Stress är en del av livet – men ibland blir den övermäktig med tankar och känslor som löper amok. Ta del av övningar som både kan hjälpa dig att hitta lugn i stunden och stärka din motståndskraft mot stress på sikt här!
När det blir för mycket – så hanterar du stress i vardagen
Vi upplever alla stress vid olika tillfällen i livet. Det är inget konstigt, det är viktigt att vi har med oss i bakhuvudet att det kommer gå upp och ner. Det vi dock kan göra är att på olika sätt stärka oss för att lättare kunna möta det motgångar och nedgångar, istället för att sträva efter att undvika det.
Regelbundet utövande av olika typer av övningar och aktiviteter kan hjälpa dig att bättre hantera det du möter. Längre ner hittar du flera olika övningar att ta med dig för att förebygga stress.
Tips & råd vid akut stress samt rusande tankar & känslor
- Stanna upp – försök så gott det går att stanna upp när du känner att du är på väg att varva upp, och testa att ta till några av knepen nedan.
- Ta hjälp av magandning – ta några långa djupa andetag ner i magen, gör gärna utandningen lite längre än inandningen. Räkna långsamt till fyra på inandning och sex på utandning (eller kortare om det känns för svårt) för att lura bort fokus från det som vill ta över.
-
Gör en grundande övning – att göra grundande övningar kan hjälpa dig få kontakt med fötter och ben, känna in underlaget under dig – för att flytta ner lite av snurret i huvudet och därmed lugna dig själv. Tips:
- Stampa och trampa, tungt mot marken.
- Stå still och känn fötterna mot marken och kraft upp genom benen.
- Gör några långsamma knäböj, pressa ner fötterna i marken.
- Hoppa, studsa och skaka för att rensa ut – om du känner att det är vad du behöver.
-
Öva på att känna in kroppen – var sitter det jobbiga som kommer upp? Kanske är det en klump i magen, tryck över bröstet, konstig känsla i halsen, eller något helt annat. Detta kan ta tid att lära sig. Genom regelbunden yoga, avslappning, fokuserad andning och/eller meditation kan du hjälpa dig själv att få mer kontakt med din kropp och därmed känna in var det känns.
- När du vet var det känns – testa att tänka dig att du skapar utrymme runt det där som känns, att det inte blir lika tajt, utan att tvinga bort det.
- Andas djupa andetag.
- Efter hand brukar det kunna lätta, men kanske behöver du röra på dig på något vis som känns bra för dig: Helt fritt, –kanske tok- eller mysdansa. Frigöra kroppen på något sätt.
Förebyggande övningar vid stress, oro och starka känslor
- Att hitta nya förhållningssätt: Öva på att möta dig själv i situationer som är stressande. Hur förhåller du dig till tankar och känslor som dyker upp? Vad är det du triggas av? Hur kan du vara mer snäll mot dig själv i dessa situationer? Det finns många olika typer av övningar för detta – även mindfulness och meditation kan vara till god hjälp.
- Återhämtning – bland annat andningsövningar och avslappning.
- Yoga – lugn yoga såsom yinyoga, restorative yoga eller HoliYoga hjälper dig slappna av och bli mer närvarande. Mer fysiska former av yoga hjälper dig bland annat lära känna din kropp och bli mer närvarande.
- Meditation & mindfulness – det finns vetenskapliga belägg för att meditation och mindfulnessträning har kan vara till hjälp för att lugna kropp och sinne och må allmänt bättre.
- Fysisk aktivitet – speciellt om du känner dig nedstämd. Träning av olika slag och promenader – vad som helst som känns givande och bra för dig.
- Spendera tid i naturen – naturen har visat sig ha mycket bra effekter på vårt psykiska välmående. Passa på att träna, gör ett skogsbad – meditera i skogen eller promenera i naturen. Eller sätt dig och läs en bok eller rita mot en trädstam.
Övningar och vägledning – hantera stress, oro & starka känslor
- Playlist: Lär dig hantera stress
- Program: Stressprogrammet – föreläsningar & övningar för dig som lider av utmattning, med leg. psykolog Mona Drar.
- Program: Personlig utveckling: Hantera känslor – leg. psykolog Mona Drar ger dig kunskap och verktyg till att se dina känslor som en tillgång och att kunna vara med dem.
Meditera with
Lugna sinnet genom att bli medveten om hela kroppens förnimmelser, guidad av Mona Drar, leg. psykolog.
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. Kom igång direkt!
