Behöver du mer lugn i livet? Ta hjälp av naturens fantastiska hälsofördelar! Här får du tips på hur du lättare kommer ut i naturen, sänker ditt tempo och ökar din återhämtning.

Varför är naturen så viktig för vår hälsa?

I naturen får vi möjlighet att sänka tempot och vara i tystnad. Att vistas i naturen har många fördelar för hela hälsan, såväl fysiskt som psykiskt. Här får vi lagom med stimuli – lågintensiv stimulans, vilket är gynnsamt för hjärnan och har visat sig göra underverk för att återställa uttömda frontallobdepåer. Vi får även avlasta hjärnan som blir klarare, mer kreativ och kan fokusera bättre.

Naturens ljud såsom vind, fågelkvitter, regn och rinnande vatten har en lugnande effekt på oss. När vi får dagsljus ökar nivåerna av serotonin, som får oss att må bra, samtidigt som melatoninproduktionen påverkas positivt, vilket gör att vi sover bättre om natten och känner oss piggare på dagen. Vi höjer dessutom nivåerna av serotonin när vi är fysiskt aktiva, andas djupt och utövar medveten närvaro, yoga och meditation – vilket gör dessa aktiviteter perfekta att ta med sig ut nu när sommaren är här.

(Delar av texten kommer från inlägget Skogen läker – så gynnas din hälsa av skogsbad av Cecilia Gustafsson)

Här är fördelarna med att vistas i naturen

• Minskad stress
• Ökad känsla av välbefinnande
• Kan förbättra sömnen
• Stärker den kognitiva förmågan
• Bidrar till förbättrad psykisk hälsa
• Främjar fysisk aktivitet
• Kan bidra till ökad känsla av lycka
• Underlättar social interaktion
• Kan stärka immunförsvaret

Egentligen kan du bara knata ut i naturen och gå runt eller sätta dig ned någonstans och bara andas, men nedan hittar du tips på övningar och aktiviteter att göra i naturen! 

Tips för övningar & aktiviteter i naturen

• Långsam promenad: Dra ner ordentligt på tempot, bara att gå långsamt gör under för återhämtningen och i kombination med vistelsen i naturen blir det en härlig stund. Bara gå och se dig omkring eller hitta olika fokus såsom:
  • Känn fötternas steg mot marken, rörelsen i kroppen och andetagen.
  • Ta in färger, former, rörelser och dofter omkring dig.

• Meditera: Ta med ett sittunderlag och sätt dig lutad mot ett träd, på en stubbe eller en sten. Följ dina andetag, gör en kroppsscanning på egen hand eller en guidad meditation.

• Yoga & träna: Ta med yogamattan ut i skogen, eller till en klippa, och gör din praktik eller kör ditt träningspass där för ännu fler hälsoeffekter.

• Gör skogsbad: Att skogsbada kan vara flera av de saker som redan nämnts, eller en mix av dem. Promenera, sitt eller ligg ner i naturen. Fokusera på närvaro och ta in omgivningen med alla dina sinnen. Läs mer om skogsbad och hur det fungerar!

• Gå ut i parken: Du måste inte alltid komma ut i skogen, en park fungerar också fint. Sätt dig på en parkbänk och ta in allt runt dig, observera din kropp, andas eller meditera, ta en lugn promenad eller lägg dig på en filt och vila.

• Ta med maten ut: Packa ner frukosten på väg till jobbet och stanna till i en skogsglänta eller vid ett vattendrag, ta med lunchen eller mellanmålet ut eller låt middagen blir till en härlig picknick. Och njut!

• Ta telefonmötet ute: Närvaron med naturen kanske inte blir den skarpaste när du är i ett samtal, men du får fylla på med naturens helande egenskaper och samtidigt röra på dig om du gör det gående.

• Kallbada: Att bada kallt har många hälsofördelar och att göra det i naturen ger ännu en dimension av detta. Läs mer om kallbad och hur du kommer igång och dess fördelar samt kontrainidkationer.

Övningar online för närvaro och rörelse i naturen

• Playlists:
  • Utomhusträning i det fria
  • Ta med yogan ut i naturen
  • Rörelse var som helst – stående övningar
  • Övningar vid kallbad

video id: 24gf

video id: 4f9w

video id: 2ph8

video id: 9p7x

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Lästips: 

• Skogsbad – upplev det kravlösa lugnet i naturen, av Cecilia Gustafsson
• Studie: 72 minuter i naturen mot stress
• Njut av löpning i naturen, av Magnus Hagström.
• Återhämtning i naturen, av Yogaretreats Norrland

Källor:

• Folkhälsomyndigheten
• Friluftsfrämjandet