Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Vilken typ av kompletterande träning är bra när du yogar? Vi behöver belasta musklerna för att hjälpa kroppen att hålla i längden. Här får du tips på styrketräning som kompletterar din yoga!

Komplettera yogan med att belasta musklerna

Yoga är fantastiskt och världens gåva till kroppen – med en bredd av både andning, meditation, styrka och rörlighet är det en otroligt bra träningsform. Men vad vi också behöver är en viss sorts stress, eller kalla det belastning, på leder, skelett och muskler. Vi behöver få stötar som gör att benbalkarna blir fler och därmed stärker vårt skelett. Vidare behöver vi lyfta och belasta musklerna så att de kan hjälpa vår kropp att vara hållbar i vår vardag och yogapraktik.

Vi behöver hela paketet – vår kropp mår som bäst av en balans. I yogan jobbar vi bland annat mycket med att förlänga och med att känna in, medan under lite tuffare träning jobbar hjärta, lungor och muskler på ett helt annat sätt. Kombinationen av de båda ger dig en funktionell kropp som är hållbar.

Yoga- eller träningsmänniska?

Du kanske är en yogi i grunden som tycker det är tufft att få till träning? Då kan din praktik bestå mestadels av yoga men med vissa inslag av styrka/löpning/rask promenad. Om du yogar dagligen kan du se förslaget här som ett tillägg till din praktik.

Tips på veckoupplägg:

• Måndag: Yoga.

• Tisdag: Löpning. Är du ny inom löpning kanske kan du varva med en rask promenad.

• Onsdag: Vila. Ta gärna en promenad utomhus.

• Torsdag: Yoga

• Fredag: Styrkeövningar för hela kroppen. Kan vara med vikter eller motståndsband.

• Lördag: Vila. Ta gärna en promenad utomhus.

• Söndag: Yoga.

Är du van vid att gymma kanske du kan lägga på ett extra pass i gymmet och eventuellt ta bort ett av yogapassen för att finna harmoni med livet i sin helhet. Det gäller också att hitta tid till träningen och det får inte bli ett måste som känns påtvingat. Beroende på tid och förutsättningar får du hitta din balans. Så länge din kropp mår bra finns det inga rätt eller fel!

Konkreta övningar för att komplettera din yoga

• Att belasta skelettet är, som jag nämnde ovan, viktigt för att stärka och skapa fler benbalkar. Här är löpning eller rask promenad på ojämn mark riktigt bra träning. Tänk på att det inte handlar om hur fort du går/joggar/springer, utan att du gör det.

• Stärka de stabiliserande musklerna. Dessa når du genom att jobba med motståndsband och/eller lättare vikter. Tips: läs mitt tidigare blogginlägg 5 tips på övningar med motståndsband.

• Stärk de stora muskelgrupperna och jobba gärna med hantlar/kettle bells/bollar etc. Basövningar är bra. Vad är då en basövning? Jo, en övning där du aktiverar ett stort antal muskelgrupper samtidigt, till skillnad från isolationsövningar som primärt isolerar och jobbar med en eller två muskelgrupper samtidigt.

Några exempel på övningar att göra:

• Marklyft

• Knäböj

• Bänkpress (armhävningar)

• Utfall

• Militärpress

• Rodd

Nu är du i hamn!

Lite yoga, lite löpning och lite styrka! Heja dig! Men kom ihåg att inte lägga för stor press på dig själv. Gräv där du står och jobba utefter dina förutsättningar. Kanske får du till lite marklyft någon eftermiddag tillsammans med några armhävningar. Ja, då var det toppen! Allt räknas och lite är bättre än ingenting. Jag brukar tänka att rörelse varje dag är mitt mål. Utan press och hets!

Övningar online – styrketräning

Yogobe Video: u45w2g

Yogobe Video: 9h8w6s

Yogobe Video: 42pg

Yogobe Video: 6ht8

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Träna med motståndsband – skonsamt, effektivt och enkelt, av Julia Glutz.

• Yoga & styrketräning – för en mer hållbar kropp, av Veronica "Vevve" Jäderlund.

• Bli starkare med pilates i klimakteriet med Micol Mantini

Dags för en nystart? Vår onlineutmaning Vardagsstark gör det enkelt att komma igång med hälsosamma rutiner. Under 6 veckor får du klasser i träning, yoga och återhämtning – tillsammans med näringsrika, lättlagade recept från Linas Matkasse. Ett helhetskoncept som ger inspiration och vägledning för att bygga styrka som bär dig i vardagen. Läs mer här!

---

Onlineutmaning med kost, träning, yoga & återhämtning

Vardagsstark är utmaningen för dig som vill komma i form, känna dig starkare och få mer energi – utan att lägga ribban orimligt högt. Under 6 veckor får du varje vecka ett tydligt upplägg med korta klasser inom träning, yoga och återhämtning, samt tillgång till en receptbank med kalorismarta och lättlagade recept från Linas Matkasse. Allt samlat på ett sätt som är enkelt att följa i vardagen.

Genom varierad rörelse, näringsrik mat och pauser för återhämtning bygger du en grund som ger mer ork och gör dig redo att möta vardagens upp- och nedgångar.

Vardagsstark är för dig som vill:

• Känna dig piggare i vardagen

• Stärka både din fysiska och mentala hälsa

• Få varierad träning med styrka, kondition och rörlighet

• Upptäcka enkla verktyg för återhämtning och stresshantering

• Få stöd och inspiration till hälsosamma matval

Kalorismarta & lättlagade recept från Linas Matkasse

I Vardagsstark får du tillgång till en receptbank med kalorismarta recept från Linas Matkasse. Recepten är goda, lättlagade och innehåller rikligt med grönsaker, samtidigt som portionerna är anpassade för att ge lagom med energi.

Varje vecka får du förslag på tre recept som vi valt ut som inspiration, men du har möjlighet att själv välja bland upp till 15 olika alternativ utifrån vad du tycker om och vad som passar just dig. Receptutbudet uppdateras löpande, vilket innebär att variationen kan skifta över tid – men du har alltid tillgång till liknande rätter i Linas Matkasses receptbank.

Som deltagare i Vardagsstark får du även ta del av ett erbjudande från Linas Matkasse – 35% rabatt på din första matkasse och 20% rabatt på din andra och tredje matkasse.

💡 Läs mer och anmäl dig till Vardagsstark här!

Rörelse kan göra stor skillnad under och efter en cancerbehandling – både fysiskt och mentalt. I Yogobes cancerrehabprojekt leder instruktören och yogaläraren Sara Aryal träning, yoga och lymfmassage för personer som genomgår eller har genomgått behandling. I intervjun här berättar hon mer!

Vad väckte ditt engagemang för att arbeta med träning för personer som genomgår cancerbehandling?

År 2015 var jag mitt i min utbildning i terapeutisk yoga i New York där vi fick lära oss att jobba med allt från yoga för någon som har knäproblem till personer som ex har Parkinson, är rörelsehindrad och sitter i rullstol eller har genomgått cancerbehandling. Samtidigt blev min dåvarande sambo diagnostiserad med cancer, som han sedan även blev förlamad av. Jag använde mig mycket av det jag lärt mig för att hjälpa honom (och mig själv), allt från rörelser och övningar för hans fysiska kropp till guidad avslappning och visualiseringar för all stress, oro och ångest som vi båda upplevde.

I en väldigt maktlös situation kände jag att jag i alla fall kunde göra något genom att få honom att må lite bättre och hantera det han genomgick. Jag kände väldigt starkt att jag ville använda de kunskaper och erfarenheter jag fått, genom utbildningen och att ha levt som närstående, till att hjälpa andra i liknande situation. Jag gick en vidareutbildning i Yoga for cancer och har jobbat med yoga för cancerpatienter och anhöriga sedan år 2018. Därifrån kom det sedan naturligt att även lägga fokus på träning då det tillför ytterligare en dimension av fördelar.

Jag utbildade mig dessutom till lymfmassör/lymfterapeut vilket är min huvudsyssla idag. Många av mina behandlingskunder har haft cancer där jag hjälper dem med biverkningar som svullnad, stelhet och begränsad rörlighet, smärta osv.

Vilken roll kan rörelse spela under och efter en cancerbehandling, både fysiskt och mentalt?

Rörelse och fysisk aktivitet är en av de bästa sakerna du kan göra för dig själv efter en cancerdiagnos! Man har vetat länge att träning under cancerbehandling förbättrar patienternas livskvalitet och lindrar biverkningar som illamående, fatigue och smärta - och bara det är fantastiskt! I år kom den första globala studien som visar att träning faktiskt förbättrar överlevnad och minskar risken för återfall vid cancer avsevärt. Författarna till studien, som varat under 17 år för tjocktarmscancerpatienter, menar att träning inte bara bör ses som något som ökar livskvaliteten utan som en behandlingsmetod – som dessutom inte har en massa biverkningar!

Jag ser också så fina effekter av rörelse på patienters mentala mående. Många känner sig gladare och mer kapabla. Mindre oro, eller bättre på att hantera sin oro. De känner sig mer delaktiga i sin behandlingsprocess, att de bidrar till sitt tillfrisknande och sitt välmående. Saker som att lära känna sin kropp igen, att få känna att man blir starkare, att känna sig hemma och trygg i sin kropp är också viktiga upplevelser som rörelse bidrar med.

Snart startar den fjärde omgången av projektet – vilka lärdomar bär du med dig från tidigare omgångar?

Främst att ha några äss i rockärmen och vara beredd att ändra övningar vid behov. Deltagarna har olika diagnoser och biverkningar och är olika långt i sina behandlingar så att det är viktigt att göra pass som fungerar för alla. Jag vill skapa en stämning där alla deltagare känner att de kan vara med och få ut något av passen oavsett om man är full av energi eller om man känner sig som en urvriden disktrasa eller har restriktioner efter någon behandling. Därför gör jag mitt bästa för att erbjuda olika sätt att variera träningen så att deltagaren kan göra den personlig även om jag leder en grupp.

Sedan brukar jag lite skämtsamt säga att man får lov att ha mer än ett problem samtidigt. Ibland är det inget som har med cancern att göra som kräver ett annat alternativ, det kan vara ett ont knä eller artros som ställer till det. Så jag ser alltid till att ha varianter och alternativ att ta till om någon uttrycker att en övning inte fungerar för dem.

En nyhet för i år är att träningsklasserna varvas med klasser i yoga och lymfmassage. Berätta mer!

Åh, det ska bli så kul! Jag har tidigare vävt in andningsövningar och avslappning i uppvärmingen och nedvarvningen i träningsklasserna för att jag tycker att det är viktigt. Det känns fint att få dela med mig av mer kring detta och även kunna ge djupare fokus på kroppskännedom och rörlighet som kan hjälpa enormt efter att man genomgått operation och strålning. Och så förstås kunskap och övningar för lymfsystemet som är viktiga att känna till som cancerpatient och som ligger mig så varmt om hjärtat.

Finns det något särskilt man behöver ta hänsyn till när man tränar under pågående behandling? Vad är viktigt att tänka på?

Om man har fått restriktioner av sin läkare eller fysioterapeut ska man självklart följa dem, t ex om man nyligen blivit opererad. Om man har en piccline eller subkutan venport/port-a-cath behöver man läka enligt rekommendationerna efter insättning innan man tränar. Utöver det kan man träna efter dagsform. Man får komma ihåg att känna in kroppen och vara ödmjuk för att träningen kan behöva anpassas vecka till vecka beroende på var i behandlingen man är. Är du osäker på något så fråga gärna mig, och om det är något jag inte kan svara på så fråga din läkare eller fysioterapeut så att du känner dig trygg när du tränar.

Träning, yoga & lymfhälsa för dig med cancerdiagnos

Nästa gruppstart för Yogobes tränings-& yogaklasser för personer som har genomgått eller genomgår en cancerbehandling är preliminärt i april 2026.

Detta ingår:

💪🏼 LIVE-online med instruktören & yogaläraren Sara Aryal på veckobasis under 8 veckor – varannan vecka träning – varannan vecka yoga & lymfmassage
💦 Förinspelade klasser med muskelstärkande och pulshöjande träning
🧘🏾 Klasser som syftar till att stötta det mentala måendet under och efter en cancerrehabiliteringsresa
🩵 Tillgång till hela Yogobe Play under 8 veckor

Låter det som något för dig eller någon du känner?
Kontakta då Elin Karnstedt, projektledare, på [email protected] för att veta mer.

Läs mer här! 

Årets julklapp enligt Yogobe är – hälsa! Här får du tips på gåvor som uppmuntrar till rörelse och vila och som kan bidra till bättre fysisk och psykisk hälsa! 

Ge bort ett presentkort som ger tillgång till Yogobe Play

Vårt främsta julklappstips är tillgång till Yogobes breda utbud inom allt som stärker hälsan! Med vår prenumerationstjänst Yogobe Play kan man träna, yoga och meditera online – när man vill och vart man vill. I prenumerationen ingår:

• Obegränsad tillgång till över 2500 onlineklasser i audio- och videobiblioteket
• LIVE-klasser online med både klasser på veckoschemat och större event flera gånger i månaden
• Onlineprogram inom yoga, träning, meditation, stresshantering och mer
• Härliga utmaningar som ger stöd och pepp

→ I Yogobe Store kan du köpa presentkort på Yogobe Play från 229 SEK

Onlinekurser inom yoga, meditation & hälsa

En onlinekurs som blandar teori och praktik kan vara en uppskattad gåva för den som är intresserad av hälsa, eller för den som vill komma igång med hälsosamma vanor. Här är våra nyaste och mest populära kurser:

• Kraft i klimakteriet: En sprillans ny kurs som ger verktyg för att stärka kropp, nervsystem och självkänsla genom klimakteriet. Föreläsningar med läkaren Naomi Flamholc varvas med träning med sjukgymnasten Jovanna Stolt. Här hittar du även klasser i yoga och stresshantering.

→ Köp den för 999 SEK

• Emotional Regulation: Tillsammans med yoga-och meditationsläraren Eleonora Ramsby Herrera utforskar du enkla övningar för att reglera ditt nervsystem och stötta ditt emotionella välbefinnande genom meditation och pranayama.

→ Köp den för 699 SEK

• YOMI Pregnancy & Beyond: Barnmorskan Asabea Britton och psykologen Maria Johansson guidar genom förberedelser inför graviditet, födande och livet som förälder. Här varvas föreläsningar med praktiska klasser i yoga, andning och meditation samt fördjupande läsning.

→ Nu 999 SEK ✨ (ord. pris 1199 SEK)

• Lär dig meditera: Ulrica Norbergs populära meditationskurs i nyutgåva med helt nytt innehåll! Du guidas genom sju meditationspraktiker för mindre stress, mer närvaro och djupare återhämtning.

→ Köp den för 999 SEK

• Ta hand om lymfsystemet: En av våra mest populära kurser! Milla Floryd lär ut tekniker för hur du kan vårda ditt lymfsystem och boosta lymfflödet – för bättre lymfhälsa.

→ Nu 349 SEK ✨ (ord. pris 499 SEK)

💡 Du hittar alla våra onlinekurser här!

Böcker inom hälsa, yoga & återhämtning

En god bok är alltid fint att få – både för stora och små. Här kommer två tips på bra böcker, författade av två av Yogobes experter: 

📖 Konsten att dö ung så sent som möjligt, av Johanna Hector
Vad händer när vi slutar jaga perfektion och istället möter livet som det är – med kroppen, hjärtat och själen? I denna bok väver Johanna Hector samman forskning, filosofi och egna erfarenheter till en berättelse om frisk livslängd (longevity), nervsystemets kraft, närvaro och livslust.

→ Köp för 299 SEK i Yogobe Store

📖 Sovyoga, av Jennie Wadsten Sharma, Johanna Alvin och Ebba Dagsdotter
En söt sagobok för att hjälpa barn mellan tre och sex år att somna. Sagan bygger på yoga nidra som är en metod för avslappning. En perfekt chans för föräldrar och mor- och farföräldrar att skapa en gemensam och avkopplande stund med sina små.

→ Köp för 129 SEK i Yogobe Store

💡 Se alla böcker i Yogobe Store

Julklappar i Yogobe Store

I Yogobe Store hittar du yogamattor, olika yogatillbehör, yogakläder och mycket mer – allt som hör till en yogapraktik, helt enkelt. Här tipsar vi om några av våra julklappsfavoriter:

• Koppar från Curam: För härlig egenmassage som stimulerar blod- och lymfcirkulation, kan minska spänningar och skapa en jämnare hudstruktur. Finns i olika modeller för både kropp och ansikte.

→  Köp från  229 SEK i Yogobe Store

• Motståndsband från Yogiraj: Ett perfekt träningskit för pilates, yoga, funktionell träning och rehab. Innehåller 3 motståndsband i olika styrkenivåer (light, medium, heavy) i naturnära färger.

→ Köp för 399 SEK i Yogobe Store

• Doftljus från Yogiraj: Underbara doftljus som med sina eteriska oljor även ger aromaterapi. Finns i dofterna Soothing Lavender och Comforting Cedarwood.

→ Köp för 399 SEK i Yogobe Store

• Presentkort: Ett presentkort på Yogobe Store är en perfekt gåva när du inte riktigt vet vad du ska ge – då kan mottagaren själv välja och vraka bland alla härliga produkter.

→ Köp från 250 SEK i Yogobe Store

Till den som redan har allt – skänk en gåva till Tjejzonen

Att vara snäll hör julen till och en gåva till välgörande ändamål är alltid en fin gest! Yogobe stöttar Tjejzonen, som är Sveriges största stödorganisation för tjejer av tjejer, i deras viktiga arbete. De kämpar för tjejers rätt att bli lyssnade på och att den psykiska hälsan ska öka bland alla som definierar sig som tjejer och är mellan 10-25 år. Ett julgåvobevis hos Tjejzonen är en omtänksam julklapp till den som redan har allt, eller den som inte önskar något.   

→ Här kan du köpa ett julgåvobevis till valfritt belopp hos Tjejzonen

Yogobe & Milla Floryd bjuder in till gratis yoga på julafton 🎄

Enligt tradition bjuder Milla Floryd in till en skön yogaklass på julaftonsmorgon via Yogobe LIVE. Det är en klass som passar hela familjen med flowiga rörelser som smörjer lederna och en härlig blandning av utmaning och avslappning. Klassen är gratis och alla är välkomna att delta – bjud med familj och vänner!

💡 Läs mer och boka här!

Övningar online – yoga, träning och meditation

Yogobe Video: 8a46xk Yogobe Video: x8s67e Yogobe Video: 9ea3d5 Yogobe Video: 5ruk96

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Hållbara julklappstips, av Sara Jakobsson
• Så blir du vän med julstressen, av Ulrica Liavor
• 50 tips för mer mindfulness i vardagen

Klimakteriet innebär stora förändringar, både kroppsligt och mentalt, vilket ofta påverkar livskvaliteten. Nu har Yogobe och Womni skapat onlinekursen Kraft i klimakteriet som väver samman medicinsk kunskap med klasser inom träning, yoga och stresshantering – så att du ska kunna må bättre här och nu. Läs mer här! 

Kraft i klimakteriet – kurs för ökat välmående i klimakteriet

Klimakteriet är en av livets största omställningar. Många beskriver att de upplever allt från sömnsvårigheter, muskel- och ledbesvär, oro och trötthet till kroppsliga förändringar som påverkar både vardagen och arbetsförmågan. Samtidigt saknar många tydlig vägledning och kunskap om vad som faktiskt hjälper.

Det är utifrån dessa behov som Yogobe tillsammans med vårdgivaren Womni, har skapat Kraft i klimakteriet – en fem veckor lång onlinekurs som erbjuder varmt och lättillgängligt stöd för kvinnor i förklimakteriet och klimakteriet, oavsett var du bor.

Genom föreläsningar med läkaren och Womni's grundare Naomi Flamholc, träningsklasser anpassade för klimakteriet med sjukgymnasten Jovanna Stolt, samt klasser i yoga och stresshantering, får du förståelse för vad som händer i kroppen och verktyg för att lindra och förebygga symtom. Fokus ligger på det du kan göra själv för att må bättre här och nu.

Här svarar Naomi på fem frågor om hälsa i klimakteriet:

Vad önskar du att fler visste om klimakteriet?

Som läkare önskar jag att fler kvinnor hade en ökad kunskap om klimakteriet. Klimakteriet är en naturlig biologisk händelse som vi alla går igenom. Vi går från vår tid i livet när vi kan få barn och är fertila, till den tiden i livet när vi inte kan få barn. Jag önskar också att kvinnor visste att klimakteriet faktiskt börjar tidigare än vad man tror. Redan i 40-45-årsåldern kan man märka av hormonella förändringar som påverkar livskvaliteten negativt.

Går det att hitta balans i klimakteriet?

För att hitta balans i klimakteriet är det viktigt att man ser över sin livsstil. Det är viktigt att man prioriterar sig själv, sin återhämtning, sin sömn, sin kost och sin träning. Det är viktigt att man tar bort överdriven stress i livet. Det är en tid när saker förändras i kroppen, hormonerna förändras och det är inte säkert att man klarar ett lika intensivt liv som man gör när man är yngre. Därför måste man se över sin livsstil för att kunna må bra.

Vad kan man göra själv för att stötta sin hormonhälsa, även utan östrogenbehandling?

Det man kan göra själv är att prioritera en balanserad livsstil. Det betyder prioritera sömn, prioritera återhämtning, prioritera bra kost och framförallt träning.

Med träning så är det viktigt med både träning som gynnar stelhet och flexibilitet, till exempel yoga, då man blir stelare och har en tendens till att få värk när man blir äldre. Men även fysisk aktivitet där man höjer pulsen och styrketränar är väldigt positivt för den hormonella balansen.

Vilken myt om klimakteriet skulle du vilja slå hål på, en gång för alla?

En myt om klimakteriet som jag vill slå hål på är att man behöver inte ha vallningar och svettningar när man är i klimakteriet. Det är vanligt att ha vallningar och svettningar, men många kvinnor har andra klimakteriesymtom. Till exempel psykiska förändringar, viktuppgång, stelhet, led- och muskelvärk och sömnproblem. Även om de inte har vallningar och svettningar.

Vilken enkel vana gör störst skillnad i klimakteriet?

En enkel vana som gör störst skillnad är fysisk aktivitet. Att få in fysisk aktivitet i sin vardag kan göra att man får mindre klimakteriesymtom. Men också att man förbättrar sin hälsa på sikt. Om man ska prioritera något så är styrketräning att rekommendera. Det stärker skelettet, bygger muskelmassa och gör att man kan få mindre vallningar och svettningar.

Vad hoppas du att kvinnor tar med sig från kursen?

Jag hoppas att kvinnor tar med sig att klimakteriet är en lång period i livet, där både symtom och intensitet förändras över tid och är individuellt från kvinna till kvinna. Jag hoppas också att man tar med sig att det finns hjälp att få. Det finns behandling, både hormonell och icke-hormonell. Jag hoppas att man tar med sig att livsstilen påverkar ens mående, ens klimakteriesymtom, men också ens hälsa i stort.

Köp online kursen Kraft i klimakteriet här! 

Övningar online – för dig i klimakteriet

Yogobe Video: 7r82uk Yogobe Video: u45w2g Yogobe Video: 2uc3 Yogobe Video: ec28

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Hormonhälsa för kvinnor – intervju med Naomi Flamholc från Womni
• Forskning: Yoga kan lindra klimakteriebesvär
• Bli starkare med pilates i klimakteriet

Det finns många fördelar med styrketräning för kvinnor – särskilt i samband med klimakteriet. Genom pilatesträning med vikter kan du bygga styrka, stärka skelett och förebygga klimakteriebesvär på ett skonsamt sätt. Läs mer i intervjun med Yogobes nya expert Micol Mantini här!

Träna pilates med vikter tillsammans med Yogobes nya expert Micol Mantini

Micol är född i Italien, professionell dansare och certifierad Merrithew Stott Pilates-instruktör. Efter en 28 år lång karriär på scener i Italien, Tyskland och de senaste 18 åren på Göteborgs Operans Danskompani, undervisar hon idag på Pilates Complete där hon leder klasser i matwork, reformer och barre.

Vägen till pilates gick genom pandemin. Micol började med några PT-pass och fastnade direkt.

– Jag kände snabbt att det var ett fantastiskt komplement till dansen. Min kropp blev starkare och jag fick en helt ny känsla av kontroll. Jag älskade också detaljfokuset – det gjorde att jag ville utbilda mig vidare. 

Det som driver Micol allra mest i undervisningen är att se sina klienters framsteg.

– Att få vara med och guida någon till att känna sig starkare, må bättre fysiskt och kanske även mentalt – det betyder mycket för mig.

Vilka är fördelarna med att träna pilates med vikter, särskilt för kvinnor i klimakteriet?

– I pilates används vikter och andra redskap både för att stötta och utmana kroppen. De kan bidra till bättre teknik, variation i träningen och möjlighet att anpassa övningar efter individuella behov. Resultatet blir en träning som stärker både muskler och ger ökad kroppsmedvetenhet.

– Att träna pilates med vikter kan bidra till att minska vallningar, öka bentätheten och förebygga osteoporos. Det hjälper också till att bygga och bevara muskelmassa, förbättra balansen och koordinationen samt stödja viktbalans. Dessutom kan det minska ångest och bidra till en mer stabil sömncykel.

Vad skulle du ge för tips för kvinnor i klimakteriet som vill börja med Pilates?

– Starta med nybörjarklasser för att lära dig grunderna och skapa en trygg bas. Pilates är skonsamt och med låg belastning, vilket gör det perfekt för lederna. Tränar du regelbundet kan du öka rörlighet och flexibilitet, samtidigt som du stärker kroppen på ett hållbart sätt långt in i framtiden.

Micols tips för kvinnor som vill bli starkare:

• Var konsekvent i din träning (minst 2–3 helkroppspass i veckan)
• Introducera vikter gradvis
• Ge kroppen näring genom en balanserad kost
• Glöm inte att prioritera återhämtning

Du hittar alla Pilates-klasser med Micol här! 

Övningar online – pilates för dig i klimakteriet

Yogobe Video: fk32u9 Yogobe Video: 9h8w6s Yogobe Video: 5t6r3f Yogobe Video: 27hke6

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Vad är pilates?
• Frågor & svar om träning i klimakteriet
• 5 fördelar med att träna pilates

Snart är det dags att skicka in dina kvitton för friskvårdsbidraget till din arbetsgivare! Här besvarar vi några vanliga frågor kring friskvårdsbidraget och hur du kan använda det på Yogobe. 

Hur mycket är friskvårdsbidragets belopp år 2025?

Arbetsgivare har möjlighet att erbjuda sina medarbetare en skattefri förmån kopplat till motion och friskvård. Så länge friskvårdsbidraget är av ett mindre värde (upp till 5 000 kronor) och riktar sig till alla anställda, ska bidraget betraktas som en skattefri personalförmån. Många arbetsplatser erbjuder sina anställda friskvårdsbidrag, men inte alla. Beloppet på friskvårdsbidraget varierar beroende på arbetsplats – kolla med din arbetsgivare vad som gäller för dig.

Vad får man använda sitt friskvårdsbidrag till, enligt Skatteverket?

Du får använda friskvårdsbidraget till enklare aktiviteter med inslag av motion eller för behandling som är avstressande eller motverkar ömhet och stelhet.

En nyhet sedan 2020 är att friskvårdsbidraget även kan användas för hälsoappar för hemmaträning (som exempelvis Yogobe).

Här är ett urval av godkända friskvårdsaktiviteter som Yogobe erbjuder:

• Yoga
• Träning & rehab
• Stresshantering
• Mindfulness & meditation
• Gravid- & mammaträning
• Profylaxkurs
• Löpning
• Kom igång / Nybörjare

Kan jag dela upp friskvårdsbidraget?

Det är möjligt att dela upp bidraget på flera olika aktiviteter. Kanske använder du halva ditt friskvårdsbidrag till en onlinekurs för att lära dig meditera?

Det viktiga här är att hålla ordning på kvittona, eftersom det är dessa som sedan ska redovisas. Kvittona på aktiviteten (eller aktiviteterna) ska lämnas till arbetsgivaren. Ett tips är att höra med din arbetsgivare vilket sista datum för att lämna in kvitton som gäller, på vissa arbetsplatser är det senast 31 oktober.

När är sista dagen för redovisning av kvitton?

Enligt Skatteverket behöver din eventuella arbetsgivare dina friskvårdskvitton senast 31 oktober, för att säkerställa kvittohantering innan årets slut. Detta för att utbetalning av ersättning för friskvårdsutlägg ska ske under innevarande kalenderår, dvs senast på löneutbetalningen i december. Kolla gärna med din arbetsgivare!

När är sista dagen att använda friskvårdsbidraget via en friskvårdsportal?

Beställningar/köp som sker genom en portal kan ske till och med 31 december och räknas då in på innevarande års bidrag.

Här är några av de största portalerna där du kan välja Yogobe:

• Benify
• Epassi
• Wellnet
• Benefits från Söderberg & Partners
• Edenred

Vad är skillnaden mellan naturaförmån och friskvårdsbidrag?

Det finns två olika förmåner för motion och friskvård. Naturaförmån, som innebär att arbetsgivaren betalar direkt och bestämmer vilken aktivitet som gäller, och friskvårdsbidrag, som innebär att den anställde betalar och får ersättning från arbetsgivaren, som också godkänner aktiviteten.

Hur kan jag använda mitt friskvårdsbidrag på Yogobe?

Du kan få friskvårdsbidrag från din arbetsgivare och för dessa pengar kan du investera i friskvård och träning online via Yogobe. Antingen betalar du på egen hand via vår friskvårdssida eller app, och lämnar in dina kvitton till arbetsgivaren, eller så kan du betala med ett årligt bidrag från arbetsgivaren via en frisk- och förmånsportal såsom:

• Benifex
• Epassi
• Wellnet
• Benefits från Söderberg & Partners
• Edenred

Övningar online – yoga, träning & återhämtning

Yogobe Video: 8br4p9 Yogobe Video: 3s7ec8 Yogobe Video: ra94 Yogobe Video: 6zk2 Yogobe Video: 8x4z Yogobe Video: 4h9w

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Nybörjarens guide till yinyoga – så kommer du igång
• Rörelse som återhämtning – hanterar och förebygger stress
• 5 fördelar med att träna tabata, av Julia Glutz

Visste du att fysisk aktivitet är ett av de främsta verktygen för att motverka skadlig stress? Läs mer om hur du kan återhämta dig från stress och höja din stresströskel genom träning och rörelse här!

Träning och rörelse för att förebygga och hantera stress

All stress är inte farlig, utan en naturlig och viktig respons som är till för att skydda oss i situationer som vi upplever utmanande eller hotfulla. Kortvarig stress hjälper oss att prestera bättre, medan långsiktig stress utan återhämtning tär på vår hälsa.

Så hur kan vi hjälpa kroppen att återhämta sig, öka motståndskraften mot stress och se till att den inte blir långvarig? Att ta tid för vila och stillhet är såklart viktigt, men det är också fysisk aktivitet och rörelse där vi höjer pulsen. Fysisk aktivitet på lagom nivå är ett av de främsta verktygen för att motverka skadlig stress. Forskning har visat att träning motverkar stress både under tiden du är aktiv men också över längre tid. På så sätt kan fysisk aktivitet både motverka stress och samtidigt förebygga stressens negativa effekter.

Motion mot stress – hur fungerar det?

När vi utsätts för en akut stressituation utsöndras stresshormoner som kortisol, adrenalin och noradrenalin i kroppen, vilket är samma hormoner som utsöndras vid fysisk aktivitet. När vi motionerar regelbundet påverkas dessa stresshormoner på ett positivt sätt genom att kroppen tränas i att snabbt sänka nivåerna igen när aktiviteten är slut. När vi sedan utsätts för stress behöver kroppen inte ha en lika stor stegring av stresshormoner. På så sätt gör motion oss mer stresståliga och bättre rustade att klara av vardagens utmanade situationer.

När du rör på dig i vardagen och motionerar regelbundet höjer du alltså din stresströskel. Lämpliga mängder motion effektiviserar också din återhämtning och hjälper dig att sova djupare, vilket leder till ytterligare ökad motståndskraft mot stress. Fysiskt aktivitet har dessutom en balanserande effekt på blodtryck, kolesterol och blodsocker samtidigt som det stärker immunförsvaret medan stress har motsatt effekt på dessa faktorer.

Rörelse och motion som hjälper dig att minska stress

• Konditionsträning som höjer pulsen i minst 20 minuter.

• Vi behöver konditionsträna 2–3 gånger i veckan för att effekten ska hålla i sig.

• Intervallträning är bra för att höja pulsen.

• Promenader har en stressdämpande effekt.

• Det är fördelaktigt att välja motionsformer som vi tycker om och njuter av.

• Att röra på sig i naturen förhöjer den stressdämpande effekten.

• Lugna rörelseformer som kombinerar rörelser med andning, som till exempel yoga och qi gong, lindrar stress.

• Vardagsmotion räknas – så försök hitta möjligheter till rörelse i vardagen.

Låt inte träningen bli ytterligare en stressfaktor

Det är viktigt att inte låta träningen bli ytterligare en stressfaktor – alltför intensiv och målinriktad träning kan få motsatt effekt, särskilt för personer som ligger i riskzon för att få allvarliga stressrelaterade symtom. Försök att hitta en lagom nivå och anpassa den fysiska aktiviteten efter dagsformen. Sätt rimliga mål och välj aktiviteter som du tycker om. Dessutom är vardagsmotionen viktig, att få till hållbara rutiner för rörelse i sin vardag, som att välja trapporna framför hissen och promenera eller cykla istället för att ta bilen. All rörelse räknas!

Övningar online – rörelse för minskad stress

Här får du tips på program, playlists och klasser där du får höja pulsen och göra lugna rörelser – för att hantera och förebygga stress: 

• Program: Förebygg & minska stress – 4 veckor återhämtning

• Playlist: Lugna rörelser för att komma ner i varv

Yogobe Video: 89rkYogobe Video: s5a7Yogobe Video: hb97Yogobe Video: r5f6

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – kom igång direkt!

Lästips

• Forskning: Vad är egentligen återhämtning?

• 5 tips till dig som har svårt att vila & slappna av, av Johanna Alvin

• Kom ut i naturen för bättre hälsa på alla plan & mindre stress

Källor:

• kry.se

• folkhalsan.fi

• rehabakademin.se

• gp.se