Teckna årsprenumeration och få bolster från Yogiraj (värde 699 SEK)

Erbjudande för nya och befintliga medlemmar.

Läs mer om erbjudandet
Kv%c3%a4llsrutin yogobe blog

Kvällsrutin – avsluta dagen på bästa sätt

08 augusti 2018 | Av Yogobe

Oavsett hur din dag sett ut, ge dig själv en stund att reflektera över den, att komma ner i varv och lugna hela kroppen. Om du går och lägger dig med kroppen på högvarv kan sömnen och din viktiga återhämtning påverkas negativt. Ge dig själv chansen att balansera AV och PÅ genom en skön kvällsrutin.


Varva ner

Testa dig fram för att hitta den rutin som passar dig. Låt det parasympatiska nervsystemet som hjälper dig att varva ner ge dig en bra start till en god natts sömn.


  • Lyssna på skön musik
    Skippa tv:n och sätt på lite skön musik som får dig att må bra. Dansa lite eller bara sitt och lyssna. Det kan vara läge att välja lite lugnare musik före den mest dansanta och peppande musiken strax innan sängdags. Men annars är alltid en stunds glatt dansande en riktig humörhöjare!
  • Läs en bok
    Att läsa en bra bok kan få oss att släppa tankarna på allt annat för att bli närvarande. Låt snurret få bromsa in och kroppen varva ner.
  • Skriv dagbok
    Reflektera över dagen som varit. Skriv ner alla tankar som virvlar runt. Sätt dem på pränt för att lättare få dem att sakta in. Att skriva ner våra tankar hjälper oss också att sortera bland vad som är vad bland våra tankar och känslor och vilka vi inte behöver agera på. Det kan vara otroligt skönt att få ut det genom skrivande för att sova gott. Skriv även ner vad du är tacksam över från dagen som varit.
  • Drick en kopp té
    Koka upp en kopp té att avnjuta till musiken eller din bok. Välj lugnande örtté såsom kamomill eller rooibos, fritt från koffein.
  • Ta en stund på mattan 
    Att utöva yoga på kvällen innan du ska sova hjälper dig att komma ner i varv, sänka stressnivån och lägga grunden för en skön sömn. Det kan räcka med en kort stunds yoga, meditation eller andningsövningar för att finna lugn och ro både fysiskt och mentalt. 

    Väljer du att praktisera ett helt pass, långt som kort, är lugna och långsamma rörelser att föredra. Yinyoga är exempelvis bra eftersom vi håller varje position i flera minuter utan att pressa kroppen in i djupa stretchar. I yinyoga söker vi en mjuk och lätt stretch som vi kan andas naturligt och lugnt igenom. Du kan även välja restorative yoga, att bara ta någon/några positioner, bunkra upp med bolster, filtar och block för att ligga så bekvämt som möjligt i positionen. Här håller vi ännu längre än i yinyoga. Men målet är inte att ”töja” kroppen, utan att slappna av och mjukna.
  • Benen upp mot väggen
    Ska du välja en enda position så är Viparita karani, benen upp mot väggen, verkligen att rekommendera. Detta är den mest återhämtande position du kan utöva. Ligg i 10-20 minuter och du får en fantastisk avslappning.

Några sköna tips för Viparita karani:

  • Lägg gärna en hopvikt filt eller ett bolster under sacrum, strax nedanför ländryggen.
  • Fäst ett bälte runt låren, långt ner mot höfterna, för att kunna slappna av helt i höfterna.
  • Placera ett bolster på höjden in mot väggen att luta benen mot. Om du har ett bälte runt låren, färst även det runt bolstret. Bra för att undvika att översträckta knäna bland annat.
  • Om du har svårt att fokusera gör då en andningsövning eller upprepa ett mantra tills du känner dig lugn igen.
  • Praktisera yoga i sängen
    Det finns särskilda sekvenser med avslappningar och yoga nidra som är anpassade för att du ska somna gott. De kan du med fördel praktiseras i sängen.

Lästips

Videosekvenser för en skön avslutning på dagen

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

988788 219051151621813 1970082099 n

Yogobe

Vi skriver, kurerar, skapar och gör vårt yttersta för att inspirera och guida våra läsare och medlemmar till balans och hållbar hälsa. När du saknar kunskap eller material inom ett visst ämne, tveka inte att kontakta oss: info@yogobe.com

Vill du också ha tillgång till vårt videobibliotek?
Logga in Prova gratis
Yogobe Nyhetsbrev
Vill du få inbjudningar, tips och inspiration direkt i din brevlåda online?

Läs vårt senaste nyhetsbrev