Yin yoga yogobe 3 1

Yinyoga

Yinyoga är en återhämtande och terapeutisk yogastil som handlar om att stilla kropp och sinne. Det är en motvikt till yangbaserade, mer fysiskt krävande yogaformer.

Är du nyfiken på yinyoga erbjuder vi flera inspirerande videor där du kan träna hemma online – allt från enkla yinyogaövningar till längre yinklasser. 

Vad är yinyoga?

Yinyoga kännetecknas av passiva positioner med en lätt, mjuk stretch, utförda i stillhet och medveten närvaro. Varje position hålls i minst 3-5 minuter vilket ger oss tid att även lugna sinnet. I yinyogan vill vi komma åt kroppens fascia, bindväv, istället för musklerna. Detta uppnås genom att inte gå så djupt i stretchen och hålla positionen en längre stund. Stort fokus ligger på området runt höfter och ländrygg. Dessa är särskilt rika på bindväv och lagrar enligt yogafilosofin mycket fysiska såväl som emotionella spänningar.

När passar yinyoga?

Yinyoga passar alla. Med hjälp av props, olika hjälpmedel såsom filtar och bolster, kan du anpassa positionerna efter dina egna förutsättningar. När du har långvarig stelhet och smärtproblematik i kroppen, känner dig trött, överstimulerad, har humörsvängningar, mycket tankar som snurrar, känner ett behov av att fylla på med energi och/eller har för mycket energi.

Fördelar med yinyoga

  • Stillar kropp och sinne
  • Kompletterar övrig yogapraktik och träning
  • Enkelt att utföra, passar alla
  • Mycket avslappnande
  • Minskar stress och oro
  • Bidrar till en större medveten närvaro
  • Ökar rörligheten i leder
  • Skapar ett inre lugn
  • Ökar flöde av energi och livskraft, prana

Träna yinyoga hemma – testa våra videor

Om du vill testa yinyoga på en gång finner du länkar till rekommenderade videor längre ner på denna sida. Du kan även söka i videobiblioteket här på Yogobe.

Fördjupningskurs inom yinyoga

YOMI Yin online – Genom psykologi, mindfulness och yinyoga, får du verktyg att lättare hantera stress i vardagen, allt under vägledning av legitimerade psykologer.

 

Yinyoga för nybörjare 

  • Nybörjarvänliga yinyogaklasser – här hittar du en yinyoga playlist som passar dig som nybörjare. Testa dig fram med både klasser och olika lärare.
  • Yinyoga & props – Inom yinyoga används, förutom en yogamatta, med fördel så kallade props, det vill säga redskap såsom bolster, bälten, block och filtar. Dessa kan alltid ersättas med sådant du har tillgängligt hemma såsom böcker och skärp. Vill du investera i yogautrustning finns många sköna alternativ i YOGOBE STORE.
  • Yogamusik – ibland kan det vara skönt att yoga i tystnad, ibland kan det vara skönt med lugn musik när du utövar yinyoga. På exempelvis Spotify hittar du många olika playlists med musik som passar för yinyoga.

Att tänka på vid yin yoga

  • Hitta en lätt stretch som du kan hålla en stund, undvik maxläge och stretch som gör ont.
  • Ha en flödande, otvungen andning in och ut genom näsan. När du slutar andas slås kroppens skyddsfunktioner på och aktiverar kroppen snarare än hjälper den slappna av. Om andningen blir ansträngd – backa lite i positionen så du hittar ett lugnt flöde igen.
  • Var närvarande i området du stretchar och visualisera gärna hur du andas in och ut ur det, se något som smälter i det området. Exempelvis en isbit, smör i stekpannan eller något annat. Detta kommer hjälpa nervsystemet förstå att vi vill slappna av.
  • Rör dig långsamt och försiktigt i och ur en position.
  • Våga stanna i stillhet samt släppa efter, släppa kontrollen.

Yinyoga och överrörlighet

Vi är alla unika och behöver därför modifiera yogapositionerna efter våra kroppar. I yinyogan kan samma position se ut på helt skilda sätt hos olika personer beroende på hur rörliga leder och muskler vi har samt hur vårt skelett ser ut. Läs mer här! 

”Yinyoga är yoga för våra leder och yangyoga är yoga för våra muskler.” - Ulrica Norberg

Yin yoga surya yogobe
Yin is in!
Yin tillsta%cc%8and balans yang cecilia gustafsson yogobe
Yin – Ett tillstånd
Yinyoga a%cc%88lska linda a%cc%8aslev yogobe
Yinyoga i mitt hjärta
Johanna alvin yinyoga studio flow yogobw
Låt oss göra yinrösten hörd

Videos med fokus på yinyoga

Placeholder
30 min
Grundande yin
Guidas in i ett mer grundat och lugnt tillstånd genom att fokusera på underkroppen.
30
 
Spara Google Calendar
Sam Aziz, 30 min
  • Markera som favorit
  • Schemalägg
  • 30
     
    Spara Google Calendar
  • Lägg till i playlist
  • Gör tillgänglig offline
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Stäng
Placeholder
45 min
Yin för ländryggen
Lite extra fokus på att släppa spänningar i ländryggen genom att börja mjuka upp i höften.
45
 
Spara Google Calendar
Ulrica Norberg, 45 min
Lite extra fokus på att släppa spänningar i ländryggen genom att börja mjuka upp i höften.
  • Markera som favorit
  • Schemalägg
  • 45
     
    Spara Google Calendar
  • Lägg till i playlist
  • Gör tillgänglig offline
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Stäng
Placeholder
60 min
Väggen som din stöttepelare
Låt väggen stötta dig i en liggande yinsekvens.
60
 
Spara Google Calendar
Johanna Alvin, 60 min
  • Markera som favorit
  • Schemalägg
  • 60
     
    Spara Google Calendar
  • Lägg till i playlist
  • Gör tillgänglig offline
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Stäng

Se fler relevanta videos Chevron blue