Barn mamma yogobe blogg

Mindfulness för barn

23 februari 2019 | Av Yogobe

Mindfulnessinstruktören och författaren Maja Öberg har en vision om att alla barn ska få lära sig mindfulness i förskolan, skolan eller hemma – för att må bättre och för att bättre kunna hantera vardagen. Här delar hon med sig av tips på mindfulness för barn!


Därför behöver barn mindfulness

Barn är naturligt närvarande när de leker fritt, när de är i naturen och i sina relationer. Men även barn har mycket på sina scheman idag. Förskolan är fylld av aktiviteter och saker som barnen ska göra, skolan likaså, sen är det aktiviteter utanför hemmet, med till affären, åka till Skansen med morfar, kalas för kompisen och kanske största boven av alla: skärmtid.

Barn behöver mer tid till återhämtning och reflektion än vi vuxna behöver eftersom deras hjärnor utvecklas i en snabb takt och de dessutom lär sig så otroligt mycket nytt hela tiden. Barn behöver tid att göra ingenting, tid att ha tråkigt. Det är viktigt för deras utveckling.

Barn liksom vuxna behöver utrymme för att känna in hur de egentligen mår. Tid till reflektion för att upptäcka sina tankar och känslor. 

Några av de positiva effekterna av att öva mindfulness regelbundet är:

  • Förbättrad sömn
  • Minskad stress
  • Ökad självkänsla och självmedkänsla
  • Ökad koncentrationsförmåga
  • Förbättrade relationer

Barn känner ofta snabbt hur bra de mår av mindfulness och vill ofta öva mer. De har inte lika många lager som många vuxna har som behöver skalas av först.

Min vision är att varje barn ska få lära sig mindfulness i förskolan, skolan eller hemma. Några minuters träning varje dag gör stor skillnad i deras liv nu och i framtiden. Vill du upptäcka nuet tillsammans med dina barn? Nuet, en plats där vi alla är likvärdiga, ingens erfarenhet eller kunskap är värd mer än den andras. Båda upplever nuet samtidigt och på lika villkor. Här kommer tips på hur ni kan börja:

Gå ut i skogen tillsammans. Var närvarande. Känn hur det känns att andas, lyssna på ljuden, leta färger och former, känn förnimmelserna mot huden, krama ett träd och känn efter hur det känns inom dig och så vidare. Bara fantasin sätter gränser. 

Tips på mindfulness med barn

  • Starta varje morgon och avsluta varje kväll med en kort andningsövning tillsammans.
  • Börja varje måltid med 3 minuters tystnad efter att alla fått mat på tallriken för ökad matro. Detta brukar bli en favorit, så ge inte upp första gången utan ge det 5-10 gånger.
  • Läs min bok Pluttens mindfulness och utforska nuet tillsammans med hjälp av boken.
  • Gå en mindfulnesskurs tillsammans eller fråga förskolan/skolan om de övar mindfulness med barnen.

Videor för och med barn

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Lästips

Om Maja Öberg

Maja Öberg driver Gröna Huset - Balans kommer inifrån, och ger kurser i mindfulness för både barn och vuxna. Läs mer om Maja och hennes barnbok Pluttens mindfulness här!

988788 219051151621813 1970082099 n

Yogobe

Vi skriver, kurerar, skapar och gör vårt yttersta för att inspirera och guida våra läsare och medlemmar till balans och hållbar hälsa. När du saknar kunskap eller material inom ett visst ämne, tveka inte att kontakta oss: info@yogobe.com

Vill du också ha tillgång till vårt videobibliotek?
Logga in Prova gratis
Yogobe Nyhetsbrev
Vill du få inbjudningar, tips och inspiration direkt i din brevlåda online?

Läs vårt senaste nyhetsbrev