Tar du tid för återhämtning och rörlighet mellan träningspassen? Det får ofta stå tillbaka i vår jakt efter en mer vältränad kropp och när tiden är knapp. Men att variera träningen är superviktigt för att hålla kroppen stark och skadefri. Ta del av tips på hur du kan mjuka upp trötta muskler och bjuda in mer rörlighet här!
Mjukna mellan träningspassen – för en långsiktigt stark och skadefri kropp
När vardagen rullar på är det lätthänt att prioritera tyngre träning. Vi vill bli starkare, känna oss effektiva och produktiva med tiden vi har till förfogande. Men hållbarhet kräver balans och att vi varierar styrketräning och högintensiv träning med stunder där kroppen får mjukna, sträckas ut och få chans att återhämta sig. Bara för att hjärtat inte pumpar på max och att svetten inte lackar så betyder det inte att rörelserna inte är värdefulla för oss. Att variera tyngre träning med rörlighets- och återhämtningsövningar minskar risken för överbelastning och skador och hjälper oss att bygga en långsiktigt stark och hållbar kropp.
Här ger vi tips på aktiviteter som mjukar upp trötta muskler, smörjer lederna, ökar din kroppskännedom och lugnar sinnet.
Tips på rörlighets- och återhämtningsträning
- Myofascial release (MFR)
- Slow flow
- Restorative Flow
- Qi gong
- Soma Move
- Yinyoga
Skrolla vidare för att läsa mer om de olika stilarna.
Myofascial release (MFR) – självmassage som mjukar upp
Myofascial relase är en teknik för sjävmassage där man använder redskap som bollar och foamroller för att bearbeta bindväven och komma åt spänningar och triggerpunkter i musklerna. Det är enkla övningar som är mumma för stela och trötta muskler, även om det kan göra något ont till en början.
→ Se alla våra klasser i Myofascial release
→ Läs mer om Myofascial release här!
Slow flow – lugn och skön yoga för ökad rörlighet och sinnesro
Slow flow är yoga som utförs i ett långsammare tempo och i ett mjukt flöde mellan positionerna. Det är en lugn, lågintensiv och meditativ yogaform som är avkopplande samtidigt som den mjukt hjälper till att stärka upp och sträcka ut kroppen.
→ Se alla våra klasser i Slow flow
→ Läs mer om Slow Flow här!
Restorative Flow – återhämtande yoga som utförs liggande och sittande
Restorative Flow utförs sittande eller liggande genom repetitiva och meditativa flöden, där du långsamt får röra på hela kroppen i mjuka och effektiva rörelser som smörjer lederna och bearbetar fascian. En återhämtande yogastil som till och med kan utföras i sängen.
→ Se alla våra klasser i Restorative Flow
→ Läs mer om Restorative Flow här!
Qi gong – ökar cirkulationen och mjukar upp stela leder
Qi gong beskrivs ibland som meditation i rörelse och är perfekt att göra om du känner att du behöver sakta ner tempot. I qigong ligger ligger fokus på avslappning, andning och koncentration i övningarna som oftast består av lugna rörelser. Övningarna sägs stimulera energiflödet i kroppen och bidrar till att hjälpa kroppen att släppa spänningar, öka cirkulationen och mjuka upp stela leder.
→ Se alla våra klasser i Qi gong
→ Läs mer om Qi gong här!
Soma Move – holistisk träning där kroppen jobbar som en enhet
Soma Move är en holistisk träningsform som både är atletisk och mjuk och där du får kombinera rytm, andning, närvaro, intensitet, gymnastiska övningar och barfotaträning. En bra träningsform att variera din styrketräning eller konditionsträning med, där du samtidigt får lära känna dig själv och din kropp mer samt förbättra din kondition, styrka, explosivitet, stabilitet, rörlighet och koordination.
→ Se alla våra klasser i Soma Move
→ Läs mer om Soma Move här!
Yinyoga – stillsam yoga som hjälper dig att slappna av och mjukna
Yinyoga är en stillsam yogaform där du får mjuka upp musklerna och fascian/bindväven, träna på att slappna av och hitta närvaro. Generellt utövas positionerna liggande eller sittande och hålls i 3-5 minuter. Målet är att hitta en varsam stretch, utan att gå till ytterlägen, vilket ger kroppen möjlighet att slappna av och hjälpa fascian/bindväven att mjukna.
→ Se alla våra klasser i Yinyoga
→ Läs mer om Yinyoga här!
Övningar online – rörlighet & återhämtning för en mjukare kropp
Yoga with
Yin yoga med pressur för att släppa på spänningar längs den djupaste muskelkedjan.
Yoga with
Öka rörlighet i höften för att få friskare knän, minska smärta i ländrygg och motverka spänningar i bröstryggen.
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – kom igång direkt!
Lästips
- Har du tid för återhämtning & rörlighet? av Tanja Djelevic
- Rörelse som återhämtning – hanterar och förebygger stress
- Släpp spänningarna längs kroppens muskelkedjor, av Majja Lund
