VI har en späckad månad fylld av hälsoinspirerande läsning och videolanseringar, rabatterade kurser och nya program framför oss! Spana in vad du har att se fram emot i november på Yogobe här!
Bibehåll hälsosamma rutiner i höst och hjälp dig själv att må bra
I september och oktober bjöd vi på tema rutiner att må bra av samt life hacks som förenklar vardagen. Nu kliver vi in i en månad där vi fokuserar lite extra på psykisk (o)hälsa i allmänhet, kvinnohälsa och hur vi kan ha energin uppe när mörka timmarna blir allt fler varje dygn.
I bloggen kommer du att få läsa om bland annat:
- Må-bra-hormoner – hur vi kan få upp dessa på helt naturlig väg och hur vi kan väcka vår motivation. Vi börjar med ett introducerande hormoninlägg i morgon, varje vecka har sedan ett fokus på en av våra fyra må-bra-hormon – endorfiner, dopamin, serotonin och oxytocin.
- Kvinnohälsa – vi kommer bjuda på tips kring graviditetströtthet av Julia Glutz, en intervju med Emma Öberg om Viva vagina (se lanseringar nedan), och möta Frida Trönnberg som driver @heltunderliv som berättar om förlossningsskador, ptsd och övningar för spänd bäckenbotten.
- Psykisk hälsa – bland annat får du ta del av ett inlägg om den amerikanska psykologiforskaren Kari Leibowitz som åkte till Tromsö för att studera hur norrmännen kan hålla glädjen uppe över den genommörka årstiden. Del två i vår intervju med Jenny Hagman ger dig verktyg för mental träning och värderingsövningar. Vi fortsätter också vår serie om överväldigande känslor.
- Om fascia – ta del av en videointervju med vår fysioterapeut Linus Johansson som snart släpper en bok om fascian. Det blev ett riktigt fascinerande samtal om hur kunskap från öst och väst möts i det här relativt nybeforskade nätverket av bindväv som har så mycket större påverkan på hela vår kropp och hälsa än vi tidigare förstått.
Det, och mycket mer har vi att se fram emot här!
Fyra tips för att få en naturlig energikick
- Ut med dig! Frisk luft är bra, hur ofta har man inte hört det? Så bara gör't, ut en kort runda någon gång per dag eller en längre och få en friskhetsdusch som gör att du orkar med resten av dagen med fräschare huvud. Lyckas du planera in lite sol är det en extra bonus (serotoninkick).
- Sätt upp nåbara mål. Den där känslan man får av att checka av att-göra-listan, eller det barnsliga ruset av att klara av någonting man inte var riktigt säker på om det skulle gå. Låt dig få en härlig effekt av att slutföra viktiga uppgifter, och du – locka fram lekfullheten och känn effekten av att i alla fall komma halvvägs upp i ett handstående eller få till en snärtig pannkaka att flyga i stekpannan som vore du mästerkock för en stund. Garanterat lite roligare dag. (Dopaminkick av att klara av någonting och nå ett mål, se till att göra det med glädje inte prestationsångest och stress!)
- Skratt-träna med bra musik! Ja, vill vi ha extra mycket endorfinkick kan vi få med tre endorfinhöjare på samma gång! Träning, skratt och musik! Du kan exempelvis skämta samtidigt som du kör en coreövning. Det kan hända att din kompis tycker att du är superknäpp, men båda får extra mycket magträning. Dansa med lite till låten på samma gång så blir det extra skoj. Tja, låter det lite väl avancerat kan du välja en av grejerna. Känner du prestation i träning – tänk på endorfinerna i stället. Allt är bättre än ingenting. Har du ont om tid och har möjlighet – ta paus fem minuter per timme för rörelse så jobbar eller pluggar du dessutom bättre efteråt.
- MYS! Nu kommer vi avslöja något som den där amerikanska forskaren kom fram till, ni vet hon som åkte till Norge och undrade hur de kunde vara så glada i mörkret. En av ingredienserna ligger i norskans "koselig". Mys för att må bättre, och mys för att få en oxytocinkick! Klappa ett djur (eller en människa om du har en sån som vill bli gosad med), boka in en massage eller bara umgås med folk du trivs med! Restorativeyoga är ju också riktigt härligt, krama bolster, slappna av och gosa in dig i filtar, kan det inte vara en av de bästa höstaktiviteterna någonsin?
Lanseringar & nyheter
- Pre- & postnatal pilates – Pilates complete släpper en serie med träning före och efter förlossning, 9 november. Kolla in alla Yogobes pilatesklasser.
- Viva Vagina – Emma Öberg släpper kursen Viva Vagina 18 november, som innehåller yoniäggövningar, yoga, meditation, andning och självterapeutiska övningar.
- Hetta – puls & träningsglädje – den 3 november släpper vi ett träningsprogram som utmanar din puls och styrka samtidigt som du får lyfta energin och träningsglädjen! En 21-dagars härlig träningspepp för din fysiska såväl som din mentala styrka – tre veckor är just så länge som det också sägs att det tar att skapa nya vanor.
- Våra program får en makeover – Under november släpper vi ett gäng av våra program i ett nytt och inspirerande format – håll utkik! Med våra program hjälper vi dig med ett smart upplägg. Här finns allt från nybörjaryoga eller träning till mer fysiska klasser, du kan delta i meditations- och mindfulnessprogram eller upplägg som rör specifika fysiska behov och rehabilitering, och mycket mer! Se alla program här.
Månadens utvalda playlists
- Dopaminboost – Klasser som ökar motivationen, får dig att känna dig nöjd, njuta och ta hand om dig själv!
- Serotoninhöjare – Här får du rå om dig själv i stillhet, restorative, meditation, yinyoga i naturen och med självmassage. Mys dig till goa tillstånd och värme till dig själv.
- Endorfinrus – Här är det hårdkörning för hela slanten blandat med glädjefyllda skrattattacker och dans som får leendet att sprida sig i ansiktet.
- Oxytocinmys – Några härliga pass som man kan göra tillsammans eller när du får beröring i självmassage och att krama om goa bolster i restorativeyoga.
Kursfrossa i november-december 50 % på allt!
Ja ni läste rätt! Från 15 november till 10 december har vi 50% rabatt på alla onlinekurser! Varför inte ge dig själv en tidig julklapp, eller adventsklapp, eller bara belöna dig för någonting gott du har gjort (för motivationens skull, och dopaminet, som vi kommer lyfta upp i bloggen!) Eller ge en present till någon du håller kär.
Utifrån november månads tema kan vi särskilt rekommendera:
- YOMI Yang som ger verktyg för att öka ditt självomhändertagande och riktar sig framförallt till dig som känner dig nedstämd, upplever att du har fastnat i livet eller känner dig deprimerad.
- The Art of Breathing: Ulrica Norberg guidar dig (på engelska) i denna tioveckorskurs. Här får du utforska andetaget och hur det påverkar dig på olika nivåer, hur du kan minska spänningar och rikta energin till olika behov. Du får lära dig olika yogiska andningstekniker (pranayama), som för ihop kropp, sinne och själ och ökar din medvetenhet, kreativitet och sinnesnärvaro.
- Föda utan rädsla. Denna moderna förlossningsförberedande profylaxkurs ger dig, din partner och barnet i magen de bästa förutsättningarna inför förlossningen. Kursen är grundad av och leds av Susanna Heli, doula och sjukgymnast med fokus på graviditet och förlossning.
Videos som får dig att må bra hela hösten
Yoga with
Fira din lust och njutning i ett helkroppsflöde med feminin energi.
Andas with
Följ med in i ett djupt fokus där andetaget guidas genom hela din kropp.
Yoga with
Minska spänningar, fyll på med energi och håll dig stark och upprätt i vardagen.
Träna with
Intervallträning med puls och styrka för att stärka hela din kropp.
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här för att komma igång direkt!
