A%cc%8aterha%cc%88mtning fritid yogobe

Forskning: Vad är egentligen återhämtning?

05 juli 2020 | Av Yogobe

Varvar du ned på din fritid? För lite återhämtning kan göra att du till slut drabbas av konstant trötthet, vilket i sig kan leda till utmattning. Men vad är egentligen återhämtning? Här är en vägvisare från Stressforskningsinstitutet vid Stockholms universitet.


Minska stress med återhämtning och ledighet

Sommar och ledig? Den här våren har säkerligen inte varit som vanligt för någon. Men något som fortfarande stämmer är att perioder av hög stress behöver följas av återhämtning. Det som gått upp måste komma ner igen – och då handlar det om den fysiologiska aktiveringen som måste tillbaka ned till ursprungsnivån för att systemet skall hålla på sikt.

Återhämtning handlar om att varva ned. Det betyder att den biologiska energimobiliseringen som karakteriserar stress och belastning, behöver stängas av.

Vi är alla olika och har olika behov. Men man kan säga att behovet av återhämtning till stor del bestäms av den belastning som du utsätts för. Det handlar om både arbetsrelaterad stress och stress i privatlivet. Även andra faktorer, till exempel ålder, hälsotillstånd och livsstil, kan påverka återhämtningsbehovet. Om belastningen är låg och du är frisk räcker förmodligen de 16 timmar som man i allmänhet är ledig innan man börjar nästa arbetspass.

Är belastningen högre kan den tidsperioden vara för kort och det finns risk att du utvecklar brist på återhämtning. Denna brist brukar man dock ofta ta igen under helger eller andra ledighetsperioder. En förutsättning är då att du prioriterar sömn, vila, avkoppling och andra återhämtande aktiviteter. I praktiken är det inte lika lätt att prioritera återhämtning under alla lediga dagar och därför behövs även längre ledighetsperioder – semester.

Hur får jag återhämtning? 

Här nedan kan du läsa återhämtningen för olika fritidsaktiviteter. Kan du känna igen dem från ditt eget liv? Hur många fritidsaktiviteter har du som är återhämtande, på riktigt?

  • Pliktaktiviteter – arbetsrelaterade uppgifter, eller ”måsten” som att betala räkningar, ta hand om hemmet och barnen – något du inte kan hoppa över. Även om jobbet med att ta hand om hem och barn är annorlunda än ditt arbete, ses ändå den (kognitiva) belastningen som så stor att det är rimligt att se de här uppgifterna som en vanlig källa till stress. Här förväntas du alltså inte få någon återhämtning.
  • Lågansträngningsaktiviteter – titta på tv, bläddra i tidning, slöa på soffan är exempel på ”lättaktiviteter”. De här lättjefulla aktiviteter antas vara väldigt viktiga för återhämtningen.
  • Sociala aktiviteter – att umgås. Effekten av att umgås med nära och kära verkar både bygga upp dina resurser och minska din belastning. Socialt stöd är relaterat till bättre återhämtning. Vissa sociala tvång behöver dock undantas.
  • Fysisk aktivitet – träning, promenader, med mera. Under fysisk aktivitet använder de flesta andra resurser än de som krävs på jobbet – med undantag för dig som har ett fysiskt belastande arbete. Fysisk aktivitet innebär en kognitiv distraktion jämfört med arbetsrelaterad aktivitet. Fysisk aktivitet betyder också uppehåll i de aktiviteter som handlar om arbetsrelaterade problem. Fysisk aktivitet verkar stimulera de fysiologiska och psykologiska processer som hjälper till för att du ska må bra. Detta kan gälla produktion av endorfiner.

För att sammanfatta: optimal återhämtningsaktivitet beror på vad som orsakat tröttheten. I många fall framstår ”att göra ingenting” som den bästa strategin efter mentalt belastande arbete. ”Slöhet” får nog i dag ses som fullt legitimt. Efteråt kanske det behöver följas av fysisk och/eller social aktivitet efter en tillräcklig period av låg aktivitet.

Hur ser din egen fritid ut? Fylld av pliktaktiviteter som inte egentligen är återhämtande? Eller får du tillräckligt med vila?

Yogobe Summer Challenge 2020

Vill du komma igång med träning, meditation och/eller yoga i sommar? Häng med på 4-veckors utmaningen Yogobe Summer Challenge! Utmaningen passar alla, vare sig du är nybörjare, erfaren atlet, löpare eller yogaentusiast – testa allt från yoga och meditation till rörlighetsträning, andningsövningar och stresshantering. Du kan hoppa på utmaningen när det passar dig och dina sommarplaner – när som helst mellan 15 juni och 15 augusti 2020. Ta del av ett av följande program och ha möjligheten att vinna fina priser:

  • Happy beginner
  • Complete restoration
  • Sweaty & healthy
  • Go deep & within

Läs mer om programmen och priserna samt ta del av utmaningen här!

Lästips för återhämtning & vila

Yoga & träning online – kombinera återhämtning & träning

Workshop
15 min

Träna with

Complement your yoga practice with cardio using big muscles and fun movement.

Ny
10 min

Träna with

Få till träningen även när det är kort om tid – jobba med benen med fokus på utfall och få upp flåset.

Ny
15 min

Meditera with

Harness strength and focus through the body and mind.

Ny
10 min

Yoga with

En mjuk start på dagen för att väcka din energi.

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Källa: Stressforskningsinstitutet

988788 219051151621813 1970082099 n

Yogobe

Vi skriver, kurerar, skapar och gör vårt yttersta för att inspirera och guida våra läsare och medlemmar till balans och hållbar hälsa. När du saknar kunskap eller material inom ett visst ämne, tveka inte att kontakta oss: [email protected]

Vill du också ha tillgång till vårt videobibliotek?
Logga in Prova gratis
Yogobe Nyhetsbrev
Vill du få inbjudningar, tips och inspiration direkt i din brevlåda online?

Läs vårt senaste nyhetsbrev