Yoga, träning och hälsoinspiration för dig

Efter många år av brottning och styrketräning sökte Sam Aziz större frihet i kroppen. Det han fann genom yogan var inte bara ökad rörlighet – utan också stillhet, närvaro och ökat lugn. I intervjun nedan berättar Sam om sin relation till yoga, vikten av att bygga stabilitet och sin morgon- och kvällsrutin!

Hur hittade du till yogan och vad fick dig att fastna?

Min väg in i yogan började med en stark längtan efter att känna mig friare i kroppen. Efter många år av brottning och styrketräning hade jag byggt upp en hel del stelhet, och yogan blev först ett sätt att hitta tillbaka till smidighet och balans. Men det jag inte var beredd på var den enorma påverkan yogan skulle ha på mitt inre.

Kroppen visade snabbt att yogan var något den behövde, men sinnet svarade ännu starkare. Den första glimten av stillhet, närvaro och lugn var överraskande – och samtidigt helt ljuvlig. Det var den upplevelsen som gjorde att jag verkligen fastnade. Med tiden blev yogan inte bara en fysisk praktik utan en väg till självinsikt, stabilitet och en djupare kontakt med livet.

Vad gör du om du bara har 15 minuter för att yoga?

När jag har kort om tid väljer jag en sekvens som väcker kroppen och samtidigt förbereder mig för mental klarhet: mjuka katt–ko-rörelser, nedåtgående hund, några solhälsningar, olika variationer av triangelpositioner, hjälten, duvan, brygga, skulderstående och en stunds vila.

Det viktigaste för mig – och något jag gärna lär ut – är att lyssna inåt. Vad behöver kroppen idag? Vad behöver sinnet? Ibland behövs mer kraft, ibland mer mjukhet. Och ibland räcker det med tre andetag för att återställa närvaron.

Du fokuserar på stabilitet snarare än mobilitet i dina yogaklasser. Berätta varför?

Under mina år som yogalärare har jag sett hur många upplever sig som ”stela”, när det i själva verket ofta är stabilitet som saknas. Brist på stabilitet kan kännas som stelhet, vilket gör att många tror att lösningen är att stretcha mer – när de egentligen behöver stärka, grunda och skapa trygghet i kroppen.

Mitt fokus ligger därför inte på att välja mobilitet eller stabilitet, utan på att hjälpa varje elev att förstå vad deras kropp faktiskt längtar efter. Yogan är inte ett färdigt paket – den är ett hantverk, en levande process som behöver anpassar efter varje individ för att uppleva balans i kroppen & knoppen.

Och just den individualiseringen, den lyhördheten, är för mig själva kärnan i att undervisa yoga.

Hur ser din morgon- och kvällsrutin ut?

Mina rutiner varierar, men det finns några återkommande element som hjälper mig att landa – både i början och slutet av dagen:

• Yoga och meditation
• Nauli kriya
• Ljummet vatten med honung, citron och ingefära
• Nässköljning
• Oil pulling

De här rutinerna är inte krav, utan små gåvor jag ger mig själv. De hjälper mig att skapa närvaro, klarhet och en mjukare övergång mellan dagens olika skeden.

På kvällen handlar rutinen mer om att släppa taget om dagen och bjuda in återhämtning. Då brukar jag:

• Fokusera på långsam andning
• Minska intryck: dämpat ljus, mobilfritt, tystnad
• Avsluta med en kort meditation eller kroppsscanning

Kvällsrutinen hjälper mig att ”landa om” och möta sömnen med ett lugnt nervsystem. För mig är det ett sätt att hedra dagens slut, på samma sätt som morgonen hedrar dagens början.

Finns det någon myt om yoga som du vill slå hål på?

Absolut! Två myter dyker upp om och om igen:

1. ”Jag är för stel för yoga.”

Den här missuppfattningen är så vanlig – och så komiskt onödig. stelhet är ofta bara ett tecken på att yogan faktiskt vore en fantastisk gåva.

2. ”Yoga är flummigt.”

Yogan kan vara djup, filosofisk och spirituell – men flummig behöver den inte vara. I grunden är yoga ett kraftfullt verktyg för att förstå kroppen, sinnet, andningen och din existens. Det är en praktik i självreglering, styrka och närvaro. När du får uppleva det försvinner ofta alla förutfattade meningar.

Det jag brukar säga är att: yoga är inte något man tror på – det är något man upplever.

Vilka är dina bästa tips för den som har yogat ett tag och vill fördjupa sin praktik?

Meditation! För många blir det en naturlig nästa fas i yogaresan. Yogan förbereder kroppen och sinnet på ett vackert sätt som gör meditation mer tillgängligt och mindre av en kamp.

Det kan också vara fint att påminna sig om att yogan inte är en destination. Det finns inget ”färdigt”. Praktiken är en resa som fördjupas genom närvaro, nyfikenhet och vilja att lära känna sig själv lite mer – varje dag, varje andetag.

För den som redan har en grundad regelbunden praktik med god koncentration kan det vara värdefullt att bjuda in mer stillhet och mjukhet såsom meditation. Det är ofta där de största skiftena sker.

Övningar online – yoga med Sam Aziz

Du hittar alla klasser med Sam här!

Yogobe Video: u8t2a3 Yogobe Video: ap4f89 Yogobe Video: 6d32pg Yogobe Video: b9c2a4

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – kom igång direkt!

Hur hittar vi tillbaka till yogan när livet kommer emellan? Här delar yogaläraren Sandra Adrian med sig av sina egna erfarenheter av att pausa och återvända till yogan, och ger tips på hur du kommer igång med yoga igen och bygger en praktik som håller över tid.

Att återvända, inte börja om

Vad innebär det att ha en yogapraktik, och måste den se ut på ett särskilt vis? Konceptet bra eller dålig yogi finns inte. I yogafilosofin finns idén om att du aldrig lämnar yogan – ibland kliver du bara bort från mattan. När du återvänder är du inte “sämre” än tidigare, utan annorlunda.

Under mina 20 år med yogan har den fysiska praktiken alltid funnits som en bakgrundsfond, men den har också fått lov att komma och gå, skifta och vara mer eller mindre omfattande. I perioder har den upphört nästan helt. Jag minns att jag frågade min meditationslärare för ett antal år sedan om hur jag ska se på detta, och beskrev mitt liv just där och då. Jag befann mig i en smärtsam separation, tog hand om mina två barn, min pappa var i slutskedet av cancer samtidigt som min mamma fick ett cancerbesked, jag hade ådragit mig ett diskbråck i nacken och jag arbetade både heltid samt drev mitt eget företag.

Den lilla tid och energi jag lyckades uppbåda lades inte på yogamattan, det fanns inte på kartan. En dag när jag kom hem från jobbet var jag så utmattad att jag inte kom ihåg min egen portkod. Av någon anledning kände jag mig som en dålig yogini, jag blev dömande och kritiserande mot mig själv, vilket naturligtvis inte hjälpte någonting alls utan bara tog mig längre bort från den sanna yogan.

Min lärare sa då till mig: Sandra, du har praktiserat så länge, så yogan lämnar inte dig och du lämnar inte yogan. Fråga dig istället vad du faktiskt gör? Jag insåg att jag hade yogan med mig ändå. De medvetna andetagen som fick infinna sig, praktiken av kärleksfull vänlighet, mina mantran, pranayama, acceptans om livets alla skeenden, tacksamhetspraktik och framför allt: insikten om att behöva släppa prestationen! Förvänta dig inte alltid att kroppen ska göra det den gjorde förr. Att hålla fast vid gamla bilder skapar lidande. Möt livet såsom det är idag.

Livet behöver inte alltid vara så dramatiskt som allt jag beskrev ovan, ibland är vi helt enkelt bara trötta, bortresta, distraherade eller råkar bli sjuka.

Så vad gör vi då för att komma hem till mattan igen?

Sätt en intention

Börja med att sätta en intention, inte en hård disciplin. I yogan och meditationspraktiken kallar vi det för sankalpa – ett syfte så att vi vet varför vi gör det vi gör. Utan ett syfte blir det helt enkelt meningslöst för oss. Fråga dig, med en hand på hjärtat: varför längtar jag till yogan? Vad behöver jag just nu? Låt intentionen vara viktigare än hur ofta eller hur “bra” du gör asanas.

Kom ihåg – yoga är en plats för tillåtelse

Har du varit borta från praktiken på grund av smärta, skador, sjukdom eller utmattning kan det i början räcka med att sitta, andas, göra yinyoga eller restorative yoga, lyssna på en yoga nidra eller ligga i savasana. Yoga är närvaro och uppmärksamhet, inte rörelse. När du praktiserar yoga kombinerar du kropp, sinne och ett andligt perspektiv, vilket gör att det som sker på mattan alltid har något att erbjuda.

Mitt personliga perspektiv är att yoga handlar om transformation, självkännedom och helande. Vi får känna allt vi känner, sitta med det. Rulla ut mattan utan krav på att “göra” något. Kroppen minns trygghet snabbare än styrka.

Sänk tröskeln

Forskning om vanor och nervsystemet visar att återgång fungerar bäst när den är enkel, konsekvent och belönande. Så sänk tröskeln och bygg upp steg för steg. Allt eftersom det känns okej gör vi mer, går längre, stannar längre. Bestäm dig för 10 minuter yoga, inte 60. Jag kan ibland tänka "vad sjutton, jag gör bara några solhälsningar". Men det blir i stort sett alltid mer, kanske några twistar, några höftöppnare eller några stående fundamentala positioner.

Börja varsamt

Efter ett uppehåll kan kroppen uppfatta träning som stress. Stunden på din matta kanske känns som ytterligare en grej på en redan lång att-göra-lista. Så var varsam med dig själv om du är ny till mer dynamisk praktik. Lugn yoga, andning och långsamma flöden aktiverar det parasympatiska nervsystemet, vilket ökar chansen att du vill komma tillbaka.

Vill vs Måste

Forskningen visar också att identitet är viktigare än motivation – eller som en god vän uttryckte saken: VILL slår MÅSTE alla dagar i veckan. Istället för att tänka “jag borde yoga”, kan du öva på att se dig själv som en person som rullar ut mattan när kroppen behöver rörelse. När en vana kopplas till identitet, och gärna till samma tid och plats, blir den lättare att hålla över tid.

Belöning efteråt

Innan du avslutar praktiken, lägg märke till hur andningen känns, hur axlarna sjunker, hur humöret och dina känslor kanske förändrats. Det är en magisk alkemi, den där yogiska transformationen vi skapar. Integrera och befäst känslan genom att säga tyst till dig själv: “Det här är varför jag gör yoga.”

Kom ihåg att din närvaro är viktigare än prestation. Din närvaro, att just DU dyker upp igen och igen, det är det viktiga. Din yogapraktik är värdefull och spelar roll, för det är startknappen till en starkare och friskare kropp, och samtidigt en väg till självkännedom och mod att möta alla delar av dig själv. När det sker ser vi helheten av praktiken där vi bär vårt kollektiva ansvar för att integrera yoga bortom mattan – ut i livet och i världen.

Övningar online – mjuk yoga

Yogobe Video: e596pt Yogobe Video: ap4f89 Yogobe Video: 8a46xk Yogobe Video: 9gc7

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – kom igång direkt!

Lästips

• Gör årets första yogaklass & låt känslan visa vägen
• Håll din inre låga vid liv – i yogan & vardagen, av Sandra Adrian
• 9 tips – så får du till en regelbunden yogapraktik

Ett nytt år behöver inte börja med stora löften eller hårda krav. Ibland räcker det att rulla ut yogamattan, ta ett andetag och låta kroppen visa vägen. Här samlar vi inspiration för dig som vill börja året med yoga och låta känslan få sätta riktningen.

Kom igång med det som gör dig gott

Januari är här och som vanligt kommer det nya året med en inbjudan till en nystart – att hitta tillbaka till rutiner som gör oss gott, eller skapa nya som stärker vår hälsa.

Hos Yogobe vill vi göra “kom igång” till något mer meningsfullt än en snabb förändring eller jakt på yttre resultat. Vi vill hjälpa våra medlemmar att sätta hälsan först – att bygga en långsiktig, hållbar motivation att stärka både kropp och själ, för att kunna möta vardagens stress och motgångar med större motståndskraft.

Det börjar i det lilla.
I att rulla ut mattan och göra den där första klassen – även när motivationen är låg.
I att ge sig själv rörelse, även om det bara är 15 minuter.
I den första djupa sucken som släpper taget om spänningar.
I känslan av att komma hem till kroppen igen.

För det är när vi väl har kommit till mattan, lyssnar inåt, känner efter och låter kroppen visa vägen, som lusten att fortsätta väcks. Det är så hållbara rutiner skapas: inte genom press, utan genom upplevelsen av hur skönt det faktiskt känns.

Så gör en klass och känn skillnaden. Vilken blir din första för året? Fortsätt läsa för inspiration från oss på Yogobe. 

Vi finns här för dig hela året, vilken tid som helst – oavsett om du vill känna svetten lacka eller bara få andas en liten stund. 🩵

Utmaning: Power meets Presence med Johanna Hector

Power meets Presence är en 7-dagars resa in i det nya året där vi tränar det som faktiskt bär oss längre i livet: närvaro, rörlighet, kraft, nervsystemsreglering och vår egen vitalitet. 

Mellan 12-19 januari möts vi varje morgon kl. 06.30 live på Global Yogas Instagram för att utforska en ny kraft tillsammans: andning, styrka, fokus, mobilitet, stillhet, njutning och vitalitet. Efter varje live fördjupar du din praktik med Global Yoga-klasser hos Yogobe så att du kan fortsätta bygga styrka, rörlighet och närvaro. Klassen kan du göra när det passar dig bäst under dagen.

Läs mer och anmäl dig här!

Yogobe Crew tipsar: Yogaklasserna vi börjar året med

Philippa, VD:
Soul Flow – närvaro & energi med Josefine Dyall
"I januari brukar jag vara tröttare än någonsin. Därför behöver jag fylla på med rörelse som får mig att känna mig stark. Så jag väcker den där inre kraften i mig."

Krizty, Kundtjänst: 
Gentle Flow – landa mjukt med Sam Aziz
"Tiden runt årskiftet är alltid väldigt intensiv för mig, så jag vill börja året med långsamma rörelser som lugnar nervsystemet."

Inna, Art Director & Content Marketing:
Flyt som honung – slow flow med Greta Gröndahl
"Jag vill börja året sensuellt, mjukt och inkännande, och känna mig öppen för allt som livet har att erbjuda. Att flöda långsamt är precis det som behövs för det!"

Dorothea, Operations Manager & Partnerships: 
Mjukare höfter & mer energi med Jennie Liljefors
"Jag vill känna mig mjuk och go och redo för årets utmaningar. Den här klassen är det perfekta komplementet till löpträningen! Mhm!"

Sara J, Content Manager: 
Flöda som vatten med Anja Bergh
"Jag vill känna mig pigg och nyfiken på livet. Det här är ett skönt och inkännande flöde med utrymme för egen utforskning"

Sara S, Marketing Manager: 
Solhälsning för hela kroppen med Moa Westman
"Morgonklasser i mitt hjärta! Det är en härlig känsla att få börja dagen med att känna sig grundad. Solhälsning för hela kroppen ger mig variation, värme och nyfiken rörelse."

Elin, Production Manager & Project Lead – Health & Care: 
A drop of honey med Brooke Elliston
"Jag vill bjuda in rörlighet och känslan av flow in i det nya året. Det här är ett underbart mjukt flöde för mina tighta hamstrings!"

Anna, medgrundare Yogobe:
Lymfyoga för att varva ned med Milla Floryd
"Min intention är att få in lite mer self-care i vardagen. Millas lymfyoga minskar svullnad, så här i förklimakteriet, och hjälper mig att runda av dagen med avslappning, omtanke och kärlek."

Yogobe Video: hb97 Yogobe Video: ap4f89 Yogobe Video: 63fr Yogobe Video: 7f6c Yogobe Video: 6k3f Yogobe Video: 3d4w Yogobe Video: 42hf Yogobe Video: 4h9w

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – kom igång direkt!

Året börjar lida mot sitt slut och vi vill ta ett ögonblick att landa, summera och njuta av allt som 2025 har bjudit på. Vilka klasser har ni älskat mest? Vilka nyheter har året bjudit på? Följ med när vi blickar tillbaka och kikar på vad som väntar under 2026.

🌟Årets mest spelade videos

2025 har varit ett riktigt yogaår hos Yogobe. Bland de mest spelade klasserna hittar vi allt från flödande vinyasa till ansiktsyoga, yinyoga, lymfyoga och yoga nidra.

Vilken klass har ni älskat allra mest?
Soul Flow – mjuka höfter med Josefine Dyall
Ett skönt och inkännande yogaflöde där Josefine guidar genom positioner och rörelser för att mjukt känna in och massera runt alla delar av höfterna.  

→ Kolla in hela topp 10 i denna playlist 🌟 De mest spelade klasserna 2025🌟

👋🏼 Nya lärare i Team Yogobe

I år har vi välkomnat fyra fantastiska personer till Team Yogobe:

• Micol Mantini: Pilatesinstruktör som brinner för att hjälpa sina kunder att utveckla en starkare, mer flexibel och mer medveten kropp. Har en bakgrund som professionell dansare och är en del av teamet på Pilates Complete.
  • Kolla in Micols pilatesklasser här!

• Asabea Britton: Barnmorska, doula och föreläsare med en stark röst för kvinnors rätt till kunskap, trygghet och tillit i födandet. Tillsammans med yogaläraren och psykologen Maria Johansson har hon skapat onlinekursen YOMI Pregnancy & Beyond.
  • Testa klassen Andningsövning – släpp spänningar med Asabea

• Greta Gröndahl: Med 15 års erfarenhet inom hälsa, mental träning och yoga, brinner Greta för att dela verktyg som inspirerar dig att leva en mer sann och levande livsstil. Hos Yogobe kan du göra klasser i yoga och breathwork med Greta.
  • Kolla in alla Gretas klasser här!

• Emma Guldner: Undervisar i återhämtande yoga med en lugn och tillåtande närvaro. Efter en längre utmattning valde hon att förändra sitt liv i grunden – bort från prestation, mot en vardag där återhämtning, egenvård och inre lyssnande fick ta plats. Inom kort hittar du klasser i MediYoga med Emma i Yogobes videobibliotek..

🎥 Höjdpunkter från årets Live-klasser

Vi älskar att träffa er på Yogobe Live! Under året har vi haft flera gratisklasser och föreläsningar med både våra lärare och inbjudna gäster, bland annat: 

• Ansiktsyoga för lymfan med Milla Floryd
• Föreläsning om förklimakteriet med Jenny Koos
• Föreläsning om maghälsa & stress med Anette Lüning från Holistic
• Föreläsning om empatisk stress med Mona Drar
• Yin yoga för fötterna med Isabella Habijan

Bland våra veckoklasser var dessa era favoriter: 

• Lymfologic med Milla Floryd
• Hormonbalans genom självmedkänsla med Sandra Adrian
• MediYoga med Emma Guldner
• Yin Yoga – Vila i din grund med Greta Gröndahl
• Yoga Nidra med Johanna Alvin

💡 Kolla in Live-schemat här! 

✨ Nyheter i audio- och videobiblioteket 

Vi har fyllt på biblioteket ordentligt under året och vi är så glada för att ni har tagit de nya klasserna till era hjärtan: 

• Ansiktsyoga och lymfyoga med Milla Floryd
• SynEnergy, Soul Flow och expressträning med Josefine & Karl Dyall
• Yoga & yoga nidra med Brooke Ellistion
• Yoga & breathwork med Greta Gröndahl
• Meditation med Pål Dobrin
• Yoga & yinyoga med Jennie Liljefors
• Pilates & yogalates med Emma Cowen
• Pilates med vikter & Pilates Barre med Micol Mantini
• Andningsövning med Asabea Britton
• Gravidyoga med Maria Johansson
• Träningsklasser anpassade för klimakteriet med Jovanna Stolt
• Gentle yoga & yoga nidra med Sam Aziz
• Meditation & breathwork med Eleonora Ramsby Herrera

💪🏼 Årets utmaningar

Som vanligt har ni omfamnat våra säsongsutmaningar: Spring Boost, Summer Yoga Challenge och Mindfulnesskalendern. Stort tack för att ni hängt på och bra jobbat!

Dessutom har vi lanserat nya stående utmaningar, som du kan ta dig an när helst du behöver:

• Weekly Self-care: En mjuk utmaning med inkännande klasser för att landa i dig själv och fylla på med ny energi.

• Mage Rumpa Lår: 10 dagar med korta, effektiva klasser för att bygga styrka i din core och underkropp.

• 12 dagar meditation & 12 Days of Meditation:  Utforska olika meditationstekniker för att minska stress, öka fokus och skapa mer sinnesro.

💡 Du hittar alla våra utmaningar här! 

🎉 Nya onlinekurser

Under 2025 har vi släppt inte mindre än 5 nya onlinekurser:

• Meditationsresan: Audiobaserad kurs där meditationsläraren Pål Dobrin hjälper dig att etablera en daglig meditationspraktik och utforska olika meditationstekniker som successivt för dig djupare in i närvaro och fokus.

• Lär dig meditera: En av våra mest populära kurser har fått sprillans nytt innehåll och upplägg! Ulrica Norberg guidar dig genom sju meditationspraktiker för mindre stress, mer närvaro och djupare återhämtning.

• Emotional Regulation: Tillsammans med Eleonora Ramsby Herrera utforskar du enkla övningar inom meditation och andning som reglerar nervsystemet och stärker ditt emotionella välmående. (Kursen är på engelska).

• YOMI Pregnancy & Beyond: Barnmorskan Asabea Britton och psykologen Maria Johansson guidar dig genom förberedelser inför graviditet, födande och livet som förälder. Med föreläsningar och klasser inom yoga, meditation och andning.

• Kraft i klimakteriet: Genom föreläsningar med läkaren Naomi Flamholc, träningsklasser anpassade för klimakteriet med PT & sjukgymnasten Jovanna Stolt samt klasser inom yoga och stresshantering stärker du din kropp, ditt nervsystem och din självkänsla.

💡 Se alla våra onlinekurser här!

🔮 Vad händer på Yogobe under första halvan av 2026?

🧘🏼‍♀️ Räkna med massor av nya klasser inom träning och olika yogaformer, med både nya och välbekanta ansikten. Och du behöver inte vänta länge innan årets första klasser släpps...!

🐚 Under mars och april kommer vi återigen att djupdyka i kvinnohälsa, med fokus på hur vi kan stärka den mentala hälsan.

☀️ Till sommaren bjuder vi traditionsenligt in till en härlig utmaning!

Vi ser fram emot att starta det nya året med er – tillsammans sätter vi hälsan först!

Stort tack för 2025 & gott nytt år önskar vi på Yogobe 🩵

Ska du samlas med släkt eller vänner för middag och nyårsfirande? Då har vi den perfekta listan med frågor som för er närmare varandra genom reflektion kring året som har gått och vision framåt för året som kommer. Ta del av listan här! 

Frågor som bjuder in till närvaro med det som var och det som komma skall

Ibland minns vi lite enformigt. Kanske ser du bara allt som varit svårt, eller bara tacksamheten för allt som varit fint. Att få sig en stund att reflektera över såväl framsteg och lyckoämnen som utmaningar och lärdomar, kan ge en känsla av mening. Du får sluta cirkeln och blicka framåt och klura ut vad du ska ta med dig och vad du vill lämna i 2025.

Låt frågorna gå runt bordet. Kanske lär du dig något nytt om dina nära – eller om dig själv? Ett tips kan vara att skriva ner vad du önskar för 2026 och sedan kolla på det du skrivit om ett par månader eller nästa nyår. På så sätt skapar du, eller ni tillsammans, en fin tradition som ökar känslan av närvaro och sårbarhet. Och om ni verkligen vill omfamna närvaro kan ni göra någon av meditationerna, som vi tipsar om här nedan, redan innan ni kör igång!

Frågor för att se tillbaka på 2025

• Vilket ögonblick under året kände du dig mest levande?
• Vilken utmaning övervann du som du är mest stolt över?
• Vad var den största överraskningen som året bjöd på?
• Nämn ett beteende eller ett mönster som du lyckats bryta under året.
• Vilken person eller relation har betytt mest för dig under året?
• Vad har du gjort i år som en tidigare version av dig inte trodde var möjligt?
• Om ditt år hade en titel, vad skulle den vara?

Frågor för att visualisera 2026

• Vilken känsla vill du att 2026 ska präglas av?
• Vad är en sak du vill prova eller lära dig under det kommande året?
• Om du kunde få en superkraft, vad skulle det vara och varför?
• Vilken del av dig själv vill du utforska eller utveckla mer under det kommande året?
• Vilket ord, mantra eller tema skulle du vilja ha som ledstjärna för 2026?
• Hur vill du fira dina framgångar under det kommande året?
• Om du fick drömma helt utan begränsningar, var ser du dig själv om ett år?

Övningar online – för inre reflektion och utveckling

Yogobe Video: x73c Yogobe Video: se34 Yogobe Video: r79p Yogobe Video: b5f8

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Lästips

• Journaling för självreflektion – så kommer du igång, av Inna Mannert
• Sankalpa – sätt en intention för det du vill, behöver och längtar efter
• Konsten att dö ung så sent som möjligt – intervju med Johanna Hector

Kärlek är ett verb, sägs det ibland. Så hur gör man? Här går vi igenom olika teman som du kan använda dig av för att inventera relationen till dig själv. Runda av året och inled det nya med kärlek och en bättre relation till dig själv. Läs mer och få tips på övningar här!

Kärlek till dig själv ger inre lugn och acceptans

Självkärlek går att träna på, precis som allt annat i livet. Vad kärlek är, är individuellt, komplext och det finns ingen enhetlig definition, men brukar beskrivas som välvilja, ömhet och samhörighet – en villkorslös önskan om att göra gott för andra (eller sig själv). Känslorna kommer och går, men handlingar kan du alltid göra, oavsett om du för tillfället njuter av att vara du, eller brottas mot obehag och fastnar i dömande mot dig själv.

Med träning kan känslan av inre lugn, tillfredsställelse och glädje öka generellt i livet – och framför allt en acceptans till dig själv när det är tungt. Här kommer några förslag på hur du kan odla självkärlek. Vad blir du nyfiken på att fördjupa dig i?

Övningar för att odla självkärlek och självmedkänsla

• Andetaget: Några djupa andetag kan förändra din sinnesstämning. Det aktiverar ditt parasympatiska nervsystem, som står för lugn och ro.
  • Tips! Kolla in playlisten Andas dig lugn – vid stress & oro.

• Meditation & mindfulness: En kontemplativ praktik så som meditation och mindfulness kan vara till god hjälp för inre ro, balans och för att checka in med dig själv om livet rusar på. Meditation ger en mängd goda fördelar för både fysiskt och psykiskt välmående!
  • Kolla in våra klasser i meditation

• Rutiner – rörelse, sömn, mat och återhämtning: De basala rutinerna som sömn, välgörande mat, rörelse och återhämtning kan göra stor skillnad för vårt mående, skapa en buffert mot stress och göra oss mer förmögna att hantera svårigheter i livet.
  • Kolla in våra klasser i audio- och videobiblioteket:
  • Yoga
  • Träning
  • Sömn
  • Återhämtning

• Tacksamhet: Starta eller sluta varje dag med att räkna upp eller skriva ner minst tre aspekter av ditt liv som skänker dig trygghet, mening, glädje och tacksamhet. Forskning visar att en tacksamhetspraktik ökar ditt generella välmående och hur tillfreds du är med ditt liv.
  • Kolla in playlisten: Öva tacksamhet.

• Kärleksfull inställning och självmedkänsla: Träna dig på att känna kärleksfull vänlighet gentemot dig själv och till allt runt dig. Ju mer du sänder ut, desto mer ger du också dig själv.
  • Videotips: Compassion – vad är medkänsla? Föreläsning med Ulrica Norberg och Pål Dobrin och Loving kindness meditation med Eleonora Ramsby Herrera

• Släpp krav och våga vila: Ge dig själv tid att inte prestera. Släpp självförbättringshetsen och tillåt dig att vara precis där du är just nu. Våga prioritera tid för vila och återhämtning.
  • Tips: Programmet Förebygg & minska stress – 4 veckor återhämtning

• Möt alla känslor: Ibland är svåra känslor gastkramande och svåra att härbärgera. Det är naturligt att vilja få bort dem och undvika dem. Men genom att uppleva känslan vänligt, tryggt och accepterande så brukar den sällan jaga oss lika länge.
  • Tips! Programmet Personlig utveckling: Hantera känslor med leg. psykolog Mona Drar.

• Journaling: Ett sätt att lära känna dig själv lite bättre kan vara att kombinera meditation med att reflektera över olika frågor i livet och skriva av sig. Först när du vet vad du önskar, längtar efter och behöver blir det lättare att ge dig själv en kärleksfull väg dit.
  • Få guidning här: Journaling – skriv av dig och Inre ceremonier.

• Lekfullhet/glädje och frihet: Många av oss kan se inre arbete som något tungt, men det kan lika mycket handla om att tillåta sig att släppa loss i en "fuldans" hemma på vardagsrumsgolvet, gå loss i en knasig humor eller göra något du verkligen tycker om.
  • Videotips: Aktiv meditation – livspirr & glädje med Greta Gröndahl

• Mental träning: Ibland fastnar man i sina tankar, begränsar sin egen potential och har svårt att ta sig vidare. Då kan mental träning vara en hjälp på traven.
  • Ta hjälp här: Mental träning.

• Förlåtelse: Vi har alla gjort saker i livet som vi inte är stolta över. Försök att se orsaken som låg bakom handlingen. Förlåtelse innebär inte förnekelse och att fortsätta göra andra illa, utan att ta ansvar för det du kan här och nu. Om vi inte blir vän med det vi ser som "skuggsidor", är det lätt att skulden och rädslorna jagar oss. Förlåtelse till dig själv och andra kan hjälpa dig att känna dig friare, lättare och kunna fokusera på det du önskar i livet.
  • Videotips: Kärlek och förlåtelse med Jennie Liljefors

• Behov och gränser: Att lära sig sina egna gränser och behov kan vara svårt. Man kanske inte ens vet vad man behöver eller var ens gränser går, inte vet hur man ska kommunicera sina behov och gränser eller kräver att andra ska uppfylla behov och reglera känslor som man själv behöver lära sig att möta och ta hand om. Terapi kan hjälpa när det behövs, och du kan öva dig exempelvis genom ovannämnda journaling.
  • Videotips: Meditation för att sätta gränser med Anja Bergh

• Acceptans: När vi kan omfamna hela oss, det vill säga när vi kan acceptera att vi har alla sidor, är det lättare att välja mer medvetet och att förlåta sig själv när det inte blir som man önskar. Det betyder inte att godta dåligt beteende men att se verkligheten för vad den är, nu har detta hänt och det är det jag får förhålla mig till – hur går jag vidare nu? När vi accepterar vår natur blir det också lättare att älska den.
  • Videotips: Yoga & ACT – Acceptans med Josephine Selander

• Samhörighet: Vi människor mår generellt bra av att ha sammanhang där vi känner oss trygga, sedda och önskade. Ömsesidiga nära relationer där vi både får ge och betyda något för andra, och ta emot omsorg. Även mer ytliga relationer är viktiga för hälsan, menar psykologiforskningen. Närhet till människor eller djur frisätter dessutom oxytocin som får oss lugna och välmående.
  • Tips: Kom in i gemenskapen på Yogobe Live

• Meningsfullhet och att få bidra: Vi har alla ett behov av att känna mening och syfte, att få bidra. Ibland undervärderar vi våra egna förmågor och ser kanske inte ens vad vi ger, så våga lyft fram dina fina egenskaper. Vill du få in mer mening i livet, skriv en lista på vad som skulle bringa dig mening och vad du vill och kan och har tid/kapacitet att bidra med, i stort som smått. Det kan vara att ge ekonomiskt, tidsmässigt, praktiskt eller emotionellt (lyssna på någon i nöd exempelvis).
  • Tips: Programmet Personlig utveckling: Hitta mening i livet med leg. psykolog Mona Drar

Skriv gärna upp fler förslag till dig själv och boka in en tid om dagen eller veckan att skapa rutin för självkärlek. Vad vill du få in dagligen, vecko- eller månadsvis? Vad är självkärlek för just dig?

Övningar online – odla självkärlek och självmedkänsla

• Program:
  • Personlig utveckling: Ökad självmedkänsla

Yogobe Video: u9ck72 Yogobe Video: d5s32k Yogobe Video: 5rt2 Yogobe Video: 46wp

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – kom igång direkt!

Lästips

• God självmedkänsla hjälper dig att hantera livets motgångar, av Mona Drar
• Enkla tips för self-care i vardagen
• Träna self-compassion – övningar & tips, av Jovanna Stolt

Årets julklapp enligt Yogobe är – hälsa! Här får du tips på gåvor som uppmuntrar till rörelse och vila och som kan bidra till bättre fysisk och psykisk hälsa! 

Ge bort ett presentkort som ger tillgång till Yogobe Play

Vårt främsta julklappstips är tillgång till Yogobes breda utbud inom allt som stärker hälsan! Med vår prenumerationstjänst Yogobe Play kan man träna, yoga och meditera online – när man vill och vart man vill. I prenumerationen ingår:

• Obegränsad tillgång till över 2500 onlineklasser i audio- och videobiblioteket
• LIVE-klasser online med både klasser på veckoschemat och större event flera gånger i månaden
• Onlineprogram inom yoga, träning, meditation, stresshantering och mer
• Härliga utmaningar som ger stöd och pepp

→ I Yogobe Store kan du köpa presentkort på Yogobe Play från 229 SEK

Onlinekurser inom yoga, meditation & hälsa

En onlinekurs som blandar teori och praktik kan vara en uppskattad gåva för den som är intresserad av hälsa, eller för den som vill komma igång med hälsosamma vanor. Här är våra nyaste och mest populära kurser:

• Kraft i klimakteriet: En sprillans ny kurs som ger verktyg för att stärka kropp, nervsystem och självkänsla genom klimakteriet. Föreläsningar med läkaren Naomi Flamholc varvas med träning med sjukgymnasten Jovanna Stolt. Här hittar du även klasser i yoga och stresshantering.

→ Köp den för 999 SEK

• Emotional Regulation: Tillsammans med yoga-och meditationsläraren Eleonora Ramsby Herrera utforskar du enkla övningar för att reglera ditt nervsystem och stötta ditt emotionella välbefinnande genom meditation och pranayama.

→ Köp den för 699 SEK

• YOMI Pregnancy & Beyond: Barnmorskan Asabea Britton och psykologen Maria Johansson guidar genom förberedelser inför graviditet, födande och livet som förälder. Här varvas föreläsningar med praktiska klasser i yoga, andning och meditation samt fördjupande läsning.

→ Nu 999 SEK ✨ (ord. pris 1199 SEK)

• Lär dig meditera: Ulrica Norbergs populära meditationskurs i nyutgåva med helt nytt innehåll! Du guidas genom sju meditationspraktiker för mindre stress, mer närvaro och djupare återhämtning.

→ Köp den för 999 SEK

• Ta hand om lymfsystemet: En av våra mest populära kurser! Milla Floryd lär ut tekniker för hur du kan vårda ditt lymfsystem och boosta lymfflödet – för bättre lymfhälsa.

→ Nu 349 SEK ✨ (ord. pris 499 SEK)

💡 Du hittar alla våra onlinekurser här!

Böcker inom hälsa, yoga & återhämtning

En god bok är alltid fint att få – både för stora och små. Här kommer två tips på bra böcker, författade av två av Yogobes experter: 

📖 Konsten att dö ung så sent som möjligt, av Johanna Hector
Vad händer när vi slutar jaga perfektion och istället möter livet som det är – med kroppen, hjärtat och själen? I denna bok väver Johanna Hector samman forskning, filosofi och egna erfarenheter till en berättelse om frisk livslängd (longevity), nervsystemets kraft, närvaro och livslust.

→ Köp för 299 SEK i Yogobe Store

📖 Sovyoga, av Jennie Wadsten Sharma, Johanna Alvin och Ebba Dagsdotter
En söt sagobok för att hjälpa barn mellan tre och sex år att somna. Sagan bygger på yoga nidra som är en metod för avslappning. En perfekt chans för föräldrar och mor- och farföräldrar att skapa en gemensam och avkopplande stund med sina små.

→ Köp för 129 SEK i Yogobe Store

💡 Se alla böcker i Yogobe Store

Julklappar i Yogobe Store

I Yogobe Store hittar du yogamattor, olika yogatillbehör, yogakläder och mycket mer – allt som hör till en yogapraktik, helt enkelt. Här tipsar vi om några av våra julklappsfavoriter:

• Koppar från Curam: För härlig egenmassage som stimulerar blod- och lymfcirkulation, kan minska spänningar och skapa en jämnare hudstruktur. Finns i olika modeller för både kropp och ansikte.

→  Köp från  229 SEK i Yogobe Store

• Motståndsband från Yogiraj: Ett perfekt träningskit för pilates, yoga, funktionell träning och rehab. Innehåller 3 motståndsband i olika styrkenivåer (light, medium, heavy) i naturnära färger.

→ Köp för 399 SEK i Yogobe Store

• Doftljus från Yogiraj: Underbara doftljus som med sina eteriska oljor även ger aromaterapi. Finns i dofterna Soothing Lavender och Comforting Cedarwood.

→ Köp för 399 SEK i Yogobe Store

• Presentkort: Ett presentkort på Yogobe Store är en perfekt gåva när du inte riktigt vet vad du ska ge – då kan mottagaren själv välja och vraka bland alla härliga produkter.

→ Köp från 250 SEK i Yogobe Store

Till den som redan har allt – skänk en gåva till Tjejzonen

Att vara snäll hör julen till och en gåva till välgörande ändamål är alltid en fin gest! Yogobe stöttar Tjejzonen, som är Sveriges största stödorganisation för tjejer av tjejer, i deras viktiga arbete. De kämpar för tjejers rätt att bli lyssnade på och att den psykiska hälsan ska öka bland alla som definierar sig som tjejer och är mellan 10-25 år. Ett julgåvobevis hos Tjejzonen är en omtänksam julklapp till den som redan har allt, eller den som inte önskar något.   

→ Här kan du köpa ett julgåvobevis till valfritt belopp hos Tjejzonen

Yogobe & Milla Floryd bjuder in till gratis yoga på julafton 🎄

Enligt tradition bjuder Milla Floryd in till en skön yogaklass på julaftonsmorgon via Yogobe LIVE. Det är en klass som passar hela familjen med flowiga rörelser som smörjer lederna och en härlig blandning av utmaning och avslappning. Klassen är gratis och alla är välkomna att delta – bjud med familj och vänner!

💡 Läs mer och boka här!

Övningar online – yoga, träning och meditation

Yogobe Video: 8a46xk Yogobe Video: x8s67e Yogobe Video: 9ea3d5 Yogobe Video: 5ruk96

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Hållbara julklappstips, av Sara Jakobsson
• Så blir du vän med julstressen, av Ulrica Liavor
• 50 tips för mer mindfulness i vardagen

Vad är skillnaden mellan att överleva och att verkligen leva – på riktigt? Det skriver Johanna Hector om i sin nya bok Konsten att dö ung så sent som möjligt. Vi har pratat med Johanna om hur man bygger en kropp som bär oss genom livet, nervsystemet, döden och hur man hittar tillbaka till sin livslust! Läs mer här!

En bok om att leva länge och innerligt

Hur kan vi leva längre, starkare och sannare? Det utforskar Yogobes yogalärare Johanna Hector i hennes nya bok Konsten att dö ung så sent som möjligt.  I boken väver hon samman filosofi, forskning och egna erfarenheter – en destillering av allt hon har jobbat med de senaste 20 åren. Att boken blev till just nu tror hon handlar om divine timing.

– Det var många pusselbitar som ledde fram till att det blev just nu. Jag är glad att jag hade modet att följa med och säga ja.

Du beskriver nervsystemet som en slags kompass. Hur kan vi lära oss att tyda dess signaler?

– Genom att bebo vår kropp istället för att se det som någonting som vi ska försöka kontrollera eller avskärma oss ifrån. När jag säger att nervsystemet är en kompass är det en inbjudan hem till oss själva, ner i kroppen. Till de djupare dimensionerna och all den visdom som finns, till exempel i vårt nervsystem som hela tiden talar till oss. Min önskan är att människor ska känna en tillit till sin egen kropp, tillit till sitt nervsystem och sen utifrån den platsen av tillit och trygghet våga expandera sin bägare och känna att man har marginaler att säga ja till lite mer liv. 

Du skriver också om att bygga en kropp som bär oss genom hela livet. Vad innebär det i praktiken?

– Tänk om man har ynnesten att få leva till man är 80, 85 eller kanske 90 år. När jag tänker på det ser jag mig själv som 85 år gammal och ser mina barnbarn komma springandes mot mig. Då vill jag kunna sätta mig ner på huk, ta dem i min famn och hålla upp dem. Jag vill kunna sätta mig på golvet och bygga lego. Jag vill kunna åka tåg någonstans i Sverige eller Europa och lägga upp väskan i hatthyllan. Det är den kroppen som jag investerar i och bygger nu. För jag vet att jag inte kommer bli rörligare och starkare, utan tvärtom kommer det bara bli sämre. Om jag vill kunna göra de här sakerna när jag är 85, då behöver jag kunna bära ganska tunga grejer nu och jag behöver ha ganska bra rörlighet nu. Det ger mig en otrolig motivation.

Döden är en central ledstjärna i boken. Hur kan döden hjälpa oss att leva med mer närvaro?

– Det är exakt det den gör, det är två sidor av samma mynt. Det handlar inte om att leva varje dag som att man skulle dö imorgon. Det är inte heller konstruktivt. I boken pratar jag om döden ur tre olika aspekter. Det är den fysiska döden, då kan man titta på forskning där man ser att det är hjärt- och kärlsjukdomar, demens, andningssvårigheter och cancer som bidrar till för tidig död. Och det finns mycket som man kan reglera och göra i sin vardag för att ha bättre försvarssystem och förutsättningar. Vi kan inte kontrollera allt, men vi kan styra väldigt, väldigt mycket. Den fysiska döden hjälper oss att göra bättre val, här och nu.

– Den mentala eller emotionella döden handlar om rädslan för att leva. Rädslan över "vad ska andra tycka?" eller "vad händer om jag säger ja till det här?". Det är den rädslan som håller oss tillbaka. Att dö den mentala och emotionella döden, är att dö inför den rädslan som faktiskt håller oss tillbaka. Det kan vara bra att zooma ut ibland och tänka att herregud, här är jag en liten fis på ett jordklot som snurrar runt i rymden. När man sätter saker i perspektiv, blir det inte lika allvarligt eller läskigt.

– Den tredje döden, som är rädslan för att dö inför rädslan för att inte ha levt. Det är en rädsla som är väldigt konstruktiv, för det är en rädsla som får oss att våga. Att våga säga ja till det som kanske är bortom logik. I boken knyter jag an till de episka historierna – människan har varit väldigt nyfiken kring vad som driver oss och vad som är meningen med livet.

Vilket är ditt bästa råd till någon som känner sig tom och vill hitta tillbaka till sin energi, riktning och livslust?

– Det första rådet är – ner i kroppen. För här finns livet. Det är här vi känner att vi lever. Det är här vi tappar andan. Det är här vi känner ruset av hjärtat som slår, oavsett om vi är nervösa eller entusiastiska. Att vi känner oss tomma handlar ofta om att vårt nervsystem är i ett tillstånd av "freeze". Ett klassiskt tillstånd i dagens samhälle av att vi blir överväldigade. Och vad vi gör då? Det som djur har gjort i alla tider, och fortfarande gör – man spelar död. Vägen in är ner i kroppen och börja känna dina sensationer utan att döma, utan att säga "åh, det här är bra eller dåligt". Om du känner något, är det ju att du är vid liv, det är din vitalitet.

– När du väl känner att du är i kroppen, då är nästa steg att röra känslorna genom kroppen. Det kan vara en andningsövning eller en guidad yoga nidra, där vi kan bli tunga i kroppen. Det kan vara en mer fysisk workout eller ett yogapass där man känner att man får svettas och spänna alla musklerna i hela kroppen. 

–  Det sista steget är att gå ut och bidra i samhället. Öppna dörren för någon, hjälpa någon annan, var inte så navelskådande och bekymrad över dig själv. Det kan också stänga av oss från livskraften. Så ut, servera soppa i ett soppkök, hjälp till, bidra. Det ger en fantastisk vitalitet som många människor underskattar idag. Man behöver inte ens få betalt för det eller få cred för det, utan man får så mycket av att bara få lov att bidra.

Köp boken Konsten att dö ung så sent som möjligt i Yogobe Store!

Övningar online – yoga med Johanna Hector

Yogobe Video: px72 Yogobe Video: af76 Yogobe Video: bw57 Yogobe Video: 2e5a

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Lästips

• Frigör din kreativitet genom yoga, av Johanna Hector
• Lyssna inåt för att hantera stress – fem enkla övningar
• Shaking – så gör du en dynamisk meditation