Återhämtning förebygger utmattning och stress

Stress i sig är inte farligt. Vår kropp är skapad för att kunna hantera korta perioder av stress. Det är när stressen blir ett normaltillstånd som det blir farligt. Här berättar jag om den viktiga återhämtningen och hur du får till den.

Planera in regelbunden återhämtning 

För att stressen inte ska bli skadlig behöver du regelbunden återhämtning. I vårt moderna informationssamhälle behöver vi planera in återhämtningstid på samma sätt som vi planerar in övriga aktiviteter. Fundera också på vad det är som verkligen ger dig återhämtning. Nedan följer några tips.

Det här kan du göra för återhämta dig:

• Prioritera din sömn - Sömnen är vår främsta källa till återhämtning. Fysiskt innebär sömn att kroppen varvar ner, immunförsvaret stärks och nivån av stresshormon sjunker. När vi sover bearbetar och lagrar hjärnan ny kunskap.

• Vistas i naturen- Promenera, arbeta i trädgården eller utför andra friluftsaktiviteter. I naturen stimuleras våra sinnen på ett rofyllt sätt som ger återhämtning, stärkt minnesförmåga samt ökad koncentrationsförmåga.

• Var fysisk aktiv - Fysisk aktivitet är bra för välmåendet i allmänhet. Fysisk aktivitet rensar kroppen från stresshormon så är du stressad är det bra att få in konditionsträning. Vid utmattningssyndrom däremot bör den fysiska träningen inte vara tuff, det stressar kroppen och får således motsatt effekt. Yoga och Qi Gong kan då vara bra alternativ.

• Ta en digital paus - Ta en paus från skärmar och sociala medier och gör dig okontaktbar för omgivningen. Sätt mobilen på flight mode, ljudlös eller varför inte stänga av den helt en stund? Många använder mobilen för att koppla av men när du använder mobilen utsätts hjärnan för fler intryck vilket har motsatt effekt.

• Öva på Mindfulness - Att vara närvarande i nuet oavsett vilken aktivitet du utför bidrar till välmående. Sinnliga upplevelser hjälper oss ofta att vara mer närvarande. Gå barfota i sanden, baka bröd, ta ett dopp i havet eller lyssna på musik. Kreativa aktiviteter och handarbete kan också fungera som återhämtning, så länge det är ”görandet” som står i fokus och inte prestation och resultat.

För dig som känner att du behöver stressa ner

Testa vårt 12 veckors program med Mona Drar.

Videor för återhämtning

Testund för sinnesnärvaro, 3 min

Öva mindfulness när du dricker ditt te. En övning som får mest effekt om du gör den till en regelbunden rutin. Genom att träna på att vara i nuet med hjälp av dina sinnen stärker du långsiktigt din stresstolerans. Med Mona Drar, leg. psykolog.

Trädets rötter, 10 min

En meditation som passar när du behöver grunda dig och komma i kontakt med dina värderingar. Med leg. psykologen Mona Drar.

The key is to calm the mind , 5 min

A yoga philosophy talk about how to calm the mind, so you can see what's there.

Långa djupa andetag – varva ner, 5 min

Teknik för långa djupa andetag, djupt ner i hela magen, som hjälper dig lugna kropp och sinne.

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Läs mer på ämnet

• Riskfaktorer för att utveckla utmattningssyndrom, av Mona Drar
• Tias Jumbe tipsar: Bättre sömn med ayurveda, av Tia Jumbe
• Kvällsrutin – avsluta dagen på bästa sätt