Teckna årsprenumeration och få bolster från Yogiraj (värde 699 SEK)

Erbjudande för nya och befintliga medlemmar.

Läs mer om erbjudandet
Klimakteriet

Klimakteriets karusell

07 oktober 2018 | Av Rebecca Carlowitz

Just nu kliver jag, mina närmsta väninnor och cirka 800 000 andra svenskor in i klimakteriets karusell. Trots att det är en naturlig del av livet är det inget som det pratats särskilt mycket om. Förrän nu. 


Kvinnolivet är en berg- och dalbana

Nu börjar allt runt klimakteriet lyftas i olika forum såsom poddar, böcker, inom träningsvärlden och inom yogans värld. Och det gör mig glad! Vi ska inte tro att vi på något sätt är gnällkärringar eller ensamma i denna livsfas! Vi delar denna fas med många medsystrar och alla de underliga metamorfoser som kroppen genomgår bör vi försöka att leva med – inte genomlida!

Under klimakteriet genomgår kroppen stora hormonella förändringar hos både kvinnor och män. Män kan nämligen också komma in i ett manligt klimakterium. För båda könen handlar det om att hormonnivåerna sjunker i betydande omfattning. Kvinnor bildar mindre av det kvinnliga könshormonet östrogen medan män gradvis producerar mindre mängder av det manliga könshormonet testosteron. Jag kommer här att fokusera på kvinnans övergångsålder – klimakteriet. 

Både fysiska och psykiska förändringar
När du kommer i klimakteriet är det primärt hormonerna progesteron och östrogen som påverkas. Progesteron gör livmodern redo att ta emot ett befruktat ägg, och är det hormon som minskar först. Därefter minskar utsöndringen av östrogenet, det kvinnliga könshormonet, när klimakteriet sätter in. Övergångsåldern uppträder i samband med kvinnans menopaus. Det betyder att menstruationsblödningarna börjar avta. Fram till den tidpunkt då menstruationen upphör kan menstruationen vara mindre eller mer riklig än normalt. Du kan också få mer frekventa menstruationer och andra rubbningar fram till det att blödningarna upphör helt.

Övergångsåldern är en period förenad med både psykiska och fysiska förändringar. Vissa blir mycket besvärade av förändringarna medan det finns andra som knappt märker de minskade hormonnivåerna. Klimakteriet betyder för de flesta att vi börjar åldras och för många är det både en period av självransakan och ifrågasättande. Det händer att kvinnor som inte längre kan få barn börjar ifrågasätta sitt eget värde. Har man uppfostrat barn är de ofta redo att flytta ut vid den här tidpunkten. Man är inte längre en aktiv förälder och ens roll i livet håller på att förändras. Många av mina patienter och mina väninnor, inklusive jag själv, kan känna en känsla av tomhet och flathet. Som om livet förlorar sin mening en aning.

Vissa kvinnor känner sig så pass känslomässigt uttömda och säger att de ”inte bryr sig längre" och "att de inte bryr sig att de inte bryr sig”. Det uppstår ofta en känsla av nedstämdhet och apati i klimakteriet som inte förändras nämnvärt från dag till dag. Till skillnad från övergångsåldern då symptomen är skiftande och oberäkneliga tenderar symptomen i klimakteriet att vara konstanta.

Yoga har visat sig ha lindrande effekter 
Det är inte konstigt att många kvinnor fasar för att bli äldre och för att komma in i klimakteriet! Det är inte på något sätt lätt att vara kvinna när klimakteriebesvären kommer krypande med allt vad det innebär med svettningar och sömnproblem, men det finns hjälp att få och mycket man själv kan göra för att lindra sina besvär. Om du närmar dig klimakteriet med förståelse och korrekt behandling kan du återfå den livsglädje och vitalitet som ofta går förlorad under den här tidpunkten.

Här vill jag passa på att slå ett slag för yogan! Yoga har nämligen visat sig ha lindrande effekter på många av de klimakteriebesvär som uppstår. En del kvinnor upplever till och med att besvären försvinner helt efter ett tag. När du flyttar fokus från stress och spänningar i vardagen och istället koncentrerar dig på andningen rensas huvudet på negativa tankar och riskerna för ångest och depression minskar. Dessutom påverkar andningen kroppens olika körtlar där hormonproduktion och hormonfrisättning sker. Yoga samt motion har även visat sig lindra kvinnors sömnbesvär. Värmevallningar och svettningar nattetid kan med hjälp av regelbundna yogaövningar sänka blodtrycket, främja syresättning och förbättra blodcirkulationen. Följden blir att vallningarna kan bli lindrigare, eller upphöra helt om man har tur.

Kunskap hjälper
Du ska inte behöva må dåligt under klimakteriet även om det är en besvärlig period för många. Ta hjälp och ha en dialog med din läkare så att du mildrar besvären under klimakteriet. Ta reda på fakta och försök förstå din kropp. Den är fantastik trots allt, den jobbar i cykler, allt går i vågor. Det kanske inte alltid är kul men försök att tillmötesgå din kropp istället för att bli arg på den. Yoga, motionera, prata med din gynekolog och med dina vänninor och informera din familj så de hänger med i det som händer. Du är inte ensam och det finns stöd att få.

Korta fakta om vad den minskande mängden östrogen kan leda till under klimakteriet:

  • Värmevallningar och svettningar
  • Humörsvängningar
  • Sömnproblem
  • Torra och sköra slemhinnor i slidan
  • Urinvägsbesvär

Förutom de allmäna hälsobringande effekter som yogan ger med en djupare andning och en smidigare kropp fungerar yogan:

  • Avslappnande på psyket
  • Som medicin för värkande muskler och stela leder
  • Balanserande på energiflödena och organen
  • Stärkande för immunförsvaret

Videotips

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Lästips

Rebecca avatar 1000x1000

Rebecca Carlowitz

Rebecca är naprapat, yogalärare, doula och instruktör inom konceptet Föda utan rädsla. Hon brinner för att arbeta med människor och är en av våra trogna gästbloggare.

Läs mer Chevron blue
Vill du också ha tillgång till vårt videobibliotek?
Logga in Prova gratis
Yogobe Nyhetsbrev
Vill du få inbjudningar, tips och inspiration direkt i din brevlåda online?

Läs vårt senaste nyhetsbrev