Stresshantering – verktyg för stress & oro
Få stöd att minska och förebygga stress och oro i vardagen genom vårt breda onlineutbud framtaget tillsammans med psykologer, terapeuter och ledande experter inom sömn, yoga, meditation och träning.
Klimakteriet
Klimakteriet är den fas i en kvinnas liv när hormonnivåerna sjunker på grund av att äggstockarnas funktion avtar och mensen upphör. Det kan ge en rad olika fysiska och psykiska symtom och besvär. Genom regelbunden träning och återhämtning kan man både förebygga och lindra besvär. Här kan du fördjupa din kunskap och få verktyg för att må bättre genom klimakteriet.
Lär dig mer om klimakteriet
Kunskap, övningar & föreläsningar online
Vad är klimakteriet och menopaus?
Klimakteriet, eller övergångsåldern, är en naturlig fas i livet som börjar några år innan den sista mensen och pågår en tid efteråt. Det inträffar när äggblåsorna i äggstockarna börjar ta slut och nivåerna av östrogen gradvis sjunker. Denna hormonella förändring påverkar kroppen på flera sätt och kan ge både fysiska och psykiska symtom. Hur man upplever klimakteriet och vilka klimakteriebesvär man drabbas av kan variera stort – vissa har det riktigt tufft medan andra knappt märker av det. Klimakteriet delas in i tre faser:
- Perimenopaus – Kallas även förklimakteriet och är tiden innan den sista mensen, som oftast börjar vid 45–50 års ålder och kan pågå i flera år. Den kännetecknas av hormonförändringar, oregelbunden mens, humörsvängningar och värmevallningar.
- Menopaus – Den sista menstruationen, som vanligtvis sker vid 51 års ålder i Sverige. Efter ett år utan mens kan man vara säker på att menopausen har inträffat.
- Postmenopaus – Tiden efter menopaus då östrogennivåerna gradvis minskar och klimakteriebesvär kan kvarstå en tid innan de avtar.
Saker du kan göra för att må bättre under klimakteriet:
- Träna styrka: Lindrar vallningar och stärker muskler och skelett.
- Konditionsträna: Stärker hjärta och hjärna och lindrar hjärndimma.
- Ta tid för återhämtning: För att förebygga och hantera stress.
- Yoga: Kan lindra både psykiska och fysiska besvär.
- Prioritera din sömn: Lugna kvällsrutiner och rörelse kan ge bättre sömn.
- Praktisera självmedkänsla: För att möta dig själv i utmanande situationer.
- Se över din kost: Näringsrik mat stöttar hormonbalansen.
- Ta hjälp om du behöver!
Symtom på klimakteriet – förändringar i kropp och mående
- Oregelbunden mens: Mensen kan variera i mängd och frekvens i flera år innan menopaus och det är vanligt att den blir oregelbunden eller hoppar över någon månad.
- Värmevallningar: Hormonella förändringar kan orsaka plötsliga värmevallningar som ofta börjar i brösthöjd och sprider sig uppåt, ibland med svettningar.
- Frossa: Efter en värmevallning kan kroppen reagera med frossa, men det är mindre vanligt än värmevallningar.
- Sömnproblem: Under klimakteriet kan det bli svårare att somna eller sova ostört, ofta på grund av värmevallningar och nattliga svettningar.
- Hjärndimma: Även kognitiva funktioner som minne och koncentrationsförmåga kan försämras vilket gör att man kan glömma saker, ha svårt att fokusera och hänga med i samtal.
- Humörsvängningar, nedstämdhet och depression: Humöret kan förändras snabbt och det är vanligt att känna sig lättirriterad, nedstämd eller i vissa fall deprimerad.
- Torra slemhinnor: Klimakteriet kan göra slemhinnor torrare, särskilt i slidan, ögon, näsa och mun, vilket kan orsaka klåda, sveda och obehag vid sex.
- Förändrad fettfördelning i kroppen: Fettet omfördelas från lår och höfter till buken, vilket ökar risken för bukfetma.
- Urinvägsbesvär: Svagare muskler i slidan och urinröret kan leda till att man behöver kissa ofta, samt till urinläckage och urinvägsinfektioner.
Yoga kan lindra klimakteriesymtom
Forskning tyder på att yoga kan vara en effektiv metod för att lindra både fysiska och psykiska symtom i klimakteriet. En studie från 2025 (Wang et al.) visar att regelbunden yoga kan ha en positiv effekt på sömnkvalitet, BMI, ångest, depressiva symtom och blodtryck. Enligt forskarna beror detta på yogans förmåga att minska stress, stärka den fysiska hälsan och förbättra sömnen. Genom att främja avslappning och medveten närvaro kan yoga även bidra till att dämpa oro och humörsvängningar, vilket ytterligare kan lindra klimakteriebesvär.
Sömn & klimakteriet
Det är vanligt att sömnen påverkas under klimakteriet och förklimakteriet. Du kan ha svårare att somna, vakna oftare under natten och störas av vallningar eller oro. Att röra på sig under dagen kan hjälpa kroppen att slappna av på kvällen och göra det lättare att somna. Fysisk aktivitet kan också minska vallningar och svettningar, vilket i sin tur kan förbättra sömnen. En regelbunden kvällsrutin med lugna aktiviteter, som avslappningsövningar eller yoga nidra, kan hjälpa dig att varva ner och förbereda kroppen för natten.
Stress & psykisk ohälsa under klimakteriet
Att leva med de stora hormonella förändringar som klimakteriet innebär och samtidigt balansera familj, arbetsliv och relationer kan vara tufft och utmanande. Många upplever att det psykiska måendet påverkas negativt och att det har stor inverkan på livskvaliteten. Psykiska symtom som humörsvängningar, oro, depression, nedstämdhet, mental utmattning och stress är vanliga i klimakteriet. Stress kan spela en stor roll i detta då de hormonella förändringar som sker i kroppen kan öka utsöndring av stresshormoner, samtidigt som stress i sin tur kan leda till ökade klimakteriebesvär.
Att ta sig tid för att förebygga och hantera stress kan därför vara ett sätt att minska och lindra klimakteriebesvär. Fysisk aktivitet är en viktig komponent för både psykiskt och fysiskt välmående under klimakteriet. Träning frigör må-bra-hormoner som höjer vår energinivå, humör och allmänna välbefinnande, samtidigt som den bygger upp vår motståndskraft mot stress.
Regelbunden återhämtning genom vila, lugn rörelse och medveten närvaro gör också stor skillnad för det psykiska måendet och för att minska stress. Yinyoga, avslappningsträning, mindfulness och djupandning är tekniker som kan hjälpa till att reglera stresshormoner och öka välbefinnandet.
Att ta sig tid för att förebygga och hantera stress kan därför vara ett sätt att minska och lindra klimakteriebesvär. Fysisk aktivitet är en viktig komponent för både psykiskt och fysiskt välmående under klimakteriet. Träning frigör må-bra-hormoner som höjer vår energinivå, humör och allmänna välbefinnande, samtidigt som den bygger upp vår motståndskraft mot stress.
Regelbunden återhämtning genom vila, lugn rörelse och medveten närvaro gör också stor skillnad för det psykiska måendet och för att minska stress. Yinyoga, avslappningsträning, mindfulness och djupandning är tekniker som kan hjälpa till att reglera stresshormoner och öka välbefinnandet.
Styrketräning i klimakteriet lindrar vallningar
Det finns flera goda anledningar till att träna styrka i klimakteriet. Tre av fyra kvinnor får värmevallningar och svettningar under klimakteriet och vissa får även kylvallningar som kan ge en frusen och huttrande känsla. Studier visar att regelbunden styrketräning med måttlig till hög intensitet kan minska dessa symtom med upp till 40-45%.
Dessutom hjälper styrketräning och viktbärande aktiviteter till att bevara muskelstyrkan och stärka skelettet, vilket är viktigt då både muskelmassa och bentäthet minskar med stigande ålder. När du styrketränar och belastar kroppens stora muskelgrupper 2–3 gånger i veckan kan du alltså både stärka upp kroppen och minska vallningar.
Konditionsträning stärker hjärna och hjärta
Konditionsträning är också viktigt för kvinnor i klimakteriet. Pulshöjande träning stärker hjärtat, förbättrar blodcirkulationen och minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Den har också positiva effekter på hjärnan, kognitionen och minnet, och kan lindra symtom vid så kallad hjärndimma.
Folkhälsomyndigheten rekommenderar minst 150–300 minuter pulshöjande aktivitet i veckan på måttlig intensitet, eller 75–150 minuter med hög intensitet. Men all rörelse räknas – även vardagsmotion gör skillnad. Hitta sätt att röra dig i vardagen och välj en träningsform du tycker om – då blir det lättare att hålla igång över tid. Löpning eller raska promenader, simning, cykling och dans är några exempel på bra konditionsträning
Digitalt stöd för dig i klimakteriet
Utforska Yogobe Play – här finns föreläsningar, träning, yoga, sömnrutiner och återhämtning anpassade för dig i förklimakteriet och klimakteriet:
- Testa en enskild klass: i vårt audio- och videobibliotek finns klasser inom träning och återhämtning online för dig in klimakteriet.
- Få stöd och verktyg i programmet Klimakteriet: Mentalt & kroppsligt välmående: här varvas föreläsningar med klasser inom träning och återhämtning med Katarina Woxnerud och Mary-Lou Richards – för ökad kunskap och ökat välmående under klimakteriet.
Har du inte testat Yogobe Play tidigare? Prova gratis i 14 dagar – kom igång här!
Onlineklasser inom Klimakteriet
Yoga Nidramed
Återhämtning som näring och ankare vid förändringar och övergångar i livet.
Styrkamed
Väck cirkulation, puls och muskler till liv i en utmanande och härlig styrkeklass!
Stretchmed
Dynamiska stretchövningar för ökad rörlighet, som avrundas med vilsam djupavslappning.
Nyfiken på att testa Yogobe?
Prova Yogobe Play gratis i 14 dagar! Du kan avbryta när du vill.
Populära ämnen inom hälsa
Hitta mer innehåll utifrån dina specifika behov
Återhämtning för mindre stress & ökad energi
Ta del av vårt breda onlineutbud framtaget tillsammans med ledande experter inom yoga, meditation, andning, träning och personlig utveckling för återhämtning i vardagen.
Träning – stärk kropp & sinne
Utforska vårt breda onlineutbud av klasser inom olika träningsformer – den bästa kombinationen av träningsglädje, svett och puls hittar du här!
Q&A
Vad är Yogobe Play?
Yogobe Play är en digital prenumerationstjänst som erbjuder digitalt innehåll inom hälsa och välbefinnande. Här guidas du av ledande experter via förinspelade klasser, digitala program och utmaningar, samt LIVE-streamade event. Yogobe finns på webben, men också som app för Android, iPhone och kan castas till din TV.
Kan jag använda mitt friskvårdsbidrag på Yogobe?
Ja, visst kan du det! Du kan antingen betala med friskvårdsbidraget på egen hand och lämnar då in dina kvitton till arbetsgivaren, eller så kan du betala med ett årligt bidrag från arbetsgivaren via en frisk- och förmånsportal såsom: Benifex, Epassi, Wellnet, Benefits från Söderberg & Partners och Edenred.
Du kan antingen investera ditt friskvårdsbidrag i:
- Yogobe Play, vår prenumerationstjänst – där du får tillgång till 2500+ förinspelade klasser, ett veckoschema med LIVE-streamade klasser och event, utmaningar och digitala program som sträcker sig över flera veckor.
- Köpa access till enskilda LIVE-event.
- Köpa access till fristående onlinekurser som du får tillgång till i upp till 12 månader.
Vilka är fördelarna med hemmaträning?
- Spara tid. Du behöver inte transportera dig till och från gymmet eller yogastudion. Bara rulla ut mattan, ta fram dator, platta eller mobil, och starta!
- Flexibelt & öppet dygnet runt. När du vill och var du vill. Du har tillgång vart du än befinner dig i världen.
- Våga vara offline. Du kan välja att sätta på flygplansläge eller befinna dig på en plats utan internet – och ändå lyckas behålla din rutin. “Spara offline” finns i appen.
- Ditt behov & humör avgör. Yogobe erbjuder ett brett utbud och tillgodoser de flesta av dina behov, genom livets alla faser. För mer info om innehållet, scrolla ner.
- Kostnadseffektivt. Gym, PT och annan expertis är generellt ganska kostsamma. Med Yogobe Play får du tillgång till program och utmaningar för olika behov, samt ett videobibliotek med 2500+ förinspelade klasser – för bara 229 SEK per månad.
- Access till experter. Vårt team med över 100 experter representerar de flesta yrkeskategorier inom hälsa: yoga- och meditationslärare, PT, läkare, psykologer, fysioterapeuter, barnmorskor och experter inom kvinnohälsa, sömn- och motivationscoacher m fl. Och du har tillgång till deras expertis, varje dag.
- Uppmuntrande mejl & påminnelser. De flesta av oss behöver pepp och inspiration för att underhålla motivationen – Yogobe erbjuder regelbundna mejlutskick och push-notiser. Och det bästa är att du avgör exakt vilka du vill ta del av.
- Community. Att vara medlem på Yogobe innebär att man är en del av en gemenskap. Vi ses i realtid via LIVE, ber om rekommendationer och ställer frågor via FB-gruppen (med över 14k följare) och peppar varandra under årets alla utmaningar.
Stärk din hälsa – använd Yogobe Play!
Kom igång idag och få fri tillgång till tusentals onlineklasser inom yoga, träning och meditation.