Minskad stress & ökat välmående med hjälp av naturen & skogsbad

08 maj 2022 | Av Bianca Barck

Gå ut till närmsta natur, ta några djupa andetag. Lyssna. Nu slår allt ut – och naturen är alltid öppen. Här får du tips för att komma ut i naturen och 


Naturen – alltid öppen

Det susar i trädtopparna ovanför. Min blick följer vinden, uppför granar och tallar. Där uppe och här inne är det frihet. Det myllrar av vårens alla ljud och där bakom berget slår vågorna mot klipporna. Här kan du stanna. Här kan du vila. Ingen vill mig något, ingen kallar på min uppmärksamhet. Jag kan bara......stanna.

I skogen, eller annan natur, får vi också möjlighet att mer stilla blicka inåt. Där vinner du mycket för hälsan, både den fysiska och psykiska. Att vistas i skog och mark och vid havet har många fördelar, för hälsan.

Fördelar med att vistas i naturen

  • Minska din stress
  • Stärka din kognitiva förmåga
  • Förbättra din psykiska hälsa
  • Främja fysisk aktivitet
  • Underlätta social interaktion
  • Vissa forskare menar till och med att vi skulle bli lyckligare och känna större livskraft om vi fick en starkare koppling till naturen.

Effekten av skogsbad håller i en månad

I ett SVT-reportage berättade japanska forskare om hur de lät sina försökspersoner vara tre dygn i skogen. De kunde därefter se att försökspersonerna, tack vare en sorts infektionsskyddande molekyler, phytoncider, hade fått ökade mängder NK-celler som kan döda oönskade celler i kroppen, till exempel cancerceller eller virusinfekterade celler. Effekten höll i sig i en månad.

Petra Ellora Cau Wetterholm är natur-och skogsterapiguide och jobbar till vardags som psykolog på vårdcentral. I sin kontakt med patienter med utmattningssyndrom fick hon idén om att ta med dem på skogsbad. Hon införde inslag av skogsbad till övriga behandlingsplanerna som för varje patient var på sex veckor totalt. Hon berättar för SVT att resultaten var överraskande:

– Många hade vart så sjuka att tidigare när de varit och fikat med vänner var de tvungen att vila en till två dagar eftersom de var så belastade av intryck. Men efter ett skogsbad behövde de ingen återhämtning alls, de hade fått mer energi. De hade blivit mindre sensoriskt känsliga. Många av dem var väldigt känsliga för ljud eller ljus. Det hade blivit bättre, berättar Petra Ellora Cau Wetterholm.

Tre tips för skogsbad – det behöver inte vara krångligt

  1. Håll det kravlöst – Det finns många måsten när det kommer till att leva hälsosamt: vad du ska äta, hur mycket du ska röra på sig. När du skogsbadar ska du bara vara och ta in skogen.
  2. Krångla inte till det. Du behöver inte vara ute halva dagen för att göra något positivt för din hälsa. Det räcker med en lunchpromenad i en skogsdunge. Lite men ofta är minst lika bra som länge.
  3. Våga hitta nya vägar i din omgivning – variationen är bra och nyttig för dina sinnen.

Tipsen kommer Friluftsfrämjandet. 

Lästips: Skogsbad, återhämtning och träning i naturen

Övningar online för närvaro och rörelse i naturen

Klass
15 min

Meditera with

Väck kroppen i ett mjukt flöde för mer avslappnad andning och ökad rörlighet i kroppen. Rofylld meditation i rörelse.

video.flavor.audio
45 min

Meditera with

En guidad mindfulnessmeditation som du utför ute i naturen, gärna barfota, leg. psykologen Mona Drar är din guide.

video.flavor.audio
15 min

Meditera with

Slå dig ner med ryggen mot en trädstam och bli guidad i en skön meditation.

Klass
20 min

Yoga with

Låt mossan bli yogamattan och sjunk in i olika yinyogapositioner som passar extra bra i skogen.

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Källor:

Bianca Barck

Bianca jobbar som frilansskribent, bokstavsillustratör och redaktör. Hon har också skrivit diktsamlingen "Det klarnar opp". För henne är natur och yoga som universalhjälp – för lugnare, starkare och snällare dagar.

Läs mer
Yogobe Nyhetsbrev
Vill du få inbjudningar, tips och inspiration direkt i din brevlåda online?

Läs vårt senaste nyhetsbrev