Ta hjälp av naturens alla fantastiska hälsofördelar . Här får du tips till att komma ut i naturen samt sänka tempot och öka din återhämtning.
Varför är naturen så viktig för vår hälsa?
I skogen, eller annan natur, får vi möjlighet att sänka tempot och få vara i tystnad. Att vistas i naturen många fördelar, för hela hälsan, såväl fysiskt som psykiskt. Här erbjuds vi lagom med stimuli – lågintensiv stimulans, vilket tycks vara gynnsamt för hjärnan och har visat sig göra underverk för att återställa uttömda frontallobdepåer. Vi får även en avlastad hjärna som klarnar, blir mer kreativ och som kan fokusera bättre.
Naturliga ljud som vind, fåglar, regn och rinnande vatten, har en lugnande effekt på oss, jämfört med artificiella ljud. Och att få naturligt solljus i oss påverkar våra hormonnivåer av melatonin, som gör att vi sover gott på natten och är pigga på dagen, och serotonin, ett viktigt ”måbra-hormon" som spelar stor roll i vårt välmående och för vår tillvaro. Vi höjer dessutom nivåerna av serotonin när vi är fysiskt aktiva, andas djupt och utövar medveten närvaro, yoga och meditation – så perfekt att ta med sig dessa aktiviteter ut nu när våren är här.
(Delar av texten kommer från inlägget Skogen läker – så gynnas din hälsa av skogsbad av Cecilia Gustafsson)
Fördelar med att vistas i naturen
- Minskad stress
- Ger en ökad känsla av välbefinnande
- Kan hjälpa till att förbättra sömnen
- Stärker den kognitiva förmågan
- Bidrar till förbättrad psykisk hälsa
- Främjar fysisk aktivitet
- Kan bidra till ökad känsla av lycka
- Underlättar social interaktion
- Kan stärka immunförsvaret
Egentligen kan du bara knata ut i naturen och gå runt eller sätta dig ned, men nedan hittar du tips på övningar och aktiviteter att göra i naturen!
Tips för övningar & aktiviteter i naturen
-
Långsam promenad: Dra ner ordentligt på tempot, bara att gå långsamt gör under för återhämtningen och i kombination med naturen blir det en härlig stund. Bara gå och se dig om eller hitta olika fokus såsom att:
- Känna fötternas steg mot marken, rörelsen i kroppen och andetagen.
- Ta in färger, former, rörelser, dofter runt dig.
- Meditera: Ta med ett sittunderlag och sätt dig lutad mot ett träd, på en stubbe eller en sten. Följ dina andetag, gör en kroppsscanning på egen hand eller guidad meditation.
- Yoga & träna: Ta med yogamattan ut i skogen, eller till en klippa, och gör din praktik eller kör ditt träningspass där för ännu mer hälsoeffekter av det du gör. Eller gör stående övningar som du kan göra var och när som.
- Gör skogsbad: Att skogsbada kan egentligen flera av de saker som redan nämnts, eller en mix av det. Promenera, sitt eller ligg i naturen, i närvaro och ta in omgivningen med alla dina sinnen. Läs mer om skogsbad och hur det fungerar!
- Gå ut i parken: Du måste inte alltid komma ut i skogen, en park fungerar också fint. Sätt dig på en parkbänk och sitt bara och ta in allt runt dig, observera din kropp, andas eller meditera, ta en lugn promenad eller lägg dig på en filt och vila.
- Ta med maten ut: Packa ner frullen på väg till jobbet och stanna till i en skogsglänta eller vid ett vattendrag, ta med lunchen eller melliset ut eller ta en härlig picknick till middagen. Och njut!
- Ta telefonmöte ute: Närvaron kanske inte blir just så närvarande, men du får ändå fylla på med naturens helande egenskaper och samtidigt få röra på dig om du gör det gående.
- Kallbada: Att bada kallt har många hälsofördelar och att göra det i naturen ger ännu en dimension av detta. Läs mer om kallbad och hur du kommer igång och dess fördelar samt kontrainidkationer.
Övningar online för närvaro och rörelse i naturen
- Playlists:
Meditera with
En guidad mindfulnessmeditation som du utför ute i naturen, gärna barfota, leg. psykologen Mona Drar är din guide.
Meditera with
Slå dig ner med ryggen mot en trädstam och bli guidad i en skön meditation.
Yoga with
Låt mossan bli yogamattan och sjunk in i olika yinyogapositioner som passar extra bra i skogen.
För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!
Lästips: Skogsbad, återhämtning och träning i naturen
- Skogsbad – upplev det kravlösa lugnet i naturen, av Cecilia Gustafsson
- Studie: 72 minuter i naturen mot stress
- Njut av löpning i naturen, av Magnus Hagström.
- Kom igång med kallbad, av Bianca Barck
- Återhämtning i naturen, av Yogaretreats Norrland
Källor:
