Yoga Nidra

Vad är yoga nidra?

Yoga nidra är en guidad meditationsteknik som även kallas yogisk sömn och som utförs liggandes i savasana, död mans position. Yoga nidra hjälper oss att hitta en total djupavslappning som kan bidra till att lösa upp mentala och fysiska spänningar. På sanskrit betyder nidra sömn och yoga nidra kallas ofta den sömnlösa sömnen då vi tas in i ett tillstånd mellan vakenhet och sömn där kroppen går in i en djup form av avslappning. 

Tillståndet kallas hypnogogiskt tillstånd eller alfatillstånd. Detta kraftfulla tillstånd kan användas för många olika syften som inkluderar djupavslappning, frigörande av minnen som fastnat i vårt undermedvetna, och medvetna, samt skapa ett ökat tillstånd av medveten närvaro. Genom denna ”yogiska sömn” vill vi försätta kroppen i ett tillstånd av sömn, medan sinnet behålls fokuserat och vaket.

I mer avancerad yoga nidra-praktik kan utövarna gå in i en djupare sömn och ändå behålla sin fulla uppmärksamhet. Yogis kallar detta tillstånd "superconscious", en hög form av medvetenhet. Här integreras vakenhet, drömmar och djup sömn genom bibehållen uppmärksamhet i samtliga tre av dessa tillstånd och kopplar därigenom på vårt medvetande, undermedvetande och omedvetna.

Hur fungerar yoga nidra?

I yoga nidra används nyasa för att skapa en rotation av sinnet. Därigenom flyttas fokus och medvetande runt i kroppen i en särskild ordning för att skapa en cirkel av energi genom hjärnan. Detta tillåter vårt sinne att vila och därigenom gå in i det fullständigt avslappnade tillståndet. Även olika visualiseringstekniker används för att gå in i den yogiska sömnen.

Det som är genomgående för all praktik av yoga nidra är kroppsscanning, eller att flytta vårt medvetna in genom kroppen. Hur detta genomförs ser olika ut i olika traditioner och skolor.

Yoga nidra används även för att behandla posttraumatisk stress hos militärveteraner, för ångest, depression, stress och drogmissbruk. Bland annat ingår Yoga nidra i ett program som används för att behandla posttraumatisk stress hos krigsveteraner i USA. Läs mer om forskning om yoga nidra och posttraumatisk stress.

Gör yoga nidra hemma online

För att du lätt ska komma igång med en yoga nidra-praktik hittar du videoförslag här nedan. Du kan också gå till videobiblioteket här på Yogobe.

Fördelar med yoga nidra

• Många upplever nästan omedelbara fysiska fördelar såsom minskad stress och bättre sömn.
• Ger dig en total djupavslappning som släpper mentala och fysiska spänningar.
• Kan användas för att somna eller för att få återhämtning vid förlorad sömn. (Dock ej som ersättning för nattlig sömn, läs mer under "Att tänka på").
• Ger ökad koncentration genom att vårt sinne blir avslappnad och därmed ökar vårt fokus.
• Enkelt att utföra, även för den som har problem att hålla en sittande meditationsställning.
• Kan minska fysisk smärta genom att hormoner kopplade till smärtlindring frigörs.
• Ger både kropp och sinne återhämtning och balans.
• Tillåter dig att gå på djupet av dig själv och bli mer trygg.

När passar yoga nidra

Yoga nidra passar för alla som vill komma ner i varv, slappna av och skapa en bra balans i kropp och själ. ​​

Yoga nidra – med rötterna i tantrisk lära

Yoga nidra har sina rötter i den uråldriga tantriska tekniken nyasa, där utövarna fokuserar sin uppmärksamhet på olika kroppsdelar. Genom koncentration och chanting skapas en ökad medvetenhet på de olika delarna av kroppen. Yogis tror att varendaste liten cell i kroppen kan bli fullt medveten genom intention och uppmärksamhet.

ISHTA Yoga nidra

Det finns, som tidigare nämnts, flera olika inriktningar av yoga nidra. En av dem är ISHTA Yoga nidra, framtagen av Mona Anand och Alan Finger. Här kan du läsa mer om ISHTA yoga nidra. 

Att tänka på när du praktiserar yoga nidra

• Precis som med all praktik så ger övning färdighet. Ju mer du praktiserar yoga nidra, desto bättre blir det.

• Se till att ligga bekvämt och hjälp gärna kroppen med bolster, kuddar och filtar för att verkligen kunna slappna av.

• Självklart ska inte yoga nidra användas istället för vår nattliga sömn. Men i och med den djupverkande återhämtande effekten kan yoga nidra ge oss vila som ersätter exempelvis förlorad sömn.  Det ger även ge kroppen chansen att komma ner i varv och vila när vi är under stress.