typer av träningsklasser med varierande längd och på olika intensitetsnivåer. Det viktigaste är att hitta en eller flera träningsformer som du tycker är roligt att utföra då brukar motivationen vara som högst. Det kan vara bra att börja med kortare pass och utforska vilken typ av träning som ger dig det du behöver just i stunden:

</p>
<ul>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/playlists/f93kdtuae" target="_blank">Gympa och rörelse för energi och endorfiner</a>
    </li>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/playlists/u8bt4rs2g" target="_blank">Styrketräning för kraft</a>
    </li>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/playlists/ag635uxcp" target="_blank">Dans och lekfullhet för glädje</a>
    </li>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/playlists/9u5z47wrh">Yoga för rörlighet och att landa mer i kroppen</a>
    </li>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/playlists/h4a925twg" target="_blank">Nybörjarens favoriter</a> för dig som behöver lite stöttning i ditt utforskande.
    </li>
</ul>
<p>
    
Fråga dig själv vad du längtar efter att uppleva och påminn dig om att all rörelse är en investering i din hälsa!&nbsp;

</p>
<h2>
    
Har du fått FaR utskrivet och behöver hjälp?

</h2>
<p>
    
Det är enkelt att komma igång – <a href="https://yogobe.com/se/c/far/b/far" target="_blank">läs mer och få tydliga instruktioner här!</a>

</p>
<h2>
    
Videor för dig med Fysisk aktivitet på recept

</h2>
<yogobe-video description="" title="" video_id="32ct">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: 32ct</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="4t6k">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: 4t6k</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="r65d">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: r65d</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="x54g">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: x54g</p>
</yogobe-video>
<p>
    
Källor: <a href="https://www.folkhalsomyndigheten.se/livsvillkor-levnadsvanor/fysisk-aktivitet-och-matvanor/rekommendationer-for-fysisk-aktivitet-och-stillasittande/" target="_blank">Folkhälsomyndigheten</a>.

</p>
<p>
    
<i>För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. <a href="https://yogobe.com/se/register" target="_blank">Kom igång direkt!</a></i>

</p>

Fysisk aktivitet på recept – träning online på Yogobe

<p>
    
Har du ont i kroppen? Kanske är anledningen att du inte tränar – eller inte tränar på ett bra sätt. Här berättar jag hur du kan bli hållbar och stark inifrån och ut med hjälp av coreträning.

</p>
<yogobe-readmore></yogobe-readmore>
<h2>
    
Smärta på grund av brist på, eller felaktig, träning

</h2>
<p>
    
Som fysioterapeut möter jag många som har ont. Många gånger är vägen ur deras smärtproblematik, träning, att bli starkare och mer hållbar.
</p>
<p>
    
Tyvärr möter jag dock även en hel del personer som får ont av sin träning. Kanske de tränar alltför ensidigt, eller så har de börjat träna för hårt, ibland påhejade av ett nyårslöfte eller för att slippa bada i vassen till sommaren. Det händer att övningar utförs på ett sätt där vi inte kan kontrollera kroppen på ett effektivt sätt.

</p>
<p>
    
Smärtan kan ibland leda till att man försöker kompensera kroppens position vid ansträngning eller spänna andra delar för att slippa smärtan. Felaktiga rörelse- och spänningsmönster är en vanlig anledning till smärta och obehag, inte minst långvarig smärtproblematik.

</p>
<p>
    
<i>Upplever du smärta eller har allmänt behov av att stärka din djupa coremuskultur? Ta del av Hillevis klasser med <a href="https://yogobe.com/se/videos/genres/all?instructors=hillevi-borga&amp;needs=core" target="_blank">grundläggande coreträning</a>&nbsp;eller samtliga våra <a href="https://yogobe.com/se/videos/genres/all?needs=core" target="_blank">coreklasser</a>&nbsp;i videobiblioteket.&nbsp;</i>

</p>
<h2>
    
Kontakt med ditt center

</h2>
<p>
    
Det lilla barnet som utvecklar sin motorik för att så småningom kunna komma upp, gå och stå och springa arbetar utifrån sitt core, det vill säga utifrån sitt center, och aktiverar även muskelkedjor i hela kroppen. Under resans gång tycks dock många av oss tappa kontakten med vårt center och lägger oss till med andra rörelsemönster, som inte nödvändigtvis aktiverar våra muskelkedjor på ett adekvat sätt.

</p>
<p>
    
För många leder detta till rörelsemönster där vi förlorar vår ryggrads neutrala och naturliga kurvatur. Vår ryggrad är ju nämligen inte spikrak. Vi har en svank i ländryggen och en liten rundning i bröstryggen. Ryggraden är konstruerad för att vara aktiv just med denna naturliga kurvatur, den behövs för att ge stötdämpning för att skydda kotorna samt som stöd för att utveckla kraft i rörelser. Ibland tenderar vi dock att hänga för mycket i svanken och får ont just i det läget, vilket leder till att bäckenet tippas lite, lite bakåt.

</p>
<p>
    
Men vi kan även gå åt andra hållet för att få kontroll på ryggen. Vi börjar då istället spänna oss alltför mycket, i detta läge ”griper” vi tag, spänner, med bland annat de raka bukmusklerna för att hålla allt på plats. Detta mönster brukar kallas för gripping eller bracing, och är oftast inte särskilt funktionellt eller bra för kroppen.

</p>
<img src="//s3.eu-north-1.amazonaws.com/productionyogobestaticassets20200305182457522400000001/media_objects/images/1f5/363/0e-/original/Coretra%CC%88ning_pa%CC%8A_djupet_Yogobe.jpg?1657275943">
<h2>
    
Träna djupa coremusklerna genom neutral ryggrad

</h2>
<p>
    
Oavsett om man inte tränat alls, är en glad motionär eller superatlet måste vi ha rätt insteg i vår kropp när vi börjar belasta den; Att vi lär oss koppla på de delar som krävs för att utföra rörelser och övningar på ett så skonsamt och effektivt sätt som möjligt.

</p>
<p>
    
En metod jag ofta använder för personer som har ont är en form av coreträning, den skiljer sig en hel del från ett klassiskt corepass på gymet. Syftet med den träningen är att vi ska hitta in till kroppens center, skapa plats, medvetenhet och utrymme där. Vi försöker bygga upp för att kunna hålla kvar ryggraden i en neutral position utan kompensatoriska mönster.

</p>
<p>
    
Rörelserna utförs både ryggliggande, på sidan, på alla fyra och stående och utförs enligt följande:

</p>
<ul>
    <li>
        Vi börjar med att medvetandegöra ryggraden samt kroppen i sin helhet.
    </li>
    <li>
        Nästa steg är att lägga fokus på och bli medveten om andningen.
    </li>
    <li>
        Därefter lägger vi på rörelser, många av dem med ryggraden i en bibehållen neutral position för att just aktivera våra djupare, liggande stödsystem.
    </li>
    <li>
        Vi arbetar även med att utföra små rörelser med ryggen för att väcka medvetenhet kring ryggraden.
    </li>
</ul>
<p>
    
Pröva och se hur det funkar för dig, ta gärna hjälp av min ryggliggande klass <a href="https://yogobe.com/se/videos/yj4y" target="_blank">Stärk din kärna 1</a>!

</p>
<h2>
    
Tips på hur du kan lyssna in din kropp

</h2>
<ul>
    <li>
        Låt oss lite som barnet utforska våra kroppar i rörelse, istället för att köra över kroppen bara för att kunna checka av träningen på vår oändliga att-göra-lista.
    </li>
</ul>
<ul>
    <li>
        Glöm inte att återhämtning är jätteviktigt för oss på alla plan så avsluta gärna träningen med avslappning exempelvis i form av avslappning, yoga nidra, yinyoga eller återhämtande yogasekvenser.
    </li>
</ul>
<ul>
    <li>
        Öka din medvetenhet om hur du står och hur du aktiverar olika muskler i kroppen, både i din yogapraktik, övrig träning samt i din vardag.
    </li>
</ul>
<ul>
    <li>
        Ta del mina videos nedan och börja med att hitta kontakt genom ett mer effektivt stående. Jag vill även be dig att medvetet och med tålamod börja aktivera din core genom den första delen av <i><a href="https://yogobe.com/se/videos/yj4y" target="_blank">Stärk din kärna</a></i>.
    </li>
</ul>
<h2>
    
Lästips

</h2>
<ul>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/blog/skador-och-atergang-yoga" target="_blank">Från skador till återgång i rörelse</a>, av Rebecca Carlowitz.
    </li>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/blog/alignment" target="_blank">Hållning &amp; yoga – för en hållbar kropp</a>,&nbsp;av Hillevi Borga.
    </li>
</ul>
<h2>
    
Coreträning på djupet online

</h2>
<ul>
    <li>
        <b>Träningsprogram:</b>
        <ul>
            <li>
                <a href="https://yogobe.com/se/program/core-program-fysio-terapi" target="_blank">Stärk din core från grunden</a>, med Hillevi Borga
            </li>
            <li>
                <a href="https://yogobe.com/se/programs/mammamage/overview" target="_blank">MammaMage Total Core</a>, med Katarina Woxnerud
            </li>
        </ul>
    </li>
</ul>
<yogobe-video description="" title="" video_id="r67g">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: r67g</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="yj4y">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: yj4y</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="kr7f">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: kr7f</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="cm98">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: cm98</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="z64w">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: z64w</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="28eb">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: 28eb</p>
</yogobe-video>
<p>
    
<i>För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. <a href="https://yogobe.com/se/register" target="_blank">Klicka här och kom igång direkt!</a></i>

</p>

Var hållbar med en stark core

<p>
    
Sugen på att slänga dig i soffan när du jobbat en hel dag? Du är inte ensam. Här kommer tips på hur du håller igång med motion och rörelse i vardagen. All rörelse räknas!

</p>
<yogobe-readmore></yogobe-readmore>
<h2>
    
Sätt upp rimliga mål för din motion

</h2>
<p>
    
Visst är väl soffan helt underbar och väldigt lockande efter en hel dags arbete eller pluggande? Åtminstone är den väldigt lockande för mig. Jag får hela tiden vara vaksam på mig själv så jag inte landar i soffan före någon form av aktivitet. Framförallt eftersom jag älskar att kolla på serier, film eller något trevligt program. Jag har många gånger i livet varit oerhört tacksam över att jag jobbat som träningsinstruktör för annars hade jag troligen landat i soffan vid fler tillfällen än jag gör idag.

</p>
<p>
    
Motivationen i att skapa klasser, öva in dessa eller att se till att jag har en god fysik som innebär att jag orkar hålla klasserna har motiverat mig att hålla i min träning. Med det vill jag förmedla att det är oerhört viktigt att hitta ett slags personligt mål att jobba emot.

</p>
<p>
    
En viktig reflektion är att skapa ett rimligt mål som du kan hålla. Ofta landar vi i fallgropen av att ha satt upp för höga mål som vi sedan förkastar efter några månader då de är orimliga att hålla. Jag har själv gjort det många gånger. Så fundera på vad som är rimligt för just dig. Det kan vara dagliga mål och veckomål.

</p>
<h2>
    
Stark, rörlig och hälsosam – oavsett storlek

</h2>
<p>
    
Jag har sedan tonåren varit överviktig och alltid varit den runda instruktören samtidigt som jag också varit en oerhört aktiv person. I jämförelse med kollegor och vänner har jag många gånger tränat och motionerat mer, vilket har varit oerhört betydande för min hälsa och självkänsla. Genom träningen har jag känt mig starkt, rörlig och hälsosam trots mina extra kilon.

</p>
<p>
    
Man har tydligt sett i studier att personer med övervikt och fetma som är vältränade har mindre risk att drabbas av hjärt-kärlsjukdom och förtida död än otränade normalviktiga personer. Det har också drivit mig i att fortsätta med min träning.

</p>
<p>
    
Mitt mål har inte varit att gå ner i vikt utan att hålla mig frisk och hälsosam.

</p>
<img src="https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/mediaobject/e82575fa-a5c8-4798-9045-7c739ac601d0/image/27ad2519751c7dc69dc132752ded077e.jpg">
<h2>
    
Tips för en hälsosam vardag och aktiv livsstil

</h2>
<ul>
    <li>
        Sätt upp rimliga mål som du kan sträva emot, som är rimliga att hålla över tid.
    </li>
    <li>
        Sätt upp mål för din träning som ger rörelseglädje och inte handlar om prestation.
    </li>
    <li>
        Sätt först upp mindre mål som sedan kan utökas och förändras vartefter du blir starkare.
    </li>
    <li>
        Hitta en träningsform som du gillar. Du kanske tidigare inte hittat rätt (Yogobe har ett oerhört brett utbud.)
    </li>
    <li>
        Var ödmjuk och snäll mot dig själv om du för en stund faller tillbaka till inaktivitet.
    </li>
    <li>
        All rörelse är bättre än ingen alls. Tex. 5-10 min kort rörelse är bättre än ingen alls.
    </li>
    <li>
        Kombinera olika träningsformer för en allsidig träning. Till exempel 10 min kondition, 10 min styrka och 10 min yoga.
    </li>
    <li>
        Lägg in rörelser naturligt i vardagen!
    </li>
</ul>
<h2>
    
Lästips

</h2>
<ul>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/blog/yoga-traning-storre-kroppar-frida-lindgren-karlsson" target="_blank">Din kropp är en tillgång, inte en begränsning</a>, av Frida Lindgren Karlsson.
    </li>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/blog/skogsbad-halsoeffekter" target="_blank">Skogen läker – så gynnas din hälsa av skogsbad</a>, av Cecilia Gustafsson.
    </li>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/blog/vanor-del-1-micael-dahlen" target="_blank">Intervjuserie med Micael Dahlen – Del 1: Hur vi skapar nya vanor.</a>
    </li>
</ul>
<h2>
    
Yoga och träning online – intervaller, mjukhet och styrka

</h2>
<ul>
    <li>
        <b>Playlists:</b>
        <ul>
            <li>
                <a href="https://yogobe.com/se/playlists/5dtkpg7hs" target="_blank">Tabata – puls &amp; styrka för hela kroppen</a>
            </li>
            <li>
                <a href="https://yogobe.com/se/playlists/sk5gx7pbe" target="_blank">Vardagsyoga – kort &amp; effektivt</a>
            </li>
            <li>
                <a href="https://yogobe.com/se/playlists/8furspte2" target="_blank">Rörelsepauser</a>
            </li>
            <li>
                <a href="https://yogobe.com/se/playlists/ag635uxcp" target="_blank">Rörelse för lekfullhet &amp; glädje</a>
            </li>
        </ul>
    </li>
</ul>
<yogobe-video description="" title="" video_id="g4x6">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: g4x6</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="9wf8">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: 9wf8</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="p42w">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: p42w</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="5hd6">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: 5hd6</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="8bh2">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: 8bh2</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="k23z">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: k23z</p>
</yogobe-video>
<p>
    
<i>För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – <a href="https://yogobe.com/se/register" target="_blank">klicka här och kom igång direkt!</a></i>

</p>

Betydelsen av motion – så håller du igång i vardagen

<p>
    
När vi har ont eller känner oss stela är instinkten ofta att inte vilja belasta det som gör ont. Men, det bästa du kan göra för din artrossmärta är rörelse. Läs mer om folksjukdomen artros och få videotips med övningar som kan lindra din smärta.

</p>
<yogobe-readmore></yogobe-readmore>
<h2>
    
Vad är artros – orsak &amp; symtom?

</h2>
<p>
    
I Sverige har mer än var fjärde person artros, det är en så kallad folksjukdom. Men vad är då artros? Artros är ett tillstånd där det skyddande brosket på ledytorna slits ned. Då uppkommer inflammation med de typiska symtomen smärta och svullnad samt nedsatt funktion / rörlighet. Orsaken till artros kan vara genetisk, bero på skada eller långvarig felbelastning.

</p>
<p>
    
Det går att vara helt symtomfri med artros, men många gånger kan det vara smärtande, både i vila och belastning. Många gånger när vi får ont blir vi inaktiva, vi rör oss mindre både på grund av smärtan och stelheten samt att instinkten många gånger är att inte vilja belasta en smärtande led. Dock är rörelse det bästa du kan möta din artrossmärta med.

</p>
<p>
    
<i><b>Vill du få stöd med träning vid artros?</b> I vårt audio- och videobibliotek hittar du<b>&nbsp;</b><a href="https://yogobe.com/se/videos/genres/all?needs=arthritis" style="" target="_blank">övningar och yoga vid artros</a>, vägledda av fysioterapeut. Vi erbjuder även ett träningsprogram med fysioterapeut och yogalärare –&nbsp;<a href="https://yogobe.com/se/programs/artros/overview" target="_blank">Rehab vid artros &amp; ledsmärta – program</a>.</i>
</p>
<h2>
    
Varför är träning &amp; rörelse bra vid artros?

</h2>
<ul>
    <li>
        Att stärka musklerna kring leden ger en ökad stabilitet.
    </li>
    <li>
        Att få igång ledens rörlighet igen innebär att en större del av ledytan belastas och därmed har vi inte ett konstant tryck på en del av leden.
    </li>
    <li>
        Den ökade blodcirkulationen du får av att vara i rörelse är bra för att minska svullnad i området.
    </li>
    <li>
        Rörelse är viktigt för vårat hjärta och cirkulatoriska system och därför är det ju viktigt att vi fortsätter att vara aktiva genom livet.
    </li>
    <li>
        Rörelse är också bra för vår psykiska hälsa. Det är lätt att bli nedstämd av att ha ont och rörelse är fantastiskt för att sätta igång kroppens egna antidepressiva funktioner. Rörelse kan faktiskt vara smärtlindrande av många skäl.
    </li>
</ul>
<img src="https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/mediaobject/0f429122-a676-4663-82c5-2b29c2470593/image/68294699b43529f5a503466f4c997135.jpg">
<h2>
    
Hur ska jag träna vid artros?

</h2>
<p>
    
Men om det gör ont att röra sig, ska man verkligen göra det då? Ja, att röra sig vid artros trots smärta rekommenderas. Det är ok med en måttligt ökad smärta under aktiviteten. Efter aktiviteten kan man behöva vila, ibland är det skönt att lägga foten eller knät i högläge om det är där artrosen sitter. Ofta känner du dig bättre efter aktiviteten. Dagen efter aktiviteten kan du kanske ha lite träningsvärk, men känner dig oftast bättre.

</p>
<p>
    
Det är viktigt med daglig aktivitet och rörelse av kroppen och inte minst om du har artros. Tänk på att små insatser räcker långt! Hitta en träningsform som passar dig. Känner du dig osäker kontakta en fysioteapeut inom Primärvården där du bor för att få instruktioner om övningar.

</p>
<h2>
    
Yoga och träning online – övningar &amp; träningsprogram vid artros

</h2>
<p>
    Lever du eller någon av dina nära och kära med artros? Här på Yogobe hittar du speciellt framtagna för personer som lever med artros med mig. Nedan hittar du ett urval av klasserna och du hittar samtliga klasser i vår playlist<a href="https://yogobe.com/se/playlists/kh9wb7p2e" target="_blank"> Yoga och träning vid artros</a>.
</p>
<p>
    Du kan även ta del av vårt träningsprogram<a href="https://yogobe.com/se/programs/artros/overview" target="_blank">&nbsp;Rehab vid artros &amp; ledsmärta</a>&nbsp;– programmet ingår i en prenumeration på Yogobe!&nbsp;
</p>
<yogobe-video description="" title="" video_id="5x6g">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: 5x6g</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="42rg">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: 42rg</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="58gk">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: 58gk</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="32fc">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: 32fc</p>
</yogobe-video>
<p>
    
<i>För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid –<a href="https://yogobe.com/se/register" target="_blank"> klicka här för att komma igång direkt!</a></i>

</p>
<h2>
    
Lästips om artros och smärta

</h2>
<ul>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/blog/yoga-traning-artros-smarta" target="_blank">Yoga kan minska smärtan vid artros</a>, av&nbsp;naprapaten Rebecca Carlowitz
    </li>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/blog/att-leva-med-artros-rebecca-carlowitz" target="_blank">Att leva med artros</a>, av naprapaten Rebecca Carlowitz
    </li>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/blog/forskning-yoga-mot-artros" target="_blank">Forskning: Yoga hjälper mot artros</a>
    </li>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/blog/yomi-smarta" target="_blank">I smärtans spår – vem är jag?</a> av leg. psykologen Maria Johansson.
    </li>
</ul>

Vad är Artros, och hur kan jag behandla den?

<p>
    
Fibromyalgi är en störning i kroppens smärtreglerande system – vilket skapar smärta och ökad smärtkänslighet. Men hur kan träning och rörelse hjälpa, på lång sikt? Läs mer om diagnosen och hur du kan planera din träning för en vardag med mindre smärta.

</p>
<yogobe-readmore></yogobe-readmore>
<h2>
    
Vad är fibromyalgi?

</h2>
<p>
    
Om du har fibromyalgi – är det bra för dig att träna? Ja. Kan du få mer ont av att träna? Ja. På grund av sistnämnda har du större behov att anpassa träningen utifrån just dig och din dagsform. En fysioterapeut kan vara ett stöd kring detta, så tveka inte att söka upp en om du känner att det kan vara hjälpsamt för dig.

</p>
<p>
    
Cirka 2 % av Sveriges befolkning har fibromyalgi (FM) – en störning i kroppens smärtreglerande system med ökad smärtkänslighet och smärta som följd. Det kan ofta göra mer ont i vissa kroppsdelar, och det vanligaste är smärta i nacken, axlarna och i nedre delen av ryggen.

</p>
<p>
    
Diagnosen ställs av läkare utifrån sjukdomshistoria och undersökning av specifika ömma punkter på kroppen. Det är vanligt att man även har IBS, ångest och depression vid FM. Inom vården jobbar flera yrkeskategorier gemensamt för att möta patienten och smärtans olika aspekter. För de flesta med diagnosen rekommenderas information tillsammans med individualiserad fysisk aktivitet, läkemedel och Kognitiv Beteende terapi (KBT).

</p>
<p>
    
Den där individualiserade fysiska aktiviteten som också kan kallas träning är min expertis, då jag är fysioterapeut, och min yrkeskår kan du ta stöd av både vid FM men också smärtproblematik av annan art.

</p>
<h2>
    
Varför är fysisk aktivitet så potent vad gäller smärta?

</h2>
<p>
    
Här finns flera orsaker:

</p>
<ul>
    <li>
        En av dem är att vid fysisk aktivitet stärks det smärthämmande systemet från hjärnstammen och endorfiner (godingar du säkert hört talas om förut?), serotonin och noradrenalin utsöndras. Du får alltså en dusch av “må bra hormoner” serverat ihop mer träningen.
    </li>
</ul>
<ul>
    <li>
        Ett ökat inflöde av nervsignaler från muskelarbete och beröring kan minska smärtupplevelsen tack vare något som kallas “gate-control”. Enkelt förklarat innebär det att bara en viss mängd nervsignaler kan nå hjärnan och medvetandet. Övriga stoppas som vid en grind när inflödet är fullt. Man kan alltså knuffa smärtsignalerna åt sidan genom att öka inflödet av andra signaler.
    </li>
</ul>
<ul>
    <li>
        Att uppmärksamheten avleds från smärtan till något annat förändrar smärtupplevelsen. Visst har du märkt att det är svårt att tänka på flera saker samtidigt? Att ta en paus från att tänka på att ha ont kan vara välkommet.
    </li>
</ul>
<ul>
    <li>
        Mer specifikt vid FM är att man funnit en form av retande ämnen i vävnaden vilket ökar känsligheten, liknande inflammation. Då blodtryck och blodflöde ökar när du är fysiskt aktiv kan det leda till att dessa retande ämnen minskar. Blodflödet till följd av rörelsen kan alltså skölja ur delar av de ämnen som skapar smärtan.
    </li>
</ul>
<p>
    
Att utföra fysisk aktivitet på ett gynnande vis kan påverka just hur du upplever att göra fysisk aktivitet. Känslor, erfarenheter och förväntningar spelar också roll i hur du uppfattar smärtupplevelsen. Signalerna kan alltså vara desamma men beroende på positiva eller negativa “kryddningar” av signalerna kommer de upplevas väldigt olika. Genom fysisk aktivitet och träning kan du stärka relationen till din kropp; lära känna kroppens förutsättningar inför, under och efter aktivitet. Avdramatisera rörelserädsla (är man rädd för något brukar det mest avdramatiserande vara att göra just detta – i en överkomlig dos) samt stärka känslan av att du klarar av något, dvs stärka self-efficacy; upplevelsen av att “jag kan”.

</p>
<p>
    
Det gäller att hitta rätt duration (hur ofta ska jag träna) och intensiteten (hur hårt ska jag träna) i aktiviteten. Här följer några generella principer man sett verkningssamma i studier.

</p>
<h2>
    
Träningsrekommendationer vid fibromyalgi

</h2>
<ul>
    <li>
        Börja med 3-4 veckor träning med 20 minuter aktivitet, 2-3 gånger i veckan. 5-10 styrkeövningar där du börjar på 40-50% av max vad gäller belastning (max = den belastning du klarar att använda 1 enda repetition). 15-20 repetitioner av övningen och 2-3 set (upprepningar av programmet). Om det funkar bra kan du successivt öka motståndet. Ha som mål att uppnå ca 80% av max och göra 5-10 repetitioner på den belastningen.
    </li>
</ul>
<ul>
    <li>
        Intervallträning, det vill säga, lite tuffare träning varvat med lite lättare brukar upplevas som behagligast. Personer med diagnosen FM brukar behöva en något längre återhämtning än andra. Rekommendationen är 1-2 dagars vila mellan passen.
    </li>
</ul>
<ul>
    <li>
        Efter minst 6 veckor har man sett en ökad fysisk kapacitet; ökad kondition, styrka och snabbhet.
    </li>
</ul>
<h2>
    
Observera och modifiera – träningen kan minska smärtan

</h2>
<p>
    
Det är svårt att peka ut en optimal intensitetsgrad via studier då det är så individuellt. De med mer symtom behöver börja med en mildare träningsintensitet. Om du tror att övningarna kommer lindra din smärta eller inte påverkar också verkningsgraden.

</p>
<p>
    
Börja röra på dig på en nivå och i en aktivitet eller med övningar som du tror kan lindra din smärta och som du trivs med att utföra. Observera hur det känns före, under och efter träningen och var medveten om att smärtan kan öka ett dygn efter träningen, men ska sedan lätta igen och på sikt ska smärtbilden minska. Om du behöver, modifiera övningarna, byt ut dem, byt antal eller intensitet. Träningen ska tjäna dig, inte tvärtom.

</p>
<p>
    
Det kan vara svårt att lägga märke till förändringar om du jämför dag för dag men om du skriver ner aktiviteter du klarar att göra, har svårt med eller längtar efter att kunna göra, så kan du utvärdera det över tid och kanske se tydligare om du får en positiv utveckling.

</p>
<p>
    
Det finns inga kontraindikationer vad gäller träning vid FM. Om du har kombinerad problematik med till exempel hjärt-kärlsjukdomar eller en pågående lokal inflammation såsom bursit, rekommenderas att du tar kontakt med vården innan du börjar träna.

</p>
<p>
    
TENS, akupunktur och massage kan också ha en positiv effekt på smärta. Yoga och avspänningsträning kan bidra till bättre sömn och också lindra värken.

</p>
<p>
    
Läs gärna mer om fibromyalgi här:   FYSS 2016; Fysisk aktivitet vid långvariga utbredda smärttillstånd,&nbsp;Reumatikerförbundet Fibromyalgi och&nbsp;<a href="https://www.1177.se/Stockholm/sjukdomar--besvar/skelett-leder-och-muskler/muskler/fibromyalgi/" target="_blank">1177 Fibromyalgi</a>.

</p>
<h2>
    
Lästips om fibromyalgi, smärta och träning

</h2>
<ul>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/blog/holi-yoga-fibromyalgi" target="_blank">Yoga vid fibromyalgi – Del 1</a>, av Ulrica Liavor fd. Gulz
    </li>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/blog/yomi-smarta" target="_blank">I smärtans spår – vem är jag?</a> av Maria Johansson.
    </li>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/blog/artros-hillevi-borga" target="_blank">Artros? Då är receptet rörelse!</a> av Hillevi Borga.
    </li>
</ul>
<h2>
    
Yoga och träna online – för styrka, kondition och rörlighet

</h2>
<yogobe-video description="" title="" video_id="z2h5">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: z2h5</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="7w2u">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: 7w2u</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="25dz">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: 25dz</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="kx23">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: kx23</p>
</yogobe-video>
<p>
    
<i>För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem. hos Yogobe.&nbsp; Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – <a href="https://yogobe.com/se/register" target="_blank">klicka här och kom igång direkt!</a></i>

</p>

Så kan träning lindra smärtan vid fibromyalgi

<p>
    
Kort om tid, men vill hinna röra dig, meditera, varv ner eller få energi? Vi vill uppmuntra dig till smarta, korta pauser – sådant som funkar i vardagen, där du befinner dig just nu. Spara gärna inlägget att ta fram igen och igen, när helst du behöver.

</p>
<yogobe-readmore></yogobe-readmore>
<h2>
    
Få in rörelse – yoga &amp; träning var du än är

</h2>
<p>
    
Kanske har du slutspurten innan semestern eller far redan omkring i sommarsemestrandet och undrar hur du ska få till motionen mitt i allt? Så lite som<a href="https://yogobe.com/se/blog/forskning-11-minuters-daglig-rorelse-kan-forlanga-livet" target="_blank"> 11 minuters medelmåttig träning</a> (ungefär som en rask promenad) ger faktiskt riktigt goda hälsoeffekter. Här delar vi tips på playlists, samlingar med sköna klasser, för olika behov:

</p>
<ul>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/playlists/2afrpe987" target="_blank">Rörelse var som helst – stående övningar</a>
    </li>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/playlists/px5ubcf3w" target="_blank">Morgondans</a>
    </li>
    <li>
        Kort och effektivt när du har lite mer utrymme:
        <ul>
            <li>
                <a href="https://yogobe.com/se/playlists/5937beu6p" target="_blank">15 minuter – effektiv träning</a>
            </li>
            <li>
                <a href="https://yogobe.com/se/playlists/sra9c6b5w" target="_blank">15 minuter – yoga flow</a>
            </li>
            <li>
                <a href="https://yogobe.com/se/playlists/3b6x28kt7" target="_blank">15 minuter – lugn yoga</a>
            </li>
        </ul>
    </li>
</ul>
<p>
    
Tar för lång tid att välja övning? Vi löser det åt dig! Här har du ett dunderförslag som troligtvis hela släkten kan komma att älska, från småttingarna till de äldsta:

</p>
<yogobe-video description="" title="" video_id="g7b9">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: g7b9</p>
</yogobe-video>
<p>
    
<i>För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – <a href="https://yogobe.com/se/" target="_blank">klicka här och kom igång direkt!</a></i>

</p>
<h2>
    
Meditation &amp; andningsövningar mitt i alla bestyr

</h2>
<p>
    
Någon som känner igen sig i att, "i morgon bitti/ i kväll ska jag meditera" men vips så försvann tiden? Sänk ribban – bara några minuter kan göra stor skillnad. Varför inte just nu?

</p>
<p>
    
Hjälp på vägen för att komma igång:&nbsp;

</p>
<ul>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/videos/genres/meditation?durations=5%2C10&amp;flavors=tutorial&amp;page=2" target="_blank">Alla meditationsklasser på 5-10 minuter</a>
    </li>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/videos/genres/meditation?durations=10,5&amp;flavors=tutorial" target="_blank">Alla andningsövningar på 5-10 minuter</a>
    </li>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/playlists/g394ze26p" target="_blank">15 minuter – meditation</a>
    </li>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/playlists/u7ekgadx9" target="_blank">15 minuter – andning</a>
    </li>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/playlists/wf3tsce6d" target="_blank">Andas dig lugn – vid stress &amp; oro</a>
    </li>
</ul>
<p>
    
Hujedamig, inte massa val! Lugnt, här kommer ett enda skönt tips:&nbsp;

</p>
<yogobe-video description="En meditation med kärleksfull vänlighet för lugn och att landa i kroppen på ett fridfullt vis." title="" video_id="5px8">
    <img>
    <h1></h1>
    <p>En meditation med kärleksfull vänlighet för lugn och att landa i kroppen på ett fridfullt vis.</p>
    <p>video id: 5px8</p>
</yogobe-video>
<h2>
    
<br>Mycket i huvudet? Här är övningar för fokus och energi

</h2>
<p>
    
Det är lätt att tappa fokus när sommaren kan medföra andra vanor och kanske flyter dagarna ihop. Eller i&nbsp; jobbspurten, bli helt yr och stressad&nbsp; av alla grejer som ska bli klara. Hjälp dig till ny skärpa:

</p>
<ul>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/playlists/uacbe9d3z" target="_blank">Meditation – fokuserad uppmärksamhet</a>
    </li>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/playlists/sk439cadz" target="_blank">Återfå fokus på jobbet</a>
    </li>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/playlists/swh28bpek" target="_blank">Nyfikenhet för fokus &amp; smarthet</a>
    </li>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/playlists/ztprwxhcb" target="_blank">Ny energi på ett kick</a>
    </li>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/playlists/8d3gtph2w" target="_blank">Andas dig pigg – få energi</a>
    </li>
</ul>
<p>
    
Ge mig fokus omedelbart, tack! Varsågod:

</p>
<yogobe-video description="En fokusövning som både hjälper till att lugna och stabilisera." title="" video_id="25bp">
    <img>
    <h1></h1>
    <p>En fokusövning som både hjälper till att lugna och stabilisera.</p>
    <p>video id: 25bp</p>
</yogobe-video>
<h2>
    
<br>Läs mer om andning, fokus och rörelse

</h2>
<ul>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/blog/hour-of-power-cecilia" target="_blank">Hour of Power – hitta fokus &amp; energi i vardagen</a>, av Cecilia Gustafsson
    </li>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/blog/forskning-11-minuters-daglig-rorelse-kan-forlanga-livet" target="_blank">Forskning: 11 minuter rörelse om dagen kan förlänga livet</a>
    </li>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/blog/meditera-15-min-semester" target="_blank">15 minuters meditation – som en semesterdag</a>, av Bianca Barck
    </li>
</ul>
<h2>
    
Fler härliga videor som går snabbt att göra – var &amp; när som helst

</h2>
<yogobe-video description="" title="" video_id="b23t">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: b23t</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="2uk9">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: 2uk9</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="f96d">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: f96d</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="p9k5">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: p9k5</p>
</yogobe-video>
<p>
    
<i>För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – <a href="https://yogobe.com/se/" target="_blank">klicka här och kom igång direkt!</a></i>

</p>

Övningar i farten – meditation, fokus & rörelser

Enklare klasser med lågintensiv träning. Dessa klasser behöver du kunna ta dig upp och ner från golvet för att kunna utföra. 

Lågintensiv träning

Medelintensiva klasser med lite högre intensitet. Dessa klasser passar dig som önskar öka din rörlighet, få upp pulsen och känna rörelseglädje. Dessa klasser behöver du kunna ta dig upp och ner från golvet för att kunna utföra. 

Medelintensiv träning

Klasser med hög intensitet för att hjälpa dig få upp pulsen och stärka kroppen. Dessa klasser behöver du kunna ta dig upp och ner från golvet för att utföra. 

Högintensiv träning

Här har vi samlat ett antal yogaklasser med låg- till medelintensitet. De flesta av klasserna behöver du kunna ta dig upp och ner från golvet för att utföra. 

Yoga låg till medel

Yoga- och träningsklasser för dig med artros, guidade av fysioterapeuten och yogaläraren Hillevi Borga. 

Yoga och träning vid artros

Träningsklasser för dig som är gravid. Dessa klasser kan du utföra genom hela graviditeten, oavsett vilken trimester du är i. Kom däremot ihåg att lyssna på kroppen, och avbryt eller pausa om du känner någon typ av smärta eller obehag.

Gravidträning

Mammayoga eller postnatal yoga är yoga för dig som fött barn. Här får du vägledning genom det som det som ibland kallas den fjärde trimestern, tiden precis efter förlossningen, för att stärka upp och få kontakt med din kropp igen. 

Fjärde trimestern – mammayoga

<div>I samarbete med fysioterapeut Jovanna Stolt har vi tagit fram utvalt material från Yogobes breda utbud, som passar för dig som fått utskrivet Fysisk aktivitet på recept, som behandling för att främja hälsosamma levnadsvanor.<br><br>På denna sida hittar du styrketräningsklasser med inslag av rörlighet och kondition, yoga, samt specifikt innehåll för dig som är gravid, nybliven mamma, barn- och ungdom, och för dig som lider av artros:<br><br></div><ul><li><em>Playlists – s</em>amlat innehåll utifrån ditt specifika behov</li><li><em>Blogg –</em> fördjupande läsning inom bland annat rörelse och träning</li></ul>

Innehållet på denna FaR-sida

<h2>Yogobe är FaR-Certiferad</h2><div>Yogobe är certifierad som godkänd aktivitetsarrangör för FaR av Akademiskt Primärvårdscentrum (APC). Detta som ett led i vår vision att tillgängliggöra högkvalitativ träning på individens villkor. Genom FaR erbjuder vi dig 60 dagar kostnadsfri tillgång till FaR-anpassat innehåll på denna sida, helt utan bindningstid.&nbsp;</div><div><br></div><h2>Vad är Fysisk aktivitet på recept?</h2><div>FaR skrivs ut av legitimerad sjukvårdspersonal, exempelvis läkare, sjuksköterskor, fysioterapeuter, och arbetsterapeuter. Sjukvårdspersonal kan ge dig övergripande råd om hur du ska träna och rekommendera aktiviteter baserade på ditt specifika behov. Fysisk aktivitet har en rad olika positiva effekter och kan användas vid behandling av ett antal olika diagnoser och sjukdomar. &nbsp;<br><br></div><div><strong><em>Yogobe förskrivs i nuläget av följande regioner:</em></strong></div><div><em>Region Stockholm, Region Uppland, Region Sörmland, Region Jönköping, Region Skåne, Region Västra Götaland, Region Örebro, Region Västmanland, Region Gävleborg,&nbsp; Region Jämtland/Härjedalen, Region Västerbotten, Region Norrbotten.</em></div>

<ol><li>Ta ett foto av ditt FaR-recept och skicka det till <a href="mailto:info@yogobe.com">info@yogobe.com</a>. Du kommer då få en accesskod av vår kundtjänst.</li><li>Klicka på knappen "<em>Få access</em>" på denna sida.&nbsp;</li><li>Skapa ett konto om du inte är medlem. Om du är medlem – klicka på knappen "<em>Fortsätt</em>".</li><li>Skriv in din unika accesskod.</li><li>Du har nu tillgång till denna FaR-sida under en period av 60 dagar.&nbsp;</li></ol><div><em>Perioden övergår inte i en betalande prenumeration och kräver ingen betalkortsinformation. <br><br></em>Mer praktisk information hittar du på <a href="https://yogobe.com/se/faq">vår FAQ-sida</a>.</div>

Kom igång med Yogobe – om du fått ett FaR

Genom FaR erbjuder vi dig 2 månader kostnadsfri medlemskap utan bindningstid. Yogobe har ett brett utbud både för dig som vill komma igång med träningen men också för dig som redan har erfarenhet av att träna regelbundet.

60 dagars kostnadsfri tillgång till FaR-anpassat innehåll framtaget i samråd med legitimerad fysioterapeut. 

Fysiskt aktivitet på recept

60 dagars kostnadsfri tillgång till FaR-anpassat innehåll framtaget i samråd med legitimerad fysioterapeut.

Playlists

Innehållet på denna FaR-sida

Kom igång med Yogobe – om du fått ett FaR

Blogg

Fysiskt aktivitet på recept

60 dagars kostnadsfri tillgång till FaR-anpassat innehåll framtaget i samråd med legitimerad fysioterapeut.