Enkla övningar för att slappna av

Här får du landa i andningsövningen boxandning, även kallad att andas i fyrkant, som kan stötta ditt nervsystem och stimulera vagusnerven.

Milla guidar dig in i ett jämnt andningsmönster där inandning, utandning och pauser är lika långa. Därefter får du möjlighet att gradvis förlänga utandetaget. Känns det inte bekvämt kan du stanna kvar i det första mönstret genom hela övningen.

Övningen kan bidra till att sänka stressnivåer, öka fokus och skapa en känsla av inre lugn. En kort och tillgänglig praktik som passar lika bra mitt i dagen när du behöver en paus, som på kvällen för att varva ner.

Sitt bekvämt med stöd under höfter eller rygg och låt andningen vara mjuk.