8 populära yinyogapositioner - med instruktioner
Lär känna några av yinyogans positioner! Lär dig mer om positionerna och ta del av en kort instruktionsvideo här!
Yinyogans positioner – mjukar upp kroppen och minskar stress
Yinyoga är en lugn och återhämtande yogaform, där du under en längre stund (ca 3-5 minuter) befinner dig i olika sittande och liggande positioner som låter kroppen och musklerna slappna av. Du hittar då en lättare stretch för att bearbeta bindväven och släppa på både fysiska och mentala spänningar.
Här har vi valt ut 8 effektiva yinyogapositionerna, där kan du läsa mer fördelarna och ta del av en kort instruktionsvideo och en längre yinyogaklass där du kan testa positionen:
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Har du inget konto? Prova gratis i 14 dagar – klicka här och kom igång direkt!
Yinyogaposition: Fjärilen
I fjärilens position låter du fotsulorna möta varandra och knäna falla ut som fjärilsvingar åt sidorna. Det finns två versioner av fjärilenen där du antingen lutar överkroppen framåt eller bakåt.
Fördelar med fjärilen:
- Öppnar höfterna: Främjar rörlighet i höftlederna och sträcker ut inre lårmuskler.
- I framåtlutad fjäril får du en skön stretch över ländryggen.
- I bakåtlutad fjäril bearbetas framsidan av kroppen, bröst och axlar, och skapar utrymme för djupare andetag.
- Lindrar stress: Ger en lugnande effekt på nervsystemet, vilket kan minska stressnivåer.
video id: at56
video id: 7f6c
Yinyogaposition: Liggande twist
Liggande twist är en favoritposition för många, en position som avlastar ryggraden och främjar en djup avslappning.
Fördelar med Liggande twist:
- Släpper på spänningar längs med ryggraden.
- Masserar kroppens inre organ och stimulerar matsmältningssystemet.
- Djupt avslappnande position som fyller på med ny energi.
video id: 6r7z
video id: 5zp3
Yinyogaposition: Skosnöret
Skosnöret kan vara en klurig position att komma in i på grund av stela höfter, men det finns flera sätt att stötta upp kroppen så att du kan slappna av och mjukna i positionen.
Fördelar med Skosnöret:
- Djupt stretch av höfter och nedre delen av ryggen: Främjar flexibilitet i både nedre och övre delen av kroppen.
- Främjar avkoppling: Positionen uppmuntrar till medvetenhet och närvaro, vilket bidrar till stressreducering.
- Ökad medvetenhet om kroppens begränsningar: Hjälper dig att lyssna på kroppen och respektera dina egna gränser.
video id: p5x7
video id: 7bw4
Yinyogaposition: Svanen
Att landa i svanen kan vara en fantastisk lättnad efter en dag med långvarigt sittande. Här ger du höftböjaren extra kärlek, samtidigt som sinnet får möjlighet att stillas.
Fördelar med Svanen:
- Djup stretch av höftböjaren: Öppnar upp höfter och ökar rörligheten.
- Lindrar spänningar i nedre ryggen: Avlastar ländryggen och bidrar till en bättre kroppshållning.
- Kan bidra till djup avslappning.
video id: fa49
video id: 5rc9
Yinyogaposition: Sfinxen & Sälen
Två snarlika positioner som ger en kompression i ländryggen och stretchar magen. Skillnaden mellan dem är att i Sfinxen är underarmarna placerade i mattan medans man i Sälen har armarna sträckta, som på bilden ovan. Ta det varsamt i dessa positioner, eller undvik dem helt, om du har ländryggsmärta
Fördelar med Sfinxen & Sälen:
- Stärker ryggraden: Ger en mjuk styrka till ryggraden och ökar flexibiliteten.
- Ger en mjuk stretch av bröst, axlar och mage.
- Stimulerar cirkulationen: Förbättrar blodflödet i området runt ryggraden.
video id: p2b4
video id: h54z
Yinyogaposition: Barnet
En klassisk viloposition inom alla former av yoga. I yinyoga stöttar man upp kroppen lite extra för att bearbeta bindväven.
Fördelar med Barnet:
- Avslappning för kroppen: Positionen ger en skön stretch för ryggen, axlarna och höfterna, vilket främjar återhämtning.
- Lugnande effekt på sinnet: Den kompressiva effekten på buken kan ha en lugnande inverkan på nervsystemet.
- Centrerande: Hjälper dig att samla dig både psykiskt och fysiskt och skapar en känsla av trygghet och inre ro.
video id: 39uh
video id: b6w2
Yinyogaposition: Sadeln
En yinyogaposition som går in på djupet i framförallt höfter och ljumskar. Det kan vara en utmanande position, men det finns flera varianter som kan avlasta till exempel onda knän.
Fördelar med Sadeln:
- Stretchar höfterna och knäna: Främjar rörlighet och lindrar spänningar i benen.
- Främjar en djupare medvetenhet: Ger en möjlighet till introspektion och medvetenhet om kroppens tillstånd och begränsningar.
- Lindrar känslor av stress: Positionen kan skapa en känsla av lättnad och avslappning i hela kroppen.
video id: k94z
video id: 42gf
Yinyogaposition: Stöttad brygga
I Stöttad brygga får du öppna upp bröstet samtidigt som ryggraden får en skön avlastning.
Fördelar med Stöttad brygga:
- Öppnar bröstkorgen: Främjar en bättre hållning och motverkar spänningar i axlar och nacke.
- Stärker mjukt nedre delen av ryggen och säte.
- Möjliggör djupare andning, vilket kan fylla på med ny energi.
video id: 2af8
video id: e62a
Mer yinyoga på Yogobe
- I playlisten Yinyoga – så gör du positionerna har vi samlat alla instruktionsvideor.
- Du hittar alla våra klasser i yinyoga i audio- och videobiblioteket
- På vår samlingsida Yinyoga för att stilla kropp & sinne hittar du allt får innehåll inom yinyoga.
Lästips
Yogobe
