Kva%cc%88llrutin yoga yogobe

Kvällsrutin – avsluta dagen på bästa sätt

25 februari 2016 | Av Yogobe

Oavsett hur din dag sett ut, ge dig själv en stund att reflektera över den, att komma ner i varv och lugna hela kroppen. Om du går och lägger dig med kroppen i full aktivitet kan sömnen och din viktiga återhämtning påverkas. Så ge dig själv chansen att balansera AV och PÅ genom en skön kvällsrutin.


Testa dig fram för att hitta den rutin som passar dig. Och försök hålla den så långt som möjligt. Låt det parasympatiska nervsystemet som hjälper dig att varva ner ge starten till en god natts sömn.

  • Lyssna på skön musik
    Skippa tv:n och sätt på lite skön musik som får dig att må bra. Dansa lite eller bara sitt och lyssna. Det kan vara läge att välja lite lugnare musik före den mest dansanta och peppande musiken strax innan sängdags. Men annars är alltid en stunds glatt dansande en riktig humörhöjare!
  • Läs en bok
    Att läsa en bra bok kan få oss att släppa tankarna på allt annat för att bli närvarande. Låt snurret få bromsa in och kroppen varva ner.
  • Skriv dagbok
    Reflektera över dagen som varit. Skriv ner alla tankar som virvlar runt. Sätt dem på pränt för att lättare få dem att sakta in. Att skriva ner våra tankar hjälper oss också att sortera bland vad som är våra känslor, oss själva, och vad som bara är tankar, som vi egentligen inte behöver agera på. Det kan vara otroligt skönt att få ut det genom skrivande för att sova gott. Skriv även ner vad du är tacksam över från dagen som varit.
  • Drick en kopp té
    Koka upp en kopp té att avnjuta till musiken eller din bok. Välj lugnande örtté såsom kamomill eller robios, fritt från koffein.
  • Ta en stund på mattan 
    Att utöva yoga på kvällen innan du ska sova hjälper dig att komma ner i varv, sänka stressnivåer och lägger grunden för en skön sömn. Även en kort stunds yoga, meditation eller andningsövningar kan räcka för att lugna och balansera både det fysiska och det mentala. 

    Väljer du att praktisera ett helt pass, långt som kort, är lugna och långsamma rörelser att föredra för att börja varva ner och inte trigga igång kroppens system. Yinyoga är perfekt då vi håller varje position i flera minuter utan att pressa oss in i djupa stretchar. I yinyoga söker vi en mjuk och lätt stretch som vi kan andas fullt naturligt och lugnt igenom. Du kan även välja restorative yoga, att ta bara någon/några positioner, bunkra upp med bolster, filtar och block för att ligga så bekvämt som möjligt i positionen. Här håller vi ännu längre än i yinyoga. Men målet är inte här att ”töja” kroppen, utan att slappna av och mjukna.
  • Benen upp mot väggen
    Ska du välja en enda position så är Viparita karani, benen upp mot väggen, verkligen att rekommendera. Detta är den mest återhämtande position du kan utöva. Ligg i 10-20 minuter och du får en fantastisk avslappning, som en restorative pose helt enkelt. Några sköna tips:
    • Lägg gärna en hopvikt filt eller ett bolster under sacrum, strax nedanför ländryggen.
    • Fäst ett bälte runt låren, långt ner mot höfterna, för att kunna slappna av helt i höfterna.
    • Placera ett bolster på höjden in mot väggen att luta benen mot. Om du har ett bälte runt låren, färst det även runt bolstret. Detta är bra för att undvika översträckta knän och om baksida lår känns tight, bland annat.
    • Om det är svårt att fokusera gör en andningsövning eller upprepa ett mantra tills du känner att det lugnat sig inom dig.
  • Praktisera din yoga i sängen
    Det finns särskilda sekvenser med avslappningar och yoga nidra som är anpassade just för att somna gott. Dessa kan gärna utföras i sängen så du bara kan slumra in sedan.


Videosekvenser för en skön avslutning på dagen

/system/media_objects/images/ced/935/95-/original/1200x600_restorative.jpg?1452866251

Andningsövningar

Yogasekvenser

Avslappning

  • Barnyoga: En fantasisaga - fin att använda som avslappning till de allra minsta, Emelie Steen, 5 min
  • Audio: Fall asleep Yoga Nidra practice - yogic sleep or deep relaxation, Mona Anand, 10 min 
    Börja gärna med videosekvensen under Yogasekvenser för att helt kunna slappna av.
  • Yoga Nidra - Yogisk sömn som innebär en riktigt djup avslappning, Viktor Frih, 20 min

Meditation 

Lästips 

Foto: yogahverdag.no

988788 219051151621813 1970082099 n

Yogobe

Vi skriver, kurerar, skapar och gör vårt yttersta för att inspirera och guida våra läsare och medlemmar till balans och hållbar hälsa. När du saknar kunskap eller material inom ett visst ämne, tveka inte att kontakta oss: info@yogobe.com

Vill du också ha tillgång till vårt videobibliotek?
Logga in Prova gratis
Yogobe Nyhetsbrev
Vill du få inbjudningar, tips och inspiration direkt i din brevlåda online?

Läs vårt senaste nyhetsbrev