Yoga Nidra
Yoga nidra är en guidad meditationsteknik som går ut på att låta kroppen få slappna av på djupet medan sinnet är vaket och fokuserat och som kan bidra till minskad stress och bättre sömn.
Vill du träna på avslaspping? Testa yoga nidra hos Yogobe! I videobiblioteket hittar du många härliga sekvenser med yoga nidra som du kan göra hemma online.
Yoga nidra är en guidad meditationsteknik som även kallas yogisk sömn och som vanligtvis utförs liggandes. Yoga nidra hjälper oss att hitta en total djupavslappning som kan bidra till att lösa upp mentala och fysiska spänningar. På sanskrit betyder nidra sömn och yoga nidra kallas ofta den sömnlösa sömnen då vi tas in i ett tillstånd mellan vakenhet och sömn där kroppen går in i en djup form av avslappning.
Tillståndet kallas hypnogogiskt tillstånd, eller alfa-theta-tillstånd. Detta kraftfulla tillstånd kan användas för många olika syften som inkluderar djupavslappning, frigörande av minnen som fastnat i vårt undermedvetna, och medvetna, samt skapa ett ökat tillstånd av medveten närvaro. Genom denna ”yogiska sömn” vill vi försätta kroppen i ett tillstånd av sömn, medan sinnet behålls fokuserat och vaket.
I mer avancerad yoga nidra-praktik kan utövarna gå in i en djupare sömn och ändå behålla sin fulla uppmärksamhet. Yogis kallar detta tillstånd "superconscious", en hög form av medvetenhet. Här integreras vakenhet, drömmar och djup sömn genom bibehållen uppmärksamhet i samtliga tre av dessa tillstånd.
Vill du testa yoga nidra? Här på Yogobe hittar du många olika typer av yoga nidra med olika teman och fokus.
En yoga nidra kan vara uppbygd på olika sätt. Oftast ingår en kroppsscanning, när fokus och medvetande flyttas runt till olika delar av kroppen. Detta tillåter vårt sinne att vila och därigenom gå in i det fullständigt avslappnade tillståndet. Hur kroppsscanningen genomförs ser olika ut i olika traditioner och skolor. Även olika visualiseringstekniker används för att komma ner i avslappning.
Yoga nidra används även för att bland annat behandla posttraumatisk stress hos militärveteraner, för ångest, depression, stress och drogmissbruk. Bland annat ingår yoga nidra i ett program som används för att behandla posttraumatisk stress hos krigsveteraner i USA. Läs mer om forskning om yoga nidra och posttraumatisk stress.
Yoga nidra har sina rötter i den uråldriga tantriska tekniken nyasa, där utövarna fokuserar sin uppmärksamhet på olika kroppsdelar. Genom koncentration och chanting skapas en ökad medvetenhet på de olika delarna av kroppen. Yogis tror att varendaste liten cell i kroppen kan bli fullt medveten genom intention och uppmärksamhet.
Yoga nidra passar för alla som vill komma ner i varv, slappna av och skapa en bra balans i kropp och själ.
Det finns, som tidigare nämnts, flera olika inriktningar av yoga nidra. En av dem är ISHTA Yoga nidra, framtagen av Mona Anand och Alan Finger. Här kan du läsa mer om ISHTA yoga nidra.
“The eyes are useless when the mind is blind.” - Rumi