Andning

Vad är andning?

Att andas är en automatiserad funktion i kroppen – något som bara händer. Om du skulle behöva se till att du andas hela tiden skulle du inte få mycket annat gjort om dagarna, och inte heller kunna sova.

Så om det är något du inte behöver styra, varför lägga fokus på det? Jo, även om det är en automatiserad funktion så påverkas andningen mycket av till exempel stress. Vid stress upplever kroppen fara och du måste vara i beredskap för att kunna skydda dig. Andetagen blir kortare och snabbare. Det är lätt att hålla andan lite utan att tänka på det.

När detta händer får du inte ut maximalt av andetaget. Och det är ju toppen när du faktiskt behöver vara på alerten. Men att det ska pågå varje dag, under en längre tid, det är vi inte byggda för att hantera. Då kommer kroppsliga funktioner och ditt mentala välbefinnande påverkas. Du kan få svårt att fokusera, komma ner i varv och få sömnstörningar. Du aktiverar heller inte din viktigaste andningsmuskel, diafragman, som bland annat stöttar corestabiliteten och mag- och tarmfunktionen. Detta kan leda till bland annat mag- och ryggont.

Träna andningsövningar hemma – testa gratis 14 dagar

I vårt audio- och videobibliotek hittar du såväl ett stort utbud av andningsövningar, du kan även ta del av föreläsningar om andning. Är du ny till tjänsten? Testa gratis i 14 dagar – registrera dig här!

Du kan även köpa andningskursen Andning för hållbar hälsa. Kursen köps separat och ingår ej i en prenumeration. 

Vad händer i kroppen när vi andas?

Kroppens autonoma nervsystem är den del av ditt nervsystem som du inte kan styra med egen vilja, och är avgörande för att du ska kunna leva. Systemet reglerar livsviktiga funktioner såsom blodcirkulation, andning och matsmältning. Det autonoma nervsystemet består i sin tur av två delar, som fungerar som gas respektive broms. Det parasympatiska nervsystemet är bromsen som skapar vila och återhämtning och det sympatiska nervsystemet är gaspedalen som styr aktiviteten.

Andningen är en nyckel till dessa och kan balansera gas och broms genom att aktivera det parasympatiska systemet. När du är stressad går du på högvarv utan denna aktivering, vilket på sikt kan leda till stressrelaterade sjukdomar. På samma sätt är andningen ett effektivt verktyg när du är tung och trött och kan då aktivera det sympatiska nervsystemet för att ge dig en energikick.

Fördelar med fokus på andning och olika övningar

• Bidrar till att minska stress och främja avslappning.
• Kan öka koncentrationsförmågan.
• Förankrar dig i nuet.
• Aktiverar det parasympatiska nervsystemet som ger lugn och ro.
• Kan öka syreintaget i kroppen vilket gör dig mer alert och pigg.
• Kan bidra till att lugna oroliga magar.
• kan öka lungkapaciteten.
• Kan ha en uppvärmande eller nedkylande effekt på kroppen – beroende på övning.

Andningsövningar för olika behov

Olika andningsövningar kan alltså hjälpa dig att komma ner i varv och få mer energi. Men de är mycket mer än så. De hjälper dina lungor att bli starkare, vilket är perfekt för att orka mer både i vardagen och vid träning. Det finns specifika andningsövningar som kan hjälpa till att kyla ner kroppen och sinnet, när du är varm eller upprörd. Andra övningar hjälper dig till exempel att fokusera när du behöver vara närvarande.

Andning för nybörjare 

• Nybörjarvänliga andningsövningar – om du känner dig osäker på vilka övningar som är bra att börja med hittar du här en playlist med andningsövningar som passar dig som nybörjare extra bra.

• Tips, kom igång direkt – blunda, uppmärksamma ditt andetag just nu. Vart rör det sig, var känns det mest? Försök förlänga både in- och utandning försiktigt. och andas lite längre ner i magen. Upprepa någon/några minuter.

• Träna din andning lite och ofta – för att få ut så mycket som möjligt av andningsövningar rekommenderar vi att du försöker få in några minuter så gott som dagligen. Lite och ofta, istället för sällan och mycket, det vill säga en fin regelbundenhet, kommer hjälpa dig känna skillnad. Och det fiffiga med andningsövningar är ju att många av dem kan du göra precis var och när som helst!

Andning i yogan – pranayama

Andning är också en viktig del i yogan och kan påverka ditt mentala tillstånd på ett positivt sätt. Inom yogan pratar vi om pranayama – vilket betyder andningsövningar på sanskrit. Övningarna är som ett gym för andningen och stärker din andningsfunktion. Tillsammans utgör de också en utmärkt verktygslåda som kan hjälpa dig i livets olika situationer.

Fördjupningskurs online inom pranayama

Förutom det videobibliotek med övningar som ingår i en prenumeration här på Yogobe finns även separata fördjupningskurser. Där hittar du bland annat The Art of Breathing – en pranayamakurs med Ulrica Norberg där du får utforska andningen och hur den påverkar din kropp och ditt sinne samt andningsövningar och verktyg för en regelbunden pranayamapraktik.