Andas bort ångest och oro

27 februari 2019 | Av Yogobe

Känner du dig nere, deppig eller börjar känna av ångest och oro? Mycket av det vi känner kan vi förändra om vi fokuserar på andningen. Några minuter av medveten andning kan påverka dig mer än vad du tror. Testa gärna andningsövningen här nedan.


Hur fungerar andningen lugnande?
Så här säger kundaliniyogalärare Emma Öberg:

– Andningen är via nervsystemet kopplad till våra känslor. När du är avslappnad och lugn andas du långsamt och djupt. När du är upprörd, arg eller rädd blir andningen snabb och ytlig. Ibland när du är uppjagad, ledsen eller stressad räcker det inte att tänka ”nu vill jag vara lugn”. Om du istället andas långa djupa andetag aktiverar du den parasympatiska delen av nervsystemet och på det sättet lugnar du både kropp och sinne.

En enkel andningsövning 

  1. Sätt dig bekvämt, på en kudde på golvet eller en stol.
  2. Sätt en hand på bröstet och den andra handen på magen.
  3. Ta ett djupt andetag in genom näsan, räkna till fyra och känn hur din mage och bröstkorg expanderar utåt.
  4. Håll andan och räkna till fyra.
  5. Andas ut långsamt genom näsan och räkna till åtta.
  6. Upprepa 5-10 gånger.

Rekommenderade videor för dig

Tekniktips
5 min

Andas with

Teknik för långa djupa andetag, djupt ner i hela magen, som hjälper dig lugna kropp och sinne.

Klass
15 min

Andas with

Hitta fokus och närvaro – en övning som passar alla och kan göras var och när som.

Klass
10 min

Andas with

Andningsteknik mot oro, rädsla, irritation, upprördhet.

Klass
15 min

Andas with

Get to know your lungs and their potential through the breath.

För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 7 dagar utan bindningstid – klicka och kom igång här!

Vill du veta mer? Läs mer om andning här!

Lästips

Yogobe

Vi skriver, kurerar, skapar och gör vårt yttersta för att inspirera och guida våra läsare och medlemmar till balans och hållbar hälsa. När du saknar kunskap eller material inom ett visst ämne, tveka inte att kontakta oss: [email protected]

Vill du också ha tillgång till vårt videobibliotek?
Logga in Prova gratis
Yogobe Nyhetsbrev
Vill du få inbjudningar, tips och inspiration direkt i din brevlåda online?

Läs vårt senaste nyhetsbrev