Träna med motståndsband – skonsamt, effektivt och enkelt

18 maj 2021 | Av Julia Glutz

Att träna med motståndsband är enkelt och passar perfekt att göra hemma. Här får du veta mer om hur träning med motståndsband kan bidra till en hållbar och skadefri kropp – och tips på vad du ska tänka på när du kör igång!


Skonsam träning för både prehab och rehab

Att stärka kroppen med motståndsband är både effektivt och roligt, det bästa är att det är enkelt att göra hemma eller ta med på resan.

Från början användes motståndsbanden mycket för att bygga upp och stärka kroppen efter en skada. Har man skadat sig så är träning med banden grymt för att återuppta sin träning och bygga upp en stabilitet kring skadan. Det dynamiska motståndet gör att träningen är så skonsam då bandets motstånd följer muskelns styrkekurva och avlastar dina leder. Det kan annars vara lätt att överbelasta och det i sin tur bidrar till förslitningar som sedan leder till skador och värk.

Jag skulle säga att träning med motståndsband är fantastiskt både för rehab- och prehabträning men också som ”vanlig” träning och jag lägger ofta in moment med banden i min egen träningsrutin.

Fördelar med att träna med motståndsband

När du tränar med motståndsband kan du få en ganska mångsidig träning då du jobbar med hela din kropp för att justera styrkan och motståndet. Det finns också ett balansmoment som får dig att koppla på stabiliserande muskler. Jag får en känsla av att jag tränar inifrån och ut när jag tränar med banden. Det är som en gåva till kroppen.

En annan fördel är att motståndsbanden utmanar kroppens stabilitet i alla rörelseplan jämfört med om du skulle träna i fasta maskiner. Då du tränar och utför övningar med banden ger de en excentrisk träning, det vill säga att muskeln tränas under dess förlängning när du håller emot och går långsamt tillbaka i din rörelse.

Vilket motståndsband ska jag välja?

Motståndsbanden kommer i olika styrkor – hård, medel och lätt. Det innebär att du kan anpassa efter dina egna förutsättningar och alla kan använda det vare sig du är nybörjare eller rutinerad och vältränad. Vill du göra det extra tufft kan du använda flera band samtidigt eller hitta ett riktigt bra och kraftigt band med mycket motstånd. Mitt tips här är att inte köpa för billiga band utan lägg gärna en extra peng för att få ordentliga band som håller i längden och eventuellt går att slänga in i tvättmaskinen.

Själv kör jag några band som är i textil och som går att tvätta. De är också mjukare mot huden. Du behöver ha lite olika storlekar och styrkor på banden hemma för att kunna optimera din träning. För benen krävs de ofta lite mera motstånd och armarna behöver oftast lite mindre motstånd. Jag föredrar att ha tjockare band till benen och längre och tunnare till armarna. Här får du prova dig fram!

Det är enkelt att lära sig att använda motståndsbanden och om du är van att träna kan du göra de flesta av dina basövningar som du redan gör med tillägg av motståndsbanden.

Att tänka på vid motståndsbandsträning

  • Stå stabilt med fötterna och gärna höftbrett isär.
  • Dra in naveln lätt så att du aktiverar och får stöd av bålen.
  • Sträck på kroppen och dra in hakan lätt så att du får en bra hållning.
  • Sänk axlarna.
  • Raka handleder.
  • Andas i takt med rörelsen.
  • Lagom att göra någonstans mellan 12-20 repetitioner gånger tre set, beroende på mål och förutsättningar.

Nu kör vi / Kram Julia

Läs mer om träningsrutiner, beröring och vikten av varierad rörelse

Videotips – träna hemma med motståndsband

Klass
15 min

Träna with

Få upp pulsen och förbättra flåset genom intensiva övningar med flexband.

Ny
30 min

Träna with

Stark mamma: Mjuka rörelser och styrka för bröstkorg, bål och bäcken sittandes på en stol.

Klass
45 min

Träna with

Funktionell träning under så kallad AMRAP – “As Many Rounds As Possible” – en riktig genomkörare.

Klass
30 min

Träna with

Grundläggande träning för hela kroppen, där flexbandet tar den till en ny dimension.

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Julia Glutz

Julia är personlig tränare, kostrådgivare och låg- och mellanstadielärare som drivs av att hjälpa människor att må bra, leva länge och skratta mycket.

Läs mer
Vill du också ha tillgång till vårt videobibliotek?
Logga in Prova gratis
Yogobe Nyhetsbrev
Vill du få inbjudningar, tips och inspiration direkt i din brevlåda online?

Läs vårt senaste nyhetsbrev