Övningar vid kallbad

Skapad av Yogobe

119 min (12 Videor)

Sugen på att vår-, höst eller vinterbada? Då kan du ha nytta av dessa övningar! Här hittar du övningar att göra på plats vid ditt kalla bad, men även övningar som du kan använda för att förbereda dig samt regelbundet utöva för att lättare hitta lugn på plats, men även i vardagen.

5 min

Börja kallbada – för kropp & sinne

En kort introduktion om kalla bad – vad innebär det att bada kallt?

5 min

Pepp-talk inför kallbadet

Låt dig motiveras till att upptäcka kalla bad.

3 min

Kallbad – värmande andningsövning

Förbered kropp och sinne för kallbadet med hjälp av ditt andetag.

3 min

Kallbad – lugnande andningsövning

Stilla ditt sinne med hjälp av andningen för att kunna vara mer närvarande.

3 min

Guidas genom kallbadet

Ett sällskap när du kliver ner i vattnet – bli vägledd till närvaro.

10 min

Andas djupare – fokus & lugn

En andningsövning för att skapa utrymme att andas.

5 min

Långsam andning

Att andas lugnt och långsamt kan ha positiv effekt på stresshormoner, blodtryck och ditt mentala fokus.

20 min

Body scan meditation

Visit every little corner of your body to calm your mind.

20 min

Find your focus – andningsstund

Guidad andning för ökad närvaro – flytta fokus och andning till olika platser i kroppen och avsluta med meditation.

15 min

Qi gong

En rofylld meditation i rörelse – väck kroppen i ett mjukt flöde för mer avslappnad andning och ökad rörlighet i kroppen.

15 min

Strength & focus meditation

Harness strength and focus through the body and mind.

15 min

Guidad muskulär avslappning

Sänk kroppens grundspänning med avspänning för musklerna.