Få mer Energi – tre enkla andningsövningar att göra hemma

11 november 2020 | Av Yogobe

Det är lätt att sträcka sig efter en kopp kaffe när tröttheten börjar sig smyga sig på, men genom att göra andningsövningar kan du få en snabb energikick – utan koffein! Här tipsar vi om tre enkla andningsövningar som piggar upp. 


Andas dig pigg – kom igång med andningsövningar hemma

Vår andning är vår primära energikälla – vi klarar oss inte många minuter utan att andas. När vi är stressade så har vi en ytlig andning, som är begränsad till övre delen av vår bröstkorg och när vi är lugna och avslappnade andas vi djupare, hela vägen ner till magen. För det mesta sker vår andning helt av sig själv, utan att vi behöver tänka på den. Men vi kan också välja att själva styra hur vi andas med hjälp av andningsövningar, det som inom yoga kallas för pranyama.

Men du behöver inte hålla på med yoga för att göra andningsövningar. Det finns många olika tekniker, både enkla och mer avancerade, som hjälper till att lugna ner dig när du är stressad och att frigöra energi när du känner dig trött och ofokuserad.

Vill du lära dig mer om andning och olika andningsövningar?
I vårt audio- och videobibliotek hittar du ett stort utbud av övningar och föreläsningar om andning, och vill du få mer vägledning kan du ta del av playlists med andning för olika behov

Tre enkla övningar inom andning som fyller på med energi

Dessa enkla andningstekniker ger dig energi och fokus och du kan göra  dem hemma eller var du än befinner dig. Hitta en lugn plats och sätt dig bekvämt. När du har kommit in i teknikerna kan du  öka antalet andetag eller rundor. Den ökade syresättningen kan ibland ge upphov till lite yrsel under andningsövningarna. Om du upplever det – ta en paus och låt andningen gå tillbaka på autopilot igen.

Andningsövning för energi 1: Det mättade andetaget

Den här andningstekniken är ett perfekt sätt att börja bekanta sig med sin andning och andetagets olika delar samt hjälper dig att skapa medvetenhet kring din andning.

  • Placera en hand på bröstet och en hand på magen.
  • Andas långsamt in genom näsan och känn hur inandningen fyller upp dina lungor.
  • Håll andan någon sekund.
  • Andas långsamt ut genom näsan och känn hur luften rör sig ut från dina lungor med utandningen.
  • Upprepa 10-15 gånger.
  • Videoinstruktion för Det mättade andetaget

Andningsövning för energi 2: Eldandning

Eldandning är en kraftfull men enkel andningsövning som ökar kroppens syresättning och ger dig en snabb energiboost. 

  • Placera ena eller båda händerna på magen.
  • Andas genom näsan och pumpa sedan utandningen genom näsan genom att krama in magen mot ryggraden.
  • Börja långsamt tills du känner att du fått till tekniken, sedan kan du börja pumpa snabbare med magen. Fokusera på utandningen, så kommer inandningen av sig självt.
  • Ta 10-20 snabba andetag i en runda och upprepa sedan tre rundor.
  • Videoinstruktion för Eldandning

Andningsövning för energi 3: Surya Bhedana

Surya Bhedana, andning genom den högra näsborren, är en andningsteknik som fyller på med energi och hjälper dig att fokusera.

  • Täpp igen vänster näsborre med ett finger och andas in med höger näsborre.
  • Ta en kort paus.
  • Täpp igen höger näsborren med ett finger och andas ut med vänster näsborre.
  • Upprepa 10-15 rundor.
  • Videoinstruktion för Surya Bhedana

Lär dig mer om din andning på Yogobe

Du hittar fler andningsövningar, tekniktips och föreläsningar om andning i vårt audio- och videobibliotek.

Om du vill lära dig mer om andning och olika andningstekniker kan vi varmt rekommendera två onlinekurser, dessa köps separat och ingår ej i en prenumeration:

Läs mer om andning och pranyama

Videotips för dig som vill lära dig mer om andning

Ta del av alla playlists med andning här, och samtliga våra övningar och föreläsningar inom andning i audio- och videobiblioteket

Ny
10 min

Andas with

Vakna upp till en ny dag med nya förutsättningar för njutning och närvaro.

Ny
5 min

Andas with

Släppa taget om arbetsdagen och låt lugnet få sprida sig inom dig.

Ny
10 min

Andas with

Andningsövning för att hitta och använda din fulla andningsvolym.

Workshop
30 min

Andas with

A basic breathing technique suitable for everyone that calms your breath and brings awareness to your body.

För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!

Yogobe

Vi skriver, kurerar, skapar och gör vårt yttersta för att inspirera och guida våra läsare och medlemmar till balans och hållbar hälsa. När du saknar kunskap eller material inom ett visst ämne, tveka inte att kontakta oss: [email protected]

Yogobe Nyhetsbrev
Vill du få inbjudningar, tips och inspiration direkt i din brevlåda online?

Läs vårt senaste nyhetsbrev