Vad innebär det att sätta en sankalpa, eller intention? Och hur kan det hjälpa dig i din yogapraktik eller ditt liv? Här berättar jag var traditionen kommer ifrån och hur du själv kan skapa en intention.
Vad är sankalpa?
I och med att jag började arbeta med att sätta sankalpa, eller intention, har jag mer och mer insett hur viktigt det är att faktiskt veta vad och vart jag vill, för att kunna kanalisera min energi. Som Cheshirekatten säger till Alice i Underlandet ”Om du inte vet vart du ska, spelar det ingen roll vilken väg du tar.” Så ta dig tid för att hitta just din riktning.
Sankalpa översätts ibland till intention. ’San’ syftar till högsta giltighet, och ’kalpa’ betyder löfte. Så det blir typ ett löfte av högsta graden för att stötta oss att leva och följa vår gudomliga sanning. Sankalpa kan också ses som ett sinnestillstånd av klarhet, fokus, riktning, meningsfullhet och energi. Så här inför höstens start, kanske med ny kraft från ledighet och solljus och med tankar om att göra stora förändringar, kan det vara skönt att vända fokus in och lita på känslan för att sätta riktning. För månaden, kvartalet eller resten av året.
Så sätter du en intention
- Ta penna och papper, sätt dig ner, ställ klockan på fem minuter och slut ögonen.
- Låt ditt fokus vara "augusti-september + må bra" och skriv ner allt som kommer till dig.
- Skriv det som får dig att må bra på höger sida, och det som få dig att må mindre bra på vänster sida.
- När tiden är ute se över vad du skrivit ner, finns det något som står ut, som du vill sätta din intention kring? Något du vill ta bort eller fokusera på för att utveckla?
- Antingen skriver du ner en specifik formulering som kommer till dig, eller kopplar den till något visuellt. En mala, mandala eller kanske en målning eller bild som syns tydligt på en plats där du praktiserar, eller är på varje dag. På så vis blir du påmind att fortsätta arbeta med den.
Oavsett hur du formulerar din sankalpa, eller vad du väljer att fokusera på, är det viktigaste med din intention att den är just din. För dina behov och med en tydlig riktning.
En ny vana – intentionen för din nystart
Har din intention att göra med en ny vana? Något du vill etablera i din vardag. Formulera det kort och tydligt:
- Jag kommer att ta 15 minuter för mig själv varje dag.
- Jag ska yoga 30 minuter tre gånger i veckan.
- Jag ska göra två nya videor i veckan.
- Jag ska gå ut och promenera varje dag.
Intention som affirmerande mantra
Ett annat sätt att arbeta med din sankalpa är att använda den som ett mantra som upprepas för att sätta ton, skapa glädje och mening. Formulera din sankalpa som en affirmation, skriv den i presens (nutid) och håll den positiv.
- Jag är lycklig.
- Jag har inre fred.
- Jag läker mig själv.
- Jag är mottaglig för min resa.
Lycka till!
Lästips om energi och personlig utveckling
- Tack yogan – du gör att jag lever livet, av Johanna Alvin
- Få koll på din tid & energi – inventera dig själv, av Cecilia Gustafsson
- Våga blomma ut – Att välja livet, av Sofia Sivertsdotter
Videotips för fokus, intention och inre kontakt
Meditera with
Reflektera över mål och känslor och sätt en intention för din yogapraktik, guidad av Vevve Jäderlund.
Meditera with
Reflektera över mål och känslor och sätt en intention för din yogapraktik.
Meditera with
Grab a pen and paper and get ready to commit to this affirmation.
Meditera with
Säger du ofta JA fast du vill säga NEJ? Lär dig att definiera gränser för starkare integritet.
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!
