Det är lätt att sträcka sig efter en kopp kaffe när tröttheten börjar sig smyga sig på, men genom att göra andningsövningar kan du få en snabb energikick – utan koffein! Här tipsar vi om tre enkla andningsövningar som piggar upp.
Andas dig pigg – kom igång med andningsövningar hemma
Vår andning är vår primära energikälla – vi klarar oss inte många minuter utan att andas. När vi är stressade så har vi en ytlig andning, som är begränsad till övre delen av vår bröstkorg och när vi är lugna och avslappnade andas vi djupare, hela vägen ner till magen. För det mesta sker vår andning helt av sig själv, utan att vi behöver tänka på den. Men vi kan också välja att själva styra hur vi andas med hjälp av andningsövningar, det som inom yoga kallas för pranyama.
Men du behöver inte hålla på med yoga för att göra andningsövningar. Det finns många olika tekniker, både enkla och mer avancerade, som hjälper till att lugna ner dig när du är stressad och att frigöra energi när du känner dig trött och ofokuserad.
Vill du lära dig mer om andning och olika andningsövningar?
I vårt audio- och videobibliotek hittar du ett stort utbud av övningar och föreläsningar om andning, och vill du få mer vägledning kan du ta del av playlists med andning för olika behov.
Tre enkla övningar inom andning som fyller på med energi
Dessa enkla andningstekniker ger dig energi och fokus och du kan göra dem hemma eller var du än befinner dig. Hitta en lugn plats och sätt dig bekvämt. När du har kommit in i teknikerna kan du öka antalet andetag eller rundor. Den ökade syresättningen kan ibland ge upphov till lite yrsel under andningsövningarna. Om du upplever det – ta en paus och låt andningen gå tillbaka på autopilot igen.
Andningsövning för energi 1: Det mättade andetaget
Den här andningstekniken är ett perfekt sätt att börja bekanta sig med sin andning och andetagets olika delar samt hjälper dig att skapa medvetenhet kring din andning.
- Placera en hand på bröstet och en hand på magen.
- Andas långsamt in genom näsan och känn hur inandningen fyller upp dina lungor.
- Håll andan någon sekund.
- Andas långsamt ut genom näsan och känn hur luften rör sig ut från dina lungor med utandningen.
- Upprepa 10-15 gånger.
- Videoinstruktion för Det mättade andetaget
Andningsövning för energi 2: Eldandning
Eldandning är en kraftfull men enkel andningsövning som ökar kroppens syresättning och ger dig en snabb energiboost.
- Placera ena eller båda händerna på magen.
- Andas genom näsan och pumpa sedan utandningen genom näsan genom att krama in magen mot ryggraden.
- Börja långsamt tills du känner att du fått till tekniken, sedan kan du börja pumpa snabbare med magen. Fokusera på utandningen, så kommer inandningen av sig självt.
- Ta 10-20 snabba andetag i en runda och upprepa sedan tre rundor.
- Videoinstruktion för Eldandning
Andningsövning för energi 3: Surya Bhedana
Surya Bhedana, andning genom den högra näsborren, är en andningsteknik som fyller på med energi och hjälper dig att fokusera.
- Täpp igen vänster näsborre med ett finger och andas in med höger näsborre.
- Ta en kort paus.
- Täpp igen höger näsborren med ett finger och andas ut med vänster näsborre.
- Upprepa 10-15 rundor.
- Videoinstruktion för Surya Bhedana
Lär dig mer om din andning på Yogobe
Du hittar fler andningsövningar, tekniktips och föreläsningar om andning i vårt audio- och videobibliotek.
Om du vill lära dig mer om andning och olika andningstekniker kan vi varmt rekommendera två onlinekurser, dessa köps separat och ingår ej i en prenumeration:
- The Art of Breathing – lär dig om yogisk andning, pranayama, med Ulrica Norberg
- Andning för hållbar hälsa – lär dig grunderna i andning och andningsträning, tillsammans med Ulrica Norberg och Hillevi Borga.
Läs mer om andning och pranyama
Videotips för dig som vill lära dig mer om andning
-
Playlists:
- Andas dig lugn - vid stress & oro, med blandade guider
- Andas utanför boxen, med Linus Johansson
- Andningsträning – med Hillevi Borga & Ulrica Norberg
- Andas för att släppa spänningar & landa, med blandade guider
Ta del av alla playlists med andning här, och samtliga våra övningar och föreläsningar inom andning i audio- och videobiblioteket.
Andas with
Vakna upp till en ny dag med nya förutsättningar för njutning och närvaro.
Andas with
Släppa taget om arbetsdagen och låt lugnet få sprida sig inom dig.
Andas with
A basic breathing technique suitable for everyone that calms your breath and brings awareness to your body.
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!
