Måste jag sitta i lotusställning när jag mediterar? Absolut inte! Det finns mängder av olika meditationstyper, till och med aktiv meditation som shaking. Häng med och se vad som händer när du våga skaka på kroppen!
Vad är shaking?
Lever du ett ständigt uppkopplat liv, har långa arbetsdagar framför datorn eller stressar mellan möten? Då kan det vara näst intill omöjligt att få ro i den stillasittande meditationen – kroppen är rastlös och tankarna går i ett.
Det fina är att du inte behöver sitta still i med benen i kors i lotusposition för att meditera. Vi kan i stället göra en aktiv meditation, ett slags meditation i rörelse, som också leder oss ner i kroppen och in i närvaro. Det är helt enkelt en modernare variant av meditation som passar perfekt för människor i dagens intensiva samhälle.
Shaking är en aktiv form av meditation som jag varit fullkomligt kär i under flera år. Det är en väldigt kraftfull övning, som blixtsnabbt leder uppmärksamheten ner i kroppen. Övningen har använts av människor i tusentals år för att hitta närvaro i stunden, stressa ner, läka skador och väcka kroppen.
Det fina är att alla människor kan shaka (skaka), varken styrka eller vighet behövs. Det man gör är nämligen att stå rakt upp och skaka kroppen i ett antal minuter. Hitta gärna ett ställe där ingen ser dig, för du kommer att se rätt tokig ut, men effekten brukar bli magisk!
Det kan krävas lite övning innan du får hela kroppen att skaka. I början kan det kännas konstigt och vara svårt att släppa spänningarna. Ha tålamod, det är värt det. Jag är nästintill beroende numera.
Så gör du den aktiva meditationen kundalini shaking
- Ställ en timer på 5–15 minuter. Ta på dig bekväma, icke åtsittande kläder, slut ögonen eller använd ögonbindel. Du kan även sätta på en skön låt som passar för shaking. Här på Yogobe hittar du en shaking med musik såväl som en introduktion till kundalini shaking med guidning.
- Placera fötterna höftbrett isär och behåll dem där under hela övningen.
- Böj lite lätt på knäna och slappna av i hela kroppen.
- Släpp käkarna och låt andetaget vara naturligt men genom munnen.
- Börja skaka kroppen upp och ner. Få varenda del av din kropp att vibrera.
- När tankarna far iväg till något annat, för uppmärksamheten tillbaka till det som händer i kroppen, i stunden.
- Då timern ringer, eller låten slutar, sitt eller ligg ner i tystnad i några minuter.
- Kom långsamt tillbaka och känn in känslan i kroppen. Observera och acceptera allt som kommer till ytan.
Lästips om yoga och meditation i vardagen
- Forskning: Vad är egentligen återhämtning?
- Meditation – en medicin mot stress, av Ulrica Norberg.
- Skaka igång din energi i novembermörkret, av Yogaretreats Norrland.
Meditera, yoga och träna online
Meditera with
En introduktion och guidning till shaking. Se nästa video för en praktisk shaking med musik.
Meditera with
En skön shaking med musik, utan guidning. För introduktion och guidning se tidigare video.
Meditera with
Rör dig in i kroppen i en skakande meditation där du frigör din lust och din energi.
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – klicka här och kom igång direkt!
