Forskning: Yoga kan lindra klimakteriebesvär
Många kvinnor i klimakteriet kämpar med olika typer av fysiska och psykiska symtom. En ny studie där man gjort en meta-analys av 13 randomiserade kontrollerade studier visar att yoga kan vara ett effektivt sätt att lindra flera klimakteriebesvär.
Sammanställd forskning från 13 studier
Studien pulicerades i International Journal of Nursing Studies i januari 2025 och är en vetenskaplig genomgång som omfattar 13 randomiserade kontrollerade studier med totalt 1306 kvinnor i åldrarna 40–62 år. Syftet var att undersöka effekten av yoga på klimakterierelaterade symtom.
Yogainterventionerna varierade mellan studierna, men innehöll ofta kombinationer av fysiska positioner (asanas), andningsövningar (pranayama) och meditation eller avslappning. Interventionerna varade i regel 8–12 veckor med 1–3 sessioner per vecka.
Resultat: Tydliga förbättringar i flera symtomområden
Resultaten från studien visar att yoga har signifikant positiv effekt på flera vanliga besvär under klimakteriet – framför allt psykiska symtom som ångest, nedstämdhet och humörsvängningar. Positiva resultat sågs även för somatiska symtom (såsom stelhet och kroppsliga spänningar), samt förbättrad sömnkvalitet, blodtryck, BMI och depressiva symtom.
Effekten på de psykologiska symtomen var särskilt framträdande och bedömdes i flera fall som måttlig till stor. Forskarna betonar att resultaten är statistiskt signifikanta jämfört med kontrollgrupperna i studierna.
Ett icke-farmakologiskt alternativ till hormonbehandling
Inga allvarliga biverkningar rapporterades i någon av de inkluderade studierna. För kvinnor som av olika skäl inte använder hormonbehandling (HRT) lyfts yoga fram som ett potentiellt komplement eller alternativ för symtomlindring.
“Yoga är ett lovande, icke-farmakologiskt alternativ för kvinnor i klimakteriet,” skriver forskarna.
De positiva effekterna förklaras troligen av kombinationen av fysisk rörelse, reglerad andning och mental närvaro – faktorer som tillsammans kan påverka både nervsystemet och hormonbalansen.
Slutsats: Yoga kan vara ett stöd i klimakteriet
Forskarna drar slutsatsen att yoga har potential att lindra flera av de vanligaste besvären under klimakteriet. Samtidigt efterlyser de fler studier med hög kvalitet för att bekräfta och fördjupa resultaten.
För kvinnor som söker evidensbaserade, icke-medicinska metoder för att hantera klimakteriet kan yoga vara ett tillgängligt och skonsamt alternativ att pröva – med potential att förbättra både fysiskt och psykiskt välbefinnande.
Källa: ScieneDirect
Övningar online – yoga
video id: r93k
video id: 2c9r
video id: bu23
video id: k7z6
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Kom igång direkt!
Lästips
Yogobe
