Klimakteriet – träning & återhämtning
Skapad av Yogobe
349 min (16 Videor)
Stärk din bäckenbotten & core
10 min
Stärk din bäckenbotten & core
En kort klass där du får stärka din bäckenbotten och core för långsiktiga effekter i det vardagliga livet – såsom stabilt bäcken under joggingturen, och att förebygga eller minska på urinläckage. Vi inleder liggande med att hitta kontakt i bäckenbotten. Jenny kommer sedan guida dig i olika övningar med fokus på musklerna i din bäckenbotten och dina djupa magmuskler.
Det här är övningar som passar innan och efter en graviditet men även genom hela livet. Gör gärna övningarna varje dag eller plocka ut en av övningarna att återvända till.
- Längd:
- 10min
- Behov:
- Core, Kroppskännedom, Postnatal and Styrka
- Kroppsdelar:
- Mage and Bäckenbotten
- Stil:
- Coreträning, Mammaträning and Styrka
Stärk din bäckenbotten & core
Skapa stabilitet, kroppskontroll och styrka i din bäckenbotten och mage.
Tekniktips – burpee
Lär dig tekniken för övningen burpee.
Tekniktips – sumohopp
Lär dig tekniken för övningen sumohopp.
Tekniktips – knäböj
Lär dig tekniken för övningen knäböj.
Cirkelpass – kondition
Få upp pulsen och förbättra flåset genom intensiva övningar med flexband.
Cirkelpass – klassiska intervaller
Ge hela kroppen en ordentlig genomkörare med hjälp av flexband och stol.
Cirkelpass – styrka
Stärk upp kroppen genom en blandning av stående och liggande positioner med flexband.
Tabata – helkroppsboost
Boosta konditionen och styrkan – svettig intervallträning för alla nivåer.
Tabata – för en stark core
Fullt fokus på din CORE – med intervallrundor som varvar hög puls och bålstyrka.
Styrka & rörlighet för hela kroppen
Härlig träning för säte, core, ben och puls med motståndsband och stol som redskap.
Stark underkropp
En klass för hela kroppen, med hopp och fokus på underkroppen.
Dansmix – för hela kroppen
En svettig dansklass för hela kroppen som passar fint för alla nivåer.
Stresstermometern – självmedkänsla
Mindfulnessövning för att stötta dig själv till självmedkänsla när du upplever stress.
Välkomna långsamhet
Känn in din kropp och mjukna i ett skönt yogaflöde som avslutas i vilande yin.
Self-compassion savasana
Varva ner, känn in dig själv och öva självmedkänsla i en guidad avslappning.
Yoga nidra vid klimakteriet
Återhämtning som näring och ankare vid förändringar och övergångar i livet.
Stärk din bäckenbotten & core
Skapa stabilitet, kroppskontroll och styrka i din bäckenbotten och mage.
Tekniktips – burpee
Lär dig tekniken för övningen burpee.
Tekniktips – sumohopp
Lär dig tekniken för övningen sumohopp.
Tekniktips – knäböj
Lär dig tekniken för övningen knäböj.
Cirkelpass – kondition
Få upp pulsen och förbättra flåset genom intensiva övningar med flexband.
Cirkelpass – klassiska intervaller
Ge hela kroppen en ordentlig genomkörare med hjälp av flexband och stol.
Cirkelpass – styrka
Stärk upp kroppen genom en blandning av stående och liggande positioner med flexband.
Tabata – helkroppsboost
Boosta konditionen och styrkan – svettig intervallträning för alla nivåer.
Tabata – för en stark core
Fullt fokus på din CORE – med intervallrundor som varvar hög puls och bålstyrka.
Styrka & rörlighet för hela kroppen
Härlig träning för säte, core, ben och puls med motståndsband och stol som redskap.
Stark underkropp
En klass för hela kroppen, med hopp och fokus på underkroppen.
Dansmix – för hela kroppen
En svettig dansklass för hela kroppen som passar fint för alla nivåer.
Stresstermometern – självmedkänsla
Mindfulnessövning för att stötta dig själv till självmedkänsla när du upplever stress.
Välkomna långsamhet
Känn in din kropp och mjukna i ett skönt yogaflöde som avslutas i vilande yin.
Self-compassion savasana
Varva ner, känn in dig själv och öva självmedkänsla i en guidad avslappning.
Yoga nidra vid klimakteriet
Återhämtning som näring och ankare vid förändringar och övergångar i livet.