Restorative Yoga 

Restorative Yoga är en meditativ och terapeutisk yogaform med fokus på avslappning och återhämtning, som praktiseras genom stilla, bekväma yogapositioner. 


Är du nyfiken på prova restorative yoga? Vi har flera inspirerande videor där du kan träna hemma online – allt från korta övningar till längre restorativeklasser.

Vad är restorative yoga?

Restorative yoga är en meditativ och terapeutisk form av yoga som handlar om att slappna av och skapa återhämtning – fysiskt, mentalt och själsligt. Det engelska ordet restorative betyder just återhämtande på svenska.  Restorative yoga går ut på att låta kropp och sinne få vila och återhämta sig och utförs genom mjuka, stilla och avslappnande positioner som ger maximal avlastning.

Även om restorative praktiseras i stillhet kan det vara utmanande att utföra då det inte alltid är lätt att slappna av och släppa kontrollen, särskilt när vi är stressade och har svårt för att komma ner i varv. Utmaningen blir då att stanna kvar i positionen och att tillåta kropp och sinne att gå in i viloläge även när motståndet finns där.

Hur fungerar restorative yoga?

Restorative yoga består av bekväma positioner som syftar till att skapa avslappning i kroppen. Varje position hålls i minst 6 minuter och upp till 30 minuter. Genom att hålla positionerna under en längre tid och samtidigt vara fullständigt bekväm och fysiskt avlastad kan kroppen slappna av och ”sjunka in” i positionen, som i sin tur leder till återhämtning.

En position kan räcka som praktik, vilket gör att du kan praktisera restorative även när du har kort om tid eller när om du är ovan och till en början kanske har svårt att slappna av.

När passar restorative yoga?

Restorative yoga är en yogaform som passar alla. Genom att avlasta kroppen med props (exempelvis filtar, bolster, kuddar och block) och modifiera positionerna efter dina egna behov kan du hitta in i de flesta positioner. Restorative yoga är ett bra komplement till din vanliga yogapraktik och träning samt ett effektivt verktyg om du känner dig stressad, har skador i kroppen, har sömnproblem eller liknande.

Fördelar med restorative yoga

  • Enkelt att utföra, passar alla.
  • Bättre sömn
  • Ökad cirkulation i kroppen.
  • Avslappnande, släpper spänningar i kroppen.
  • Lugnar sinnet vilket kan bromsa in fysiska stressymptom.
  • Har en läkande effekt på kroppen i och med sin återhämtande funktion.
  • Ökar fokus, närvaro och kroppskännedom.
  • Lär oss att släppa kontrollen och våga hänge oss fullt ut.
  • Ger kroppen återhämtning mellan träningspass och förebygger skador.

Träna restorative yoga hemma – testa våra videor

Om du vill testa yinyoga på en gång finner du länkar till rekommenderade videor längre ner på denna sida. Du kan även söka i videobiblioteket här på Yogobe. Är du ny till tjänsten kan du testa 14 dagar gratis – kom igång redan nu!

Restorative yoga – för minskad stress 

Både kropp och sinne behöver återhämtning för att fungera optimalt. Det är nämligen då många viktiga processer som bidrar till att bland annat hålla oss friska, skadefria och må allmänt bra sker i kroppen. Om kroppen inte får den viktiga återhämtningen återuppbyggs inte cellerna på samma sätt, cirkulationen minskar och immunförsvaret går ner. Genom denna vila och avslappning stimuleras det parasympatiska nervsystemet och hjälper oss att skapa en fysisk och mental balans. Gas och broms synkas helt enkelt. Det kan jämföras med att skapa en jämnare och behagligare bilkörning med denna synkning, på samma sätt skapas en lugnare och mer behaglig fysisk och psykisk balans.

Att tänka på när du gör restorative yoga

  • Ställ en timer! Det kan vara en äggklocka, väckarklocka, timer på mobilen eller en app med meditationstimer. Oavsett så hjälper det dig att kunna släppa tankarna på tiden.
  • Det är viktigt att tillåta dig själv att verkligen slappna av och hålla längre stunder i en position för att få ut så mycket som möjligt av praktiken.
  • Som i all annan yoga kan det komma tankar som vi kan uppleva som störande. Om babblet i huvudet känns övermäktigt, försök att acceptera att det finns där, och återgå om och om igen till andetaget för att finna fokus.
  • Om du känner motstånd mot att stanna kvar i positionerna, testa att "titta" på motståndet. Bara observera det, tillåta det att finnas med inte ta över. Det är svårt och kräver övning, men med tålamod kan du komma dit. Alla känslor och tankar är tillåtna, de kan bara få vara där och flyta runt.
  • Att använda props är en stor del i hur bekväm en position känns. Om du inte har alla props hemma går det alltid bra att improvisera med exemeplvis böcker istället för klossar.
  • Vid låg energi och extremt hög stress kan det vara bra att utföra enbart restorative under några veckor i sin yogapraktik för att hjälpa kroppen hitta tillbaka till lugn och nedvarvning.

Props + Restorative = Kärlek

I restorative yoga använder vi flera props för att avlasta kroppen. Detta är en mycket stor del av denna praktik och props såsom klossar, filtar, bolster eller liknande redskap är därför viktiga för att verkligen kunna slappna av fullt ut. Självklart kan du använda andra saker du har hemma som kuddar och böcker, men om du vill investera i props, som du även har god användning för i din övriga yogapraktik, hittar du ett stort urval i Yogobe Store.

”The answers you seek never come when the mind is busy, they come when the mind is still.”

Yin & Restorative: The art of pausing – part 1
Restorative yoga – an antidote to stress
Svårt att sova? Tips och tankar runt sömnproblem
Alla behöver stillhet för återhämtning

Videos med fokus på restorative yoga 

10 min
Restorative Yoga – Introduktion
Ulrica berättar om yogastilen Restorative Yoga, och hur olika props används där.
10
 
Spara Google Calendar
Ulrica Norberg, 10 min
Ulrica berättar om yogastilen Restorative Yoga, och hur olika props används där.
  • Markera som favorit
  • Schemalägg
  • 10
     
    Spara Google Calendar
  • Lägg till i playlist
  • Gör tillgänglig offline
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Stäng
30 min
Liggande fjäril
Restorative yoga: En fantastisk återhämtande position som öppnar framsidan, även kallad yogafåtöljen.
30
 
Spara Google Calendar
Ulrica Norberg, 30 min
Restorative yoga: En fantastisk återhämtande position som öppnar framsidan, även kallad yogafåtöljen.
  • Markera som favorit
  • Schemalägg
  • 30
     
    Spara Google Calendar
  • Lägg till i playlist
  • Gör tillgänglig offline
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Stäng
15 min
Deep rest
Restorative yoga: A calming restorative class which includes two resting postures.
15
 
Spara Google Calendar
Eleonora Ramsby Herrera, 15 min
  • Markera som favorit
  • Schemalägg
  • 15
     
    Spara Google Calendar
  • Lägg till i playlist
  • Gör tillgänglig offline
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Stäng

Se fler relevanta videos