Självmassage med foamroller och bollar
Skapad av Yogobe
350 min (20 Videor)
MFR – för din nacke
30 min
MFR – för din nacke
Med hjälp av MFR kommer vi att utföra enkla och effektiva övningar för att lätta på spänningar som sitter i din nacke, axlar och rygg. Vi börjar med stående övningar för att därefter lägga oss ner på mattan. I denna klass är det bra om du har bollar och block nära till hands.
Denna klass passar perfekt som en motvikt till vardagslivet där många får spänningar i dessa områden. Kanske göra klassen som en lunchpaus?
MFR är en förkortning av Myofacial Release som är en självmassageteknik för att öka flödet i din fascia och motverka stagnation.
- Längd:
- 30min
- Behov:
- Självmassage and Smärta
- Kroppsdelar:
- Nacke, Axlar and Ryggrad
- Stil:
- Myofascial release and Prehab
MFR – för din nacke
Fem enkla och effektiva övningar med självmassage för nacke, axlar och rygg.
MFR – massage för psoas & mage
Quickfix för mage och psoas för ökad circulation efter stillasittande.
Nerve flossing – händer och armar
Myofacial kärlek till händer och underarmar för att minska och förebygga spänningar.
Yinyoga för utsida höft & lår
Kombinera yin och pressur för att mjukna i kroppens båda sidor.
Yin för en mjukare framsida
Boost vid stillasittande vardag eller idrott – kombinera yinyoga med pressur och mjuka upp framsidan av kroppen.
Yin med pressur – mjukna på djupet
Yinyoga med pressur för att släppa på spänningar längs den djupaste muskelkedjan.
Yinyoga för att mjukna i armarna
Kombinera yin med pressur med tennisbollar för att släppa spänningar i musklerna i armarna.
Restorative flow – quickfix för rygg
Massera din rygg och ge cirkulation åt lymfvätskan i kroppen. En boost för energi och ditt immunsystem.
Restorative flow – höftmobilitet
Öka rörlighet i höften för att få friskare knän, minska smärta i ländrygg och motverka spänningar i bröstryggen.
Detox Flow – pressur
Vinyasa 360 – stimulera kroppen och släpp spänningar med pressur från en filt och en boll.
Bollpressur för ländrygg & säte
Aktiv återhämtning med boll och lätt pressur för självmassage.
Bollpressur för skuldror & rygg
Aktiv återhämtning med boll och lätt pressur för självmassage.
Fotterapi – yoga för sköna fötter
Effektiva övningar för att komma i kontakt med dina tassar.
Foamroller – skuldror, rygg & höfter
Aktiv återhämtning med djupverkande uppmjukning av skuldror, rygg och höfter på foamroller.
Foam roller – upper body
T-spine mobility – relax your back and shoulders.
Foam Roller – lower body
Get access to open your hips and release tension.
Foam roller – hands & feet
Spoil and relax your hands and feet.
This is how we roll – Bendable Body
Dynamic stretching with a foam roller and a ball, focusing on your ankles, hips and t-spine.
Mjuka upp muskelknutar
Tips för att komma åt triggerpunkter och massera fascian med hjälp av boll och kavel.
Yoga för idrottare
Kort och effektiv genomkörare med tips och teknik för bröstrygg och utsida säte.
MFR – för din nacke
Fem enkla och effektiva övningar med självmassage för nacke, axlar och rygg.
MFR – massage för psoas & mage
Quickfix för mage och psoas för ökad circulation efter stillasittande.
Nerve flossing – händer och armar
Myofacial kärlek till händer och underarmar för att minska och förebygga spänningar.
Yinyoga för utsida höft & lår
Kombinera yin och pressur för att mjukna i kroppens båda sidor.
Yin för en mjukare framsida
Boost vid stillasittande vardag eller idrott – kombinera yinyoga med pressur och mjuka upp framsidan av kroppen.
Yin med pressur – mjukna på djupet
Yinyoga med pressur för att släppa på spänningar längs den djupaste muskelkedjan.
Yinyoga för att mjukna i armarna
Kombinera yin med pressur med tennisbollar för att släppa spänningar i musklerna i armarna.
Restorative flow – quickfix för rygg
Massera din rygg och ge cirkulation åt lymfvätskan i kroppen. En boost för energi och ditt immunsystem.
Restorative flow – höftmobilitet
Öka rörlighet i höften för att få friskare knän, minska smärta i ländrygg och motverka spänningar i bröstryggen.
Detox Flow – pressur
Vinyasa 360 – stimulera kroppen och släpp spänningar med pressur från en filt och en boll.
Bollpressur för ländrygg & säte
Aktiv återhämtning med boll och lätt pressur för självmassage.
Bollpressur för skuldror & rygg
Aktiv återhämtning med boll och lätt pressur för självmassage.
Fotterapi – yoga för sköna fötter
Effektiva övningar för att komma i kontakt med dina tassar.
Foamroller – skuldror, rygg & höfter
Aktiv återhämtning med djupverkande uppmjukning av skuldror, rygg och höfter på foamroller.
Foam roller – upper body
T-spine mobility – relax your back and shoulders.
Foam Roller – lower body
Get access to open your hips and release tension.
Foam roller – hands & feet
Spoil and relax your hands and feet.
This is how we roll – Bendable Body
Dynamic stretching with a foam roller and a ball, focusing on your ankles, hips and t-spine.
Mjuka upp muskelknutar
Tips för att komma åt triggerpunkter och massera fascian med hjälp av boll och kavel.
Yoga för idrottare
Kort och effektiv genomkörare med tips och teknik för bröstrygg och utsida säte.