Sov gott – övningar för bättre sömn

Skapad av Yogobe

415 min (24 Videor)

Här har vi samlat klasser som på olika sätt kan hjälpa dig att komma till ro inför natten och att sova gott! Flera av sekvenserna kan utföras i sängen och du kan göra en eller kombinera flera. Sov sött!

Tips för bättre sömn

10 min

Ta del av två andningsövningar att göra under dagen som kan hjälpa dig förbättra sömnen. Sämre sömn beror ofta på att anspänningen varit hög under lång tid och det tar längre och längre tid att slappna av. Genom att få ner grundspänningen under dagen och hålla den låg kan kroppen slappna av lättare, vilket skulle kunna hjälpa dig till bättre sömn. Detta kan du göra genom bland annat avspänningsövningar och andningsövningar. Prova att lägga in dessa korta andningspauserna vid två tillfällen under dagen och se vad det kan göra för dig.

I denna playlist för sömnträning hittar du en föreläsning, kroppsscanning för sömn och tips på kvällsrutiner för en god natts sömn.

Tips för bättre sömn

med Jenny Hagman

Ta del av två andningsövningar att göra under dagen som kan hjälpa dig förbättra sömnen. Sämre sömn beror ofta på att anspänningen varit hög under lång tid och det tar längre och längre tid att slappna av. Genom att få ner grundspänningen under dagen och hålla den låg kan kroppen slappna av lättare, vilket skulle kunna hjälpa dig till bättre sömn. Detta kan du göra genom bland annat avspänningsövningar och andningsövningar. Prova att lägga in dessa korta andningspauserna vid två tillfällen under dagen och se vad det kan göra för dig.

I denna playlist för sömnträning hittar du en föreläsning, kroppsscanning för sömn och tips på kvällsrutiner för en god natts sömn.

Längd:
10min
Behov:
Sömn and Andningsövningar
Stil:
Mental träning and Andningsövningar
10 min

Tips för bättre sömn

Enkla övningar att ta till under dagen för att hjälpa kroppen somna gott på kvällen.

10 min

Kvällsrutin – sov bättre hela natten

Skapa en god kvällsrutin för att förbereda kroppen för sömn.

10 min

Guidad meditation för att somna

Liggande kroppsscanning som förbereder dig för en god natts sömn.

20 min

Yinyoga för sömn – kort

Landa inför en god natts sömn med hjälp av mjuka yinyogapositioner som kan göras i sängen.

30 min

Yinyoga för sömn – lång

Ge sömnen hjälp på traven genom långsamma och avslappnande yinyogapositioner.

20 min

Yoga nidra för bättre sömn

Smält och strukturera intrycken från dagen för att lättare kunna somna på kvällen – utan musik.

20 min

Lugn & ro yoga – sov gott

Varva ned innan du lägger dig med några lugnande övningar.

20 min

Yoga nidra för sömn

En guidad djupavslappning för när du vill varva ner och somna gott, eller ladda batterierna under dagen.

10 min

Tacksam kvällsritual

Landa för att somna lugn och nöjd med mjuka rörelser och tacksamhetsövning.

20 min

Sleep well

Calming practices to help you relax at the end of the day and prepare you for the night.

20 min

Fall asleep – bedtime poses

Poses to do in bed to help you relax at bedtime – perfect as a pre-flow to yoga nidra or other meditations.

10 min

Yoga nidra – fall asleep

A guided session of deep relaxation to help you fall asleep at night.

10 min

Chandra Bhedana – Practice

Moon-piercing breath – a simple breathing technique to calm and sooth yourself.

20 min

Slappna av & sov gott – stressyoga

Bättre sömn – djup avspänning som hjälper dig till bättre sömn.

10 min

Sov sött kvällsmeditation

Varva ner, grunda och landa inför natten, liggande meditation och avslappning för bättre sömn.

15 min

Deep rest – Restorative yoga

Calming and restorative – two resting postures to de-stress.

30 min

Yoga Nidra - Total Relaxation

Sweet, gentle and relaxing guided Yoga Nidra meditation for calm and inner peace in body, mind and spirit.

30 min

Skön avslappning – yinyoga

Välgörande yinyogapositioner för att slappna av i kropp och sinne anpassad för dig som är ny till yoga.

20 min

Yoga Nidra – somna om

Om du vaknar under natten – vaggas närmare, eller tillbaka till, sömnen.

30 min

Yoga Nidra – sov gott

Dra dig tillbaka för dagen, in i ditt skal, och vila in i nattens sömn och återhämtning.

10 min

Meditation – landa in i sömnen 🎵

Landa i sängen och guidas in i tacksamhet och avslappning för att somna gott.

10 min

Power nap – landa i kroppen 🎵

Sänk volymen på tankarna, landa i kroppen och samla ny energi under dagen.

15 min

Power nap – släpp motstånd 🎵

Släpp motstånd & stress – ta en paus och vila innan du blir trött eller när du känner motstånd till att vila.

15 min

Yinyoga – landa in i sömnen

Förbered kroppen och sinnet på att släppa taget inför natten, för bättre förutsättningar att sova gott.

10 min

Tips för bättre sömn

Enkla övningar att ta till under dagen för att hjälpa kroppen somna gott på kvällen.

10 min

Kvällsrutin – sov bättre hela natten

Skapa en god kvällsrutin för att förbereda kroppen för sömn.

10 min

Guidad meditation för att somna

Liggande kroppsscanning som förbereder dig för en god natts sömn.

20 min

Yinyoga för sömn – kort

Landa inför en god natts sömn med hjälp av mjuka yinyogapositioner som kan göras i sängen.

30 min

Yinyoga för sömn – lång

Ge sömnen hjälp på traven genom långsamma och avslappnande yinyogapositioner.

20 min

Yoga nidra för bättre sömn

Smält och strukturera intrycken från dagen för att lättare kunna somna på kvällen – utan musik.

20 min

Lugn & ro yoga – sov gott

Varva ned innan du lägger dig med några lugnande övningar.

20 min

Yoga nidra för sömn

En guidad djupavslappning för när du vill varva ner och somna gott, eller ladda batterierna under dagen.

10 min

Tacksam kvällsritual

Landa för att somna lugn och nöjd med mjuka rörelser och tacksamhetsövning.

20 min

Sleep well

Calming practices to help you relax at the end of the day and prepare you for the night.

20 min

Fall asleep – bedtime poses

Poses to do in bed to help you relax at bedtime – perfect as a pre-flow to yoga nidra or other meditations.

10 min

Yoga nidra – fall asleep

A guided session of deep relaxation to help you fall asleep at night.

10 min

Chandra Bhedana – Practice

Moon-piercing breath – a simple breathing technique to calm and sooth yourself.

20 min

Slappna av & sov gott – stressyoga

Bättre sömn – djup avspänning som hjälper dig till bättre sömn.

10 min

Sov sött kvällsmeditation

Varva ner, grunda och landa inför natten, liggande meditation och avslappning för bättre sömn.

15 min

Deep rest – Restorative yoga

Calming and restorative – two resting postures to de-stress.

30 min

Yoga Nidra - Total Relaxation

Sweet, gentle and relaxing guided Yoga Nidra meditation for calm and inner peace in body, mind and spirit.

30 min

Skön avslappning – yinyoga

Välgörande yinyogapositioner för att slappna av i kropp och sinne anpassad för dig som är ny till yoga.

20 min

Yoga Nidra – somna om

Om du vaknar under natten – vaggas närmare, eller tillbaka till, sömnen.

30 min

Yoga Nidra – sov gott

Dra dig tillbaka för dagen, in i ditt skal, och vila in i nattens sömn och återhämtning.

10 min

Meditation – landa in i sömnen 🎵

Landa i sängen och guidas in i tacksamhet och avslappning för att somna gott.

10 min

Power nap – landa i kroppen 🎵

Sänk volymen på tankarna, landa i kroppen och samla ny energi under dagen.

15 min

Power nap – släpp motstånd 🎵

Släpp motstånd & stress – ta en paus och vila innan du blir trött eller när du känner motstånd till att vila.

15 min

Yinyoga – landa in i sömnen

Förbered kroppen och sinnet på att släppa taget inför natten, för bättre förutsättningar att sova gott.