Pausa & må bra som student

Skapad av Yogobe

201 min (20 Videor)

Ta del av övningar och rörelse för att starta dagen med lugn, hantera starka känslor, ta rörelse- och energipauser under dagen samt somna och sova gott. Planera in tid för dig för att må bra och vara hållbar. Listan passar lika bra för dig som jobbar mycket stillasittande eller för dig som arbetar enformigt och behöver stärka och mjuka upp kroppen likväl som varva ner och komma i balans.

5 min

Yes you can – andas inför utmaning

Andningssekvens som stärker dig inför en utmaning.

5 min

Upp och stå – rörelsepaus

Stående paus med bröstöppnare och ryggsträckare, perfekt under arbetsdagen.

5 min

Starta smart – energi

Fyll på med energi inför, eller under, dagens arbetspass.

3 min

Andas dig till balans

Andetaget hjälper dig att lugna ner eller höja energinivån.

15 min

Minska huvudvärk & nackont

Andas och släpp spänningar i nacke, axlar och ansikte.

10 min

Lindra oro & ångest

En kort andningsövning och visualisering som kan göras sittande eller liggande.

10 min

Pluggpaus – kickstart axlar

Mjuka upp axlar, nacke och bröstkorg samt skärp fokus och koncentration.

10 min

Pluggpaus – kickstart höfter

När du känner dig stel efter att ha suttit länge och behöver sträcka ut.

30 min

Pluggpaus – omstart kropp & knopp

Ett helkroppsflöde som låter dig ladda om och hitta fokus inför nästa aktivitet.

15 min

Lektid – känn in & släpp loss

Stående lekfulla rörelser – checka in med och lyssna på kroppen och rör dig fritt, utifrån vad som känns skönt.

5 min

Dansa bort din stress & oro

Minska oro, olust och stress med dans för en känsla av välbehag.

5 min

Dansa dig till energi

Dansa igång kroppen och frigör energi och piggare vibes – perfekt för dig som är morgontrött!

15 min

Restorative flow – sängyoga

Mjuk yoga och stretch i sängen. En lekfull och skön start på din dag.

10 min

Elvis in the pelvis – rörelsepaus

Skön stående sekvens som passar när som helst – en välbehövlig paus eller uppvärmning.

10 min

Guidad meditation för att somna

Liggande kroppsscanning som förbereder dig för en god natts sömn.

3 min

Stärk din självbild med tacksamhet

Övning för starkare självbild och välmående genom att skriva ner vad du är tacksam för.

15 min

Motivation – nå dina mål

Lär dig skapa attraktiva målbilder som du också kommer att kunna nå.

10 min

Sätt kurs mot uppnåbara mål

Skapa din egen målkarta – färglägg och visualisera dina mål.

10 min

Lär dig slappna av

En av framgångsfaktorerna till att hantera stress är att lära sig att bara vara i kroppen.

10 min

Meditation vid loopande tankar

Lugna och tysta malande tankar och hitta ett nytt förhållningssätt till tankarna. (Audio)