Enkla övningar för att slappna av
Skapad av Yogobe
225 min (18 Videor)
Avslappning för nacke, axlar och bröst
10 min
Avslappning för nacke, axlar och bröst
I denna klass kommer du att få ligga i en enda funktionell position för att slappna av i din hållningsmuskulatur. Hela klassen är liggande och genom att rulla en filt eller handduk kommer du med hjälp av denna teknik även öppna över bröstkorgen och slappna av i lilla bröstmuskeln, pectoralis minor, för ökat lugn i nervsystemet och syresättning av blodet. Om du vill kan du också lägga ett bolster under knäna.
Gör denna klass när du behöver vila eller hjälp att slappna av, men inte har tid för att göra massa olika positioner eller en hel restorativ klass.
- Längd:
- 10min
- Behov:
- Slappna av and Tekniktips
- Kroppsdelar:
- Axlar and Överkropp
- Stil:
- Restorative yoga and Prehab
Avslappning för nacke, axlar och bröst
En kort sekvens där du bjuds på en quickfix för avslappning av det parasympatiska nervsystemet.
Lär dig slappna av
En av framgångsfaktorerna till att hantera stress är att lära sig att bara vara i kroppen.
Guidad muskulär avslappning
Sänk kroppens grundspänning med avspänning för musklerna.
Kroppsscanning – mindfulness
Lugna sinnet genom att bli medveten om din kropps alla förnimmelser.
Guidad avslappning – traumayoga
En guidad kroppsbaserad avslappning för att komma ned i varv och börja slappna av.
Yoga nidra – släpp jobbdagen 🎵
Låt jobbdagen få rinna av dig för att fylla på med ny kraft och energi.
Power nap – landa i kroppen 🎵
Sänk volymen på tankarna, landa i kroppen och samla ny energi under dagen.
Savasana – guidad vila
En avslappnande paus för återhämtning, ny kraft och mindre stress.
Yoga nidra för sömn – intro
En guidad djupavslappning för när du vill varva ner och somna gott, eller ladda batterierna under dagen. (Med intro)
Skön vila – ny till yoga
Bli guidad in i din kropp med en avslappning i form av positionen savasana.
Body & breath awareness meditation
A guided meditation that brings attention to the sensations in the body and helps to cultivate body awareness.
Yoga nidra – calming & grounding
A guided session of deep relaxation to help calm you down.
Lugn magandning – traumayoga
Andas långa, djupa andetag och lugna på så sätt ditt nervsystem.
Behåll lugnet – paus för avslappning
Avslappning och stretch för välbehag i kropp och knopp – en viktig och skön paus under dagen.
Liggande meditation
En guidad kort kroppsavslappning.
Tibetansk energimeditation
En meditationsstund liggande på rygg med syfte att återställa energin.
Varva ner & stilla tankarna
Avslappningssekvens för att lugna nervsystemet.
Yoga Nidra för gravida & mammor
Guidad kroppsscanning för ökad avslappning och en återhämtande stund för dig själv.
Avslappning för nacke, axlar och bröst
En kort sekvens där du bjuds på en quickfix för avslappning av det parasympatiska nervsystemet.
Lär dig slappna av
En av framgångsfaktorerna till att hantera stress är att lära sig att bara vara i kroppen.
Guidad muskulär avslappning
Sänk kroppens grundspänning med avspänning för musklerna.
Kroppsscanning – mindfulness
Lugna sinnet genom att bli medveten om din kropps alla förnimmelser.
Guidad avslappning – traumayoga
En guidad kroppsbaserad avslappning för att komma ned i varv och börja slappna av.
Yoga nidra – släpp jobbdagen 🎵
Låt jobbdagen få rinna av dig för att fylla på med ny kraft och energi.
Power nap – landa i kroppen 🎵
Sänk volymen på tankarna, landa i kroppen och samla ny energi under dagen.
Savasana – guidad vila
En avslappnande paus för återhämtning, ny kraft och mindre stress.
Yoga nidra för sömn – intro
En guidad djupavslappning för när du vill varva ner och somna gott, eller ladda batterierna under dagen. (Med intro)
Skön vila – ny till yoga
Bli guidad in i din kropp med en avslappning i form av positionen savasana.
Body & breath awareness meditation
A guided meditation that brings attention to the sensations in the body and helps to cultivate body awareness.
Yoga nidra – calming & grounding
A guided session of deep relaxation to help calm you down.
Lugn magandning – traumayoga
Andas långa, djupa andetag och lugna på så sätt ditt nervsystem.
Behåll lugnet – paus för avslappning
Avslappning och stretch för välbehag i kropp och knopp – en viktig och skön paus under dagen.
Liggande meditation
En guidad kort kroppsavslappning.
Tibetansk energimeditation
En meditationsstund liggande på rygg med syfte att återställa energin.
Varva ner & stilla tankarna
Avslappningssekvens för att lugna nervsystemet.
Yoga Nidra för gravida & mammor
Guidad kroppsscanning för ökad avslappning och en återhämtande stund för dig själv.