Header 2048x700 stilar yinyoga

Yinyoga

Yinyoga är en återhämtande och terapeutisk yogastil som handlar om att ge sig hän och släppa taget för att stilla kropp och sinne. Det är en motvikt till yangbaserade, mer fysiskt krävande yogaformer. Genom att balansera yin, vila, och yang, aktivitet, i livet i stort ökar vårt välbefinnande på alla plan.

Hur fungerar yinyoga?

Yinyoga kännetecknas av passiva positioner med en lätt, mjuk stretch, utförda i stillhet och medveten närvaro. Varje position hålls i minst 3-5 minuter vilket ger oss tid att även lugna sinnet. I yinyogan vill vi komma åt kroppens fascia, bindväv, istället för musklerna. Detta uppnås genom att inte gå så djupt i stretchen och hålla positionen en längre stund. Stort fokus ligger på området runt höfter och ländrygg. Dessa är särskilt rika på bindväv och lagrar enligt yogafilosofin mycket fysiska såväl som emotionella spänningar.

När passar yinyoga?

Yinyoga passar alla. Med hjälp av props, olika hjälpmedel såsom filtar och bolster, kan du anpassa positionerna efter dina egna förutsättningar. När du har långvarig stelhet och smärtproblematik i kroppen, känner dig trött, överstimulerad, har humörsvängningar, mycket tankar som snurrar, känner ett behov av att fylla på med energi och/eller har för mycket energi.

Fördelar med yinyoga

  • Stillar kropp och sinne
  • Kompletterar övrig yogapraktik och träning
  • Enkelt att utföra, passar alla
  • Mycket avslappnande
  • Minskar stress och oro
  • Bidrar till en större medveten närvaro
  • Ökar rörligheten i leder
  • Skapar ett inre lugn
  • Ökar flöde av energi och livskraft, prana

Yogavideos online

Om du vill testa yinyoga på en gång finner du länkar till rekommenderade videos längre ner på denna sida. Du kan även söka i vårt videobibliotek bland VIDEOS här på Yogobe. 

 

Props och yinyoga  

Inom yinyoga använder man förutom sin yogamatta med fördel så kallade props, redskap såsom bolster, bälten, block och filtar. Dessa kan givetvis ersättas med sådant du har tillgängligt, såsom böcker och skärp. Känner du dig sugen på att testa lite yogautrustning hemma eller till jobbet finns många bra alternativ i YOGOBE STORE.

Yinyoga och överrörlighet

Vi är alla unika och behöver därför modifiera yogapositionerna efter våra kroppar. I yinyogan kan samma position se ut på helt skilda sätt hos olika personer beroende på hur rörliga leder och muskler vi har samt hur vårt skelett ser ut. Läs mer här! 

Att tänka på

  • Rör dig långsamt och försiktigt i och ur en position.
  • Stillhet, ge dig hän! Våga släppa efter, släppa kontrollen.
  • Hitta en lätt stretch som du kan hålla en stund, undvik maxläge och stretch som gör ont.
  • Var närvarande i området du stretchar och visualisera gärna hur du andas in och ut ur det.
  • Ha en flödande, otvungen andning in och ut genom näsan. När du slutar andas slås kroppens skyddsfunktioner på. Då aktiveras kroppen instället för att skapa den passitivitet och avslappning vi vill hitta.
  • Håll dig helt stilla i positionen. Börja med att hålla en position i 3-5 minuter. Utöka sedan allt eftersom du känner dig redo för det.

”Yinyoga är yoga för våra leder och yangyoga är yoga för våra muskler.” - Ulrica Norberg

Yin yoga surya yogobe
Yin is in!
Yin tillsta%cc%8and balans yang cecilia gustafsson yogobe
Yin – Ett tillstånd
Yinyoga a%cc%88lska linda a%cc%8aslev yogobe
Yinyoga i mitt hjärta
Johanna alvin yinyoga studio flow yogobw
Låt oss göra yinrösten hörd

Videos med fokus på yinyoga

Placeholder
15 min
Pia Wallberg
Mjuka upp dina höfter efter en lång resa och stillasittande
15
 
Spara Google Calendar
Pia Wallberg, 15 min
Semesteryoga 7: Höftkärlek
  • Markera som favorit
  • Schemalägg
  • 15
     
    Spara Google Calendar
  • Lägg till i playlist
  • Gör tillgänglig offline
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Stäng
Placeholder
5 min
Jennie Liljefors
Hur kan yinyoga hjälpa vår matsmältning, ett prat av Jennie Liljefors
5
 
Spara Google Calendar
Jennie Liljefors, 5 min
Yinyoga och matsmältning
  • Markera som favorit
  • Schemalägg
  • 5
     
    Spara Google Calendar
  • Lägg till i playlist
  • Gör tillgänglig offline
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Stäng
Placeholder
90 min
Jennie Liljefors
Klass framtagen för att stötta din matsmältning
90
 
Spara Google Calendar
Jennie Liljefors, 90 min
Yinyoga för matsmältning
  • Markera som favorit
  • Schemalägg
  • 90
     
    Spara Google Calendar
  • Lägg till i playlist
  • Gör tillgänglig offline
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Stäng

Se fler relevanta videos Chevron blue