Headerbild 2048x700 andning

Andning

Oavsett om du vill ha energi, minska stress, slappna av eller få lättare att somna, är andningsövningar ett oslagbart verktyg. Andning är också en viktig del i yogan och kan påverka ditt mentala tillstånd på ett positivt sätt. Börja med att bli uppmärksam på din andning – och du har redan gjort en förändring!

Om andning

Att andas är en automatiserad funktion i kroppen – något som bara händer. Om du skulle behöva se till att du andas hela tiden skulle du inte få mycket annat gjort om dagarna, och inte heller kunna sova.

Så om det är något du inte behöver styra, varför lägga fokus på det? Jo, även om det är en automatiserad funktion så påverkas andningen mycket av till exempel stress. Vid stress upplever kroppen fara och du måste vara i beredskap för att kunna skydda dig. Andetagen blir kortare och snabbare. Det är lätt att hålla andan lite utan att tänka på det.

När detta händer får du inte ut maximalt av andetaget. Och det är ju toppen när du faktiskt behöver vara på alerten. Men att det ska pågå varje dag, under en längre tid, det är vi inte byggda för att hantera. Då kommer kroppsliga funktioner och ditt mentala välbefinnande påverkas. Du kan få svårt att fokusera, komma ner i varv och få sömnstörningar. Du aktiverar heller inte din viktigaste andningsmuskel, diafragman, som bland annat stöttar corestabiliteten och mag- och tarmfunktionen. Detta kan leda till bland annat mag- och ryggont.

Vad händer i kroppen?

Kroppens autonoma nervsystem är den del av ditt nervsystem som du inte kan styra med egen vilja, och är avgörande för att du ska kunna leva. Systemet reglerar livsviktiga funktioner såsom blodcirkulation, andning och matsmältning. Det autonoma nervsystemet består i sin tur av två delar, som fungerar som gas respektive broms. Det parasympatiska nervsystemet är bromsen som skapar vila och återhämtning och det sympatiska nervsystemet är gaspedalen som styr aktiviteten.

Andningen är en nyckel till dessa och kan balansera gas och broms genom att aktivera det parasympatiska systemet. När du är stressad går du på högvarv utan denna aktivering, vilket på sikt kan leda till stressrelaterade sjukdomar. På samma sätt är andningen ett effektivt verktyg när du är tung och trött och kan då aktivera det sympatiska nervsystemet för att ge dig en energikick.

Andningsövningar för olika behov

Olika andningsövningar kan alltså hjälpa dig att komma ner i varv och få mer energi. Men de är mycket mer än så. De hjälper dina lungor att bli starkare, vilket är perfekt för att orka mer både i vardagen och vid träning. Det finns specifika andningsövningar som kan hjälpa till att kyla ner kroppen och sinnet, när du är varm eller upprörd. Andra övningar hjälper dig till exempel att fokusera när du behöver vara närvarande.

Fördelar med andningsövningar

  • Minskar stress och främjar avslappning
  • Ökar koncentrationsförmågan
  • Förankrar dig i nuet
  • Aktiverar det parasympatiska nervsystemet som ger lugn och ro
  • Ökar syreintaget i kroppen vilket gör dig mer alert och pigg
  • Förbättrar matsmältningen
  • Ökar lungkapaciteten
  • Kan ha en uppvärmande effekt på kroppen

Vad är pranayama?

Inom yogan pratar vi om pranayama –  vilket betyder andningsövningar på sanskrit. Övningarna är som ett gym för andningen och stärker din andningsfunktion. De är också en utmärkt verktygslåda som kan hjälpa dig i livets olika situationer.

Pranayama är en central del inom yogatraditionen och kan skapa balans och välmående i både kropp och sinne. Bara ett par minuters övningar per dag kan ge effekt. Genom pranayama kan du få ut mer av din yoga, meditation och andra typer av träning – eller när du behöver landa eller fokusera i vardagen.

Börja direkt! Blunda. Uppmärksamma ditt andetag just nu. Vart rör det sig, var känns det mest? Försök förlänga både in- och utandning försiktigt.

Du hittar alla våra andningsövningar och tekniker i videobiblioteket!

“Andningen är bryggan som tar vår yoga på mattan till yogan i vardagen. Det är länken mellan vår fysiska kropp och vår själ.” – Milla Floryd

Na%cc%88sskoljning na%cc%88skanna neti allergi forkylning yoga yogobe
Frigör din andning med hjälp av nässköljning
Andas pa jobbet yogobe blogg
Skapa utrymme för andning på jobbet
Andning lindra stress yogobe
Andas för lugn i kropp och sinne
Andning blog post yogobe
Påverka nervsystemet genom andning

Videos med fokus på andning

Placeholder
5 min
Pigg utan kaffe
Andningsövning för ny energi.
5
 
Spara Google Calendar
Camilla Oldberg, 5 min
Andningsövning för ny energi.
  • Markera som favorit
  • Schemalägg
  • 5
     
    Spara Google Calendar
  • Lägg till i playlist
  • Gör tillgänglig offline
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Stäng
Placeholder
5 min
Andas innanför boxen
Andningsövning som hjälper dig lindra ångest.
5
 
Spara Google Calendar
Camilla Oldberg, 5 min
Andningsövning som hjälper dig lindra ångest.
  • Markera som favorit
  • Schemalägg
  • 5
     
    Spara Google Calendar
  • Lägg till i playlist
  • Gör tillgänglig offline
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Stäng
Placeholder
15 min
Pendeln
Hitta fokus och närvaro med denna effektiva och enkla andningsövning som passar alla.
15
 
Spara Google Calendar
Ulrica Norberg, 15 min
Hitta fokus och närvaro med denna effektiva och enkla andningsövning som passar alla.
  • Markera som favorit
  • Schemalägg
  • 15
     
    Spara Google Calendar
  • Lägg till i playlist
  • Gör tillgänglig offline
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • E-mail
  • Stäng

Se fler relevanta videos Chevron blue