Nyfiken på vad mindfulness är? Här får du lära dig grunderna och får tips på övningar för att bli mer närvarande. Och du, missa inte Mindfulnesskalendern, vår julkalender för en lugnare juletid! 

Mindfulness – medveten närvaro & fokus i nuet

Mindfulness, eller medveten närvaro, är en metod och förmåga som vi kan öva upp och som handlar om att behålla sitt fokus i nuet. Det kan handla om att fokusera på ett objekt, ett eller flera ord, en plats i kroppen, en rörelse eller något annat. När du tränar mindfulness, genom exempelvis olika typer av övningar och meditationer, tar du hjälp av alla dina fem sinnen – känseln, hörseln, synen, lukten och smaken.

Mindfulness lär oss hur vi kan släppa taget om tankar om nutid och dåtid som ständigt snurrar i huvudet, för att istället vara mer i nuet, och på så sätt uppleva ett ökat lugn i både kropp och sinne. Genom att utöva mindfulness kan du förbättra din relation till både dig själv och till omvärlden.

Forskningsstudier har visat att utövande av mindfulness, om så bara under ett par veckor, kan ge en mängd olika positiva effekter, såväl fysiska, psykiska som sociala. Ta del av några av alla studier om mindfulness.

De nio mindfulnessprinciperna

1. Acceptans
2. Tålamod
3. Tillit
4. Icke-dömande
5. Icke-strävan
6. Nybörjarens sinne
7. Släppa taget eller icke-anknytning
8. Generositet
9. Tacksamhet

Dessa kan hjälpa dig att vara i nuet precis som det är utan att värdera, släppa kontrollen över sådant vi inte kan påverka och acceptera det som är just nu. Läs mer om mindfulnessprinciperna.

Fokus, icke-dömande & acceptans i mindfulnessträningen 

En stor del i mindfulness handlar om att hitta fokus här och nu, så att du kan vara uppmärksam på vad som är närvarande i det som sker ögonblick för ögonblick. Det kan upplevas som svårt när du är ny till denna typ av träning, men som med allt annat blir det lättare genom regelbunden övning. 

En icke-dömande och accepterande inställning är en annan viktig del när du praktiserar mindfulness, att vara vänlig mot dig själv och det du upplever och känner. Tankarna kommer att dra iväg dig från ditt fokus, men mindfulness handlar om att om och om igen komma tillbaka till din fokuspunkt, utan att döma och blir irriterad på dig själv och det som kommer upp, utan försöka acceptera det som sker. Det är som sagt aldrig lätt till en början, men genom regelbunden träning kan du på sikt öva upp denna förmåga.

Förmågan till acceptans kan du öva upp och är användbart i flera aspekter av livet. Exempelvis är det ett viktigt verktyg för att lära sig hantera långvarig smärta, olika skador, överväldigande verktyg med mera, genom att ändra förhållningssätt till det jobbiga du upplever.

Övningar i mindfulness

Det finns många olika sätt att praktisera mindfulness, såsom:

• Andningsfokus: Att fokusera din uppmärksamhet på det egna andetaget. Du uppmärksammar då hur det känns att andas, hur andningen rör sig in och ut ur kroppen och hur den känns. Så fort du kommer på dig själv att tankarna dragit dig bort från fokuset på andningen för du varsamt tillbaka fokuset till andningen. Om och om igen. Testa gärna andningsmeditationer i vårt bibliotek.

• Kärleksfull vänlighet: Genom fokus på compassion, medkänsla,  eller kärleksfull vänlighet med dig själv och andra. Utövas ofta genom att du upprepar en eller flera meningar för dig själv, som syftar till att känna medkänsla först för dig själv och sedan rikta medkänslan mot din omgivning. Testa meditationer i kärleksfull vänlighet och meditation & yoga för compassion.

• Fokus på det du gör i vardagen: Du kan väva in mindfulness i allt du gör i vardagen – diska, promenera, pyssla, ja i det mesta, genom att fokusera enbart på det du gör just nu. Läs mer om mindfulness i vardagen.

Mindfulness – klasser & övningar online

• Se samtliga video- och audioklasser med mindfulness i biblioteket
• Meditationsprogram: Meditation genom livet  – sex veckor
• Onlinekurs: Lär dig meditera – 12 veckor (köps separat)
• Playlists: Mindfulness för nybörjare

Yogobe Video: 95ug Yogobe Video: 8ex6 Yogobe Video: u5d9 Yogobe Video: 72zh

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

Lästips – lär dig mer om mindfulness

• Mer om mindfulness & dess forskning
• Mindfulness för barn
• Så kan du träna och leva med de nio mindfulnessprinciperna

Kvinnans cykliska natur kan vara en nyckel till kreativ kraft. Genom att förstå och hedra de fyra faserna av din menstruationscykel kan du skapa en djupare kontakt med din kropp och med kreativiteten som bor i dig. Här delar yogaläraren Inna Mannert med sig av hur faserna ser ut och hur du kan bemöta dig själv genom varje del av din cykel.

Kvinnans cykliska natur – en nyckel till kreativ kraft

Som kvinnor, eller livmoderbärare, är vår cykliska natur en spegling av naturens rytm. Liksom årstiderna följer vår menstruationscykel fyra faser som var och en har en unik energi och inneboende visdom. Här nedan dyker vi in i varje fas och utforskar hur du kan bemöta dig själv och ge dig själv stöd genom din cykel.

Menstruationsfasen – släpp taget och fokusera på vila

Menstruationsfasen, som kan liknas vid vintern, är då vi blöder. Under denna tid har vi ofta en lägre energinivå och behöver hitta ett långsammare tempo där vi ger utrymme för vila, återhämtning och att släppa taget. Här kan det vara fint med lugn och långsam rörelse och meditation eller skrivande som ger dig möjlighet att utforska din inre värld och tillåta det som inte längre tjänar dig att rinna bort med blodet. Under denna period kan intuitionen vara förstärkt, så hitta gärna tid för lugn och ro där du kan lyssna in till dig själv.

Follikulärfasen – fröet av nytt liv och uppvaknande

Efter vintern kommer våren, och med den follikulärfasen – en tid för att hedra mellanrummet mellan det som varit och det som ska komma. Tillåt dig själv att vara i det mellanrummet, i tomheten efter blödningen, och låt fröerna till nya idéer och projekt börja gro när de är redo. Under denna tid kan du med fördel ge utrymme för kreativitet – genom till exempel utforskande rörelse eller skapande på ett sätt du tycker om.

Ägglossningsfasen – blomstra och uttryck dig kreativt

Nu är det sommar, en tid att stå i full blom och vara i sin kreativa kraft. Här är energin på topp och likaså fertiliteten – rid på vågen som denna fas innebär och tillåt dig själv att uttrycka din inre eld genom rörelse och skapande. Att vara på toppen av fertilitet innebär inte att det handlar om att skapa liv eller bli gravid – lyssna till vad som känns lustfyllt och härligt, vad som vill bli till genom dig och ge dig själv tillåtelse att utforska och njuta av detta ögonblicks fulla potential.

Lutealfasen – skörda och reflektera

Slutligen kommer hösten, en tid för skörd och reflektion. Hedra mellanrummet mellan skapande och släppande och fokusera på att finna välmående och balans. Ta dig tid att reflektera över den cykel som har varit, fundera på om du behöver komma ikapp på något sätt – kanske blev det för mycket output och inte tillräckligt med input? Samla ihop visdomen och erfarenheterna från denna cykel och tacka dig själv för styrkan att ständigt vara i förändring och växande.

Skapa en djupare kontakt med din kropp genom din cykel

Genom att förstå och hedra de fyra faserna av din menstruationscykel kan du skapa en djupare kontakt med din kropp och den naturliga cykliska rytm som genomsyrar allt liv. Du kan på så sätt bli bättre på att förstå dina behov och skapa en ökad balans och harmoni i ditt liv genom att planera det som ligger i dina händer utefter din cykeln. När passar det egentligen bäst att bjuda in till fest eller hålla en viktig presentation på jobbet? Och när ska du helst inte planera in en fysiskt krävande aktivitet? Genom att lära känna vår cykel hedrar vi vår innersta visdom, vilket kan stärka vår intuition och öppna upp oss för livets flöde.

7 tips för att hedra din cykliska natur

• Lyssna på din kropp. Lär dig att lyssna till signalerna din kropp sänder dig under varje fas av din menstruationscykel. Ge dig själv tillåtelse att vila när du behöver det och att uttrycka dig när energin är hög.

• Skapa ritualer för varje fas. Utveckla personliga ritualer eller rutiner som stöttar dig genom varje fas av cykeln. Det kan vara allt från meditation och yoga till att skapa konst eller bara ta långa promenader i naturen. Känn in – vad ger mig stöd just nu?

• Anpassa din träning. Justera din träning baserat på var du är i din cykel. Under menstruationsfasen kanske du föredrar lugnare aktiviteter som promenader eller yinyoga, medan du under ägglossningsfasen kan utforska mer energigivande träning som löpning eller styrketräning.

• För en kalender över din menstruationscykel. Följ din cykel med en kalender och notera hur du känner dig under varje fas. Detta kan hjälpa dig att förstå dina mönster och behov bättre över tid.

• Näringsrik kost. Fokusera på att äta en näringsrik kost som stödjer din hormonella hälsa genom hela cykeln. Det kan innebära att äta mer grönsaker och frukt, fylla på med järn, balansera kolhydrater, proteiner och fetter och undvika halvfabrikat.

• Sök gemenskap. Dela din erfarenhet med dina väninnor eller andra kvinnor i din närhet. Kanske kan du skapa en gemenskap där ni stöttar varandra genom era cykler. Att ha människor att prata med och dela erfarenheter med kan göra processen mer meningsfull och utvecklande.

• Ge dig själv kärlek och acceptans. Kom ihåg att du är en del av naturen och att din cykel är en del av dig. Ge dig själv tillåtelse att vara i nuet, att acceptera dig själv precis som du är och att älska dig själv och hur du kommer till uttryck genom varje fas!

Övningar online – menscykeln

Yogobe Video: t59z Yogobe Video: pc83 Yogobe Video: e59w Yogobe Video: z37p

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Lästips

• Lär känna & må bättre genom din menscykel
• Yoga kan lindra mensvärk & PMS
• Upplev kroppen genom dina hormoner, av Linus Johansson

Vill du landa in i dig själv och skapa en god grund för semestern – även mitt när allt stressar på som mest? Läs om vad som händer de kommande månaderna på Yogobe här! (Hint – svaret på dina önskemål!)

Grunda och stabilisera – på ditt sätt

Den här tiden kan vara nästan stressigast av alla för många av oss. Vi ger dig därför bland annat enkla övningar i farten, så att du kan påminnas om ankaret inuti dig och stanna upp, om så bara för några andetag, och sköna klasser från flöde till meditation. Vad får dig hem till dig själv, vad lugnar dig mitt i stormen? Det vill vi utforska tillsammans med dig.

I bloggen kommer du kunna läsa om bland annat:

• Vad är grundning och hur gör man?
• Vad är hälsa och välmående för dig – och hur kan du minska hälsohetsen?
• Ta hjälp av naturen för att landa i dig.
• Släpp prestationskraven och hitta glädjen i träningen och i livet i stort!
• Så här kan journaling och reflektion stärka din hälsa och föra dig närmare ditt inre.
• Utforska lusten, längtan, nyfikenheten och glädjen!
• Återhämtning och stresshantering.

Nytt i videobiblioteket i maj & juni

Lanseringarna de här månaderna hjälper dig att grunda – både genom fysiska klasser som får dig att släppa på spänningar och komma i kontakt med kroppen i rörelse, och meditationer som stillar kropp och sinne.

• Flow & shaking med Inna Smirnoff Mannert
• Embodied flow med Anja Bergh
• Ännu fler audiomeditationer
• Barre & motståndsband med Emma Cowan

16 Weeks of Well – häng på!

Du har väl inte missat vår nya utmaning, 16 Weeks of Well?! En utmaning där du får stöd för att inte bara komma igång med, utan även bibehålla, en hållbar livsstil, för att må bra på riktigt. Du kan haka på utmaningen även när första LIVE-klassen har varit, ända fram till 1 juli.

Det här ingår i utmaningen:

• Ett veckoschema med tre förinspelade onlineklasser inom träning, yoga och meditation.
• Två återkommande meditativa klasser som vi uppmuntrar dig att repetera under en månad.
• En dedikerad LIVE-klass online varje onsdagsmorgon.
• Ett veckoutskick med peppande läsning, recept och länkar till veckans klasser.
• En stöttande Facebookgrupp tillägnad 16 Weeks of Well.
• Månadstävlingar och en supertävling i slutet!
• En summerande LIVE-klass för reflektion i slutet av varje månad.

Läs mer och gå med i utmatningen här!

Månadens playlists – maj

En härlig blandning av videor som hjälper dig att grunda dig och komma i kontakt med kroppen, samt reflektera och ta dig på en inre resa.

• Grunda dig
• Reflektera & Ta dig på en inre resa

Månadens playlists – juni

Få en skjuts för motivationen & inspirationen – med föreläsningar och lekfulla, glädjefyllda klasser.

• Motivation & inspiration
• Lekfullhet & Glädje

Tips från Yogobe Store

I maj  och juni har Camilla på Yogobe Store valt ut alla dessa produkter som passar fint till temat, grunda och stabilisera. Ett urval:

• Anteckningsbok eller denna anteckningsbok – För fina reflekterande stunder
• Allt du behöver för en god meditationsstund
• Lavendeldoftande ögonkudde för din Yoga Nidra
• Yogamatta till hela familjen, bolster och block för en skönare yinu
• Yogahjul och massageboll för att lirka upp kroppen
• Dynamiska yogakoppar från Curam
• Motståndsband till bland annat barre-klasser

Videor för att landa i kropp och själ och få ny energi

Yogobe Video: 86gf Yogobe Video: 24gf Yogobe Video: 5p6h Yogobe Video: 9p7x

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – Kom igång direkt!

Vad betyder det att må bra inifrån och ut egentligen? I mars fokuserar vi på maghälsa, sömn, stresshantering och immunförsvar. I april blir det konkreta tips på hållbar träning, hur du kan komplettera din yoga eller träning och rehab som det nya prehab. Läs mer om vilka lanseringar som väntas och mycket mer här!

Först: Sömn, hormoner, maghälsa och stressa ner

I mars fokuserar vi på hur vi kan få magen och tarmen i balans och hur det hänger ihop med vårt både psykiska och fysiska välmående. Vi kikar på om detox verkligen funkar, bastuns och kallbadets hälsofördelar för hela ditt system och du får tips på en bättre sömn.

Nytt innehåll i videobiblioteket att se fram emot: 

• Sköna yin och tabataklasser med Frida Lindgren Karlsson för att kunna både kicka igång energin och vila dig i form.
• Återhämtande klasser med Ulrica Norberg.
• Pre- och postnatal yoga- och träning med Johanna Alvin
• Nya audiomeditationer – med särskilt fokus på sömn och yoga nidra.

Sedan: Prehab och komplettera träningen för hållbarhet och hälsa

I april börjar det rycka i benen på somliga av oss, som om våren sa att nu är det dags att bege sig ut i löparspåret. Med detta kan det dock lätt bli den ena skadan efter den andra. Knä, höfter, fötter. Eller så åker du på en förkylning. Men var lugn, vi ger dig våra bästa tips för att förebygga skador och bygga upp dig, och förklarar hur immunförsvar och träning hänger ihop. Du får också tips på hur du kan komplettera den träning eller yoga du utför, för att må bättre och hålla långsiktigt och mattips för den som tränar. Det och mycket mer kan du läsa om i bloggen och på sociala medier.

Nytt innehåll i videobiblioteket att se fram emot i april:

• Yinklasser med Vevve Jäderlund – för yin och yang i balans behöver vi aktivitet och vila, så njut av en skön yinklass efter uteträningen.
• Rehab- och rehabyoga med Josephine Selander, grundaren av Viryayoga.
• Fler audiomeditationer – perfekta för att varva ner och hitta fokus för träningen. Ladda ner appen om du inte har gjort det och somna eller vakna till en skön meditation.

Erbjudande – årsmedlemskap på Yogobe

Just nu kan du inleda, förlänga eller uppgradera ditt medlemskap med en årsprenumeration för 1599 SEK (spara 669:-). Passa på att ge dig en present för 12 månader framåt!

Gå till erbjudandet här

För dig som är ny till tjänsten eller om du vill ge dig själv en kickstart för att återuppta rutinen: Börja med vår 7 day challenge för att komma igång med yoga, träning och avslappning. Eller följ något av våra program eller hitta en playlist som matchar dina önskemål. 

Månadernas playlists – kärleksfull vila & spirande uteträning

Mars: Återhämtande, självkärlek & vila
När vi pratar om att boosta sig själv inifrån och ut, är nervsystemet en väsentlig del. För att få balans i nervsystemet är återhämtande övningar så som yin- och restorativeyoga, meditationer, självmedkänsla och sömnträning en god hjälp. Här hjälper vi dig på traven med utvalda playlists:

• Sov gott – övningar för bättre sömn
• Yin & restorative
• Meditation – Kärleksfull vänlighet
• Lugn & glad mage
• Slow flow – möt ditt hjärta

April: Prehab & rehab – färre skador och mer rörelseglädje
I april brukar träden och blommorna knoppa, titta fram under snön eller vara i full blom, var vi nu befinner oss i landet.  Vi guidar dig till hur du kan träna ute och komplettera din träning. Har du allergi och känner att våren inte är din stund, har vi givetvis spirande inspiration för dig, med klasser att göra inne och mer yang-fokus efter den långa yin-vintern.

• Utomhusträning i det fria!
• Motivation & Inspiration
• Självmassage med foamroller och bollar
• Rörelse var som helst – stående övningar

Yogobe Store – tips för prehabträningen och meditationen

Varje månad plockar Camilla på Yogobe Store ut sina tips utifrån månadens tema vi har på Yogobe. Vem mer blir inte sugen på det här myset för mars månad? 🙏

• Somna gott: Ja det luktar till och med gott när du somnar med eteriska oljan Yogandha relax. En ögonkudde därtill hjälper dig att slappna av – den mjuka tyngden är också skön att ha en på vardera hand under savasana, eller när du ska sova.

• Vi har precis släppt en hel del yinyogaklasser. Klasserna får en extra mysig känsla med ullmatta, bolster och klossar till hjälp. Du hittar ett helt kit från Yogiraj här. Ett ljuvligt ullbolster är ett annat tips för att göra yinstunden som att sväva på moln.

• Blir du nyfiken på kallbad när du läser om det i bloggen i mars, eller är redan frälst men vill veta mer om dess effekter och hur du kan dyka djupare i kallbadadskulturen, så har vi ett dundertips till dig! Boken Kalla bad av Linda Vagnelid och Linda Ahlgren. Och du! Kika dessutom in playlisten övningar vid kallbad.

För april har vi enkla små medel som gör stor skillnad för din hälsa. Någon mer som ser prehab som nödvändigt ont? När vi gör det till en meditativ praktik och kanske ute i solen, till ljudet av fåfgelkvitter och trädsus eller några favoritlåtar – så kan det bli riktigt härligt. Massagebollen är ju dessutom en skön prehab och motståndsband kan dessutom ge dig en riktigt stärkande träning. 

• Massageboll Cork ball – Yogiraj (få tips på hur du kan använda bollen i vår playlist Självmassage med foamroller och bollar)
• Motståndsband – enkla medel för att få träningen mer effektiv!
• Yin-kitet passar perfekt även i april, då vi släpper nya yinklasser med Vevve Jäderlund, och för att komma ihåg att lägga in återhämtning när våren spirar och många av oss bara vill ut och röra oss och kanske har fått lite mer energi och sätter igång med projekt.

Några videor att börja med redan nu – yinyoga & compassion 

Yogobe Video: u5d9 Yogobe Video: e62a Yogobe Video: 5px8 Yogobe Video: 7x8g

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Kom igång direkt!

Under årets två första månader släpper vi ett stort antal audiomeditationer och yogaklasser till videobiblioteket. Du får också workshops kring fascian. Bloggen fylls av inspirerande läsning för hållbarhet – och mycket mer. Läs mer här!

Lanseringar – Meditationer, somatic flow, fascia och yinyoga

Ni hör! Vilka månader vi har framför oss! Du kan riktigt gå med i mörkrets vilsamma takt och se till att återhämta dig till mer energi genom:

• Audiomeditationer för olika behov, med flera av våra lärare. Få en paus i vardagen, somna bättre, komma i kontakt med kroppen, öka sinnesro eller vakna gott.
  • Tips: Ladda ner appen för att ha ännu enklare tillgång till alla meditationer, var du än är: morgonmeditation, en föreläsning eller kognitiv övning när du pendlar till jobbet, Yoga Nidra innan sängdags etc. Du laddar ner appen via AppStore eller Google Play.

• Somatic flow för en mer fysisk praktik och flöde, med Vevve Jäderlund: De är riktade till mer vana yogautövare. Inspireras till att variera din praktik och utmana dig själv.

• Fördjupa dig i fascian med Linus Johansson: Lär dig om vad är fascian är och hur du kan hjälpa den, och den dig, genom rörelse och återhämtning.

Självklart har vi även de här månaderna en LIVE-kalender fylld med älskade lärare & klasser.

Hälsan först – Hur mål kan bytas ut till värderingar och livsstil

I bloggen kommer vi under januari och februari bjuda på tips på hållbara rutiner och värderingsstyrda val. I stället för att sätta höga mål som inte passar in i en redan överfylld kalender och lätt kan ge en känsla av misslyckande, får du mjukstarta året och få en livsstil som ger dig energi och återhämtning. Gör mer av det du redan älskar och minska på sådant som du inte behöver lägga din tid och energi på. Du kommer också at få läsa om bland annat:

• Stresshantering och kroppsbaserade metoder för att lyssna in sig själv med Vevve & Majja.

• Metoder och förhållningssätt för hur vi kan komma i kontakt med kroppens signaler och röra oss utifrån det.

• Hur du som student kan må bra och få hållbara rutiner, även mitt i tentastressen.

• Oro bland barn och hur du som förälder kan stötta dina barn – med hjälp av författare, föreläsare, mental coach och podcastare Dennis Westerberg.

• Tankesätt kring hållbara, värderingsstyrda mål med vår mentala tränare Jenny Hagman.

• Hur rutiner är ritualer som för Johanna Hector är att hitta hem till sig själv, grundat i lust och nyfikenhet, i stället för att behöva förbättra sig och prestera.

• Vår serie om att möta sig själv i överväldigande känslor fortsätter. Du får också en personlig berättelse kring hur du som förälder till barn med NPF kan rå om dig själv.

• 15 minuter om dagen – träning, yoga och självomhändertagande – hur kan du få till en daglig rutin?

• Tacksamhetsträning – hur kan du väva in tacksamhet i ditt liv och må bättre?

Januaris utvalda playlists – vardagsträning för kropp och sinne

Vi har skapat fyra playlists som hjälper dig att mjukstarta dina hälsorutiner, inom träning, yoga och mental träning. Vi har också en lista speciellt för studenter, för att få en hållbarhet och må bra under hela studietiden. Men den passar dig som jobbar på kontor eller hemifrån med, för att bryta stillasittandet, minska stress och rensa huvudet mellan varven. 

• Träning för nybörjare
• Mental träning – målbild & önskat läge
• Lugn morgonstund
• Må bra som student

Månadernas rabatterade kurser – 50%

Skapa kontinuitet genom att delta i en kurs! Under januari och februari kan du köpa två av våra mest omtyckta onlinekurser till halva priset!

• YOMI Recover: Ett stöd vid utmattning och/eller smärtproblematik. Genom psykologi, flow & restore-yoga och mindfulness guidas du på din väg till att må bättre.

• Lär dig meditera: En 12-veckors kurs med Ulrica Norberg för dig som vill lära dig meditera eller komma igång med en regelbunden meditationspraktik.

Videos för att enkelt yoga och träna hemma

Yogobe Video: a3s7 Yogobe Video: tf94 Yogobe Video: 5be3 Yogobe Video: x4p2

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

På Yogobe vaggar vi in julen och det nya året – med mindfulnesskalendern som påminner dig om närvaro varje dag och vårt nya yinyogaprogram som bjuder in till vila för kropp och sinne. Vi kastar också ett extra ljus över barn och ungas psykiska hälsa. Läs mer här!

Vila in julen & barns psykiska hälsa

I bloggen kommer du den här månaden att få läsa om psykisk och emotionell hälsa, med extra fokus på barn och ungdomar – ta del av ny forskning som visar ökad depression hos barn och vad vi kan göra för att främja hälsa. Läs även om mindfulness för barn och gör dig bekant med Tjejzonen som Yogobe har ett samarbete med. Vi belyser ensamhet som blir extra påtaglig vid jul. Därtill blir det juliga mattips, träningspass att göra under julhelgen och mycket mer såklart!

Mindfulnesskalendern – Meditation, kognitiva övningar och klasser

Du har väl inte missat mindfiulnesskalendern? Varje dag till och med julafton kommer du att få en väl utvald kognitiv övning, meditation av olika slag eller klass så som yoga, qigong och nerve flossing med flera av lärarna i Team Yogobe. Dessutom kan du ta del av fyra LIVE-meditationer med Johanna Alvin!

Du kan delta när du vill, hur mycket du vill. Dela gärna med dig på #beyoga365 hur det går och heja på varandra, utbyt erfarenheter, ställ frågor och utforska svar. Vi gör det här tillsammans, för en mer närvarande jul!

Nytt yinprogram – för nybörjare och vana utövare

Snart kommer du att få öppna en adventsklapp av oss! Som vi har knåpat, tänkt till, valt ut och känt in några extra varv på och snart få ni resultatet: Ett sexveckorsprogram med fokus på yin – både korta och långa klasser och föreläsningar. Du kan vara nybörjare som aldrig har testat yinyoga och få ett helhetsperspektiv på praktiken både i teori och praktik. Är du van utövare får du möjlighet att dedikera tid med erfarna lärare med olika sätt att instruera på samt fördjupa dig ytterligare genom meditationer och föreläsningar.

Sista rycket med kursfrossan – 50 % rabatt

I november har vi haft kursfrossa med halva priset på alla våra onlinekurser! Du har fram till den 10 december på dig att köpa en eller flera kurser. De har du sedan tillgång till ett halvår. Några kurser som vi särskilt kan rekommendera till jul är:

• The art of breathing – En tioveckorskurs (på engelska) där Ulrica Norberg guidar dig i andningsövningar (pranayama) både ur ett yogiskt perspektiv och forskning kring andningens betydelse för oss och hur vi genom att påverka andningen på olika vis kan påverka hela hälsan.

• YOMI recover online – En kurs för ökat självomhändertagande, som leder till ett ökat välmående med fler strategier för att hantera de svårigheter som både utmattning och långvarig smärta bjuder på. Du har även nytta av kursen förebyggand eller vid annan ohälsa och stress. Du får ta del av en liten bit av den rikedom och kunskap som psykologi, yoga och mindfulness erbjuder genom korta föreläsningar, praktiska övningar och Flow & Restore-yoga.

• Yoga philosopy – Vill du avbryta pepparkaksbakningen med någonting annat? Slå dig ner i soffan och njut av Simon Krohns fantastiska sätt att engagerande, insiktsfullt och humoristiskt på sina ställen, guida dig in i yogans filosofi historiskt och nutida. Han bjuder på personliga betraktelser, kloka vardagsvisdomar och reder ut olika begrepp. Kursen är på engelska.

Månadens playlist: yoga & träning för hela familjen som ger balans & energi

• Jullov med yoga & rörelse
  Yoga och träna tillsammans med barnen, allt från korta pass till längre, så det finns tid mitt i julstöket.

• Give flow a go – testa våra flowklasser
  Sköna flödande yogaklasser i olika tempo, som mjukar upp och stärker hela kroppen.

• Pump it up – Träning & puls
  Riktiga genomkörare, från 10 till 45 minuter. Vi kan näst intill utlova energin upp i taket!

• Lugn & ro för barn och unga
  Skön meditation, lugn yoga och vilsam avslappning för barn och unga – och för vuxna som gör passen med barnen!

Bild på Milla: Vackra Liv Yoga

Läs mer om mindfulness och om psykisk hälsa

• Så här kan du träna och leva med de nio mindfulnessprinciperna
• Att natta barn med mindfulness och regnbågar, av Bianca Barck
• Möta sig själv i överväldigande känslor – Del 2: Sorg & Depression

Energifyllda pass i komplement till mindfulnesskalendern

Yogobe Video: 4ec3 Yogobe Video: 9ez2 Yogobe Video: 42ew Yogobe Video: kr68

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Klicka här och kom igång direkt!

VI har en späckad månad fylld av hälsoinspirerande läsning och videolanseringar, rabatterade kurser och nya program framför oss! Spana in vad du har att se fram emot i november på Yogobe här!

Bibehåll hälsosamma rutiner i höst och hjälp dig själv att må bra

I september och oktober bjöd vi på tema rutiner att må bra av samt life hacks som förenklar vardagen. Nu kliver vi in i en månad där vi fokuserar lite extra på psykisk (o)hälsa i allmänhet, kvinnohälsa och hur vi kan ha energin uppe när mörka timmarna blir allt fler varje dygn.

I bloggen kommer du att få läsa om bland annat:

• Må-bra-hormoner – hur vi kan få upp dessa på helt naturlig väg och hur vi kan väcka vår motivation. Vi börjar med ett introducerande hormoninlägg i morgon, varje vecka har sedan ett fokus på en av våra fyra må-bra-hormon – endorfiner, dopamin, serotonin och oxytocin.

• Kvinnohälsa – vi kommer bjuda på tips kring graviditetströtthet av Julia Glutz, en intervju med Emma Öberg om Viva vagina (se lanseringar nedan), och möta Frida Trönnberg som driver @heltunderliv som berättar om förlossningsskador, ptsd och övningar för spänd bäckenbotten.

• Psykisk hälsa –  bland annat får du ta del av ett inlägg om den amerikanska psykologiforskaren Kari Leibowitz som åkte till Tromsö för att studera hur norrmännen kan hålla glädjen uppe över den genommörka årstiden. Del två i vår intervju med Jenny Hagman ger dig verktyg för mental träning och värderingsövningar. Vi fortsätter också vår serie om överväldigande känslor.

• Om fascia – ta del av en videointervju med vår fysioterapeut Linus Johansson som snart släpper en bok om fascian. Det blev ett riktigt fascinerande samtal om hur kunskap från öst och väst möts i det här relativt nybeforskade nätverket av bindväv som har så mycket större påverkan på hela vår kropp och hälsa än vi tidigare förstått.

Det, och mycket mer har vi att se fram emot här!

Fyra tips för att få en naturlig energikick

• Ut med dig! Frisk luft är bra, hur ofta har man inte hört det? Så bara gör't, ut en kort runda någon gång per dag eller en längre  och få en friskhetsdusch som gör att du orkar med resten av dagen med fräschare huvud. Lyckas du planera in lite sol är det en extra bonus (serotoninkick).

• Sätt upp nåbara mål. Den där känslan man får av att checka av att-göra-listan, eller det barnsliga ruset av att klara av någonting man inte var riktigt säker på om det skulle gå. Låt dig få en härlig effekt av att slutföra viktiga uppgifter, och du – locka fram lekfullheten och känn effekten av att i alla fall komma halvvägs upp i ett handstående eller få till en snärtig pannkaka att flyga i stekpannan som vore du mästerkock för en stund. Garanterat lite roligare dag. (Dopaminkick av att klara av någonting och nå ett mål, se till att göra det med glädje inte prestationsångest och stress!)

• Skratt-träna med bra musik! Ja, vill vi ha extra mycket endorfinkick kan vi få med tre endorfinhöjare på samma gång! Träning, skratt och musik! Du kan exempelvis skämta samtidigt som du kör en coreövning. Det kan hända att din kompis tycker att du är superknäpp, men båda får extra mycket magträning. Dansa med lite till låten på samma gång så blir det extra skoj. Tja, låter det lite väl avancerat kan du välja en av grejerna. Känner du prestation i träning – tänk på endorfinerna i stället. Allt är bättre än ingenting. Har du ont om tid och har möjlighet – ta paus fem minuter per timme för rörelse så jobbar eller pluggar du dessutom bättre efteråt.

• MYS! Nu kommer vi avslöja något som den där amerikanska forskaren kom fram till, ni vet hon som åkte till Norge och undrade hur de kunde vara så glada i mörkret. En av ingredienserna ligger i norskans "koselig". Mys för att må bättre, och mys för att få en oxytocinkick! Klappa ett djur (eller en människa om du har en sån som vill bli gosad med), boka in en massage eller bara umgås med folk du trivs med! Restorativeyoga är ju också riktigt härligt, krama bolster, slappna av och gosa in dig i filtar, kan det inte vara en av de bästa höstaktiviteterna någonsin?

Lanseringar & nyheter

• Pre- & postnatal pilates – Pilates complete släpper en serie med träning före och efter förlossning,  9 november. Kolla in alla Yogobes pilatesklasser.

• Viva Vagina – Emma Öberg släpper kursen Viva Vagina 18 november, som innehåller yoniäggövningar, yoga, meditation, andning och självterapeutiska övningar.

• Hetta – puls & träningsglädje – den 3 november släpper vi ett träningsprogram som utmanar din puls och styrka samtidigt som du får lyfta energin och träningsglädjen! En 21-dagars härlig träningspepp för din fysiska såväl som din mentala styrka – tre veckor är just så länge som det också sägs att det tar att skapa nya vanor.

• Våra program får en makeover – Under november släpper vi ett gäng av våra program i ett nytt och inspirerande format – håll utkik! Med våra program hjälper vi dig med ett smart upplägg. Här finns allt från nybörjaryoga eller träning till mer fysiska klasser, du kan delta i meditations- och mindfulnessprogram eller upplägg som rör specifika fysiska behov och rehabilitering, och mycket mer! Se alla program här.

Månadens utvalda playlists

• Dopaminboost – Klasser som ökar motivationen, får dig att känna dig nöjd, njuta och ta hand om dig själv!

• Serotoninhöjare – Här får du rå om dig själv i stillhet, restorative, meditation, yinyoga i naturen och med självmassage. Mys dig till goa tillstånd och värme till dig själv.

• Endorfinrus – Här är det hårdkörning för hela slanten blandat med glädjefyllda skrattattacker och dans som får leendet att sprida sig i ansiktet.

• Oxytocinmys – Några härliga pass som man kan göra tillsammans eller när du får beröring i självmassage och att krama om goa bolster i restorativeyoga.

Kursfrossa i november-december 50 % på allt!

Ja ni läste rätt! Från 15 november till 10 december har vi 50% rabatt på alla onlinekurser! Varför inte ge dig själv en tidig julklapp, eller adventsklapp, eller bara belöna dig för någonting gott du har gjort (för motivationens skull, och dopaminet, som vi kommer lyfta upp i bloggen!) Eller ge en present till någon du håller kär.

Utifrån november månads tema kan vi särskilt rekommendera:

• YOMI Yang som ger verktyg för att öka ditt självomhändertagande och riktar sig framförallt till dig som känner dig nedstämd, upplever att du har fastnat i livet eller känner dig deprimerad.

• The Art of Breathing: Ulrica Norberg guidar dig (på engelska) i denna tioveckorskurs. Här får du utforska andetaget och hur det påverkar dig på olika nivåer, hur du kan minska spänningar och rikta energin till olika behov. Du får lära dig olika yogiska andningstekniker (pranayama), som för ihop kropp, sinne och själ och ökar din medvetenhet, kreativitet och sinnesnärvaro.

• Föda utan rädsla. Denna moderna förlossningsförberedande profylaxkurs ger dig, din partner och barnet i magen de bästa förutsättningarna inför förlossningen. Kursen är grundad av och leds av Susanna Heli, doula och sjukgymnast med fokus på graviditet och förlossning.

Videos som får dig att må bra hela hösten

Yogobe Video: af76 Yogobe Video: rp72 Yogobe Video: 9tu4 Yogobe Video: p42w

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här för att komma igång direkt!

November has a lot to give at Yogobe! All of the courses are on 50 % sale and we have a lot to read about in the blog!

Maintain healthy routines this fall and help yourself feel good

In September and October, we offered routines as a theme to feel good about as well as life hacks that simplify your everyday life. Now we step into a month where we focus a little extra on mental (un)health in general, women's health and how we can keep the energy up as the dark hours increase every day.

In the blog you can read about feel-good hormones – how we can get these up in a completely natural way and how we can awaken our motivation. You'll also read about how you can stay in good mood during the fall and winter – read about the American psychology researcher who went to Tromsø to study how Norwegians keep up the joy of the dark season.

Four tips to get a natural energy boost

• Get out! Fresh air is good, how often have you heard it? So just do it, take a short walk or a longer one and you will probably cope with the rest of the day with a head feeling refreshed. If you manage to get some sun, it's a bonus (serotonin boost).

• Set achievable goals. That feeling you get from checking the to-do list, or the childish rush of coping with something you weren't really sure if it would work, gives you a dopamine boost! Let yourself have a lovely effect of completing important tasks, and – bring out the playfulness and feel the effect of at least getting halfway up a handstand or getting a flicked pancake to fly in the frying pan as if you were a master chef for a while. More fun guaranteed. Be sure to do it with pleasure, not performance and stress!

• Laugh, excersise and do it with good music! Yes, if we want extra endorphins, we can bring three boosters at the same time! Training, laughter and music. For example, you can joke while doing a core exercise. Your friend may think you're super weird, but you'll both get extra stomach training. Well, if it sounds a little too advanced, you can pick one of the stuff. If you only feel performance in training – think about the endorphins instead. Everything's better than nothing. If you are short on time and have the opportunity – take a break five minutes per hour for movement and you will also work or study better afterwards.

• Get cosy! Now we're going to reveal something that the American scientist came up with, the one who went to Norway and wondered how they could be so happy in the dark. One of the ingredients is in the Norwegian "koselig" (cozy). Pet an animal (or a human if you have one who wants to get cuddled with), book a massage or just hang out with people you like! Restorative yoga is also really lovely, hugging the bolster, relaxing and cuddling yourself in blankets, can't it be one of the best autumn activities ever?

News for this month

• Pre- & postnatal pilates – Pilates complete release a new series the 9th of November.

• Heat – heart rate & training joy – on November 3, we release a training program for lovely, powerful energy that challenges your heart rate and strength while at the same time lifting the energy and training joy! A 21-day exercise boost for your physical as well as your mental strength – three weeks is just as long as it is said to create new habits.

All courses on 50 % discount in November-December 

Yes, you read it right! From November 15 to December 20, we have a 50% discount on all online courses! Why not give yourself an early Christmas present, or advent treat, or just reward yourself for something good you've done (for motivation's sake, and the dopamine, which we'll highlight in the blog!) Or give a present to someone you love.

Videos to boost your sense of feel-good and energy

Yogobe Video: c34a Yogobe Video: t5s9 Yogobe Video: z2u6 Yogobe Video: d72r

To watch a full video you need to be logged in as a paying Yogobe member. Haven't tried Yogobe before? Try it for free during 14 days – get started here!