Lindra ryggont – mjuka & stärk upp

Skapad av Yogobe

270 min (14 Videor)

Många lider av ryggont någon gång under livet, ofta till följd av bland annat stillasittande. Här har vi samlat övningar och klasser som hjälper dig mjuka upp och släppa spänningar i ryggen, samt stärka upp den. Ryggont kan ha olika orsaker, vi rekommenderar att du alltid tar det försiktigt och vid stark smärta kontaktar en fysioterapeut eller läkare för rådgivning.

10 min

Om olika typer av ryggsmärta

Lär dig mer om ryggskott, ischias och generellt ryggont och få tips på hur du kan träna.

20 min

Nerve flossing – för ländryggen

Restorativ klass som är mumma för ländrygg och ischiasnerven.

15 min

Liggande övningar för ryggen

Liggandes på rygg undersöker vi och mjukar upp utrymmet mellan bäckenbotten och nacke.

30 min

Stående övningar för ryggen

Vi låter gravitationen bli vår guide och använder mjuka runda små rörelser runt ryggraden.

10 min

Övningar vid ryggont & ryggskott

Minska ditt ryggont – några korta övningar för ökad rörlighet i ryggen.

15 min

Liggande yoga för rygghälsa

En liggande klass med fokus på rörelser som börjar i nacken går ned längs med ryggraden hela vägen till höften.

30 min

Minska smärta i ländrygg

Cirkulations- och styrketräning för att minska smärta i ländrygg.

30 min

Yoga för att stärka ländryggen

Stärk & mjuka upp – flödande rörelser för en skön känsla i ländryggen, höften och benen.

15 min

Restorative flow – quickfix för rygg

Massera din rygg och ge cirkulation åt lymfvätskan i kroppen. En boost för energi och ditt immunsystem.

15 min

Strong heart – ryggträning

Stärk upp ryggen för sköna bakåtböjningar och stoltare hållning i vardagen.

20 min

Foam roller – upper body

T-spine mobility – relax your back and shoulders.

30 min

Lindra ryggont

Healing Yoga: Skön sekvens för att lindra ryggproblem.

10 min

Ryggkärlek – yoga för trötta ryggar

Enkla övningar för en ansträngd rygg som hjälper dig slappna av runt ryggraden.

20 min

Rehabyoga för bröstryggen

Motverka böjd skrivbordsrygg och få en stolt hållning.