Headerbild 2048x700 andning

Andning

Oavsett om du vill ha energi, väcka kroppen till liv, minska stress, slappna av eller få lättare att somna är andningsövningar ett oslagbart verktyg. Andningen är en viktig del i yoga och anses kunna påverka ditt mentala tillstånd positivt. Bara genom att bli mer uppmärksam på din andning kan du skapa stora förändringar i ditt välbefinnande.

Vad händer i kroppen?

I kroppen fungerar det parasympatiska nervsystemet som en broms som skapar vila och återhämtning och det sympatiska nervsystemet styr aktiviteten och fungerar som en gaspedal. Andningen är nyckeln som skapar balans mellan gas och broms genom att aktivera det parasympatiska systemet. Utan denna aktivering går vi på högvarv och kan på sikt leda till stressrelaterade sjukdomar.

Fördelar med andningsövningar

  • Minskar stress och främjar avslappning
  • Ökar koncentrationsförmågan
  • Förankrar oss i nuet
  • Aktivera det parasympatiska nervsystemet som ger lugn och ro
  • Ökar syreintaget i kroppen vilket gör oss mer alerta och pigga
  • Förbättrar matsmältningen
  • Ökar lungkapaciteten
  • Kan ha en uppvärmande effekt på kroppen

Yogavideos online

För att lära dig olika andningsövningar kika på länkarna intill eller nedan. Under VIDEOS och "Mitt behov" finns samtliga sekvenser samlade. Andas och känn skillnaden!

Pranayama - andningsövningar

Pranayama betyder andningsövningar på sanskrit och är en central del inom yoga- traditionen och anses vara ett viktigt verktyg för att skapa balans och välmående i både kropp och sinne. Endast ett par minuter per dag med någon av övningarna kan ge fina resultat. Här presenterar vi några av de mest förekommande teknikerna:

Långa djupa andetag - En av de vanligaste andningsövningarna, enkel att utföra. Prova långa djupa andetag med Emma Öberg, 5 min

Nadi Shodhana - Kallas även för växelandning. Balanserar nervsystemet, höger näsborre är kopplad till det sympatiska nervsystemet och vänster till det parasympatiska nervsystemet. Prova Nadi Shodhana med Ulrica Norberg, 10 min

Sama Vritti - Sama betyder lika på sanskrit, Vritti betyder skiftning eller rörelse.
Prova Sama Vritti med Viktor Frih, 10 min

Eldandning - Förekommer främst i kundaliniyoga och kan verka uppiggande och avkylande för kroppen. Prova eldandning med Emma Öberg, 5 min

Ujjayi pranayama - Kallas ofta ”havsandning” på grund av dess ljud. Ujjayi betyder det segrande andetaget. Prova Ujjayi pranayama med Viktor Frih, 10 min

“Andningen är bryggan som tar vår yoga på mattan till yogan i vardagen. Det är länken mellan vår fysiska kropp och vår själ.” - Milla Floryd

Na%cc%88ssko%cc%88ljning neti yoga frigo%cc%88r andning yogobe
Frigör din andning med nässköljning
Officestretch
Skapa utrymme för andning på jobbet
Andning stress avslappning yogobe
Hur andas du egentligen? Hitta nyckeln till lugn
Landingpage andning 1000x500
Påverka ditt nervsystem genom andning

Videos med fokus på andning

Placeholder
3 min
Katarina Woxnerud
Utforska andetagets väg bak i ryggen, och hur du tar med det i träningen
3
 
Spara Google Calendar
Katarina Woxnerud, 3 min
Fokusövning: andas i barnet
  • Markera som favorit
  • Schemalägg
  • 3
     
    Spara Google Calendar
  • Lägg till i playlist
  • Gör tillgänglig offline
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Stäng
Placeholder
15 min
Anja Bergh
Använd dig av andetaget för att finna avslappning och närvaro
15
 
Spara Google Calendar
Anja Bergh, 15 min
Meditation - utforska mellanrummen
  • Markera som favorit
  • Schemalägg
  • 15
     
    Spara Google Calendar
  • Lägg till i playlist
  • Gör tillgänglig offline
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Stäng
Placeholder
15 min
Ulrica Norberg
Effektiv, skön och enkel andningsövning som passar alla
15
 
Spara Google Calendar
Ulrica Norberg, 15 min
Pendeln - enkel och effektiv andningsövning för att hitta fokus och närvaro
  • Markera som favorit
  • Schemalägg
  • 15
     
    Spara Google Calendar
  • Lägg till i playlist
  • Gör tillgänglig offline
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Stäng

Se fler relevanta videos Chevron blue