Landingpage andning 1000x500

Påverka ditt nervsystem genom andning

09 augusti 2017 | Av Emma Öberg

Self Empowerment genom andning! Att ta makt över sitt eget liv. Det är ditt liv, det är du som bestämmer, eller hur? Yoga kan ge dig verktyg att hitta dit. Andningen är nyckeln in till ditt nervsystem. Här berättar jag mer! 



Genom att förändra ditt andningsmönster kan du påverka funktioner i det autonoma nervsystemet - den del av nervsystemet som du vanligtvis inte styr med viljan, utan som fungerar av sig själv och reglerar alla automatiska funktioner i kroppen, som hjärtfrekvens, blodtryck, ph-värde, celluppbyggnad, matsmältning, endokrinutsöndring och så vidare. Det autonoma nervsystemet har två delar, den sympatiska och den parasympatiska. Den sympatiska delen styr aktivering av kroppen och den parasympatiska reglerar vila och återhämtning. I yogatraditionen finns en mängd tekniker som genom andningen jobbar med att aktivera önskade delar av nervsystemet. De teknikerna kallas för pranayam. De ökar också kroppens kapacitet att hålla energi (prana).

Normal aningsfrekvens för en vuxen person ligger mellan 14 - 19 andetag per minut.

Testa dig själv!

  • Sätt en timer på en minut och lägg dig på rygg och bara andas, utan att förändra andetagen, räkna andetagen och se vilken andningsfrekvens du har.
  • Börja sedan förlänga andetaget. Låt magen vara avslappnad så att den buktar ut när du andas in och faller ner mot ryggraden är du andas ut.
  • Andas så du fyller hela lungorna och så att revbenen rör sig ut åt sidorna när du andas. Dra andetaget så djup att du känner hur lungorna möter upp med nyckelbenet.
  • Ligg och andas så med fullt fokus på andningen i 10 minuter.
  • Ta sedan tid igen och se vilken andningsfrekvens du har då. Vanligt är att andningsfrekvensen drastiskt går ner.

När du andas under 8 andetag i minuten aktiveras det parasympatiska nervsystemet och kroppens lugnande, återhämtande funktioner.

Prova det här och du märker att det inte alls är svårt att påverka kroppens nervsystem. Yoga fungerar – bara du gör det. Du har möjlighet att påverka ditt eget system till mycket större del än du kanske tror.

Self Empowerment!

Lästips

Videorekommendationer

 

Emma webb se

Emma Öberg

Emma driver retreatgården Yoga Managalam och är internationellt diplomerad Kundaliniyogalärare, Hatayogalärare, yogaterapeut och gongmästare.

Läs mer Chevron blue
Vill du också ha tillgång till vårt videobibliotek?
Logga in Prova gratis
Yogobe Nyhetsbrev
Vill du få inbjudningar, tips och inspiration direkt i din brevlåda online?

Läs vårt senaste nyhetsbrev