Enkla övningar för att slappna av

Skapad av Yogobe

225 min (18 Videor)

Att ta tid för återhämtning och vila är livsviktigt. Här har vi samlat korta videor med sköna avslappningsövningar av olika slag.

Avslappning för nacke, axlar och bröst

10 min

I denna klass kommer du att få ligga i en enda funktionell position för att slappna av i din hållningsmuskulatur. Hela klassen är liggande och genom att rulla en filt eller handduk kommer du med hjälp av denna teknik även öppna över bröstkorgen och slappna av i lilla bröstmuskeln, pectoralis minor, för ökat lugn i nervsystemet och syresättning av blodet. Om du vill kan du också lägga ett bolster under knäna.

Gör denna klass när du behöver vila eller hjälp att slappna av, men inte har tid för att göra massa olika positioner eller en hel restorativ klass.

Avslappning för nacke, axlar och bröst

I denna klass kommer du att få ligga i en enda funktionell position för att slappna av i din hållningsmuskulatur. Hela klassen är liggande och genom att rulla en filt eller handduk kommer du med hjälp av denna teknik även öppna över bröstkorgen och slappna av i lilla bröstmuskeln, pectoralis minor, för ökat lugn i nervsystemet och syresättning av blodet. Om du vill kan du också lägga ett bolster under knäna.

Gör denna klass när du behöver vila eller hjälp att slappna av, men inte har tid för att göra massa olika positioner eller en hel restorativ klass.

Längd:
10min
Behov:
Slappna av and Tekniktips
Kroppsdelar:
Axlar and Överkropp
Stil:
Restorative yoga and Prehab
10 min

Avslappning för nacke, axlar och bröst

En kort sekvens där du bjuds på en quickfix för avslappning av det parasympatiska nervsystemet.

10 min

Lär dig slappna av

En av framgångsfaktorerna till att hantera stress är att lära sig att bara vara i kroppen.

15 min

Guidad muskulär avslappning

Sänk kroppens grundspänning med avspänning för musklerna.

10 min

Kroppsscanning – mindfulness

Lugna sinnet genom att bli medveten om din kropps alla förnimmelser.

15 min

Guidad avslappning – traumayoga

En guidad kroppsbaserad avslappning för att komma ned i varv och börja slappna av.

10 min

Yoga nidra – släpp jobbdagen 🎵

Låt jobbdagen få rinna av dig för att fylla på med ny kraft och energi.

10 min

Power nap – landa i kroppen 🎵

Sänk volymen på tankarna, landa i kroppen och samla ny energi under dagen.

15 min

Savasana – guidad vila

En avslappnande paus för återhämtning, ny kraft och mindre stress.

20 min

Yoga nidra för sömn – intro

En guidad djupavslappning för när du vill varva ner och somna gott, eller ladda batterierna under dagen. (Med intro)

10 min

Skön vila – ny till yoga

Bli guidad in i din kropp med en avslappning i form av positionen savasana.

15 min

Body & breath awareness meditation

A guided meditation that brings attention to the sensations in the body and helps to cultivate body awareness.

15 min

Yoga nidra – calming & grounding

A guided session of deep relaxation to help calm you down.

10 min

Lugn magandning – traumayoga

Andas långa, djupa andetag och lugna på så sätt ditt nervsystem.

10 min

Behåll lugnet – paus för avslappning

Avslappning och stretch för välbehag i kropp och knopp – en viktig och skön paus under dagen.

10 min

Liggande meditation

En guidad kort kroppsavslappning.

15 min

Tibetansk energimeditation

En meditationsstund liggande på rygg med syfte att återställa energin.

10 min

Varva ner & stilla tankarna

Avslappningssekvens för att lugna nervsystemet.

15 min

Yoga Nidra för gravida & mammor

Guidad kroppsscanning för ökad avslappning och en återhämtande stund för dig själv.

10 min

Avslappning för nacke, axlar och bröst

En kort sekvens där du bjuds på en quickfix för avslappning av det parasympatiska nervsystemet.

10 min

Lär dig slappna av

En av framgångsfaktorerna till att hantera stress är att lära sig att bara vara i kroppen.

15 min

Guidad muskulär avslappning

Sänk kroppens grundspänning med avspänning för musklerna.

10 min

Kroppsscanning – mindfulness

Lugna sinnet genom att bli medveten om din kropps alla förnimmelser.

15 min

Guidad avslappning – traumayoga

En guidad kroppsbaserad avslappning för att komma ned i varv och börja slappna av.

10 min

Yoga nidra – släpp jobbdagen 🎵

Låt jobbdagen få rinna av dig för att fylla på med ny kraft och energi.

10 min

Power nap – landa i kroppen 🎵

Sänk volymen på tankarna, landa i kroppen och samla ny energi under dagen.

15 min

Savasana – guidad vila

En avslappnande paus för återhämtning, ny kraft och mindre stress.

20 min

Yoga nidra för sömn – intro

En guidad djupavslappning för när du vill varva ner och somna gott, eller ladda batterierna under dagen. (Med intro)

10 min

Skön vila – ny till yoga

Bli guidad in i din kropp med en avslappning i form av positionen savasana.

15 min

Body & breath awareness meditation

A guided meditation that brings attention to the sensations in the body and helps to cultivate body awareness.

15 min

Yoga nidra – calming & grounding

A guided session of deep relaxation to help calm you down.

10 min

Lugn magandning – traumayoga

Andas långa, djupa andetag och lugna på så sätt ditt nervsystem.

10 min

Behåll lugnet – paus för avslappning

Avslappning och stretch för välbehag i kropp och knopp – en viktig och skön paus under dagen.

10 min

Liggande meditation

En guidad kort kroppsavslappning.

15 min

Tibetansk energimeditation

En meditationsstund liggande på rygg med syfte att återställa energin.

10 min

Varva ner & stilla tankarna

Avslappningssekvens för att lugna nervsystemet.

15 min

Yoga Nidra för gravida & mammor

Guidad kroppsscanning för ökad avslappning och en återhämtande stund för dig själv.