Yoga Nidra

Yoga nidra är en guidad meditationsteknik som även kallas yogisk sömn och som vanligtvis utförs liggandes. Yoga nidra hjälper oss att hitta en total djupavslappning som kan bidra till att lösa upp mentala och fysiska spänningar. På sanskrit betyder nidra sömn och yoga nidra kallas ofta den sömnlösa sömnen då vi tas in i ett tillstånd mellan vakenhet och sömn där kroppen går in i en djup form av avslappning.

Tillståndet kallas hypnogogiskt tillstånd, eller alfa-theta-tillstånd. Detta kraftfulla tillstånd kan användas för många olika syften som inkluderar djupavslappning, frigörande av minnen som fastnat i vårt undermedvetna, och medvetna, samt skapa ett ökat tillstånd av medveten närvaro. Genom denna ”yogiska sömn” vill vi försätta kroppen i ett tillstånd av sömn, medan sinnet behålls fokuserat och vaket.

I mer avancerad yoga nidra-praktik kan utövarna gå in i en djupare sömn och ändå behålla sin fulla uppmärksamhet. Yogis kallar detta tillstånd "superconscious", en hög form av medvetenhet. Här integreras vakenhet, drömmar och djup sömn genom bibehållen uppmärksamhet i samtliga tre av dessa tillstånd.

Är du intresserad av att testa yoga nidra online? Utforska vårt breda utbud av guidade klasser, som ingår i vår prenumerationstjänst Yogobe Play:

• Testa en enskild klass: i vårt audio- och videobibliotek erbjuder vi många guidade Yoga Nidra-klasser, på både svenska och engelska

• Hitta allt innehåll vi har inom Yoga Nidra på vår behovssida: Här har vi samlat utvalda klasser, playlists och fördjupande läsning

Har du inte testat vår Yogobe Play tidigare? Prova gratis i 14 dagar – kom igång redan nu!

Yoga nidra passar för alla som vill komma ner i varv, slappna av och skapa en bra balans i kropp och själ. ​​

Kortfattat kan man säga att man lägga sig ner och vilar. En lärare guidar dig under ungefär 35 minuter igenom ett par innehållssegment. Här nedan beskrivs en vanlig struktur över en guidad Yoga Nidra-session. Upplägget kan dock variera något mellan lärare och skolor.

• 1) Att landa

• 2) Sankalpa (att sätta en intention)

• 3) Kroppscanning (observera kroppen)

• 4) Andning

• 5) Motsatser

• 6) Bilder

• 7) Flöda fritt 

• 8) Upprepa Sankalpa

• 9) Avslut

Yoga Nidra har sina rötter i en filosofi som heter Sankhya som först skrevs ner omkring 700 f.Kr. Under århundraden praktiserade människor dessa läror och utvidgade dem – Patanjali och Buddha är några av dess mer kända förespråkare.

• Precis som med all praktik så ger övning färdighet. Ju mer du praktiserar yoga nidra, desto bättre blir det.

• Se till att ligga bekvämt och hjälp gärna kroppen med bolster, kuddar och filtar för att verkligen kunna slappna av.

• Självklart ska inte yoga nidra användas istället för vår nattliga sömn. Men i och med den djupverkande återhämtande effekten kan yoga nidra ge oss vila som ersätter exempelvis förlorad sömn. Det ger även ge kroppen chansen att komma ner i varv och vila när vi är under stress.

Det finns, som tidigare nämnts, flera olika inriktningar av yoga nidra. En av dem är ISHTA Yoga nidra, framtagen av Mona Anand och Alan Finger. Här kan du läsa mer om ISHTA yoga nidra.