Pranayama andningso%cc%88vningar yogobe yoga online

Pranayama – en viktig del i yoga, och livet

05 augusti 2020 | Av Yogobe

Inom yogan pratas det mycket om pranayama – olika typer av andningsövningar. Varför är dessa så bra och hur kan du använda dem? 


Vad är pranayama? 

Pranayama är sanskrit och betyder andningsövningar. De är en viktig del i yoga och förekommer på nästan alla yogapass. Enligt yogans filosofi kan vi genom dessa övningar reglera flödet av prana i kroppen, det vill säga energin, eller livskraften. Man menar också att att vi genom att styra andningen kan upprätta balans mellan kroppens och psykets funktioner.  Det finns andningsövningar för olika behov och tillfällen och många av dem hittar du i videobiblioteket här på Yogobe, där finns även playlists för olika behov.

Här hittar du en av våra mest populära videor med Ulrica Norberg som guidar dig till pranayama.

Att börja eller avsluta dagen med andningsövningar kan ge dig energi och göra dig piggare, på eftermiddagen kan det få dig att stressa ner och på kvällen få dig att varva ner och göra det lättare att somna.


Pranayama: 8 fördelar med andningsövningar

Effekterna och fördelarna med en regelbunden pranayamapraktik är många. De kan bland annat: 

  • bidra till att minska stress och främja avslappning.
  • öka koncentrationensförmågan.
  • förankra oss i nuet.
  • ge energin en kick.
  • balansera höger och vänster hjärnhalva – och därmed nervsystemet.
  • aktivera det parasympatiska nervsystemet – som ger lugn och ro.
  • bidra till ökat syreintag i kroppen, vilket berikar blodet och syrehalten i hjärnan.
  • ge massage till tarmarna genom aktivering av andningsmuskulaturen.
    • Kan lugna orolig mage samt lindra magont.
    • Kan bidra till att förbättra matsmältningen.

Pranayama i vardagen

När vår andning blir snabb eller hackig påverkar det vårt medvetande och hur vi mår. Att lära sig andningsövningar och låta dem få en naturlig plats i vardagen, även om det bara är fem minuter, gör att vi får lättare att behålla lugnet när livet ger oss utmaningarna. Både i det lilla i vardagen till större händelser. Det är det som kallas att ta yogan utanför mattan – och in i vardagen.

Lär dig mer om andning & pranayama

Videotips för pranayama

Välj och blanda bland dina favoriter som du vill. Gör en enskild video, eller kombinera de gärna med en annan yogasekvens.

Föreläsning
10 min

Andas with

Hur och varför använder vi oss av vår andning vid yoga?

Workshop
30 min

Andas with

Lär dig tekniken för denna andningsövning, som balanserar höger och vänster sida, från grunden.

Tekniktips
5 min

Andas with

Teknik för långa djupa andetag, djupt ner i hela magen, som hjälper dig lugna kropp och sinne.

Klass
10 min

Andas with

Sama Vritti, en enkel andningsteknik som hjälper oss att lugna ner tankarna.

Klass
10 min

Andas with

Shitali Breath - A breathing technique to cool down body and mind, with Amir Jaan.

Klass
10 min

Andas with

Pranayama: Upplyftande andningsövning när du känner dig energilös.

988788 219051151621813 1970082099 n

Yogobe

Vi skriver, kurerar, skapar och gör vårt yttersta för att inspirera och guida våra läsare och medlemmar till balans och hållbar hälsa. När du saknar kunskap eller material inom ett visst ämne, tveka inte att kontakta oss: [email protected]

Vill du också ha tillgång till vårt videobibliotek?
Logga in Prova gratis
Yogobe Nyhetsbrev
Vill du få inbjudningar, tips och inspiration direkt i din brevlåda online?

Läs vårt senaste nyhetsbrev