Forskning visar att människor som regelbundet upplever djup fysisk och mental avslappning kan få både ett längre och lyckligare liv. Meditation sägs vara fyra gånger mer avslappnande än sömn. Här skriver yogaläraren Lin Holmquist om effekterna av djup fysisk och mental avslappning.
Öva på att bara vara
Avslappning handlar om att låta kroppen släppa både muskulära och mentala spänningar. Jag ser avslappning som ett tillstånd där vi inte strävar mot eller vill förändra det som är. För att göra det gäller det att praktisera acceptans i det som är och att släppa viljan att kontrollera situationen. Avslappning handlar om inte agera ut rastlösheten och att inte döma lidandet som rastlösheten ger, att släppa längtan efter någonting annat än det som är just nu. Att inte vilja förändra.
Vårt sinne kan bli oroligt när möjligheten att slappna av ges till fullo. Det är lätt att tro att man skulle bli tom på energi eller liv om man skulle slappna av och nöja sig till fullo med det som är. Men faktum är att det är först då som du verkligen kan uppleva livet. Livet självt är en kraft som vill växa och manifesteras och vara fri att skapa det som det har potential att skapa. Om vi släpper taget om kontrollen över livet, finner vi tillit och bevis på vår förmåga att manifestera vårt sanna jag.
Hur påverkar avslappning oss fysiskt?
- Meditation och djup avslappning sägs kunna påverka vår arvsmassa och skapa förutsättningar inne i våra celler för att cellerna ska leva längre.
- Avslappning stärker immunförsvaret och gör att kroppen återhämtar sig snabbare. Man har sett att muskeltillväxten ökar ju mera djup muskulär avslappning du ger din kropp i samband med fysisk träning.
Hur påverkar avslappning oss psykiskt?
- Den mentala prestationen påverkas i samband med meditation och avslappning.
- Min upplevelse är att förmågan att göra medvetna val ökar, vår intuition blir starkare och vi blir mer empatiska när vi slappnar av.
Sambandet mellan lycka och avslappning
- Under meditation kan gener i vårt DNA aktiveras, som motverkar de kemiska reaktioner i kroppen som uppstår i samband med stress. Samtidigt upphör aktiviteten i de gener som skapar ett tillstånd av rädsla, oro och spänning.
- Meditation och avslappning kan förändra de genetiska egenskaperna i vårt DNA och därmed göra oss mera positiva och lyckliga.
Vilka metoder och tekniker finns det?
Vissa former av yoga påverkar kropp och själ på ett sätt som får oss att slappna av fysiskt och mentalt. Genom meditation kan vi balansera chakrasystemet och därmed nerver, hormoner och energier inom oss. Det leder till en balans och acceptans för de känslor vi trycker undan och djupare emotionell avslappning.
Fri dans och andning kan ge meditativa tillstånd och förhöjd transformativ kraft.
Sånger, mantran och bön skapar också ett inre lugn och kan öppna upp för djupa insikter och upplevelser av enhet med någonting större.
Läs mer om avslappning
- Läs mer om avslappning här!
- Utforska Yoga Nidra, en härlig djupavslappning!
- Kvällsrutin - tips för att avsluta dagen på bästa sätt
Videor för att slappna av
Andas with
Moon-piercing breath – a simple breathing technique to calm and sooth yourself.
Meditera with
Varva ner, känn in dig själv och öva självmedkänsla i en guidad avslappning.
Meditera with
Meditation and restorative relaxation with Eleonora Ramsby Herrera.
Yoga with
Yoga philosophy: Integrating the koshas into restorative yoga with relaxing poses.
För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!
Om Lin
Lin Holmquist är yogalärare, yogaterapeut och tantriker. Passionerat driver hon studion Örebro Yoga och arrangerar yoga- och tantrafestivalen på Ängsbacka. Hennes passion är att få människor att komma i kontakt med sitt sanna jag och njuta av livet precis så som det är! Läs mer om Lin här!
Källor:
"Stress Management: Approaches for Preventing and Reducing Stress."
Herbert Benson, M.D., Director Emeritus, Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine at Massachusetts General Hospital, Mind/Body Medical Institute Associate Professor of Medicine, Harvard Medical School, and Aggie Casey, M.S., R.N., Director, Cardiac Wellness Programs, Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine at Massachusetts General Hospital, Associate in Medicine, Harvard Medical School. 47 pages. (2013)
"Medical News Today" - Robert Schneider, MD, FACC
