Andning lindra stress yogobe

Hur andas du egentligen? Hitta nyckeln till lugn

21 mars 2018 | Av Linda Åslev

Att andas. En automatisk funktion i vår kropp. Som bara sker. Signaler från andningscentrum i vår hjärna som bestämmer allt. Så vad är grejen med andning egentligen? Här reder vi ut begreppen och ger dig tips på andningsövningar för att hantera stress och livets motgångar!



En stor del av vår tid reflekterar vi inte alls över de där andetagen som pumpas in och ut ur vår kropp. Eftersom den är automatiserad så låter vi den ofta bara vara utan att ta någon notis om den. Vi har ju ändå tillräckligt att fundera på kan man ju tycka. Men det här med andning är så mycket mer komplext än vad vi kanske tror. 

När vi påverkas på ett emotionellt plan, när vi blir arga, ledsna, glada, ja allt du kan tänka dig som ger upphov till olika känslor, så påverkas andningen utan att vi oftast märker det. När vi upplever negativa känslomässiga reaktioner, som bidrar till en stress i kroppen, blir andningen oftast snabbt och ytlig, ibland håller vi nästan andan, utan att riktigt vara medvetna om det. Allt som en del av en så kallad kamp-och-flyktrespons, som gör oss redo att försvara oss om så skulle behövas, återigen en automatiserad funktion i vår fantastiska färdkost till kropp. Andetaget går då endast ner i bröstet, ofta den övre delen, vilket innebär att vår diafragma inte blir inkopplad alls. 

Men vad händer när vi istället påverkas av positiva känslor och upplevelser? Tänk efter, hur kändes det i kroppen senast du blev påverkad på ett mycket positivt sätt? Kan du minnas? 
Ofta blir vår andning då långsam och djup. Andetaget går längre ner i bröstkorgen, ned mot magen, och det är här vi kopplar på vår diafragma. 

Diafragman – andningsmuskeln
Diafragman är en spännande muskel som ligger som ett slags lock, eller en kupa, mellan bröstkorgen och magen. Den är vår viktigaste andningsmuskel som påverkar både vår corestabilitet och hur de inre organen i vår mage fungerar. Den gör alltså en hel del nytta, och om vi inte kopplar på den när vi andas så kommer den påverka oss på många olika sätt. Bland annat genom att vi kan få ont i såväl ryggen som magen. 

Hantera stress & livets motgångar med andningen
Nu råkar det fungera så fantastiskt att vi även har makten att avsiktligt förändra vår andning. Forskning har visat att vi genom att kontrollera vår andning kan hantera stress och dess symptom. Med ytterst enkla medel dessutom! 

Vi brukar prata om en "av-knapp" och en "på-knapp". När vi blir stressade av olika typer av negativa känslor så blir det nästan som om på-knappen fastnar och får oss att öka vårt på-läge ännu mer. Den hakar upp sig och det blir lite som att vi dessutom råkar komma åt snabbspolningen framåt. Men vi har ju även en av-knapp, pausknappen som man ibland kan längta så efter, men som ofta känns hopplös att hitta. Det fina är att vår andning är nyckeln till denna knapp, man skulle kunna säga att medveten andning ÄR vår av-knapp i många avseeden. 

Genom att flytta ner andningen längre ner i lungorna, och "andas mer med magen" uppmuntrar vi kroppen att slappna av och därmed må bättre. Allra bäst fungerar det att andas med näsan, vilket hjälper oss hitta ett ökat fokus samt aktivera lugnande effekter i kroppen. När vi slappnar av och känner oss lugna och härliga blir även den automatiska andningen också lugnare och jämnare. 

Så ANDAS! 
Andas för hälsan. Andas för mer inkännande. Andas för närvaro. Andas för livet.

/system/media_objects/images/d6f/006/45-/original/blogg-andningso%CC%88vning.jpg?1467374724

 

Lästips – andning & hur du kan använda den

Andra sköna andningsövningar 

Vill du också ha tillgång till vårt videobibliotek?
Logga in Prova gratis
Yogobe Nyhetsbrev
Vill du få inbjudningar, tips och inspiration direkt i din brevlåda online?

Läs vårt senaste nyhetsbrev