Energi på ett kick – 3 enkla andningsövningar som du kan göra hemma

11 november 2020 | Av Yogobe

Det är lätt att sträcka sig efter en kopp kaffe när tröttheten börjar sig smyga sig på, men genom att göra andningsövningar kan du få en snabb energikick – utan koffein! Här tipsar vi om tre enkla andningsövningar som piggar upp. 


Andas dig pigg – kom igång med andningsövningar hemma

Vår andning är vår primära energikälla – vi klarar oss inte många minuter utan att andas. När vi är stressade så har vi en ytlig andning, som är begränsad till övre delen av vår bröstkorg och när vi är lugna och avslappnade andas vi djupare, hela vägen ner till magen. För det mesta sker vår andning helt av sig själv, utan att vi behöver tänka på den. Men vi kan också välja att själva styra hur vi andas med hjälp av andningsövningar, det som inom yoga kallas för pranyama.

Men du behöver inte vara yogi för att göra andningsövningar. Det finns många olika tekniker, både enkla och mer avancerade, som hjälper till att lugna ner dig när du är stressad och att frigöra energi när du känner dig trött och ofokuserad. 

Tre enkla andningstekniker som fyller på med energi

Dessa enkla andningstekniker ger dig energi och fokus och du kan göra  dem hemma eller var du än befinner dig. Hitta en lugn plats och sätt dig bekvämt. När du har kommit in i teknikerna kan du  öka antalet andetag eller rundor. Den ökade syresättningen kan ibland ge upphov till lite yrsel under andningsövningarna. Om du upplever det – ta en paus och låt andningen gå tillbaka på autopilot igen.

Det mättade andetaget
Den här andningstekniken är ett perfekt sätt att börja bekanta sig med sin andning och andetagets olika delar och hjälper dig att skapa medvetenhet kring din andning. 

  • Placera en hand på bröstet och en hand på magen.
  • Andas långsamt in genom näsan och känn hur inandetaget fyller upp dina lungor.
  • Håll andan någon sekund och sen,
  • Andas långsamt ut genom näsan och känn hur luften rör sig ut från dina lungor med utandetaget.
  • Upprepa 10-15 gånger.
  • Videoinstruktion för Det mättade andetaget

Eldandning
Eldandning är en kraftfull men enkel andningsövning som ökar kroppens syresättning och ger dig en snabb energiboost.  

  • Placera ena eller båda händerna på magen.
  • Andas genom din näsa och pumpa sedan utan utandetaget genom näsan genom att krama in magen mot ryggraden.
  • Börja långsamt tills du känner att du fått till tekniken, sedan kan du börja pumpa snabbare med magen. Fokusera på utandetaget, så kommer inandetaget av sig självt.
  • Ta 10-20 snabba andetag i en runda och upprepa sedan 3 rundor.
  • Videoinstruktion för Eldandning

Surya Bhedana
Surya Bhedana, andning genom den högra näsborren, är en andningsteknik som stimulerar kroppens högra sida och som fyller på med energi och hjälper dig att fokusera. 

  • Täpp igen den vänstra näsborren med ett finger och andas in med din högra näsborre.
  • Ta en kort paus och sen,
  • Täpp igen den högra näsborren  med ett finger och andas ut med den vänstra näsborren.
  • Upprepa 10-15 rundor.
  • Videoinstruktion för Surya Bhedana

Lär dig mer om din andning på Yogobe

Du hittar fler andningsövningar, tekniktips och föreläsningar om andning i vårt videobibliotek. Om du vill lära dig mer om andning och olika andningstekniker kan vi varmt rekommendera Ulrica Norbergs onlinekurs - The Art of Breathing

Läs mer om andning och pranyama

Videotips för dig som vill lära dig mer om andning

Ny
5 min

Andas with

Dina andetag är räknade! Uppskattar du och älskar ditt andetag så mycket som du borde?

Föreläsning
5 min

Andas with

Varför ska vi andas medvetet? Lär dig använda ditt andetag för ökad styrka, kraft och balans.

Klass
5 min

Andas with

Stressa av med djupa andetag, en enkel andningsövning som gör att andningen känns lugn och skön med Anna Gordh Humlesjö.

Klass
10 min

Andas with

En enkel andningsövning för att träna upp din andningsmuskulatur.

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Yogobe

Vi skriver, kurerar, skapar och gör vårt yttersta för att inspirera och guida våra läsare och medlemmar till balans och hållbar hälsa. När du saknar kunskap eller material inom ett visst ämne, tveka inte att kontakta oss: [email protected]

Vill du också ha tillgång till vårt videobibliotek?
Logga in Prova gratis
Yogobe Nyhetsbrev
Vill du få inbjudningar, tips och inspiration direkt i din brevlåda online?

Läs vårt senaste nyhetsbrev