Träna skonsamt och effektivt med motståndsband! Här kommer mina fem bästa övningar som stärker och stabiliserar upp din kropp.
Träna med motståndsband – fem enkla övningar
Många har fått upp ögonen för att träna med motståndsband – inte så konstigt då det är ett roligt och enkelt sätt att träna på och som dessutom är skonsamt för kroppen. Här tipsar jag om fem av mina favoritövningar just nu. Du kan göra dessa övningar var för sig eller som jag brukar göra, i cirkelträning. Om du gör en cirkel kan du exempelvis göra alla övningar en minut x tre vändor.
Krabbgång
Stärker upp sätet/höften och ben.
Gör såhär:
Sätt ett ganska brett motståndsband runt båda låren, eller runt vaderna. Inta position som att du ska sätta dig på en stol. Höftbrett isär med fötterna. Aktivera bålen och stoppa ner skulderbladen i byxfickorna. Gå små steg åt höger sida och sedan åt vänster sida. Ha hela tiden relativt brett isär med benen så att du hela tiden aktiverar utsidan av sätet.
Utfall med knälyft
Stärker upp säte och ben.
Gör såhär:
Stå höftbrett isär med fötterna. Kliv höger fot bak och kom ner i ett utfall och sedan kickar du samma ben framåt i en knäspark. Byt sida.
Rodd
Stärker upp rygg och hjälper till att få en bättre hållning.
Gör såhär:
Sätt dig på golvet/marken och sträck benen rakt ut. Fäst bandet runt dina fötter, ta tag med båda händerna och dra bandet bakåt så att du kniper ihop skulderbladen. Håll emot på vägen tillbaka.
Bröstpress
Stärker upp bröst och framsida arm.
Gör såhär:
Fäst bandet i något i brösthöjd eller lägg dig platt på rygg med bandet runt dig. Ligger du ned så pressa bandet rakt upp som om du gjorde en bröstpress med skivstång, håll emot på vägen tillbaka. Om du fäst bandet i något så att du står upp, vänd ryggen åt fästet och ställ dig höftbrett isär samt aktivera bålen. Pressa bandet från dig framåt och aktivera bröstmuskeln.
Liggande latsdrag
Stärker upp ryggen och bidrar till bättre rörlighet.
Gör såhär:
Välj ett tunnare band för denna övning. Lägg dig på mage. Håll i motståndsbandet med båda händerna, rakt framför huvudet. Låt högerarmen dra bandet nedåt medan du stoppar ner skulderbladet i byxfickan samtidigt som du låter vänsterarmen vara kvar i samma position. Byt sida.
Lycka till!
/Julia
Köp träningsband i Yogobe Store
Vill du komma igång med motståndsbandsträning? Du hittar träningsband i olika utföranden i Yogobe Store.
Läs mer om träning och rörelse
- Träna med motståndsband – skonsamt, effektivt och enkelt, av Julia Glutz
- Mångfald av rörelser ger dig en hållbar kropp, av Linus Johansson
- 5 enkla övningar att göra på utegymmet, av Yogobe
Videotips – träna med gummiband online
Träna with
En klass där vi bjuder i in motståndsband för att effektivt ge musklerna en rejäl utmaning.
Träna with
Rörlighetsövningar vid nackspärr och nackont – guidad av fysioterapeuten Hillevi Borga.
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!
