Ser du oftare framåt eller bakåt än att vara här och nu? Du är inte ensam! Det är nämligen på det sättet som våra hjärnor evolutionärt är skapta. Men för att bli lyckligare behöver vi även bli mer närvarande. Därför ger jag här fem tips på hur du kan bli mer närvarande i vardagen!
Må bättre genom att öva på att vara närvarande
Från ett evolutionärt perspektiv har det gynnat oss som art att ha ett sinne som inte enbart fokuserar på nuet utan som ofta vandrar mellan framtiden och det förflutna. På det sättet har vi bland annat kunnat förutse faror och lära oss av misstag.
Idag vet vi att förmågan att kunna vara närvarande i nuet är kopplat till positiva känslor medan att leva för mycket i framtiden eller i det förflutna skapar känslor av till exempel oro, stress och nedstämdhet. Genom att öva på mindfulness kan vi bli lugnare och må bättre i vardagen.
Tips för mer mindfulness och närvaro i vardagen
- Använd inte mobilen som väckarklocka. När vi startar dagen med mobilen i vår hand leder det ofta till att vi blir reaktiva. Vi börjar reagera och agera på flödet på FB, notiserna, mejlen och messen vi fått under natten. Sedan är det tyvärr lätt hänt att vi fortsätter i de reaktiva hjulspåren resten av dagen.
- Skapa sköna morgonrutiner. Hur vi startar dagen påverkar ofta hur resten av vår dag ser ut. Försök ha någon aktivitet i din morgonrutin där du medvetet försöker vara närvarande med din uppmärksamhet och dina sinnen, till exempel i duschen, under tandborstningen eller när du dricker ditt kaffe.
- Gör en sak i taget. Att göra många saker samtidigt är omöjligt, så vad vi gör när vi multitaskar är att vi växlar fokus vilket gör oss ineffektiva och stressade. Att växla mellan olika fokus leder till att vi känner oss splittrade och icke närvarande i det vi gör.
- Uppmärksamma din omgivning eller din kropp. Att medvetet rikta uppmärksamheten mot träd, växter eller himlen kan enligt studier skapa en känsla av närvaro, vördnad och rymd. Du kan också välja att medvetet rikta din uppmärksamhet mot din kropp, tex fötterna, hur känns det att stå upp, gå osv.
- Uppmärksamma när du har ett fint ögonblick. ”Ah nu har jag en bra stund”. Det är lätt att guldkornen i vardagen passerar utan att vi lägger märke till dem. Men de är alldeles för dyrbara för att gå obemärkta förbi!
Känner du dig stressad och vill ha verktyg för att hantera vardagen? Här på Yogobe finns ett stort antal klasser, föreläsningar och övningar inom mindfulness. Vi erbjuder även ett mindfulnessprogram där du får lära dig mindfulnessmeditation.
Mindfulness online för dig som vill stressa ner
Meditera with
Ge dig själv en stund med mindfulness i lugn och ro när du dricker te.
Meditera with
Stående mediation när du behöver grunda dig och komma i kontakt med dina värderingar.
Meditera with
Släpp känslomässiga spänningar och sänk stress genom att öva på närvaro och medvetenhet.
Meditera with
A guided meditation that brings attention to the sensations in the body and helps to cultivate body awareness.
För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!
Lästips runt mindfulness & stress
- Riskfaktorer för att utveckla utmattningssyndrom, av Mona Drar.
- Yoga – ett vaccin mot stress, av Ma Steinsvik.
- Tips på övningar vid utmattning, av Emma Öberg.
