Vilka övningar är bra att prioritera efter en utmattning? Alla säger att man ska lyssna på kroppen. Men hur vet vi vad vi ska lyssna efter egentligen? Här delar jag med mig av tre terapeutiska principer som kan hjälpa dig i ditt praktiserande.
Jag får frågan från en klient som jobbar med att komma igen efter en utmattning. Vilka övningar av det som jag rekommenderat bör hon prioritera om hon har lite tid eller ork? Jag säger till henne att hon måste lyssna på kroppen och sedan bedöma själv vad hon behöver, att vara lyhörd för dagsformen och utifrån hur den är göra det som stödjer hennes system. Kanske kan de här terapeutiska principerna hjälpa även dig att förstå vad just du ska lyssna efter.
Terapeutiska principer att utgå ifrån
Öppna behållaren
Om kroppen är spänd, stressad och låst på olika sätt – börja med att utöva yoga som får dig att slappna av. Det kan vara asanas som sträcker ut, öppnar och varvar ner. När du har hittat avslappning har du skapat en öppen behållare för pranan att flöda i. Videotips: From Negativity to Space of love – Ta dig ur negativa tankar & öppnar för kärlek.
Fyll på med energi
Är du avslappnad men ändå orkeslös? Fyll på med prana/energi. Prioritera ett praktiserande med mycket pranayamas. Eldandning i 11-31 minuter är fantastiskt. Eller prova den här sekvensen som ger en energiboost för dig som tappat energi, för att lyfta dig ur trötthet eller motstånd.
Rikta energin dit den behövs
Är du avslappnad och känner att du har energi/prana – börja rikta den in i de platser i kroppen som behöver stöd. Är det en utmattning du kommer tillbaka ur så rekommenderar jag det här passet med tre kraftfulla övningar för njurarna & binjurarna. Men det finns massor med olika rörelser för olika delar av kroppen, olika organ, chakran och delar av sinnet.
Logiken är enkel: om det inte finns plats, går det inte att fylla på med energi. Finns det ingen energi går den inte att rikta. Så börja med att öppna upp meridiansystemet och slappna av så du kan ta emot.
Hoppas det här kan hjälpa dig också i dina val av vad just du behöver på yogamattan.
Sat nam
Videotips
Meditera with
Yoga nidra: A guided audio session of deep relaxation to help calm you down.
Yoga with
Öka din energi genom ett kort, lättillgängligt flow som börjar liggande på rygg och avslutas stående.
För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!
Lästips
- Läs mer om vikten av Pranayama, andningsövningar, i yogan och livet i allmänhet.
- En kräfta utan skal, av Emma Holmgren
- It's all about love, av Pia Wallberg
