Sugen på att vår-, höst eller vinterbada? Då kan du ha nytta av dessa övningar! Här hittar du övningar att göra på plats vid ditt kalla bad, men även övningar som du kan använda för att förbereda dig samt regelbundet utöva för att lättare hitta lugn på plats, men även i vardagen. 

Övningar vid kallbad 

Här berättar Linda om kalla bad: syftet, potentiella effekter och hälsoeffekter, och vad som kan vara värdefullt att tänka på inför att bada kallt. Inspireras till att bli ett med naturen och prova på ett dopp – ett kallt bad kräver lite, men kan ge mycket!
 
 
Är du nyfiken på att ta del av mer material om kalla bad, ta del av vår serie <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/playlists/zbhaxscuk">Kalla bad</a>.
 
 
På <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/blog/forskning-kalla-bad-vinter">bloggen</a> kan du läsa mer om hur kroppen kan reagera på kallbad och kontraindikationer att ha i åtanke inför badet.

En kort introduktion om kalla bad – vad innebär det att bada kallt?

Börja kallbada – för kropp & sinne 

Växa

Linda Ahlgren

Motivation

Linda bjuder dig här på ett inspirerande pepp-talk för att komma igång med kallbad. Hon berättar om stimulans, träning och gemenskap – tre saker som kan hjälpa dig motiveras till att börja bada kallt. 
 
 
Är du nyfiken på att ta del av mer material om kallbad, ta del av vår serie <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/playlists/zbhaxscuk">Kalla bad</a>.
 
 
På <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/blog/forskning-kalla-bad-vinter">bloggen</a> kan du läsa mer om hur kroppen kan reagera av att bada kallt och kontraindikationer att ha i åtanke inför badet.

Låt dig motiveras till att upptäcka kalla bad.

Pepp-talk inför kallbadet

Guidas genom en kort och effektiv andningsteknik som skapar värme och närvaro. En perfekt övning att göra inför ditt kalla bad, i synnerhet om du känner dig en aning frusen.
 
 
Är du nyfiken på att ta del av mer material om kalla bad, se vår serie <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/playlists/zbhaxscuk">Kalla bad</a>.
 
 
På <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/blog/forskning-kalla-bad-vinter">bloggen</a> kan du läsa mer om hur kroppen kan reagera av att bada kallt och kontraindikationer att ha i åtanke inför badet.

Förbered kropp och sinne för kallbadet med hjälp av ditt andetag.

Kallbad – värmande andningsövning

Andas

Andningsövningar

Energiboost

Stanna upp innan ditt kallbad och ta del av denna lugna och metodiska andningsövning. Låt dig under ett par minuter få stilla ditt sinne – för att minska på eventuell stress och öka känslan av närvaro och fokus. 
 
 
Är du nyfiken på att ta del av mer material om kalla bad, ta del av vår serie <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/playlists/zbhaxscuk">Kalla bad</a>.
 
 
I <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/blog/forskning-kalla-bad-vinter">bloggen</a>.bloggen kan du läsa mer om hur kroppen kan reagera på kallbad och kontraindikationer att ha i åtanke inför badet.

Stilla ditt sinne med hjälp av andningen för att kunna vara mer närvarande. 

Kallbad – lugnande andningsövning

Fokus & Koncentration

Det här är en guide för dig är som vill bli ledd genom ytan, ner i ditt kalla bad. Den kan användas som en meditation i stunden för att bjuda in och behålla lugnet och stanna kvar i nuet.
 
 
Är du nyfiken på att ta del av mer material om kalla bad, ta del av vår serie <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/playlists/zbhaxscuk">Kalla bad</a>.
 
 
På <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/blog/forskning-kalla-bad-vinter">bloggen</a> kan du läsa mer om hur kroppen kan reagera av att bada kallt och kontraindikationer att ha i åtanke inför badet.

Ett sällskap när du kliver ner i vattnet – bli vägledd till närvaro. 

Guidas genom kallbadet

Meditera

Mindfulness

Den här andningsövningen kan hjälpa dig när du känner att andetaget är kort, att det känns tajt kring bröstkorgen eller att andetaget fastnar när du försöker andas djupare. Andningsövningar kan hjälpa dig att få en mer naturlig rytm på ditt andetag i vardagen, hjälpa dig att fokusera bättre och bli mer närvarande i kroppen och i det som sker runt omkring dig. 
 
 
Passar dig som vill ha en enkel och lättillgänglig teknik att använda varje dag. Sekvensen är framtagen specifikt för ungdomar, men fungerar fint för alla.

En andningsövning för att skapa utrymme att andas. 

Andas djupare – fokus & lugn

Johanna Alvin

Stresshantering

Långsam andning kan ha positiv effekt på stresshormoner, blodtryck och mentalt fokus. Det innebär att andas omkring 6 andetag per minut. Här får du en ledd session med just långsam andning.

Att andas lugnt och långsamt kan ha positiv effekt på stresshormoner, blodtryck och ditt mentala fokus.

Långsam andning

Sara Hoy f.d. Ström

Too often are we living life out of touch with the body. In this body scan meditation you will be guided to visit every little corner of your body. The meditation is known for its deeply calming effect on the mind. 

Visit every little corner of your body to calm your mind.

Body scan meditation

Simon Krohn

Kvällsrutin

Sittande & liggande

Andningsstund har guld i mun. En klass för dig som önskar lugna ner tankar och samtidigt öka din koncentration och ditt välmående. Ulrica guidar in dig ner i kroppen, vidare in i andetaget där du får träna på att andas på olika platser i kropp och medvetande – både spännande och skönt. Avslutas med en skön meditation. 
 
 
Detta är en skön stund för dig som vill hitta fokus inför eller under dagen, varva ner på kvällen eller lugna sinnet när det snurrar på lite för fort.

Guidad andning för ökad närvaro – flytta fokus och andning till olika platser i kroppen och avsluta med meditation.

Find your focus – andningsstund

Ulrica Norberg

Sittande

Qi Gong är som meditation i rörelse och bidrar till en djupare och mer avslappnad andning och till en ökad kroppskännedom och ökad rörlighet i kroppen. Var kvar i rörelser som känns behagliga och hoppa över rörelser som inte känns bra. Qi gong får mest effekt om du gör den till en regelbunden rutin. 
 
 
Denna klass ingår även som en del i Monas <a target="_blank" href="hhttps://yogobe.com/se/program/stress">12 veckors stressprogram</a> för mentalt välbefinnande. I programmet får du stöd och vägledning för att förebygga eller hantera stress, alternativt påbörja din inre resa tillbaka vid utmattning.

En rofylld meditation i rörelse – väck kroppen i ett mjukt flöde för mer avslappnad andning och ökad rörlighet i kroppen. 

Qi gong

Mona Drar

Kroppskännedom

Utmattning

Stående

A guided meditation that is practiced while sitting. A brief scan of the body is introduced followed by the introduction of a mudra (hand gesture) that is combined with a set of repetitive arm movements to cultivate a sense of bodily strength and determination. 
 
 
A simple mantra is weaved into the practice to connect mind and body by bringing the intention of strength and focus deeper into our consciousness through a mental affirmation.

Harness strength and focus through the body and mind. 

Strength & focus meditation

Eleonora Ramsby Herrera

Jenny guidar dig här genom kroppen genom att spänna muskler och slappna av. Du behöver inga förkunskaper och kan göra den enstaka gånger eller regelbundet för mer långvarig effekt och du genomför den liggandes. Att göra muskulär avspänningsträning fem gånger i veckan i minst tre veckor har visat sig ha en evidensbaserad effekt för att få ner grundspänningen i kroppen.
 
 
Vll du lära dig mer om avspänning så kan du titta på Jennys föreläsning om avspänningsträning samt om vill du göra fler övningar – hittar du dessa i <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/playlists/dzhfbk6cs">playlist för avspänningsträning</a>.

Övningar vid kallbad

Börja kallbada – för kropp & sinne

Börja kallbada – för kropp & sinne

Börja kallbada – för kropp & sinne

Pepp-talk inför kallbadet

Kallbad – värmande andningsövning

Kallbad – lugnande andningsövning

Guidas genom kallbadet

Andas djupare – fokus & lugn

Långsam andning

Body scan meditation

Find your focus – andningsstund

Qi gong

Strength & focus meditation

Guidad muskulär avslappning

Börja kallbada – för kropp & sinne

Pepp-talk inför kallbadet

Kallbad – värmande andningsövning

Kallbad – lugnande andningsövning

Guidas genom kallbadet

Andas djupare – fokus & lugn

Långsam andning

Body scan meditation

Find your focus – andningsstund

Qi gong

Strength & focus meditation

Guidad muskulär avslappning