Logga inTesta gratis

25% på alla Yogobe-medlemskap – använd friskvårdsbidraget! ➜

Enkla övningar för att slappna av

Skapad av Yogobe

155 min (15 Videor)

Att ta tid för återhämtning och vila är livsviktigt. Här har vi samlat korta videor med sköna avslappningsövningar av olika slag.

Andningsövning – släpp spänningar

5 min

En lugnande andningsövning där du får rikta uppmärksamheten till områden som ofta blir spända vid stress – käkar, axlar och mage. Med varje inandning bjuder du in mjukhet och med varje utandning får kroppen släppa taget lite mer. En enkel övning för att återknyta till andningen och skapa känslan av inre lätthet.

Onlinekurs: YOMI Att bli förälder
Den här klassen är en del av kursen YOMI Att bli förälder, framtagen av och med barnmorskan Asabea Britton och psykologen Maria Johansson. Läs mer om kursen här!
15 min

Yoga Nidra – guidad kroppsscanning

Guidas genom kroppen för en stund av avspänning, sinnesro och djup återhämtning.

10 min

Enkel vardagsmeditation

Stilla tankarna med en kort och skön meditation som du med fördel kan göra varje dag.

10 min

Släpp taget & slappna av

Låt kroppen få uppleva skillnaden i att kämpa och släppa taget.

5 min

Varva ner efter en lång arbetsdag

Lämna arbetsdagen bakom dig och landa i den fysiska kroppen med hjälp av andetaget.

10 min

Lär dig slappna av

En av framgångsfaktorerna till att hantera stress är att lära sig att bara vara i kroppen.

10 min

Avslappning för nacke, axlar och bröst

En kort sekvens där du bjuds på en quickfix för avslappning av det parasympatiska nervsystemet.

5 min

Andningsövning – släpp spänningar

Lugnande andningsövning som hjälper dig att släppa spänningar i käkar, axlar och mage.

15 min

Guidad muskulär avslappning

Sänk kroppens grundspänning med avspänning för musklerna.

10 min

Kroppsscanning – mindfulness

Lugna sinnet genom att bli medveten om din kropps alla förnimmelser.

10 min

Boxandning för lugn & återhämtning

En guidad andningsövning som kan hjälpa dig att stimulera vagusnerven och lugna nervsystemet.

15 min

Guidad avslappning – traumayoga

En guidad kroppsbaserad avslappning för att komma ned i varv och börja slappna av.

10 min

Yoga nidra – släpp jobbdagen 🎵

Låt jobbdagen få rinna av dig för att fylla på med ny kraft och energi.

10 min

Power nap – landa i kroppen 🎵

Sänk volymen på tankarna, landa i kroppen och samla ny energi under dagen.

10 min

Lugn magandning – traumayoga

Andas långa, djupa andetag och lugna på så sätt ditt nervsystem.

10 min

Liggande meditation

En guidad kort kroppsavslappning.

15 min

Tibetansk energimeditation

En meditationsstund liggande på rygg med syfte att återställa energin.