Still open nature bianca barck

Kom i kontakt med naturen

02 maj 2020 | Av Bianca Barck

Gå ut till närmsta natur, ta några djupa andetag. Lyssna. Nu slår allt ut – och naturen är alltid öppen. Här får du tips för ditt eget skogsbad!


Naturen – alltid öppen

Det susar i trädtopparna ovanför. Min blick följer vinden, uppför granar och tallar. Där uppe och här inne är det frihet. Det myllrar av vårens alla ljud och där bakom berget slår vågorna mot klipporna. Här kan jag stanna. Här kan jag vila. Ingen vill mig något, ingen kallar på min uppmärksamhet. Jag kan bara......stanna.

Att vara i karantän innebär inte att du inte kan vara utomhus. Är du sjuk och riskerar att smitta andra ska du givetvis stanna hemma, men annars är naturen – som vanligt och alltid – öppen. Kanske är det här också en tid där vi mer eller mindre ofrivilligt har chansen att blicka inåt. Som Mona Drar skriver i sitt blogginlägg Låt oss ta möjligheten till utveckling:

"Livets märkliga paradox är att den som vänder blicken inåt också erövrar en klarare blick över den yttre världen. Den som tar tid för att bygga en relation till sig själv kommer också få lättare att känna förståelse och empati för andra.

Vi lever i en tid då okontrollerade begär tillåtits utarma vår planet och vårt existentiella varande. Den som vågar se och erkänna egna drifter och begär kan aktivt välja att inte bejaka dem och ta för sig på andras bekostnad."

Och naturen då – i den vinner du mycket för hälsan, både den fysiska och psykiska. Att vistas i skog och mark och vid havet kan till exempel:

  • minska din stress
  • stärka din kognitiva förmåga
  • förbättra din psykiska hälsa
  • främja fysisk aktivitet
  • underlätta social interaktion.

Vissa forskare menar till och med att vi skulle bli lyckligare och känna större livskraft om vi fick en starkare koppling till naturen.

Effekten håller i en månad
I ett SVT-reportage berättade man om japanska forskare som lät sina försökspersoner vara tre dygn i skogen. De kunde därefter se att försökspersonerna, tack vare en sorts infektionsskyddande molekyler, phytoncider, hade fått ökade mängder NK-celler som kan döda oönskade celler i kroppen, till exempel cancerceller eller virusinfekterade celler. Effekten höll i sig i en månad.

Petra Ellora Cau Wetterholm är natur-och skogsterapiguide och jobbar till vardags som psykolog på vårdcentral. I sin kontakt med patienter med utmattningssyndrom fick hon idén om att ta med dem på skogsbad under sex veckors-perioder. Hon berättar för SVT att resultaten var överraskande:

– Många hade vart så sjuka att tidigare när de varit och fikat med vänner var de tvungen att vila en till två dagar eftersom de var så belastade av intryck. Men efter ett skogsbad behövde de ingen återhämtning alls, de hade fått mer energi. De hade blivit mindre sensoriskt känsliga. Många av dem var väldigt känsliga för ljud eller ljus. Det hade blivit bättre, berättar Petra Ellora Cau Wetterholm.

3 tips för skogsbad

Vill du också ta dig ut i skog och natur? Känns det knepigt? Det behöver det absolut inte vara! Här kommer några enkla tips från Friluftsfrämjandet. Vi ses där ute – på avstånd!

  • Håll det kravlöst –  Det finns många måsten när det kommer till att leva hälsosamt: vad du ska äta, hur mycket du ska röra på sig. När du skogsbadar ska du bara vara och ta in skogen.
  • Krångla inte till det. Du behöver inte vara ute halva dagen för att göra något positivt för din hälsa. Det räcker med en lunchpromenad i en skogsdunge. Lite men ofta är minst lika bra som länge.
  • Våga hitta nya vägar i din omgivning – variationen är bra och nyttig för dina sinnen.

Lästips

Videotips

Ny
15 min

Meditera with

Väck kroppen i ett mjukt flöde för mer avslappnad andning och ökad rörlighet i kroppen. Rofylld meditation i rörelse.

Ny
45 min

Meditera with

En guidad mindfulnessmeditation som du utför ute i naturen, gärna barfota. Leg. psykologen Mona Drar är din guide.

Tips på playlists  – yoga och träna utomhus

Bild: Bianca Barck

Källa: Folkhälsomyndigheten, Friluftsfrämjandet, SVT

Bianca avatar

Bianca Barck

Bianca jobbar som bokstavsillustratör, frilansskribent och redaktör. Natur och yoga är hennes universalmedicin – mot ungefär allt.

Läs mer Chevron blue
Vill du också ha tillgång till vårt videobibliotek?
Logga in Prova gratis
Yogobe Nyhetsbrev
Vill du få inbjudningar, tips och inspiration direkt i din brevlåda online?

Läs vårt senaste nyhetsbrev